L’informatiu de l’esport andorrà

E s p o r ttheNúm. 22 · ABRIL 2011 · Exemplar gratuït

ESQUÍMIMI, ENTRE LES

25 PRIMERES D’EUROPA

ALEX BERCIANOSI LA PSICOLOGIA

ESPORTIVA

RÍTMICAEL CLUB SERRADELLSA LA COPA CATALANA

KEVIN ESTEVEA TOP ESPORT

10 CONSELLSPER GUANYAR

VOLUM

TOPANTIOXIDANTS

EDITORIALL’esport a Andorra la VellaEl Comú d’Andorra la Vella es caracteritza per apropar totes les seves activitats i els seus serveis a la ciutadania. Del punt de vista esportiu, Andorra la Vella és una parròquia molt activa, pel gran moviment associatiu que genera i per l’ingent nombre de ciutadans que fan de l’esport el mitjà d’ocupació del seu temps d’oci. La política esportiva comunal desenvolupada en aquest mandat s’ha basat en l’assoliment d’uns objectius concrets: millorar el nivell de les instal·lacions esportives, racionalitzar l’atorgament de les subvencions econòmiques als clubs de la Parròquia i a les activitats esportives que organitzen i promouen, però també fomentar l’esport com un element de cohesió social. Per assolir aquests objectius, el Departament d’Esports del Comú d’Andorra la Vella disposa de sis instal·lacions bàsiques, que gestiona i administra per a la generalitat de la població - Centre Esportius dels Serradells, Estadi Comunal, Sala Polivalent, Prat Esportiu, Via Ferrada de Sant Vicenç d’Enclar, Zona d’Esports de Platja del Parc Central -, a més d’alguns espais públics escolars que serveixen temporalment per acollir activitats esportives infantils ben concretes. Així doncs, promou programes esportius, conjuntament amb entitats de la Parròquia, fomentant la iniciació esportiva i organitza les Escoles Esportives amb més de 20 activitats diferenciades. Per als joves i adults, desenvolupa activitats amb la col·laboració de 30 entitats esportives. Per a la gent gran, realitza activitats amb el Departament de Social en les quals hi participen més de 80 persones. I durant les vacances escolars, programa activitats infantils per cobrir una demanda de més 2000 places.Ofereix als centres escolars d’ensenyament primari de la Parròquia, l’ajut i la infraestructura necessària, per portar a terme el programa de natació de les diverses escoles, cedint instal·lacions i monitors per al benefici de més de 2000 escolars.Dóna suport - i promou -, a estades esportives de diferents esports, a clubs i associacions que complementen l’activitat turística i econòmica d’Andorra la Vella.Ha establert nous criteris de valoració en l’atorgament de subvencions a les entitats esportives, per donar-los l’ajut econòmic necessari.Promou actes esportius - Festa de Fi de Curs de les Escoles Esportives, Jornada de Portes Obertes, Travessa de les 3 parròquies, ... -, i se solidaritza amb les entitats quan organitzen les seves activitats a la Parròquia (MIC Futbol, 12 Hores d’Hoquei, TIM Pirineus de Bàsquet.Tot i que la crisi ha provocat una reducció de recursos econòmics, el Comú establirà els criteris adients per prioritzar les necessitats, donant suport econòmic a aquelles demandes que ho requereixin, alhora que promourà vies de comunicació amb les entitats esportives sense ànim de lucre i amb les privades, perquè l’esport es consolidi com una activitat social, econòmica i turística al llarg de tot l’any a Andorra la Vella.En aquest sentit i amb aquesta voluntat, el Comú de la Parròquia, mitjançant el Departament d’Esports, dóna vida a un nou projecte - el FiraSport 2011 -, que es materialitzarà els dies 15, 16 i 17 d’abril al Parc Central d’Andorra la Vella, amb una fira monogràfica especialitzada i una multitud d’activitats per a tots els públics. El què podríem anomenar “la gran festa de l’esport” a la Capital de l’Esport.

Josep VILA CIRCUNSCònsol Menor i Conseller delegat d’Esports

SUMARI · ABRIL 20113456-791113141516172122242526/72832/334353637283940414243454648

PROGRAMA ARAKARATE SHOTOKANFED. TAEKWONDO \ T.C.A.CLUB RÍTMICA SERRADELLSFEDERACIÓ NATACIÓENTREVISTA jUANjO PADRÓSST. jULIÀ ESPORTSPATINATGEBLOG CAFÈCOL·LEGI DEL PIRINEUFED. KUNGFURÍTMICA CLUB HEURANATACIÓ SINCRONITzADAENTREVISTA TOP ESPORTFEDERACIÓ ESQUÍDIETÈTICA TANAATLETISME CAVAMARTA PONS: ELS ANTI-OxIDANTSFEDERACIÓ MOTOCICLISMEPSICOBPSICOLOGIA ESPORTIVACICLISME per jORMAFISIOTERAPIAO’NEILLNEWS LIVEGOLF PROCONSULTESFEDERACIÓ VOLEIBOLRIVER BÀSQUET C.A.HUMORDPT. ESPORT ANDORRA LA VELLA

Av. Verge de Canòlich, 86 · AD600 Sant Julià de LòriaTels.: +376 844 620 · 844 640 · Fax: +376 844 640 · naturpaper@andorra.ad

Consumibles · Impressió off-set · Etiquetatge · Serigrafia · Postals de Nadal · Paper de regal · Film alimentari · Film estirable · Lots de Nadal · Rotlle registradora · Material de papereria · Impressió sobres / targetes · Segell automàtic / manual · Formularis paper continu · Calendaris / Agendes · Bossa de plàstic / paper per a comerç · Bossa de paper per al pa · Cinta adhesiva · Rètol

publicitari · Caixa de cartró ondulada · “Packaging” cartronet

THE ESPORTL’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANADE TAEKWONDOCasal de l’Esport - Baixada del Molí, 31AD500 Andorra la Vellawww.fandtaekwondo.comDirector de la publicaciójuan Diego Guijarro - President FATKDEditorjuanjo PadrósMaquetacióRosy Rod GonReinaldo MárquezCarles Cecilia MasgrauFotografiaNuria Moreno & Emilio PrenasCreative DesignRosy Rod GonReinaldo MárquezMiguel Angel Gálvez

ImpressióImpremta EnvaliraD.L. AND - 491 - 2009 Publicació mensualEditaFederació Andorrana de Taekwondo

Per contactar amb els nostres fotografsmail : info@editorialbarrionuevo.com

google site : f76cendrosandDisseny Rosy: rosy.rodgon@gmail.com

AgRAïmEnTs

mODEL DE LA pORTADA:Luigi san nicolasFOTO I DIssEnY:Reinaldo marquez

www.reinaldomarquez.com

COnTACTE THE EspORT: espor t@fandtaekwondo.comCOnTACTEU pER mAIL I DEmAnEU nÚmEROs AnTERIORs

Visita la nostra pàgina al facebook: THE EspORT

L’informatiu de l’esport andorrà

E s p o r ttheNúm. 22 · ABRIL 2011 · Exemplar gratuït

3the Núm. 22

Abril 2011

Federació Andorrana de Judo i Jujitsu Programa d’AltRendiment d’Andorra

Des de l’inici del programa ARA, els esportistes de la FANDJUDO han estat presents en totes les convocatòries. El programa ARA ha estat, és i serà una ajuda important per als nostres esportistes amb la finalitat que progressin cap a una elit mundial cada vegada més complexa i professionalitzada, i sempre amb els ulls posats en les classificacions olímpiques. Les taules d’ajuda que publica la Federació de Taekwondo en l’article, que també serveixen per al judo, són a hores d’ara fites que han d’aconseguir els nostres esportistes, que veuen premiat el seu esforç en les difícils competicions olímpiques, mundials i europees. En els esports de combat olímpics la classificació és molt complexa per a tots els participants i per als nostres esportistes de combat, encara més. No es tracta de fer una participació mínima o d’obtenir una classificació mitjançant una puntuació, que també és difícil. Es tracta de guanyar combats amb els millors del món, passar rondes i participar en el màxim nombre de competicions, amb pressupostos minsos, i puntuar per estar entre els millors del món. I aquesta és una tasca difícil pels esports de combat i pels nostres competidors. La professionalització de l’esport de combat arreu, i el fet que a Europa tenim potències mundials dels nostres esports i sistemes de competició, fan que cada vegada sigui més difícil superar les rondes i, de retruc, poder-se classificar.Des de bon començament, el Daniel Garcia i la Laura Sallés van optar a una beca per a joves promeses, que els va permetre entrenar-se al Centre d’Alt Rendiment de València, on els progressos al llarg dels anys han estat molt significatius pel que fa als seus resultats esportius. S’han obtingut també beques de joves promeses per a grups d’esportistes, sobretot cadets, i per a esportistes que s’han quedat al Principat a estudiar i a entrenar-se. Gràcies a la beca ARA els esportistes han pogut continuar els estudis, element molt important per al desenvolupament personal. Combinar estudis i esport els ha permès evolucionar.Actualment, la FANDJUDO té tres becats com a joves promeses. La Laura Sallés, que es continua entrenant al Centre de València; l’Alda Babi, que combina els estudis a Tolosa i s’entrena al CREPS d’aquesta localitat i en un dels millors clubs de la regió; i finalment, l’Èric Risco, que tot i que està estudiant al Principat, combina els entrenaments a Andorra amb estades a Tolosa i sobretot, amb els altres becats, i participa, gràcies a la beca ARA, en el programa de Camps Olímpics d’Entrenament que organitza la Unió Europea de Judo, per tota la geografia europea.Sens dubte la combinació entre la beca ARA i la beca que la Laura Sallés i l’Èric Risco perceben del Comitè Olímpic Internacional fa que es puguin dedicar de manera exclusiva als entrenaments i als estudis. Els resultats d’aquestes ajudes no s’han fet esperar. Tant l’Èric com la Laura, per primera vegada, es van classificar per a la final dels campionats de França de judo (segona potència mundial del judo). La Laura, per la seva banda, ha estat tercera d’una Copa d’Europa i setena en uns campionats d’Espanya molt disputats.El proper repte de la FANDJUDO és entrar en el programa d’esports i estudis que el Govern ha engegat. És molt important que la nostra joventut pugui estudiar i preparar-se a Andorra, en l’ensenyament de primària (quart cicle), secundària i batxillerat, però tampoc no hem d’oblidar els universitaris que tenim a la Universitat d’Andorra. Se’ls ha de facilitar que puguin continuar amb la dinàmica engegada per poder ser més competitius, sense oblidar el més important: la seva formació. De totes maneres, i reiterant aquesta darrera idea, acabaré amb un cita del

mestre Birnbaum, introductor del judo a Espanya: “El dia més feliç que he tingut com a ensenyant de judo va ser quan un judoka, que era campió d’Espanya, em va dir: mestre, ja sóc arquitecte. I un altre que era subcampió d’Europa em va ensenyar el títol de metge”.

