traballo sobre a espalda - ximnasio.files.wordpress.com · 7) exercicios de adestramento. coñecer...
TRANSCRIPT
![Page 1: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/1.jpg)
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
![Page 2: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/2.jpg)
Función da espalda:
1) Soster o peso do corpo. Para iso a espalda ten que ser sólida. Está composta por ósos resistentes e músculos potentes.
2) Permitir o movemento do tronco. A columna vertebral é flexible. Por eso non está composta por un gran óso senón por 33 vértebras separadas, dispostas unha enriba doutra e sostidas en equilibrio por un complexo sistema de músculos e ligamentos.
3) Protexer a médula espinal no interior das vértebras. As vértebras teñen un buraco no seu centro polo que discorre a médula.
INTRODUCCIÓN
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
![Page 3: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/3.jpg)
Un complexo equilibrio de forzas para poder estar de pé.
O feito de estar de pé para poder usar as mans fixo que a especie humana avanzara moito. Pero para iso tivo que aprender a estar en equilibrio sobre unha superficie moi pequena. Ese reto conseguiuse a través de….
1) Unhas importantes modificacións nas curvas vertebrais.
O único mamífero que ten 4 curvas vertebrais na espalda é o home. Deste xeito pode soster o seu propio peso como un muelle.
2) Unha gran musculatura. A espalda ten que vencer constantemente a forza da gravidade para estar vertical.
3) Unha aprendizaxe do equilibrio para erguirse e camiñar.
Mentres a maioría dos mamíferos botan a andar nada máis nacer, un neno tarda polo menos 12 meses ata que aprende a camiñar.
UN EQUILIBRIO DE FORZAS
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
![Page 4: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/4.jpg)
Tomando como referencia 3 imaxes da espalda
• Visión Frontal
• Visión Lateral
• Visión Posterior
se deben completar os seguintes pasos sobre a silueta das imaxes:
1. Obter 3 fotografías das visións anteriores.
2. Obter o contorno ou silueta en cada visión.
3. Representar a estrutura ósea: do tronco e da columna.
4. Representar os musculos : xerales e profundos.
5. Analizar o equilibrio estático da espalda.
6. Analizar a hixiene postural da espalda.
7. Exercicios de adestramento.
OBXECTIVOS DO TRABALLO
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
![Page 5: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/5.jpg)
FASE 1: FOTOGRAFÍAS
Obter 3 fotografias nos ángulos adecuados:
FRONTAL LATERAL POSTERIOR
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
![Page 6: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/6.jpg)
FASE 2: SILUETA CORPORAL
Obter o contorno ou silueta en cada visión:
FRONTAL LATERAL POSTERIOR
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
![Page 7: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/7.jpg)
FASE 3.1.- ESTRUCTURA ÓSEA
Representar os osos sinalados dentro da silueta desde a visión frontal e posterior:
Especificar a situación de:
Vértebra atlas
Clavícula
Escápulas
Pelve Sacro
Fémur
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
![Page 8: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/8.jpg)
Representar as curvas vertebrais na visión lateral:
- LORDOSE CERVICAL
- CIFOSE DORSAL
- LORDOSE LUMBAR
- CIFOSE SACRA
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
FASE 3.2.- CURVAS VERTEBRAIS
![Page 9: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/9.jpg)
FASE 4.1.- MUSCULATURA XERAL
Representar os músculos desde a visión frontal e posterior:
- Deltoides - Trapecio
- Pectoral anterior - Gran dorsal
- Oblicuos do abdome - Lumbares
- Recto anterior do abdome - Glúteos
- Cuádriceps
- Isquiotibiais
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
![Page 10: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/10.jpg)
FASE 4.2.- MUSCULATURA PROFUNDA
Representar os músculos desde a visión frontal:
• Psoas Maior
• Psoas Ilíaco
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
![Page 11: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/11.jpg)
FASE 5: EQUILIBRIO ESTÁTICO
Representar a espalda propia
cos desequilibrios posturais máis habituais:
Hiperlordose lumbar.
Hipercifose dorsal.
Escoliose.
En equilibrio.
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
![Page 12: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/12.jpg)
FASE 6: HIXIENE POSTURAL
Representar 3 movementos incorrectos e a súa correspondente forma correcta.
Consultar no apartado correspondente da web espalda.org
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
![Page 13: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/13.jpg)
Dos grupos musculares citados ao lado, coñecer e practicar:
a) Exercicios de forza.
b) Exercicio de flexibilidade.
c) Exercicios de propiocepcpción e autocontrol postural
Os exercicios aprendidos na clase son algúns dos indicados para practicar.
• Isquiotibiais
• Cuadriceps
• Isquiotibiais
• Abdominais
• Lumbares
• Trapecio
• Psoas (só flexib.)
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
FASE 7.- ADESTRAMENTO
![Page 14: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/14.jpg)
EN RESUMO
Tomando como referencia a nosa propia espalda:
1) Obter 3 FOTOGRAFÍAS das visións posterior/frontal e lateral.
2) Obter o contorno ou SILUETA en cada visión.
3) Representar a ESTRUTURA ÓSEA: do tronco e da columna. Representar a vértebra atlas, clavícula, escápulas, pelve, sacro e fémur dentro da silueta desde a visión frontal e posterior. Representar as curvas da columna na visión lateral: curva cervical (lordose cervical), curva dorsal ou torácica (cifose dorsal),
lumbar (lordose cervical) e sacra (cifose sacra).
4) Representar os MÚSCULOS que equilibran a espalda: De fronte: deltoides, pectorais, recto abdominal, oblícuos do abdome. De espaldas: trapecio, gran dorsal, lumbares, glúteos, isquiotibiais. profundos: psoas major, psoas ilíaco.
5) Analizar o EQUILIBRIO ESTÁTICO da espalda. Representar a espalda propia nos desequilibrios máis habituais: hiperlordose lumbar, hipercifose lumbar, escoliose e
comparar coa espalda equilibrada.
6) Analizar a HIXENE POSTURAL da espalda. Representar 3 movementos cotidiás incorrectos e a súa correspondente forma correcta. Consultar no apartado
correspondente da web espalda.org
7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares : isquiotibiais, cuádriceps, isquiotibiais,
abdominais, lumbares, trapecio e psoas (só flexibilidade).
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N
![Page 15: TRABALLO SOBRE A ESPALDA - ximnasio.files.wordpress.com · 7) Exercicios de ADESTRAMENTO. Coñecer e practicar exercicios de forza e flexibilidade para estos grupos músculares :](https://reader031.vdocumento.com/reader031/viewer/2022021809/5c357ffa09d3f20d298cc6d1/html5/thumbnails/15.jpg)
NORMAS DE ENTREGA
Traballo orixinal e persoal.
Citar as fontes de información utilizadas.
Con todas as partes solicitadas.
Entregar na data indicada.
T R A B A L L O S O B R E A E S P A L D A . I . E . S " M E S T R E L A N D Í N " .
M A R Í N