Principios delentrenamiento deportivo

para personas 60+

Trabajo en equipo

y decisiones acertadas

suman para el éxito

Directorio

Lic. Luis Enrique Miranda Nava.Secretario de Desarrollo SocialPresidente del Consejo Directivo delInstituto Nacional de las Personas Adultas Mayores.

Lic. Eviel Pérez MagañaSubsecretario de Desarrollo Social y HumanoPresidente Suplente del Consejo Directivo delInstituto Nacional de las Personas Adultas Mayores

Sra. Aracely Escalante Jasso.Directora General delInstituto Nacional de las Personas Adultas Mayores.

Mtro. Joel Clímaco Toledo.Director de Programas Estatales.

Coordinador del proyectoLic. Rubén Núñez Flores.Jefe del Departamento de Recreación Física y Deporte.

Desarrollo del proyectoLic. Jesús Guillermo de Ávila Vargas Profr. Jaime Arellano Chávez

Enero del 2017.

Índice

Introducción 5

A.1. Principio del carácter educativo y sistemático de la enseñanza 8

A.2. Principio de participación activa y consiente del entrenamiento 8

A. Principios pedagógicos A.3. Principio de transferencia 9

A.4. Principio de la periodización 9

A.5. Principio de asequibilidad 10

B.1. Principio de la unidad funcional 12

B.2. Principio de la multilateralidad 12

B.3. Principio de la especialización 13

B.4. Principio de la sobrecarga 13

B.5. Principio de la continuidad 14

B. Principios biológicos B.6. Principio de la progresión 14

B.7. Principio de la supercompensación 15

B.8. Principio de la individualización 15

B.9. Principio de la modelación del proceso de entrenamiento 16

B.10. Principio de los retornos en disminución 17

B.11. Principio de la recuperación 18

Conclusiones 19

Introducción

Los resultados exitosos de la actividad física y el deporte entre la población adulta mayorparten de considerar los elementos que orientan su preparación, los que se denominanPrincipios del Entrenamiento Deportivo.

Los principios son pedagógicos, que determinan la metodología de enseñanza a estas personas,y los biológicos, que se relacionan a la adaptación de su organismo para realizar ejerciciosfísicos.

La acertada aplicación de estos Principios mejoran las capacidades psicomotrices de losdeportistas 60+, de lo que se desprenden mejoras en su calidad de vida. De ahí la importancia yel interés que tiene el INAPAM para recopilarlos y difundirlos.

Esta guía sintetiza el sustento conceptual de los Principios y aspira a ser de utilidad paraquienes atienden a los mayores de 60 años de edad en las opciones de recreación, de formacióny selectivas en los ámbitos de la actividad física y el deporte.

El INAPAM propone una visión homogénea para el entrenamiento físico-deportivo de estapoblación, de lo que depende la conservación de su capacidad funcional para mantener laautonomía y permanecer activa en su comunidad.

5

6

A. Principios pedagógicos

Incluyen la metodología y las estructurasorganizativas del proceso de entrenamiento.

• A.1. Principio del carácter educativo ysistemático de la enseñanza.

• A.2. Principio de participación activa yconsciente del entrenamiento.

• A.3. Principio de transferencia.

• A.4. Principio de la periodización.

• A.5. Principio de la asequibilidad.

7

8

A.1. Principio del carácter educativo y sistemático de la enseñanza

Al tiempo de enseñar para el desarrollo de las capacidades se forman las cualidades morales de losdeportistas.

• Toda actividad es la consecuencia de una planificación y secuencia lógica y articulada de todoslos temas del proceso de entrenamiento, para la apropiación y consolidación de losconocimientos, así como para su aplicación y evaluación.

A.2. Principio de participación activa y consciente del entrenamiento

En la preparación y conducción del entrenamiento o de alguna actividad, el deportista sabe por qué ypara qué actúa, cómo se desarrolla su proceso de recuperación y que actividades o comportamientoslo perjudican.

• El deportista toma un papel activo en el establecimiento de los objetivos del entrenamientosegún sus propias capacidades, así como en las evaluaciones periódicas que arrojan informaciónde su progreso.

• El deportista aplica actividades de entrenamiento sin la supervisión del entrenador.