Jacint RiscoFANDJUDO

3the Núm. 22

Abril 2011

Èric, s’enfronta al nº1 del món a parís

Dani garcia reapareix després de la seva lesió

Laura, bronze a l’Open d’Espanya

Alda Babi, Laura sallés i magda sanchez

El 20 de febrer es va celebrar el I TROFEU COMÚ D’ANDORRA LA VELLA DE KARATE al Centre Esportiu dels Serradells. Aquest campionat, orientat als més petits, va aplegar joves karatekes fins a la categoria cadet (14 i 15 anys) i va ser tot un èxit de participació amb un total de 110 karatekes provinents del Karate Club Shotokan Andorra la Vella, del Club Karate Manel Jodar, del Col·legi Interna-cional del Pirineu, del Club Esportiu Sant Julià, del Col·legi Janer i de l’Escola Maternal Francesa de Ciutat de Valls.En resum, una bona diada en què els nostres alumnes, fills i companys van poder gaudir d’una exhibició del Kata Unsu i el seu Bunkai i de defensa personal.

Taller de JoieriaTot tipus de trofeus, copes, plaques commemoratives, medalles, etc...

Avda. Meritxell 20 . Roc dels Escolls 3-4 . Andorra la VellaTel. +376 - 808 160 . www.quiratssl.com

Jana, Aritz, Martin i Christian

I trofeu Comúd’Andorra la Vella de karate

KATA

Benjamí Mixt (fins a 7 anys)1r Aritz Monreal (CKMJ)2n Jana Fochs (CKMJ)3r Martín Coenen (CKMJ)3r Cristian Veloso (Shotokan And)Aleví Femení (8 i 9 anys)1a Elisabeth Fochs (CKMJ)2a Boheri Moreno (CESJ)3a Katherine (Escola Francesa CV)3a Paula Azcurra (Shotokan And)Aleví Masculí1r Diogo Alves (Shotokan And)2n Iker Calvente (Shotokan And)3r Martí Cabanes (CESJ)3r Nuno Caldeira (Shotokan And)Infantil Femení finsa cinturó taronja (10 i 11 anys)1a Clàudia Pubill (CESJ)2a Beatriu Quintans(Shotokan And)Infantil Masculí finsa cinturó taronja1r Hermes Garcia (CKMJ)2n Arnau Escribà (CKMJ)3r Issam Rouchdi (Shotokan And)Infantil Masculí a partirde cinturó verd1r Von Marc (Shotokan And)2n Daniel Maia (Shotokan And)3r Àlex Salvat (Shotokan And)3r Eric Mateu (Shotokan And)Juvenil Femení a partirde cinturó verd (12 i 13 anys)1a Minerva Garcia (CKMJ)2a Kentia Porro (CKMJ)3a Andrea Baraut (CKMJ)Juvenil Masculí a partirde cinturó verd1r Eric Da Silveira (Shotokan And)2n Sergio Borges (Shotokan And)3r Rahul Manwani (Shotokan And)Cadet Masculí Open (14 i 15 anys)1r Darío Javier Palma (CKMJ)2n Jeison Carrillo (CKMJ)3r Reynante Tenorio (CESJ)3r David Bentanachs (CKMJ)Cadet Femení Open1a Arantxa Jorge (CKMJ)2a Blanca Ruiz (CKMJ)3a Mònica Kaya (Shotokan And)3a Soraya Macedo (Shotokan And)

KUMITEInfantil Femení1a Boheri Moreno (CESJ)2a Elisabeth Fochs (CKMJ)Infantil Masculí1r Daniel Maia (Shotokan And)2n Von Marc (Shotokan And)3r Àlex Salvat (Shotokan And)3r Eric Mateu (Shotokan And)Juvenil Femení1a Kentia Porro (CKMJ)2a Andrea Baraut (CKMJ)3a Minerva Garcia (CKMJ)Juvenil Masculí1r Eric Da Silveira (Shotokan And)2n Sergio Borges (Shotokan And)3r Rahul Manwani (Shotokan And)Cadet Femení1a Arantxa Jorge (CKMJ)2a Blanca Ruiz (CKMJ)3a Mònica Kaya (Shotokan And)3a Soraya Macedo (Shotokan And)Cadet Masculí1r Reynante Tenorio (CESJ)2n Mustafa Naanan (Shotokan And)3r Sergio Familiar (Shotokan And)3r Joel Martín (Shotokan And)

RESULTATS

Lliga de karate dels pirineus

Cal donar les gràcies a l’equip d’àrbitres, al Comú d’Andorra la Vella, al Centre Esportiu dels Serradells i, en especial, a la cònsol menor del Comú d’Andorra la Vella, l’Hble. Sra. Rosa Ferrer, que va ser present a la competició i va fer el lliurament de trofeus.

El mes de febrer passat es va celebrar el I TROFEU COMÚ D’ANDORRA LA VELLA DE KARATE. Aquesta va ser la primera competició de la Lliga de Karate dels Pirineus.L’objectiu d’aquesta lliga és introduir els més petits en el món del karate i iniciar-los en la competició, així com mostrar-los els valors tan positius que comporta, com ara la com-panyonia, la concentració, afrontar els nervis, aprendre a perdre i a guanyar...Tots els karatekes dels clubs i escoles dirigits per Manel Jodar i Xavier Spitzer gaudiran d’una lliga de karate que consta de tres tornejos: el primer ja realitzat al febrer, el segon que se celebrarà a l’abril i el tercer que se celebrarà al juny.

Equip arbitral

Dario Mawhashi i Geri Chudan

Foto: NUri MorENo

gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.comSERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE)SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA

C/ Closa, 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)

MATERIAL I MOBLES D’OFICINA · FABRICACIÓ PROPIA DE SEGELLS · INFORMÀTICA I SERVEI TÈCNICunipaper@andorra.ad

Tel: (+376) 724 413 · Fax: (+376) 724 169Avda. d’Enclar 26 · AD500 Andorra la Vella

LA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPID

Federació andorrana de Taekwondo

Open d’Holanda Aquest va ser el primer Open de classe A mundial de l’any i l’objectiu principal va ser agafar experiència per tal d’arribar amb la millor forma possible als campionats europeus.

La Noemí Micas, que va participar en la categoria júnior de -52 kg, es va enfrontar en la primera ronda contra la croata sub-campiona d’Europa, Tamara Susa. La Noemí va fer un dels millors combats de la seva carrera perquè va dominar la croata fins al tercer assalt (2 a 0), però l’andorrana va cometre una errada tàctica i l’oponent va aprofitar-la per remuntar i guanyar el com-bat. Finalment, Tamara Susa va quedar subcampiona de l’Open d’Holanda.

Cal destacar que l’andorrana debuta en la categoria júnior de 14 a 17 anys, i tan sols té 14 anys.

La sensació va ser molt bona per als dos andorrans, que conti-nuen la seva formació cap a altres fites.Open d’Alemanya

Aquest Open de classe A i categoria mundial va tenir més de 1.200 participants de més de 60 països i va ser una molt bona preparació pel Campionat d’Europa de la Noemí al proper mes de setembre.

La Noemí va participar en la categoria júnior, 52 kg, i va lluitar contra la representant d’Alemanya. Aquest no va ser un dels mi-llors combats de la Noemí perquè, encara que va dominar-lo i va portar la iniciativa, no va tenir gens de precisió en els cops i no va pujar gairebé gens. Finalment, l’andorrana va perdre per 8 a 2. L’objectiu principal és adaptar-se a la categoria júnior i estar a punt per al Campionat d’Europa del mes de setembre.

5the Núm. 22

Abril 2011

Taekwondo cLUB andorraCatalunya InfantilEl 27 de febrer es va celebrar a Barcelona una altra edició del Campionat de Catalunya Infantil amb una participació de 870 competidors de tots els clubs de Catalunya.

El Taekwondo Club Andorra va presentar l’equip més nom-brós de la història amb 18 competidors, demostrant que té una base de competidors molt gran.

Els andorrans van guanyar:2 medalles d’or1 medalla de plata 5 medalles de bronzeL’equip va ser format per:

Cal tenir en compte que l’arbitratge no va poder ser gaire precís per la gran quantitat de com-bats i els nostres campions, l’Arnau, en Boris i l’Andrea, no van obtenir cap medalla.

Malgrat tot, formar la base ando-rrana en la millor regional del tae-kwondo espanyol és molt positiu per al futur dels nostres esportistes.

Categoria MasculinaRaül González - OrBiel Ruiz - OrYelko VillacierosMiguel Martí - PlataIan FernándezRaül FenoyÓscar RodríguezÀlex González - BronzeFab Monteagudo -BronzeArnau GómezBoris RuizJorge González - Bronze

Categoria FemeninaSandra BatallaLuz Zurdo - BronzeAndrea GonzálezRebeca de OliveiraJudith AtalayaDúnia Vidal - Bronze

Foto: Sylvain

Noemí es troba al seu millor moment

L’equip infantil del t.C.A.

raul va debutar amb l’or!

Vilanova del camí, nivell iV, 6 de Març del 2011Un total de 7 gimnastes del nostre club, entrenades per la Teona i la Lídia, es van des-plaçar fins a Vilanova del Camí per a aquesta competició. Com sempre, els resultats obtinguts van ser molt satisfactoris tenint en compte el gran nivell que hi ha a Catalunya.

La classificació de les nostres gimnastes va ser la següent:

Judith Puig

Andrea Ramos 1ª Classificada Categoría Aleví Aparell Pilota nivell IV

Judith Flinch 16ª Classificada Categoría Aleví Aparell Pilota nivell IV

Esther Atero 25ª Classificada Categoría Aleví Aparell Pilota nivell IV

Paula Talarn 27ª Classificada Categoría Aleví Aparell Pilota nivell IV

Anna Mata 41ª Classificada Categoría Infantil Aparell Corda nivell IV

Maria Pubill 42ª Classificada Categoría Infantil Aparell Corda nivell IV

Soraya García 43ª Classificada Categoría Júnior Aparell Cèrcol nivell IV

6the Núm. 22

Abril 2011

La 2a Fase se celebrarà el proper 10 d’abril al M.I. Pavelló de Govern, organitza-da per la Federació Catalana de Gimnàsti-ca i la Federació Andorrana de Gimnàstica

amb la col·laboració dels clubs d’Andorra.

1ª Fase de la Copa Catalana

Judith Flinch

Soraya García

Soraya García

María PubillEsther Atero

Paula talarn

Individual de Gimnàstica Rítmica

Torredembarra, nivell V-Vi, 13 de Març del 2011

La competició de més alt nivell de la Copa Catalana va aplegar un total de 165 gimnastes de tot Catalunya i Andorra. Un total de 6 gimnastes del nostre club, entrenades per la Teona, es van desplaçar fins a Torredembarra per a aquesta competició. Com sempre, els resultats obtinguts van ser del tot satis-factoris tenint en compte el gran nivell que hi ha a Catalunya.

El proper dissabte 9 d’abril, al Centre

Esportiu Serradells, se celebrarà el

Campionat d’Andorra 2011, organitzat per la Federació Andorra-na de Gimnàstica i el

nostre club. Us hi esperem a tots.

Eduard MagrinyàPresident

Club RítmicaSerradells

Begoña ripoll

Carla Puig

raquel Balboa

Claudia Cervós

Esther Magrinyà

Carla Puig 13ª Classificada Categoría Aleví Aparell Cèrcol nivell V

Esther Magrinyà 9ª Classificada Categoría Júnior Aparell Pilota nivell V

Claudia Cervós 21ª Classificada Categoría Júnior Aparell Pilota nivell V

Raquel Balboa 22ª Classificada Categoría Júnior Aparell Pilota nivell V

Begoña Ripoll 23ª Classificada Categoría Júnior Aparell Pilota nivell V

Judith Puig 35ª Classificada Categoría Sènior Aparell Cèrcol nivell V

La 2a Fase se celebrarà el proper 10 d’abril de

2011. El lloc encara s’ha de determinar.

Andrea ramos

1ª Fase de la Copa Catalana

9the Núm. 22

Abril 2011

XXXI campionat d’Espanya infantil d’hivernLloc: Piscina de Can Llong (Sabadell)Piscina: 25 metres amb cronometrador elec-trònicAmb la participació de la nedadora andorra-na Clàudia Palau, nascuda l’any 1998.Prova dels 100 metres esquena, en la catego-ria femenina, 13 anys.Posició 26aTemps: 1.12.85Millor temps personal: 1.12.68Rècord d’Andorra, 13 anys: 1.12.37, de Mònica Ramírez.

