NOMBRE: TROY

APELLIDOS: MCLURE

CURSO: 1º DE BACHILLERATO

EDAD: 16

VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA RESULTADOS: MARCA: PERCENTIL: ALTURA 184cm 99 PESO 88kg 99 PLATE TAPPING 12.15s 15 FLEXIÓN DE TRONCO 5cm 1 VELOCIDAD 10X5M 13s 99 SALTO HORIZONTAL 220cm 70 ABDOMINALES 30S 25 45 COURSE NAVETTE Estadío 13 99 SALTO VERTICAL 35cm 50 VELOCIDAD 50M 7.5s 55

VALORACIÓN DEL ESTADO NUTRICIONAL:

Contesta a las siguientes preguntas en función de tus hábitos:

TEST KIDMED. CALIDAD DE LA DIETA MEDITERRÁNEA SÍ NO 1 ¿Tomas una fruta o zumo de fruta todos los días? X 2 ¿Tomas dos o más piezas de fruta todos los días? X 3 ¿Tomas verduras, frescas o cocinadas, al menos una vez al día? X 4 ¿Tomas verduras, frescas o cocinadas, más de una vez al día? X 5 ¿Tomas pescado 2 o más veces por semana? X 6 ¿Acudes a una hamburguesería una vez o más por semana? X 7 ¿Tomas legumbres 2 o más veces por semana? X 8 ¿Tomas pasta o arroz 5 o más veces por semana? X 9 ¿Tomas frutos secos 2 o más veces por semana? X 10 En tu casa ¿se utiliza aceite de oliva para cocinar? X 11 ¿Desayunas todos los días? X 12 ¿Desayunas cereales o derivados (pan, tostadas…)? X 13 ¿Tomas bollería industrial en el desayuno? X 14 ¿Tomas al menos un producto lácteo en el desayuno? X 15 ¿Tomas yogur o queso todos los días (porción de 40g)? X 16 ¿Tomas dulces o golosinas varias veces al día? X

Siguiendo la tabla de puntuaciones, indica tu puntuación KIDMED:

Puntos Calidad de la dieta Mis puntos KIDMED 0 ≤ 3 Muy baja

10 4 a 7 Necesita mejorar 8 o más Dieta óptima

¿CÓMO ESTOY?

En base a los resultados obtenidos, destaco en las pruebas físicas relacionadas con la velocidad en distancias cortas y resistencia aeróbica, así como unos resultados medios en relación a mi capacidad de salto y trabajo con la musculatura abdominal, siendo bastante mejorables en las pruebas relacionadas con la flexibilidad o la velocidad/agilidad con las manos.

Estos resultados pueden deberse al hecho de que practico deporte fundamentalmente de resistencia (ciclismo), en el que practico tanto mountain bike como contrarreloj, lo cual explica que todo lo relacionado “con las piernas” se me dé más o menos bien, mientras que saco peores resultados en lo relacionado con la flexibilidad, porque nunca suelo estirar, o con la velocidad gestual con las manos, puesto que me siento un poco torpe en ese tipo de deportes y actividades así que, evitando practicarlos, tampoco mejoro mi habilidad de base.

En base a la valoración nutricional, tengo una puntuación de 10, que indica que tengo una buena calidad en mi dieta.

¿CÓMO PUEDO MEJORAR?

En relación con la mejora de mi condición física, debo comenzar a realizar estiramientos para mejorar mi nivel en las pruebas que miden la flexibilidad y la movilidad articular, así como practicar juegos de agilidad en los que se utilicen las manos, y seguir haciendo ciclismo y deporte de resistencia (por ejemplo, el remo, ya que en La Línea se puede practicar) para mantener mis resultados en las pruebas relacionadas con la resistencia y la fuerza.

En relación a mi alimentación, la puntuación e información obtenida indican que debo seguir comiendo seguir comiendo tal y como lo hacía hasta ahora, aunque debo concienciarme de que debería comer legumbres una vez más por semana e incrementar el consumo de fruta, por ejemplo en la merienda, en las que suelo comer bollos de pan blanco. En este sentido, incluiré en mi dieta el pan integral y moderaré el consumo de calorías por encima del necesario.