9

A.3. Principio de transferencia

Las transferencias pueden ser negativas y positivas.

• Existe transferencia negativa cuando el aprendizaje o ejecución de una tarea interfiere respectoal aprendizaje o la ejecución de una segunda tarea.

• Existe transferencia positiva cuando el aprendizaje o ejecución de una tarea se facilita por elaprendizaje o la ejecución de la segunda tarea.

• En las transferencias se distinguen 2 formas: una transferencia sobre la base de acciones motorasya aprendidas, y otra transferencia en el aprendizaje y perfeccionamiento simultáneo de accionesmotoras nuevas o diferentes.

• Es así que la transferencia se expresa en combinaciones coordinativas nuevas que se influenciannegativamente unas a otras. Para el aprendizaje, ejecución o perfeccionamiento de una tarea esnecesario aprovecharse de acciones motoras ya aprendidas favoreciendo de esta manera eldesarrollo de la transferencia positiva.

A.4. Principio de la periodización

Es la división organizada del entrenamiento para alcanzar los objetivos y obtener un resultadocompetitivo, través de la dinámica de las cargas de trabajo ajustadas a su punto máximo que son lascompetencias fundamentales.

• Los 3 grandes períodos del entrenamiento deportivo son: preparatorio, donde se adquiere laforma deportiva; competitivo, donde se mantiene la forma deportiva; y transitorio, en el que seda la pérdida temporal de la forma deportiva de manera controlada.

10

A.5. Principio de la asequibilidad

Esencial para la organización y conducción del proceso de enseñanza, parte del reconocimiento delas particularidades de la edad de los deportistas 60+, del desarrollo de sus habilidades ycapacidades, de la experiencia deportiva acumulada, entre otras.

• La asequibilidad no significa una enseñanza que deja fuera la aplicación de los criterios deevaluación para incrementar la capacidad del rendimiento al límite de sus aptitudes.

B. Principios biológicos

Se relacionan a los procesos de adaptaciónfuncional del organismo del deportista.

• B.1. Principio de la unidad funcional.

• B.2. Principio de la multilateralidad.

• B.3. Principio de la especialización.

• B.4. Principio de la sobrecarga.

• B.5. Principio de la continuidad.

• B.6. Principio de la progresión.

• B.7. Principio de la supercompensación.

• B.8. Principio de la individualización.

• B.9. Principio de la modelación del proceso deentrenamiento.

• B.10. Principio de los retornos en disminución.

• B.11. Principio de la recuperación.

11

12

B.1. Principio de la unidad funcional

Tiene en cuenta que el organismo funciona como un todo indisoluble, atendiendo a la evolución desus propiedades morfológicas, a las funciones de los sistemas circulatorio, respiratorio, endocrino, ya los hábitos de alimentación.

• El desarrollo de las capacidades y sistemas no se hace de forma escalonada, sino de formasimultánea y paralela, con énfasis sobre una u otra capacidad, uno u otro sistema de acuerdo conlos objetivos del entrenamiento, a los avances del deportista y las metas a conseguir.

• Cabe destacar la importancia de tener en cuenta siempre que la aplicación de una carga concretapuede incidir positivamente en una capacidad, pero también que puede ocurrir que produzca elefecto contrario en otra capacidad.

B.2. Principio de la multilateralidad

Se apoya en presentar una variedad de estímulos que requieren de una diversidad de respuestaspsicomotrices para lo que se aprovechan las capacidades perceptivas, las habilidades motricesbásicas y específicas, la técnica deportiva y los máximos rendimientos.

• La base del entrenamiento es desarrollo multilateral; cuando este desarrollo alcanza un aceptablenivel físico, el deportista 60+ pasa a la especialización, que le lleva a niveles altos en su carreradeportiva.

• Hay que recordar siempre que un ejercicio necesita de una intervención armoniosa entre lossistemas y órganos humanos y entre los procesos fisiológicos y psicológicos de estas personas.

13

B.3. Principio de la especialización

La especialización es un objetivo para el que se emplean un gran número de medios y ejerciciosespecíficos que llevan a que el organismo humano se adapte al tipo de actividad al que se expone.

• Esta adaptación es aplicable también a aspectos técnicos, tácticos y psicológicos.