Resum del Circuit internacional de SabadellAmb la participació dels andorrans:Pablo Feo (any 95) 50 metres esquena, 11è class./31.19 MMPSilvia Ribes (any 93) 200 metres lliures, 18a class./ 2.18.6950 metres papallona, 11a Final B class./ 31.83100 metres papallona, 12a Final B class./ 1.10.37Erika Beleta ( any 94)50 metres papallona, 12a Final B class./ 32.13100 metres papallona, 13a Final B class./ 1.11.06Mònica Ramírez (any 93)50 metres esquena, 3a medalla de bronze/ 30.91100 metres esquena, 8a Final A class./ 1.07.19200 metres esquena, 6a Final A class./ 2.26.51Claudia Palau (any 98)50 metres esquena, 10a class./ 34.49MMP Final B i Rècord d’Andorra

Resum dels Clínics d’estilsEl 19 i 20 de març es va disputar el Clínic de papallona a les instal·lacions del Centre Esportiu Serradells.Es va Convocar a tots els nedadors amb llicència andorra-na nascuts entre l’any 1997 i el 2000 de tots els clubs d’Andorra: Sant Ermengol, Serradells, Escaldes, Encamp, Palau de Gel Canillo, Sant Julià, Pas de la Casa i Ordino.Els Clínics són 4 jornades d’entrenaments conjunts on desen-volupem els quatre estils de la natació: crol, esquena, braça i papallona.Fem un treball d’exercicis tècnics d’estils a cada clínic durant 1.30h. L’objectiu és desenvolupar una millor psicomotricitat del nedador dins de l’aigua, i millorar l’habilitat i l’agilitat per coordinar els moviments dels estils dins de l’aigua.Dels participants d’aquest grup d’edat (1997-2000) fem una selecció, i els fem entrar dins del Grup Project Junior, un grup de tecnificació on els preparem perquè quan siguin més grans puguin assolir un nivell alt en la competició i entrin a formar part del Grup Project de la FAN:Aquest any hem seleccionat 24 nedadors per formar part d’aquest Grup Project Junior, i participaran en el trofeu in-ternacional Ciutat d’Osca (9 d’abril del 2011) i a l’ estatge d’entrenament a Benidorm (del 26 al 29 d’abril del 2011).

Els seleccionats van ser els següents:

Miquel Oliveros (any 98)Eric Fernandez (any 98)Nerea De Sousa (any 99)Sara Pinto (any 99)Aïda López (any 99)Ariadna Villalta (any 99)Marina Lopez (any 99)Rodney Stokes (any 99)Jordi Carvalho (any 99)Daniel Fernandes (any 99)Amina Brihi (any 00)Tània Trasserres (any 00)

Jennifer Mitjana (any 97)Cristopher Hernández (any 97)Gulliem Bringuè (any 97)Fabian Ramos (any 97)Èric Areny (any 97)Claudia Palau (any 98)Ariadna Ribeiro (any 98)Chloe Gutierrez (any 98)Naila Gomez (any 98)David Guardiola (any 98)Marc Rodríguez (any 98)Eduard Molinos (any 98)

any 20031. Ilargi Bazan . Serradells2. Júlia Camardons . SerradellsFiona Torres . SerradellsAinhoa López . SerradellsJennifer Orona . Serradells

any 20021. Ona Ferrando . Serradells1. anaïs Célie . CSEJ2. Berta Pradas . CSEJTxell Escoda . SerradellsAnna Das Neves . Serradells

any 20011. Abril Bailén . CSEJKristel Betriu . CSEJ

any 20001. Jana Serracanta . Serradells2. Julia Torres L. . Serradells2. Laura Salas . SerradellsAlexandra Mossoll . SerradellsSandra Gonçalves . SerradellsAmanda Martí . Serradells

any 19991. Nerea De Sousa . Serradells2. Laia Guerrero T. . CESJ3. Noemí Baró . SerradellsCristina Pujal . CESJAnna Torres . SerradellsAriadna Daza . Serradells

LLIgA BAsE sInCRO2010-2011 2a JORnADA

PuntS6,756,00BAIxABAIxABAIxA

6,506,504,25BAIxABAIxA

2,00BAIxA

8,506,256,25 BAIxABAIxABAIxA

9,757,756,106,00BAIxABAIxA

10the Núm. 22

Abril 2011

En Juanjo, actualment, és el seleccionador i coordinador nacional de taekwondoi el director tècnic del Taekwondo Club Andorra, del Club Principat,

del Col·legi Janer i del Col·legi Internacional del Pirineu. És membre també de l’equip de màrqueting i relacions públiques

de la Federació Europea de Taekwondo.

Com va sorgir la idea de fer una revista esportiva?El primer objectiu era promocionar més i millor el taekwondo, ja que, des d’un punt de vista mediàtic, ens trobàvem amb un gran problema en haver-hi un gran buit informatiu al Principat. Al principi la Federació de taekwondo volia crear una revista d’arts marcials, però de seguida vam tenir l’interès d’altres esports per prendre part en aquest projecte. Llavors vam decidir fer una revista de l’esport individual, però una altra vegada, a causa de l’interès dels esports d’equip, vam haver d’adaptar la nostra idea original a les noves demandes i crear el format actual, obert a tothom.

Què vols dir exactament quan parles de buit informatiu de l’esport andorrà als mitjans de comunicació?Doncs que els mitjans de comunicació andorrans no transmeten la realitat esportiva del país. En primer lloc, perquè no disposen de l’espai suficient i, en segon lloc, per un problema funcional; tots apliquen el model de premsa esportiva espanyol o francès i a Andorra tenim una altra realitat esportiva. Des de The Esport, per exemple, hem demostrat que l’esport rei del país és l’esquí, i no pas el futbol o un altre esport d’equip. També tenim un gran buit per informar bé la societat sobre la participació als campionats mundials i europeus de les nostres federacions nacionals, dedicant moltes vegades espais molt breus a esdeveniments d’aquesta magnitud.

Com funciona la revista The Esport?La nostra revista és una publicació esportiva en la qual obrim un espai a tot aquell que ho desitgi. Nosaltres no vam elegir els esports que es publiquen a la revista, són les federacions i els clubs esportius els que trien publicar-se, així com el contingut, les fotos i, fins i tot, la publicitat. Totes les pàgines pertanyen a algun col·lectiu relacionat amb l’esport. The Esport ven l’espai al preu de cost bàsic de cada pàgina amb la seva impressió, maquetació, fotografia, correcció, distribució i promoció. Fem que la revista sigui un producte obert, on tots són propietaris absoluts del seu espai. Això és llibertat de premsa de veritat!

Llavors la revista és un bon negoci?Doncs aquí vull deixar molt clar que The Esport es publica sense ànim de lucre. Pertany a la Federació andorrana de Taekwondo i els seus comptes són públics, l’equip responsable de la seva publicació té retribucions molt baixes. Personalment, com a editor, no he tingut cap ingrés en 22 mesos. El veritable esforç que fa aquest equip no es pot pagar amb diners, tenim un equip formidable de dissenyadors i fotògrafs i vull fer una menció especial al personal del Casal de l’esport que fa un treball administratiu perfecte. L’únic que intentem és que la publicació no sigui deficitària. I què hi guanyeu? Quines són les vostres compensacions?La revista The Esport té un valor molt gran pel que fa a la promoció de l’esport i dels esportistes del país, a més de promocionar un estil de vida saludable per a tots. Arribem a gairebé totes les escoles d’Andorra, fem somiar els nens, promocionem el país i fomentem la identitat i l’orgull nacional.

A on arriba The Esport?Actualment tenim una presència molt important en la societat andorrana, amb prop de 20.000 lectors. Som a les escoles, centres esportius, administracions públiques, centres de salut i en infinitat d’empreses privades. També som a la Seu d’Urgell, a Barcelona, a Castelldefels i al CAR de Sant Cugat. A més, tenim més de 1.200 fans al Facebook. Això, d’altra banda, és una eina molt important per a la promoció del nostre idioma, el català.

Amb tots aquests valors tan positius, hi ha un interès important del sector privat?La revista és un èxit i agrada a tothom. Els nostres lectors la col·leccionen o la guarden i si dupliquéssim l’edició, s’esgotaria igualment. Els costos de la publicitat en la nostra revista

Creador i edi tor de la revista

Entrevistem al Juanjo Padrós,

“ La revista The Esport té un valor molt gran pel que fa a la promoció de l’esport i dels esportistes del país, a més de promocionar un estil de vida saludable per a tots...... I es publica sense cap ànim de lucre ”

són ridículs, des de 30 €. Tot i així, hem tingut la negativa i la manca de suport d’entitats privades molt importants en la societat andorrana com per exemple, tots els bancs d’Andorra, les pistes d’esquí, els grans magatzems o les cadenes hoteleres més importants. No veuen el valor social i comunicatiu que té la nostra revista, on hi ha implicades federacions nacionals que anhelen promocionar l’esport i el país. A moltes federacions grans, d’altra banda, els costa vendre un mòdul publicitari de 30 € per tal de transmetre les seves notícies. Això és molt trist i preocupant, perquè la repercussió del treball que fan les federacions en l’àmbit social, econòmic i turístic és molt important per al nostre país. Llavors, com tira endavant la vostra revista?Tot i que tenim aquests problemes, la revista porta 22 edicions i continuem treballant dia a dia. Vull donar les gràcies a tots els que s’impliquen en aquest projecte i especialment a tots aquells que creuen en la nostra revista i s’hi anuncien. Sense ells, editar aquesta revista no seria possible. La seva publicitat és molt important per a l’esport andorrà i per als nostres esportistes. Hi ha petits comerços que creuen en nosaltres i també cal destacar l’ajut del Comú d’Andorra la Vella, que va donar suport a la revista des del primer número. També és molt important la implicació d’empreses esportives d’Andorra, com ara Jorma, Figuer o Alpesport, i de professionals de la nutrició, la psicologia i el fitness. A tots, gràcies de tot cor!

E s p o r tthe

10the Núm. 22

Abril 2011

Juanjo Padrós

11the Núm. 22

Abril 2011

12the Núm. 22

Abril 2011

13the Núm. 22

Abril 2011

14the Núm. 22

Abril 2011 Els esforços dels entrenaments es veuen recompensats amb els bons resultats obtinguts pels patinadors del Club Patinatge Artístic Principat d’Andorra.

El diumenge 20 de febrer es va celebrar a la Bordeta (Lleida) la primera volta del Trofeu d’Iniciació de la categoria B.

A la competició, van participar-hi un total de 130 patinadors repartits en 5 grups.

Aquests resultats ens donen esperances de cara a la segona volta, que se celebrarà a Andorra el proper diumenge 10 d’abril.

