t.p 1 molina fuentes fuentes delgado
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Técnica circular de carrera-sub fase-balanceo anterior partida baja- fase- listosTRANSCRIPT
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Carrera de Velocidad
Partida baja y Técnica circular de carrera.
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Partida baja Esta se divide en 4 fases:
Posición de “A SUS MARCAS”Posición de “LISTO”Fase de IMPULSOFase de ACELERACION
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Posición de “LISTO” El objetivo de esta posición es moverse hacia
a delante desde la posición de “a sus marcas” y mantener una óptima posición de salida.
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Características Técnicas
Apoyos de los pies con metatarso.Rodilla de la pierna delantera en ángulo de
90°.Rodilla de la pierna trasera en ángulo de
120°-140°. Cadera apenas mas alta que la línea de los
hombros.El tronco inclinado hacia delante.Los hombros sobrepasan apenas la línea de
las manos.El peso del cuerpo sostenido por manos y
brazos.
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Errores Comunes
Técnica Correcta
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Errores ComunesExtender por completo la pierna posterior.Flexionar los codos.Cadera demasiado baja en relación a la línea
de los hombros.No llevar el peso del cuerpo hacia los brazos.Brazos demasiado separados en relación a la
línea de los hombros.Cabeza mirando hacia el final de la pista
(demasiado elevada).
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Ejercicios de corrección
Practicar el cambio entre la posiciones “a sus marcas” y “listo” sin salida.
Corrección por parte del entrenador o un compañero.
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Técnica circular de carrera L a técnica circular de carrera se divide en 2 fases:
• Fase de apoyo: Que a su ves se divide en 2 subfases:- Apoyo anterior o amortiguación (Apoyo del
metatarso y zarpazo)- Impulso o Propulsión• Fase de Vuelo: Que a su ves se dividen en 2 subfases:- Recuperación o Recobro.- Balanceo de la pierna anterior.
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Balanceo de la pierna anterior En esta subfase se eleva el muslo hasta
quedar paralelo a la superficie del suelo. De esta forma se asegura una zancada mas amplia y un desplazamiento mas eficiente.
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Errores comunes
Extender la pierna antes de alcanzar una optima amplitud del balanceo.
No llevar el pie hacia delante lo mas lejos posibles.
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Ejercicios de correcciónRealizar skiping alto.