• La especialización se basa en un sólido desarrollo multilateral del que se pasa a un repertorio deejercicios especiales que aumentan de manera progresiva y continua.

B.4. Principio de la sobrecarga

Este principio no hace referencia a un exceso de intensidad y/o volumen de trabajo, sino a esfuerzosselectivos que estimulan la adaptación deseada sin producir agotamientos indebidos.

• Las cargas de trabajo se aplican con la frecuencia e intensidad suficientes para que el organismose adapte de modo máximo a una actividad particular.

• En el proceso de adaptación la carga de trabajo debe superar un umbral de esfuerzo, que es dediferente magnitud para cada sujeto (ver Ley de Schultz-Arnodt).

• Cuando el estímulo es inferior al umbral de esfuerzo no se producen efectos de adaptación,salvo que se repitan en periodos cortos durante un largo proceso para producir un efectoacumulativo.

• Cuando se emplean cargas óptimas el estímulo supera el umbral de esfuerzo y produceadaptaciones beneficiosas que responden a tensiones aplicadas a niveles superiores al umbral,dentro de los límites de la tolerancia.

• No ocasionar daños funcionales con cargas demasiado grandes.

14

B.5. Principio de la continuidad

Este principio se liga a la periodización ya que hay continuidad de una carga con relación al tiempo,tanto para el acondicionamiento general como específico.

• Es evidente que un ejercicio aislado no produce ningún efecto positivo en el proceso deadaptación del organismo, ya que no es posible la supercompensación por haberse perdido losefectos del entrenamiento precedente.

• Sin continuidad no hay hábitos, no se produce una mejora funcional.

B.6. Principio de la progresión

Marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento: el aumento del volumen, de laintensidad de los ejercicios y la complejidad de los movimientos.

• Las adaptaciones fisiológicas y psicológicas se obtienen del entrenamiento a largo plazo ysuceden progresivamente, coincidiendo con la dosificación de la cargas de trabajo; después deaplicar una carga grande es necesario aplicar otra bajando el nivel de la misma.

• Esto se fundamenta fisiológicamente: a mayor carga, mayores son las alteraciones orgánicasproducidas y mayor el tiempo necesario para la recuperación de la capacidad de trabajo y deadaptación a dicha carga.

15

B.7. Principio de la supercompensación

Con los estímulos de entrenamiento se producen adaptaciones orgánicas y funcionales, que despuésde los lapsos para la recuperación alcanzan los máximos niveles de supercompensación posibles.

• Esto es: la supercompensación del rendimiento se produce después de cierto tiempo y esteretardo es diferente para cada capacidad condicional, lo que depende de la intensidad de lascargas de trabajo a que se somete el deportista 60+.

B.8. Principio de la individualización

La respuesta de los deportistas al mismo entrenamiento se debe a alguna de las siguientes razones:

a) Herencia: el tamaño del corazón y pulmones, la composición de las fibras musculares, elbiotipo, etc., son factores de gran influencia genética. Los más favorecidos en este sentidoresponden mejor a los distintos estímulos de entrenamiento.

b) Nutrición: la buena o la mala alimentación incide de manera diferente en el rendimiento.

c) Descanso y sueño: cuando el deportista participa en un programa de entrenamientointensivo necesita más descanso del normal.

d) Condición física: el organismo se adapta más rápido si el nivel de condición física es másbajo; por el contrario, si ese nivel es alto, se emplea más tiempo de entrenamiento paralograr las adaptaciones que compensen el declive funcional.

16

e) Motivación: los deportistas que obtienen mejores beneficios son aquellos quecomprueban la relación entre el entrenamiento y el logro de sus metas personales.

f) Influencias ambientales: las respuestas al entrenamiento pueden influirse si el deportistase ve sometido a estrés emocional, las condiciones climáticas, la altitud, etc., lo que seconsidera para suspender la práctica cuando las condiciones son una amenaza para lasalud.

De ahí que los ejercicios físicos, su intensidad y duración, los métodos y otros aspectos delentrenamiento se seleccionen de acuerdo con el sexo y la edad, el nivel de las capacidadesfuncionales y el estado de salud, con planes para grupos homogéneos o de características similares.

Considerar estos aspectos contribuye para alcanzar un elevado dominio deportivo.