En la competició de patinatge artístic sobre rodes que organitza la Fe-deració de Patinatge de Lleida, pel que fa a Iniciació, els participants del club andorrà van obtenir quatre podis entre tots els nivells a la segona jornada de la primera volta.

La competició es va celebrar entre el dissabte 26 i el diumenge 27 a Bellcaire i Juneda.

En el nivell E, el més bàsic, Aroha Benet va obtenir la 2a posició. En el nivell C, Gemma Obiols fou primera en C1, mentre que Ana Celia Ju-nior fou segona en C4. En el nivell A, Anna Palacios fou segona en A2.

Altres participants foren Esther Llobet (14a) en E1; Joana Ribeiro (11a), Janna Campa-mà (13a), Aina Tena (18a) i Aritz Rodríguez (21è) en E2; Anabel Drets (13a) en C1; Ana Isal (4a) i Jana Palma-rola (13a) en C4; Clàu-dia Haro (5a) i Cristina Palacios (13a) en A1, i Sandra de Sousa (13a) en A2.

Enhorabona a tots, campions!

Les rodes donen podis

C/ Les Costes, s/n · Naus Armengol · Local 2-A (Costat Naus Cervós)AD500 ANDORRA LA VELLA · Tel.: 725 300 · Fax: 725 301www.seriprintandorra.com

• IMPRESSIÓ SERIGRAFIA I TAMPOGRAFIA,• TRANSFERS, BRODATS, LASER • TALLER PROPI• ASSESSORAMENT • QUALITAT I SERVEI

Deliri

Discoteca

guarda-roba

Deliri

Discoteca

guarda-roba

Aquest any vam tenir la sort de poder comptar amb la presència de la campiona del món, la italia-na Debora Sbei, i d’altres figures com ara Xavier Orrit i Ariadna Pascual, Noemí Islas, Ashley Is-las, Esther Castell i altres patina-dors de diversos clubs.

Realment, vam poder viure mol-tes situacions interessants, diver-tides i espectaculars. Per això, dedicarem el proper número de la revista a explicar-vos tot el que va passar al nostre festival.

El 26 de març es va organitzar l’XI FESTIVAL

INTERNACIONAL DE PATINATGE ARTÍSTIC.

Èxit del patinatge Andorrà a la Bordeta

Grup B11. Mònica Robles15. Bruno Alexandra17. Sandra RibeiroGrup B31. Àlex PalaciosGrup B4 2. Sofia Romano4. Júlia Remolins5. Maria Solana19. Nagore RodríguezGrup B5 4. Valeria Cuevas 6. Laia de Pablos

1era Mònica roblesGemma obiols 1era

Alex Palacios 1er

Sofia Romano 2ona

15the Núm. 22

Abril 2011

Andorra La VellaBaixada del Molí, 7 - 9 - 11

Terl. +376 861 777bloccafe@bloccafe.com

www.bloccafe.com

15the Núm. 222

Abril 2011

no sabia com introduir-me en un grup per poder practicar-lo regularment. Final-ment, el curset de Caldea em va ajudar a entrar en aquest món.

B.C.: Què significa per a tu?C.V.: Uf! Vol dir tantes coses! D’una banda, hi ha la relació amb la gent: és

un ambient molt sa i divertit i, a diferència d’altres esports, poc competitiu. Tens l’oportunitat de conèixer un munt de gent nova, ja que sempre anem a escalar a diferents sectors, sobretot de Catalunya. A més a més, sempre programo les vacances relacionades amb l’escalada i descobreixo racons paradisíacs molt sovint.

D’altra banda, l’escalada fa que tinguis un esperit de superació molt gran i sempre constant a molts nivells. Mires de millorar sempre la teva condició física, la teva tècnica i, sobretot, el teu “cap”. El factor psicològic és, per a mi, un factor molt important: mirar de no tenir por de caure, por del fracàs, por de l’èxit i moltes altres pors que, encara que semblin una mica abstractes, hi són ben presents. En definitiva, és un estil de vida.

B.C.: La teva progressió ha estat sempre constant, però marcada per les lesions.

C.V.: Sí, sembla que aquesta és la meva creu. He anat progressant sempre lentament. Tot i això, diverses lesions m’han frenat una mica. Entre les lesions més importants, en destaco tres: un dit trencat, amb operació inclosa, trenca-ment dels lligaments creuats del genoll esquiant i l’última, que va ser al febrer de 2010. Vaig patir una caiguda assegurant i em vaig trencar algunes vèrte-bres cervicals. Pensava que era el final de l’escalada, però el destí m’ha donat una segona oportunitat i m’he recuperat força bé. Han estat mesos molt durs, però la família i els amics han estat la clau de la meva recuperació. Als sis mesos de l’accident ja vaig tornar a escalar i, sobretot, gràcies al meu súper fisioterapeuta.

B.C.: Com és el teu entrenament?C.V.: Ara només faig escalada en roca i començo a anar al Bloc Cafè per fer

una mica de manteniment un dia a la setmana, però sobretot per passar una estona amb els amics, que no veig gaire sovint. No descarto tornar a entrenar perquè s’ha de reconèixer que ajuda molt a progressar a partir de cert grau de dificultat, però el més important per a mi ara és la roca.

B.c.: Quins són els teus objectius?C.V.: Doncs poder continuar escalant durant molt de temps i intentar superar-

me sempre. A curt termini, intentar fer alguns 7cs més i, a llarg termini, intentar fer 7c+ i potser tenir la sort de tornar a fer un 8a algun dia. Però l’objectiu més important és passar-m’ho bé fent el que m’apassiona, l’escalada.

B.C.: Quins consells donaries als debutants?C.V.: El primer consell és que tinguin molt clar el tema de la seguretat.

Intentar anar amb gent més experimentada per poder aprendre bé o, si no, fer un curset al rocòdrom. I després sortir molt a la roca i no obsessionar-se pel grau de dificultat. Simplement s’ha de gaudir escalant vies fàcils i a poc a poc s’anirà progressant.B.C.: Què penses de les nostres instal·lacions?

C.V.: Bloc Cafè és un espai únic a Andorra. Ofereix un servei per a tots els públics. Els més petits, els debutants, els forts i els professionals poden escalar en diferents espais que ofereixen diferents nivells de dificultat. A més a més, és molt positiu que l’horari d’obertura sigui tan ampli, de 8.00 a 22.00 h. El gimnàs i el bar restaurant també li donen el seu “plus”, ja que acaba essent sovint un lloc de trobada on passar una molt bona estona. Si vols anar-hi pel teu compte, bé o, si no, l’oferta de cursets per a tothom és una molt bona opció. És genial. Enhorabona!

HORARIS D’OBERTURA AL PÚBLICDe dilluns a divendres, de 8h a 22h

Diumenge, de 10h a 20hHORARIS AMB MONITOR

De dilluns a divendres, de 12h a 15h de 17h a 22h

Cristina Vilella s’ha convertit en un referent de l’escalada andorrana en ser la primera escaladora andorrana a completar una via de màxim grau (8a) el 2011, sis mesos després d’una lesió important. La Cristina va néixer a Andorra el 28 de juliol de 1976 i va formar part de l’equip d’escalada del Principat d’Andorra durant l’any 2008 i part del 2009.

la millor escaladora d’Andorra

Cristina Vilella Entrevista

Bloc Cafè: Com vas començar?Cristina Vilella: Vaig començar l’any 2002, ara fa nou

anys. Una amiga i jo vam decidir apuntar-nos a Caldea per fer un curset d’escalada. En aquell moment no sabia pas que m’enganxaria tant! Llavors el monitor era Christian Ducos, que ens va motivar molt, i als pocs mesos ens va portar a la roca.

B.C.: Per què l’escalada?C.V.: Sempre he practicat esports relacionats amb la natura:

esquí alpí, esquí de travessa, trekking a l’estiu… I l’escalada era un tema pendent. Em sentia atreta per aquest esport, però

16the Núm. 22

Abril 2011

Fes karate ara i podràs convertir-te en una campio-na o un campió practicant aquesta art marcial que

cultiva la ment i el cos mitjançant entrenaments on es treballen cames, punys, projeccions, defensa personal i

molt més.El Col·legi Internacional del Pirineu ja gaudeix d’alumnes que són cam-pions de Catalunya i medallistes als Campionats de la Comunitat Valen-

ciana de Clubs.No esperis més i vine a provar-ho!

Aprèn karate amb uns grans mestres!

ManEl Jodar:w Cinturó negre V Dan per la Federació Mundial.w Seleccionador de Kumite de la Federació Catalana de Karate.w Jutge del Tribunal Nacional Espanyol.w Títol d’entrenador nacional atorgat per la Federació Espanyola de Karate.w Subcampió de la Copa del Mediterrani (França 1990).w Medalla d’Or dels Jocs Asiàtics (Iran, 1994).w 3r classificat en el Cam-pionat d’Europa Shotokan (Àustria 2001).w 3r classificat en el Cam-pionat d’Europa Shotokan (Xipre 2002).w Subcampió d’Espanya en 9 ocasions.

XaviEr SpitzEr: w Cinturó negre II Dan.w Campió d’Espanya Sho-tokan per equips 2010.w 3r classificat al Campionat d’Europa Shotokan en kumite per equips 2010 (Koblenz).w Campió de Catalunya absolut 2011.w Membre de la Selecció Catalana.

16the Núm. 22

Abril 2011

17the Núm. 22

Abril 2011

18the Núm. 22

Abril 2011

19the Núm. 22

Abril 2011

20the Núm. 22

Abril 2011

Segurament hi ha moltes persones que ens hem vinculat al món de la gimnàstica rítmica per casua-litats de la vida, a través, sobretot, de les nostres filles. No té gaire importància, però, el club al qual es pertany o la modalitat que s’escull.El que us volem explicar avui és com s’inicia el contacte amb el món de la gimnàstica rítmica al Club Heura.

Les nenes amb una edat compresa entre els 5 i 7 anys comencen treballant la flexibilitat, l’equilibri i la psicomotricitat a través del joc. A partir dels 8 anys i fins als 11, se’ls incorpora el contacte amb la pilota, la corda, el cèrcol, la cinta i les maces, és a dir, els aparells de la gimnàstica rítmica. En aquesta fase es requereix un entrenament de dues hores setmanals. Totes aquestes hores robades al temps lliure fan tots els pares pugem gaudir d’aquells moviments flexibles i vistosos que ens fan pensar: “es doblegarà per la meitat”, “es farà mal”, “però si és súper tímida i reservada, com és que allà, sola a la moqueta, pot fer tot això?”...

Tot això ho pot fer en sentir-se realitzada i gomboldada per un gran grup de gent vinculat a aquest esport.

Aquest suport i realització és el que van sentir les gimnastes de la Federació de Gimnàstica Jessica Pereira i Fiona Areny a la 1a Fase de la Copa Catalana del nivell IV, en obtenir la 2a i la 3a posició, així com també les gimnastes de la Federació Clàudia Farrero i Emma Visser, ambdues competint al nivell V.

Volem destacar la bona l’actuació que van tenir les nostres gimnas-tes Fiona Pallarés amb maces, cinta, cèrcol i pilota i Anaïs Buffa amb

i l’essència de la gimnàstica rítmica

El Club Heura

maces i pilota al Trofeu Internacional de Gimnàstica Rítmica de Budapest (Hongria), fruit de l’esforç i el sacrifici. En aquest trofeu, hi participaven gimnastes de Grècia, Rússia, el Kazakhstan, Suïssa, Finlàndia, Xipre, Hongria i Espanya, entre d’altres.

enhoraBona a ToTes i àniMs per a Les pròxiMes coMpeTicions!

21the Núm. 22

Abril 2011

Al serveide l’esport

Joan, Joan, Adrià

Jèssica Pereira, Copa Catalana

Fiona Areny, Copa Catalana

Felicitem a les gimnastes de la F.A.G. Andrea ramos (CrS), Jèssica Pereira

(Club Heura) i Fiona Areny (Club Heura).

22the Núm. 22

Abril 2011

Resultats del Club Esportiu Serradels a la 2a Jornada de la Lliga Base de

Natació Sincronitzada

22the Núm. 22

Abril 2011

- D’esquerra a dreta, davant: Jana Serracanta, Júlia Camardons, Ilargui Bazan, Fiona Torres i Ona Ferrando.- D’esquerra a dreta, darrere: Nerea Da Sousa, Noemí Baró, Laura Salas i Júlia Torres.

El dijous 10 de març, a les 19.00 h, es va celebrar la 2a Jornada de la Lliga Base de Natació Sincronitzada a la piscina dels Serradells. En aquesta competició, po-dien participar-hi nedadores nascudes a partir de l’any 1999.

Van participar-hi:

- Any 2003: Ilargui Bazan (1a classificada) i Júlia Camardons (2a classificada)

- Any 2002: Ona Ferrando (1a classificada)

- Any 2000: Jana Serracanta (1a classificada), Júlia Torres (2a classificada) i Laura Salas (2a classificada)

- Any 1999: Nerea Da Sousa (1a classificada) i Noemí Baró (3a classificada)

v e n d a d e c a r n a l ’ e n g r o sCOnILLs - pOLLAsTRE

DERIVATs - OUsgUATLLEs - pICAnTOns

pORC - EmBOTITsXAI - VEDELLA

VEDELLA gALICIA - BOUEspecialitats artesanals / carns d’alta

qualitat / servei fresc diari

23the Núm. 22

Abril 2011

24the Núm. 22

Abril 2011

KEVIN ESTEVE

Camí Ral, 1 - Local 3 - AD500 ANDORRA LA VELLATel: +376 - 865 003 - Fax: +376 822 323 - E-mail: totstock@andorra.ad

Fabricació i comercialització de trofeus · Equipaments i material esportiu · Regals d’empresa i obsequis diversos per a empreses · Servei integrals de packaging i embolicalls per a la presentació de productes.Demaneu pressupostsense compromís.

L’entrevistaTOP ESPORT:

Quant temps fa que practiques l’esquí i per què vas començar?El primer cop va ser amb 3 anys. Els meus pares em van inscriure a l’Esquí Club Grau-Pas de la Casa, i també va ser pels meus germans.

Quantes hores dediques a l’entrenament setmanal? Quina és la part més dura? A l’hivern faig més curses i petits entrenaments, i a l’estiu, fons i gimnàs durant 4/5 hores diàries. Això és el més dur i important per començar bé la temporada.

Vas ser portada de la revista The Esport pel teu resultat històric. Que significa per a tu aquest resultat a la Copa del Món, 9è en descens de la supercombinada?És un resultat molt motivador per al futur i espero continuar així perquè he vist que és possible arribar als temps dels millors esquiadors del món.

Explica’ns com et vas sentir en la baixada que vas quedar 6è o què vas pensar en veure el resultat?Baixant intentes donar el màxim de tu mateix i reproduir el reconeixement del traçat al teu cap i que tot surti automàtic. Estava concentrat al màxim i quan vaig veure el resultat vaig sentir molta satisfacció per la confirmació de poder aconseguir el mateix temps que els campions.

Tens més objectius per a aquesta temporada?Ara mateix sóc als Campionats de França i vull obtenir un bon resultat. França és una potència mundial d’esquí i significa molt per a mi aconseguir una bona posició.

Com portes la pressió el dia abans d’una carrera? I minuts abans de sortir? Estic una mica impacient i tinc moltes ganes que arribi el moment de la sortida. Minuts abans tot és concentració i visualització del traçat. S’ha de buidar la ment per rendir el màxim d’un mateix.

Com portes la formació acadèmica? Què estudies?Estic estudiant STAPS, que és l’INEF espanyol, i faig la meitat d’un curs a l’any. Ara mateix sóc al segon curs.

Fins a quina edat t’agradaria competir en l’elit mundial?Fins que el cos aguanti perquè esquiant em sento realitzat. Gaudeixo molt de tots els moments i vull estar vinculat a aquest món per molt temps.

Quines qualitats t’afegiries si tinguessis una vareta màgica?En l’àmbit esportiu, reduiria els defectes per assolir la perfecció tècnica. I, sobretot, immunitat permanent per a totes les lesions, que és la preocupació de tots els esportistes.

Com et sents essent un model de molts esquiadors de la base del nostre país?Espero arribar a ser un gran model, poder motivar-los i que segueixin els meus passos, i ajudar la FAE a tenir un equip complet de Copa del Món. Vull animar tots els nens i nenes perquè lluitin pels seus somnis, perquè somniant i amb constància arribaran molt lluny.

Què penses de la revista “The Esport”?Es una revista que m’agrada molt perquè parla de tots els esports i té articles professionals molt interessants, de psicologia, de dietètica... Pots informar-te dels esports més importants d’Andorra i veure tot el que passa. La segueixo cada vegada que sóc a Andorra o, si no, des del Facebook, quan sóc fora. Aquí en teniu un fan! Gràcies i enhorabona per la vostra feina.

Edat: 21 anys / Pes: 78 kg / Alçada: 1,78 m / Modalitat esportiva preferida: Descens / Un altre esport: Tennis / Un somni: Ser campió olímpic / Una virtut: Ambiciós / Un defecte: Impacient / Pel·lícula o llibre favorit: “Je reviens te chercher” - de Musso / La teva fita esportiva: un pòdium mundial

Foto

graf

ia i

Dis

seny

: Rei

nald

o M

árqu

ez

25the Núm. 22

Abril 2011

FaeSnowboard Lluís Marín torna amb bona forma. L’andorrà aconsegueix resultats molt bons en la seva tornada a la competició: 1r a l’SBX FIS a Gressoney, 2n als Campionats d’Espanya, 8è als Campionats de França i 23è a la Copa del Món de Valmalenco (ITA).

Mundials d’esquí nòrdicMundialS d’eSquí de fonS a oSloFrancesc Soulié va finalitzar en 65a posició en la prova dels 15 km clàssics, en 81a posició en la prova d’esprint i en 68a posició en la prova reina dels 50 km.

Campionats Nacionals InfantsResultats cuRses

Copa d’Europa d’esquí alpí Excel.lents resultats de Mireia Gutiérrez en el circuit de la Copa d’Europa d’eslàlom aquest final de temporada.

L’esquiadora de la FAE assoleix la 20a posició en l’eslàlom de Zakopane, la 9a posició a Jasna (SVK), la 15a posició a Soldeu i la 19a posició a Formigal (ESP). L’andorrana suma un total de 97 punts en SL de Copa d’Europa, la qual cosa li permet acabar en la posició 25 de la classificació.

25the Núm. 22Abril

2011

Mundials de biatló a Khanty-MansiysK (Rus) Laura Soulié va aconseguir la 33a posició en la prova dels 15 km individuals i la 53a en la prova dels 7,5 km esprint. L’esquiadora ha aconseguit amb aquests resultats la plaça assignada per país per al proper Mundial del 2012.

CATEGORIA ESLÀLOM GEGANT ESLÀLOM

INFANTS 1 FEMENÍ1. Mariona Raméntol (ECOA)2. Laura Arnabat (ECA)3. Aina Cinca (ECAP)

1. Noemí Mora (ECA)2. Marta Ribó (SEC)3. Pilar Martínez (ECOA)

INFANTS 1 MASCULÍ1. Ramon Cierco (PCGR)2. Àlex Rius (ECA)3. Matias Saludes (ECOA)

1. Robert Martí (ECA)2. Josep Farré (SEC)3. Albert Pérez (ECOA)

INFANTS 2 FEMENÍ1. Carmina Pallàs (PCGR)2. Sara Raméntol (ECOA)3. Anna Verdú (PCGR)

1. Carmina Pallàs (PCGR)2. Sara Raméntol (ECOA)3. Mireia Martorell (ECOA)

INFANTS 2 MASCULÍ1. Xavier Salvadores (ECA)2. Nil Esteve (ECOA)3. Matias Vargas (ECAP)

1. Xavier Salvadores (ECA)2. Kevin Courrieu (PCGR)3. Matias Vargas (ECAP)

L’eina perfecta per treure el millor profit de la nostra respiració26the Núm. 22

Abril 2011

Són molts els processos fisiològics que mantenen el nostre estat de salut i també els que en marquen la direcció. Però el que és evident és que la respiració és la funció més important de l’organisme i determina l’estat de moltes

altres funcions. Saber quin són els beneficis i les conseqüències d’una mala respiració ens permetrà ser conscients de la necessitat de practicar correctament i dedicar-hi una atenció especial.

- depilació a la cera- Massatge circulació- Massatge cel·lulitis - tractament d’acné

- tractament anti-Ride- tractament d’algues- Micropigmentació- aromaterapia

Baixada del Molí, 5AD500

ANDORRA LA VELLA(Principat d’Andorra)

Tel.: 867 782

PRODUCTE DISPONIBLE A

DIETÈTICA TANA

“Una mala oxigenació produeix

desequilibri “ Vivim cada dia en llocs mal ventilats, respirem aire contaminat i inhalem substàncies tòxiques, que contribueixen a baixar les defenses del organis-me i causen alteracions que, juntament amb la falta d’oxigenació, són causa de trastorns tant psicològics, emocio-nals com físics (trastorns digestius, circulatoris, dificultats per eliminar toxines, falta de concen-tració, irritabilitat, cansa-ment i insomni).

“La respiració ben feta múltiplica els beneficis per

a la salut”: Una bona respiració enforteix el sistema circulatori, immunològic i nerviós. Facilita la descongestió de l’organisme, enforteix els mús-culs de la cara i del coll. La sang s’activa i es purifica, s’eliminen deixalles orgàniques, es millora l’absorció de nutrients, s’estabilitza la funció cardíaca i es disminueix la tensió arterial. També fem un massatge als òrgans abdominals amb cada moviment del diafragma. Una bona respira-ció aporta oxigen a les cèl·lules i és determinant en la fixació d’oxigen en l’hemoglobina. S’estabilitza l’ac-ció cardíaca i, a tot això, hi podem afegir que facili-ta la interiorització i la presa de consciència del cos.

“No podem respirar bé si no ens relaxem, i no

podem relaxar-nos si no respirem bé “

Hem de destacar que, entre les virtuts d’una bona oxigenació, hi ha el poder de la concentra-ció, base de la relaxació i de qualsevol tècnica mental. A tra-vés de la relaxació, els músculs s’afluixen, i es minimitzen les tensions físiques i les malalties del cos. Respiració i relaxació van unides.

BovI7 és una eina per aprendre i ensenyar a respirar

bé. FES UNA RESPICACIÓ COM-PLETA i aplicar-ho a la vida diària.

A qui va dirigit-A totes les persones que vulguin restablir i aplicar un nou hàbit saludable a les se-ves vides. -Als més petits, per fer una reeducació respiratòria per a la vida diària i en l’es-port.