B.9. Principio de la modelación del proceso de entrenamiento

Se relaciona a la vinculación del entrenamiento de los deportistas 60+ con sus expectativas y lasparticularidades de la competición.

• La manera de optimizar el proceso de entrenamiento por medio de la modelación radica en lasimulación de una realidad que se construye a partir de elementos específicos que incorporanaquellos medios de entrenamiento que son idénticos a las características de la competencia.

• Es decir, el entrenador crea un modelo específico para un deportista o un equipo, en el queorganiza las sesiones de entrenamiento para que sus objetivos, métodos y contenidos sean lomás similares a los de la competición.

17

En la creación del modelo parte de que el entrenador observa y analiza el estado actual deentrenamiento para decidir qué elementos cualitativos y cuantitativos deben conservarse y los querequieren modificación como los siguientes:

a) elementos cualitativos (intensidad, técnicos, psicológicos y tácticos

b) elementos cuantitativos volumen, duración y número de repeticiones

Con la suma de nuevos elementos, el entrenador perfecciona el entrenamiento y llega al últimomodelo para aplicarse para una competición importante.

Hay que evitar la copia de modelos aplicados a deportistas o equipos exitosos; esto no es garantía deobtener iguales resultados sobre deportistas o equipos con características diferentes.

B.10. Principio de los retornos en disminución

• Muestra la realidad de cómo van desarrollando las capacidades de los deportistas.

• Al comienzo del proceso de entrenamiento el progreso puede ser rápido, disminuyendoposteriormente la velocidad de mejora de rendimiento hasta producir un efecto estable.

• Es en estos lapsos de mayor rendimiento en los que se obtienen las mejores marcas.

• No obstante esto, el deportista 60+ debe trabajar en estos periodos de mejora, aguardando elpróximo salto para la mejora del rendimiento.

18

B.11. Principio de la recuperación

Los períodos de recuperación son esenciales, tanto en el transcurso de una sesión de entrenamientocomo durante todo el proceso de entrenamiento.

El descanso deriva en la relajación física y mental y se combina con dosis de ejercicios derecuperación.

Con la recuperación la capacidad del organismo evoluciona de una manera sistemática observable en4 etapas:

a) Disminución de la capacidad.

b) Restauración.

c) Supercompensación.

d) Estabilización.

El proceso de recuperación comprende 3 momentos:

1. Recuperación continúa: se produce durante la práctica de la sesión.

2. Recuperación rápida: inicia al finalizar el trabajo e implica la eliminación de desechos y lareconstitución de los volúmenes de oxígeno.

3. Recuperación profunda: con la que se efectúa la supercompensación.

19

Con relación a la respuesta del organismo después de las cargas de trabajo, se observan 2 fases:

a) Homeostasis, que es la capacidad del organismo para adaptarse a los estímulos dentro deciertos límites y reestablecer su equilibrio entre unos minutos y unas horas.

b) Constructiva, durante la que se organizan los cambios funcionales y estructurales al nivelde los tejidos o sistemas funcionales trabajados.

Conclusiones

• Los Principios del Entrenamiento Deportivo se complementan, aunque no todos se aplican a lavez.

• Es indispensable aplicar los principios de acuerdo con la etapa del proceso de entrenamiento ylos objetivos de las sesiones de entrenamiento.

• Estos principios son una base teórica aplicable a la práctica del entrenamiento de los deportistas60+.

• Nuestra experiencia en el desarrollo de las opciones de orden recreativo, formativo y de carácterrepresentativo aplicando estos principios así lo demuestran.

20

Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores.

Dirección General.

Petén número 419, Col. Narvarte, Delegación Benito Juárez, Ciudad deMéxico. C. P. 03020.

Tel: 55 36 11 43, extensión 109.

Dirección de Programas Estatales.

Puebla número 182, segundo piso, Colonia Roma Norte, DelegaciónCuauhtémoc, Ciudad de México. C. P. 06700.

Tel: 5687 6543

Departamento de Recreación Física y Deporte.

Puebla número 182, segundo piso, Colonia Roma Norte, DelegaciónCuauhtémoc, Ciudad de México. C. P. 06700.

Tel: 5601 4015

culturafisica_inapam@hotmail.com