-A professionals de la salut, Bovi7 els ofereix una eina única per al desenvolupament i el seguiment de teràpies i exercicis on la respiració té un paper important en la recuperació del pacient.

L’eina perfecta per treure el millor profit de la nostra respiració 27the Núm. 22

Abril 2011

PRODUCTE DISPONIBLE A

DIETÈTICA TANA

BOVI7 EN L’ESPORT

www.bovi7.com

Bovi7 ajuda l’esportista de di-verses maneres, però cal destacar la importància de conscienciar els esportistes a fer una bona respira-ció per preparar l’organisme da-vant d’una competició i relaxar-lo

després de competir.Bovi7 està pensat perquè l’esportista, una ve-

gada se li hagi explicat la importància d’una bona gimnàstica respiratòria, l’uti-litzi com vulgui, a casa o al gimnàs, en desplaçaments o en concentracions per millorar, analitzar i preparar el cos da-vant d’una competició, així com per rela-xar-se després de competir.

LA JOGUINA CONTRAEL TABAC

Producte provat i valorat per profesinales de la medicinaL’objectiu de Bovi7 és donar suport i facilitar als fumadors l’abandona-ment d’un hàbit realment perjudicial per a la salut.-Provoca un rebuig real tant físic com psicològic-Després de provar Bovi7, sentiràs mareig i fàstic envers el tabac i al cap de 4 hores no et vindrà de gust fumar-És un aliat indispensable per deixar de fumar-Contribueix a contrarestar l’ansietat i aporta tots els beneficis de la respiració

BovI7 és un producte flexible fabricat amb material de termo i cautxú. Aquest dis-positiu permet mantenir l’obertura de la boca necessària de manera còmoda perquè la res-piració es faci sense cap esforç. Com que no té cap aresta, evita que es facin rascades a la zona labial, a les genives, a la llengua o a les dents. Al mateix temps, facilita el descans de la mandíbula i del coll. El conducte que té permet expulsar l’aire amb molta més força, ja que el concentra a través d’un filtre estriat, especialment dissenyat per evitar xiulets. L’es-forç és més petit però, a la vegada, expulsem una quantitat d’aire més gran.

1.-PRETEMPoRADA

2.-CoNCENTRACIÓ

3.-RELAXACIÓ

4.-FoRÇA I FLEXIBILITAT

28the Núm. 22

Abril 2011

Tel. +376 - 865 915

28the Núm. 22

Abril 2011L’atleta del CAVA Marcos Sanza es va procla-

mar el 27 de febrer campió d’Espanya de Cros per CCAA a Haro (La Rioja), amb l’equip de la Federació Catalana d’Atletisme. El seu company d’equip Ayad Lamdassem es va proclamar cam-pió d’Espanya individual, ratificant així la seva condició de favorit. Els altres cinc catalans que van puntuar van ser Khalid el Aamri (3r), Carles Castillejo (9è), Moha Benhmbarka (15è), Jordi Comas (31è) i Jaume Leiva (36è). La cursa es va complicar per la pluja, especialment per a l’atleta del CAVA, que havia decidit sortir amb uns claus curts que no van ajudar prou tenint en compte l’estat del circuit. No obstant això, Marcos Sanza es mostrava satisfet d’haver pogut participar en una prova d’aquesta entitat i haver pujat al podi amb l’equip de Catalunya.

Marcos Sanza, campió

d’Espanya per CCAA amb

Catalunya

Campionat d’Espanya de Cros individualClassificació General

1-Ayad Lamdassem (Catalunya) 37’042-Antonio Jiménez (Castella-la Manxa) 37’103-Khalid el Aamri (Catalunya) 37’1671-Marcos Sanza (Catalunya) 39’50

Fins a 133 atletes classificats

Campionat d’Espanya de Crosper Comunitats Autònomes

1-Catalunya 95 punts2-Castella-la Manxa 97 punts3-Madrid 125 punts

Al Campionat de Catalunya Juvenil en pista coberta, celebrat a Sa-badell, cinquè lloc per a Clàudia Guri en el salt d’alçada, amb 1,46 metres. Tot i que segurament hagués pogut superar fàcilment aquesta alçada, es va ressentir d’un dolor al peu quan només li quedava un intent sobre 1,49 metres.A la mateixa categoria, Carles Gómez va ser 8è en els 3.000 lli-

sos, amb una marca de 9’38”29, que suposa millorar la seva marca personal. En categoria júnior, Blanca Fiter va ser també vuitena en el salt de llargada, amb 4,54 metres.Finalment, cal destacar l’actuació dels tres atletes del CAVA que

van participar en el 10K de Cambrils. Jordi Royo va ser sisè, Jordi Magdaleno novè i Cèsar Alonso onzè. La prova es va caracteritzar pel fort vent, que va impedir millors marques en un circuit molt ràpid.

10K de CambrilsClassificació General

1- Mohssen el Haddad(Runnersworld Tarragona) 32’406- Jordi Royo(CAVA Andorra) 34’009- Jordi Magdaleno(CAVA Andorra) 34’3011- Cèsar Alonso(CAVA Andorra) 35’03

Fins a 701 atletes classificats

Marcos (segon per l’esquerre) amb l’equip català

29the Núm. 22

Abril 2011

30the Núm. 22

Abril 2011

37the Núm. 22

Abril 201110 Consells per guanyar volum muscular

1. Tingues uns bons hàbits alimentaris. No té gaire importància que facis exercici, que des-cansis o dormis bé si no ho combines amb una bona alimentació. Si no ho fas així, no obtin-dràs creixement muscular. Acostuma’t a menjar només aliments saludables i productes de pri-mera qualitat. Escull, a la vegada, maneres més saludables de preparar els teus aliments. Menja carns a la planxa o al vapor en comptes de fregides, verdures fresques en lloc de cuites, etc.

2. Consumeix almenys un gram de proteïna per quilo de pes corporal i de tres a quatre vegades aquesta quantitat en carbohidrats. Recorda que la proteïna és el bloc constructor del múscul i els carbohidrats et proporcionaran energia per als entrenaments d’alta intensitat.

3. No et preocupis si ingereixes una mica de greix. El greix és necessari per produir termogènesi (calor) i metabolit-zar el teixit adipós. Si se segueix una dieta estricta, baixa en carbohidrats, aquest greix afavoreix un sentiment de sacietat, a la vegada que és necessari si es pretén augmentar el volum muscular. També ens permet entrenar més dur.

4. En comptes de fer dos o tres àpats grans (esmor-zar, dinar i sopar), divideix les teves necessitats nutriti-ves en cinc o sis ingestes petites al dia; és a dir, menja cada dues o tres hores. Cada àpat ha de comptar amb proteïnes, carbohidrats i greixos en la proporció següent:

Proteïnes: 20-30% Carbohidrats: 60-70%

Greix: 10-20%D’aquesta manera, mantindràs constants els teus ni-vells de glucosa en el torrent sanguini i els teus músculs estaran contínuament ben alimentats. Posa una espe-cial atenció al teu àpat de després d’entrenar. Si vols incrementar la teva mida muscular, menja, si és possi-ble en els primers 20 minuts després de l’entrenament, una font de proteïnes i carbohidrats, predigerits per a una fàcil i ràpida absorció. Dues hores després d’entrenar, ingereix un menjar sòlid complet.

5. Beu molts líquids. Fins i tot, la més lleuge-ra deshidratació pot afectar la teva capacitat atlètica i el teu benestar físic en general. Mas-sa aigua és millor que molt poca. Beu aigua abans, durant i després d’entrenar. Els teus músculs contenen un 60-70% d’aigua.

6. Incrementa la teva ingesta de sodi. El sodi és un mineral essencial, neces-sari per tenir una millor absorció de nutrients. A més a més, és un poten-ciador natural de l’hormona anabòlica d’insulina. El sodi es perd per sudo-ració durant i entre els teus entrena-ments. La ingesta de sodi està contra-indicada en casos d’obesitat extrema i hipertensió.

7. Complementa la teva dieta amb vitamina E i C. Aquestes vitamines són conegudes per la seva acció antioxidant: eviten el deteriorament de les cèl·lules musculars comba-tent els radicals lliures, producte dels entrenaments d’alta intensitat.

8. Complementa la teva dieta amb crom, seleni i zinc. El crom és un mineral traça, essencial per al me-tabolisme de la glucosa (recomanable en pacients dia-bètics i hipoglucèmics). La complementació amb crom afavoreix la pèrdua de greix corporal. El zinc, d’altra banda, forma part de molts enzims corporals que par-ticipen en milers de funcions diferents, des del creixe-ment cel·lular fins a la producció de testosterona. En complementar amb zinc, la producció de testosterona s’eleva. I, finalment, el seleni és molt útil com a antioxi-dant. És important incloure aquests nutrients en el teu arsenal de construcció muscular.

9. Supleix la teva dieta amb productes de bona qualitat per assegurar una in-gesta adequada de micronutrients i ma-cronutrients. Per complementar la dieta, pren marques naturals, com poden ser Novadiet, Nutriesport o Scientec Nutri-tion.

10. Posa’t en mans d’un professional de l’esport i segueix tots els seus consells. Ell farà un adequat segui-ment del teu desenvolu-pament.

30the Núm. 22

Abril 2011

31the Núm. 22

Abril 2011

32the Núm. 22

Abril 2011

Elsantioxidants

Els radicals lliures augmenten en cas de :

- Consumir excessivament tabac i/o alcohol

- Portar una alimentació desequilibrada rica en greixos

- Sedentarisme

- Exposició solar excessiva

- Realització d’exercici MOLT intens

Què són? Són elements presents en la dieta i en l’organisme que disminueixen els danys que els radicals lliures pro-dueixen en el nostre cos. Els radicals lliures provoquen el deteriorament de les cèl·lules i, a llarg termini, acce-leren l’envelliment i l’aparició d’alguns tipus de càncer.

tipus d’antioxidants i aliments que els contenen:A més dels que produeix el cos per si mateix, hi ha

tres grups d’antioxidants presents en diferents aliments:

• Vitamines a, e i c

• Oligoelements: seleni i zinc

• Polifenols

la vitamina a es troba, sobretot, en els aliments de co-lor taronja: pastanaga, mantega, rovell d’ou, mandari-nes, albercoc, carabassa, meló, préssec, etc. També és present en productes d’altres colors, com ara el julivert i els espinacs. I, finalment, aquesta vitamina és a diver-sos peixos: peix espasa, anguila, sardina, tonyina, etc.

la vitamina c és present gairebé sempre en fruites i verdures de color verd i vermell: julivert, tomàquet, co-gombre, cítrics, meló, pebrot, kiwi, bròquil, groselles, maduixes, maduixots, cireres, etc.

la vitamina e es troba, principalment, en els olis d’origen vegetal (oliva, blat de moro i gira-sol), fruita seca, llavors i cereals.

el seleni és un oligoelement present en els ous, els bolets, els cereals, el marisc, les pipes de gira-sol i l’all.

el zinc és un antioxidant que trobem, sobretot, en els cereals, les ostres i la fruita seca.

els polifenols són presents en les fruites vermelles, els cítrics (mandarina, taronja i llimona), l’oli, el raïm i derivats, el pol·len, el te, les olives i els llegums.

Són recomanables els suplements vitamínics?

En situacions fisiològiques normals, els requeriments de tots els nutrients es poden aconseguir mitjançant la dieta i no cal prendre suplements.

Les vitamines en excés, sobretot les liposolubles (A, D, E i K), poden produir efectes adversos. Per això, la inges-ta de suplements s’hauria de fer sempre sota prescripció professional.

Qué es el coenzim Q10, quE TROBEM AfEgiT

EN MOLTs supLEMENTs pER A EspORTisTEs

O EN pRODucTEs ANTiOxiDANTs? Els coenzims són molècules indispensables perquè es du-guin a terme moltes reaccions enzimàtiques en el cos. Po-dríem dir que fan que el nostre cos treballi d’una manera més eficaç i ajuden a “fabricar energia” −sense coenzims no es pot produir “l’espurna” ni, per tant, l’energia.

Obtenim coenzim Q10 a través de la dieta i per trans-formació d’altres coenzims. La nostra capacitat d’obtenir coenzim Q10 disminueix durant l’envelliment i, sobretot, en situacions d’estrès continu, com ara els sobreentrena-ments.

PROPIETATS DEL COENZIM Q10

És essencial per a la transformació i aportació d’energia a les cèl·lules, millorant el nostre to vital.

És un antihistamínic natural.

Reforça el siste-ma immune.

Afavoreix l’oxi-genació i combat

els radicals lliures.

Els efectes beneficiosos del coenzim q10 no apareixen im-mediatament. Algunes persones poden notar millora en dues setmanes i altres poden trigar mesos. Els resultats són més evi-dents com més gran sigui el nos-tre dèficit d’aquest nutrient.

33the Núm. 22

Abril 2011

1 suc de taronja i llimona

Torrades integrals amb oli d’oliva verge i formatge de cabra + 1 té

Amanida de tomàquet , ceba i tonyina

Salmó a la planxa amb verdures saltades al wok (bròquil, pastanaga, carbassó)

Mosaic de fruites vermelles

Suc de raïm + 1 grapat de fruits secs

Cabdells farcits d’advocat i gambes

Truita d’espinacs

Iogurt amb mel i pol·len

EXEMPLE D’UNA DIETA

RICA ENANTIOXIDANTS

antioxidants els antioxidants prevenen l’envelliment pre-coç de les nostres cèl·lules, a més de protegir

l’organisme de nombroses malalties.

els 10 aliMents Més Rics en antiOxidants (llistat acta)

• Els alvocats • Les baies: mores, maduixes, gerds, nabius... • El bròquil • El cabdell i totes les cols en general • Les pastanagues • Els cítrics

• El raïm (que contenen fins a vint antioxidants) • Les cebes (sobretot les morades) • Els espinacs • Els tomàquets

34the Núm. 22

Abril 2011

34the Núm. 22

Abril 2011

FEdEraCiÓ MotoCiCliSta d’andorra

25 juny: campionat europeu de trial 26 juny: campionat del mon de trial2 juliol: campionat europeu de supermoto3 juliol: campionat del mon de supermoto3 i 4 setembre: campionat del món de enduro

Moto Club pirinEu

20 març: III trial Nagol 1er memorial Jonathan Almarcha9/10 abril: VII rallye-raid Andorra - Saragossa7 maig: XIII tram enduro Vila nens - 10h7 maig: XIII tram enduro Vila senior – 15h8 maig: XV tram enduro Sispony nens – 10h8 maig: XV tram enduro Sispony senior – 15h28/29 maig: XII rallye-raid Andorra - Sitges4 juny: I resistencia nens Pla de Sant Tirs – 10h4 juny: I resistencia senior Pla de Sant Tirs – 15h11 juny: II resistencia nens Pla de Sant Tirs – 10h11 juny: II resistencia senior Pla de Sant Tirs – 15h20 agost: III resistencia nens Santa Coloma – 10h20 agost: III resistencia senior Santa Coloma – 15h21 agost: X resistencia nens Arinsal – 10h21 agost: X resistencia senior Arinsal – 15h17 setembre: IV resistencia nens Santa Coloma – 10h17 setembre: IV resistencia senior Santa Soloma – 15h1 / 2 octubre: XXI andorra – cambrils15 octubre: III resistencia nens Pla de Sant Tirs – 10h15 octubre: III resistencia senior Pla de Sant Tirs – 15h

Moto Club arinSal

30 i 31 juliol: X de trial 2 dies d’Arinsal

altrES trialS

Festa major: trial d’AnyosFesta major: trial de LlortsFesta major: trial de la Cortinada

ESCudEria d’aMiCS draC Moto

Febrer: concentració internacional de Lloret de MarMarç: calçotadaAbril (24): cassolada a GolmésMaig: sortida turística i culturalJuny (18 i 19): III concentració de motos clàssiques AndorraJulliol: rallye FIM a VienaJuliol: sortida cap de setmana a casa ruralSetembre: trobada moteraOctubre: 7 ports de muntanyaNovembre: sopar de nadal

pEnya MotoriSta l’ESquirol

Sortides turístiques durant tot l’any

Moto Club andorra

Octubre: concentració motos

CALENDARI ESPORTIU 2011

FEdEraCiÓ dE MotoCiCliSMEla nit dE la Moto

La Nit de la Moto es va celebrar el 4 de març a Illa Carlemany. En aquest esdeveniment es van lliurar els premis dels Campionats d’Andorra 2010 d’enduro i trial i els diferents diplomes a entitats i clubs col·laboradors.Es va lliurar al pilot Oriol Pi el diploma de 3r classificat en el Cam-pionat d’Espanya de trial 2010, categoria Juvenil 80, que ens va fer arribar la RFME.A més, es va lliurar el trofeu i diploma de 3r classificat en el Cam-pionat de Catalunya de Trial 2010, categoria Màster, de Jonathan Almarcha París. Ho va recollir el seu pare. En Jonathan va patir un accident mortal el maig de 2010 i va quedar tercer en la classifica-ció final. En el moment de la seva mort liderava el Campionat de Catalunya.

Constancia + Esforç = Éxit

35the Núm. 22

Abril 2011

L’Alex Bercianos va començar a competir professionalment l’any 2000 com a esquia-dor de la FAE. Amb 16 anys, aquest jove andorrà va conèixer en 1a persona el que significava l’esforç, la constància, el rigor i la dedicació. Durant el temps que va compe-tir, l’Àlex va treballar amb un psicòleg que el va iniciar en tècniques de visualització, relaxació i atenció.

P.: Quan i per què vas començar a treballar amb un psicòleg de l’es-port?

A la FAE ja vam treballar amb un psicòleg, però no vaig ser conscient de la necessitat i el benefici d’aquests professionals fins que vaig entrar en el món de l’automobilisme.

L’any 2005 vaig començar a competir en alguns ral·lis i després vaig fer la Copa Hun-day, però no va ser fins al 2007, quan corria el Volant RACC, que vaig veure realment que necessitava un psicòleg per reforçar els meus punts forts i millorar les meves debilitats.

Durant la temporada estava molt a prop dels podis, però l’estrès i l’angoixa, sumats a la poca experiència, em jugaven males passades. Quan volia guanyar, notava que, tot i la màxima concentració i tre-

ball, no aconseguia el meu objectiu.

P.:com es desenvolupava el treball amb el psicòleg?

He de reconèixer que el primer cop que vaig demanar hora sentia certa “por” –suposo que estava a l’expectativa–, però de seguida vaig començar a veure aquelles sessions com una eina més per millorar com a esportista. S’havia convertit en aquella arma que els meus adversaris directes no tenien i jo la podia explotar al 100%.

P.:Quins objectius et va marcar el psicòleg?

Primer de tot vam marcar un objectiu en l’àmbit esportiu per a la temporada 2008 –que era guanyar el Volant RACC. A conti-nuació, vam començar a treballar la mane-ra com podia millorar el meu rendiment per aconseguir-ho.

P.:Quina importància o valor li dó-nes a l’entrenament psicològic res-pecte a l’entrenament tècnic?

De la mateixa manera que treballem l’aspecte físic i tècnic, hem de treballar l’aspecte psicològic. Diria que es tracta del 50%, fins i tot més en algun cas... Per

exemple, quan ens lesionem o, en el meu cas, sortim de la carretera, l’aspecte psico-lògic juga un paper fonamental per mantenir un estat de confiança bo després d’un fracàs esportiu.

P.:Quins aspectes positius desta-ques de l’ús del psicòleg?

Dos dels punts que més m’han servit són l’autoconeixement (saber per què et poses nerviós, per què t’estresses...) i el creixe-ment personal (seguretat en tu mateix).

P.: Quina és la realitat de la psicolo-gia esportiva a andorra?

Crec que hi ha certa por a l’hora de fer el pas i començar a treballar amb un psicòleg. De tota manera, també és cert que cada cop s’està treballant més des de les diferents federacions del Principat.

P.:Quin creus que és el futur de la Psicologia de l’esport a andorra?

Tenint en compte que els millors espor-tistes del món utilitzen psicòlegs per maximitzar el seu rendiment esportiu, estic segur que a Andorra no serem menys i seguirem aquesta tendència.

P.:un missatge per als joves espor-tistes andorrans que volen dedicar-se a l’esport.

Tan sols els diré que lluitin al 100% sigui quin sigui el seu esport, i que “no tirin la tovallola”, ni en els moments més difícils de la seva carrera esportiva.

Els resultats arriben amb constància i sa-crifici.

Sònia Bigordà + Mariona BuxóPsicòloga Coach

Des de Psico B pensem que la millor manera de conèixer els beneficis del psicòleg esportiu és parlant amb un esportista que fa temps que treballa amb un psicòleg.

Joan i AlexAlex al volant

COM PODEM ENTRENAR LA NOSTRA ATENCIÓ?Encara que una part de l’atenció és automàtica (per exemple, la que serveix per atendre un estímul potencialment perillós que apareix de

manera inesperada), la majoria de persones podem controlar cap a on dirigim la nostra atenció en situacions determinades. Per exemple, si ens entrenem per llançar un triple en bàsquet, sabem com focalitzar tota la nostra concentració en la distància fins al cèrcol per poder encistellar.

Això resulta molt més complicat en situacions de competició, en què no tenim tant control sobre l’entorn i qualsevol estímul indesitjat pot captar la nostra atenció “automàtica” quan menys

ens ho esperem. Per això, pot resultar mol útil entrenar la nostra atenció abans de les competicions.

algunes tècniques de concentració: - exercici d’expansió de la consciència (Gauron): L’objectiu de l’exercici és

aprendre a concentrar-se, expandint o contraient l’atenció en un o diversos estímuls. L’esportista es col·loca estirat i comença a relaxar-se.

- Se li demana que es fixi únicament en la seva respiració, que ha de ser lenta. - Seguidament, ha de dirigir l’atenció als sons que hi ha al voltant (sorolls,

trepitjades, tos, etc.), aturant-se en cada un i intentant no barrejar-los. Es podrà passar al so següent només quan s’hagi acabat d’analitzar i atendre l’anterior.

- “Ampliar” l’atenció fins a abastar tots els sons, escoltant-los tots alhora sense classificar-los, com si fossin una música, i deixant que flueixin sense aturar-se en cadascun dels seus components.

- Passar a prendre consciència de les diferents sensacions corporals, una a una (pressió del cos sobre el terra, posició del cap, respiració...).

- posar atenció a totes les sensacions corporals al mateix temps, en conjunt, sense classificar-les ni separar-les.

- Dirigir l’atenció als pensaments i a les emocions i experimentar-les una a una.

- Intentar “buidar” la ment de pensaments, deixar-los passar sense aturar-s’hi.

- Obrir els ulls i mirar l’objecte que es tingui més a prop, fixant-hi l’atenció mentre s’aïlla de la resta d’objectes.

- A poc a poc, anar ampliant el focus d’atenció des d’aquest objecte fins a abastar tota la visió perifèrica i veure tot el que hi ha al voltant.- Després, progressivament, anar reduint el focus d’atenció fins a concentrar-

se únicament en aquest objecte. - Podem repetir aquesta última part, ampliant i reduint de nou l’atenció de

l’objecte a la resta de la sala. - Finalitzar amb una reflexió sobre la capacitat d’expandir o reduir l’atenció

voluntàriament. - exercici per parelles: Fer que una de les persones es relaxi i es concentri

en un únic estímul (extern o intern), mentre l’altra fa el possible per distreure-la (soroll, parlar, etc.) sense exercir contacte

físic. Després canviar els papers. Quan aquests tipus de tècniques es dominen,

es poden adaptar a una situació d’entrenament, expandint i focalitzant l’atenció en els diferents elements rellevants, però d’una manera conscient,

i intentant aïllar-nos de la resta d’estímuls. Com més hàbils siguem en aquestes tasques, més nivell de concentració podrem aconseguir en una competició real i la nostra meta estarà una mica més a prop. Només hem de focalitzar-hi la nostra atenció.

Helena Isthar Abellán Psicòloga (Col.: 14154) Coach Personal i Esportiu

36the Núm. 22

Abril 2011

per donar el millor deConcentra’t tu

Tot esportista que hagi tingut l’oportunitat de compe-tir sap que hi ha moltes diferències entre una situació d’entrenament i una de competició. L’ansietat precom-petitiva, les característiques de la pista, el nivell dels contrincants o la influència dels nostres pensaments poden fer que el rendiment estigui per sota del que la persona és capaç d’aconseguir.

L’habilitat per controlar la pròpia actuació quan un esportista es troba en un context diferent al de l’entrenament serà moltes vegades la clau de l’èxit.

Una de les habilitats que moltes vegades marcarà la diferència entre el guanyador i la resta de competidors serà la capacitat de concentració. Amb un bon domini d’aquesta capacitat, podem enfocar la nostra atenció cap als estímuls externs i interns rellevants i “descon-nectar” totalment de tot allò que pugui suposar una interferència. Si aconseguim eliminar les distraccions, podrem enfocar la nostra meta i tindrem més probabi-litats d’aconseguir-la.

Judith atalaya del tca, molt concentrada

abans del seu combat

37the Núm. 22

Abril 2011

Activitas 2011 A.C.A. i Sprint Club Andorra

37the Núm. 22

Abril 2011

38the Núm. 22

Abril 2011

38the Núm. 22

Abril 2011

Què són les rampes?Les rampes són contraccions musculars involuntàries i dolo-

roses que apareixen sobtadament, de manera aïllada, i duren uns segons o uns minuts. Es presenten en qualsevol persona i a qualsevol edat, encara que amb més freqüència en esportis-tes, dones embarassades i persones grans.

Són el mateix que les contractures?No, no són el mateix. Tot i que es tracta de contraccions

musculars sostingudes, en el cas de les rampes es produeix una descàrrega nerviosa d’alta freqüència durant un temps curt, mentre que en les contractures no hi ha activitat nerviosa i la seva durada sol ser de 5 a 10 dies.

Per què es produeixen?Apareixen durant un esforç o després de mante-

nir molt de temps una mateixa posició i es deuen a la fatiga. Poden ser tant nocturnes com diürnes. També es poden produir per exposició al fred o a la calor, per lesions i pel canvi del calçat diari per sabatilles planes o es-portives, ja que és quan augmenta la tensió del panxell. Les zones més comunes són la cuixa, el panxell i el peu.

Quina és la causa més freqüent en els esportistes?

Els esportistes que transpiren molt corren el risc de deshidratar-se i, per tant, de patir rampes. Succeeix el mateix en esportistes que realitzen exercicis amb mala tècnica o postura inadequada, i en esportistes que tenen fatiga o esgotament muscular.

Es poden evitar?Es poden prendre mesures preventives per re-

duir-ne el risc d’aparició, com ara realitzar un escalfament adequat a la temperatura ambien-tal, executar moviments esportius amb assesso-rament professional, hidratar-se abans, durant i després de la pràctica esportiva i controlar que l’aportació de nutrients relacionats amb l’aparició de les rampes (sucres, complex de vitamina B, calci, magnesi, sodi, potassi, clor i d’altres) sigui suficient.

R3

Rampes:el que cal saber

En cas d’estar a punt de patir una rampa, què es pot fer per evitar-ho?Cal relaxar el múscul afectat usant gel, exercicis d’elongació i

massatges. Al mateix temps, cal ingerir líquids rics en minerals i aliments que permetin reposar el combustible dels músculs. En molts casos, els esportistes no s’alimenten d’acord amb les exigències psicofísiques de la seva activitat, per la qual cosa és necessari un suplement multivitamínic i multimineral supervisat per assolir l’equilibri de nutrients energètics (que són els que prevenen l’esgotament muscular) i no energètics, indispensables per a la contracció, relaxació i recuperació del múscul.A continuació, descrivim els errors d’execució més comuns

que heu d’evitar, alguns capaços de produir lesions fàcilment:R1.-Esquat completa amb pes l l iure.

Mai no doblegueu els genolls del tot.R2.-Press espat l les amb cames enrere.

Poseu l’esquena totalment recolzada al respatller de la cadira per evitar la hiperlordosi.R3.-Pes mort amb barra.

Realitzeu l’exercici amb la columna ben recta, no flexionada, i amb una lleugera flexió de genolls.R4.- Girs amb pica.

No és un exercici gaire útil, sinó més aviat nociu.R5.-E levac ions de cames.

S’han d’evitar si es pateixen mals d’esquena.R6.- obertures amb manuel les .

No abaixeu els braços en excés.R7.-Cur l de bíceps en banc Scot t .

No hiperestengueu els colzes.R8.-Es t i rament inver t i t .

No ho recomanem perquè és perillós, ja que compromet la regió cervical.R9.-Extens ions de columna en ca-

dira romana.No forceu l’extensió de la columna.R10.-Pul lover amb barra.

No abaixeu els braços en excés i manteniu la columna ben recta sobre el banc de treball.

CREF - Centre de Rehabilitació Esportiva i Fisioteràpia

39the Núm. 22

Abril 2011

E S Q U Í - F I T N E S S - NATAC I ÓF U T B O L - R U N N I N G

S U R F D E N E U - T R E K K I N GS U B M A R I N I S M E - S U R F

B À S Q U E T - T E N N I SESPORTS ALBERT Av. Carlemany, 58 Tel. +376 810355 - Escaldes- EngordanyYETI ESPORTS Av. Meritxell, 130 Tel. +376 823375 - Andorra la VellaESPORTS MARATHON Av. Meritxell, 81 Tel. +376 828091 - Andorra la VellaYETI ESPORTS II Av. Meritxell, 77 Tel. +376 861105 - Andorra la VellaENS TROBARÀS A L’ILLA CARLEMANY

El jove jugador de futbol Luigi San Nicolás finalment s’ha decantat per l’oferta del Tolosa. Va tenir altres ofertes importants, com la de l’equip Kristian Sundbk (2a divisió noruega) i d’equips d’Espanya de segona B.

El representant brasiler Jou Nobre (Kate) li va aconsellar que l’opció del Tolosa era la més interessant per la proximitat de la ciutat veïna, i per això molt aviat

s’incorporarà a l’equip francès. Encara s’han de concretar

tots els detalls amb el seu representant, Isaac Tutumlu. Luigi anirà a l’Algarve a fer la preparació de pretemporada

aquest estiu i aviat començarà a jugar a escala professional.

ENTRENAMENTS DE LA SELECCIÓ CATALANA

DE KARATE A LA SEU D’URGELL

El cap de setmana del 19 i 20 de març, prop de 110 karatekes es van desplaçar a la capital urgellenca per dur a terme l’entrenament de la selecció catalana de les categories infantil, juvenil i sènior de kata i combat amb l’objectiu de preparar els propers Campionats d’Espanya sènior i infantil.Von Marc Lacaste, Sergio Borges, Eric Jordi Da Silveira, Maria Spitzer i Xavier Spitzer van assistir a l’entrenament de combat dirigit pel mestre del club del Principat i seleccionador de la Federació Catalana, el Manel Jodar. Després de l’entrenament, el grup de karatekes i tècnics es van dirigir a les pistes d’esquí de Sant Joan de l’Erm per dinar i passar-hi la tarda.

Luigi jugaràa la lliga francesa

41the Núm. 22

Abril 2011

Envia la teva consulta a:esport@fandtaekwondo.com

La importància de respectar L’horari deLs àpatsTots nosaltres ho hem pogut comprovar a la pràctica: si mengem massa abans de fer una activitat física, sentim inflor i nàusees. Si, contràriament, mengem poc, tenim gana i marejos. Per aprofitar l’energia que ingerim sense que aquesta intervingui en el nostre rendiment, hauríem de menjar una hora i mitja abans de fer exercici. En el cas de sucres ràpids, com ara barretes o sucs, podem fer-ho fins a trenta minuts abans.

De la mateixa manera, hauríem d’esperar-nos una hora, després de fer exercici, per realitzar una ingesta, ja que el nostre metabolisme continua cremant durant tota aquesta estona després d’haver acabat.Respectar els cinc àpats diaris i no deixar passar més de tres o quatre hores sense menjar és essencial per rendir al màxim tant físicament com intel·lectualment.

Katia Durich

Consultes E s p o r tthe42

the Núm. 22Abril 2011

eL secret deLs abdòmens perfectesFas molts exercicis abdominals i elevacions de tronc, però continues tenint panxa? No t’amoïnis, això li passa gairebé a tothom. Pots continuar fent aquests exercicis fins a l’Eternitat, però, llevat que et treguis el greix, continuaràs veient-te malament. L’única manera d’aconseguir un abdomen perfecte és combinant l’exercici i la dieta per perdre el greix que et sobra. És molt important rebaixar el consum de carbohidrats simples, sobretot a la nit. Són els culpables de l’emissió d’insulina, que incrementa l’acumulació de greix. Entrena també abans d’esmorzar. Així obligues el cos a utilitzar el greix com a combustible. I fes exercici després de sopar, ja que utilitzaràs el sucre que circula per la sang i podràs cremar més greix. Aixeca pesos per desenvolupar els músculs i accelerar el metabolisme. Fes diversos menjars petits durant el dia: la digestió crema calories. Si, a més a més, treballes la zona abdominal, aquesta es veurà millor i adquirirà més relleu quan perdis greix. I el més important de tot: consumeix menys calories de les que utilitzes i vés retallant-les gradualment. Si no ho fas així, podries perdre múscul en comptes de greix.

Recupera’t millor prenent melEls atletes grecs consumien mel en abundància perquè així obtenien bons resultats. No obstant això, la mel es va deixar d’utilitzar en els últims temps perquè pensaven que podia trastornar l’equilibri del sucre sanguini. S’ha demostrat, però, que els atletes que prenien mel després de fer exercici aconseguien accelerar la seva recuperació. La mel és encara més efectiva quan es combina amb un suplement de proteïna en pols. Funciona millor en els exercicis de més de mitja hora de durada.

43the Núm. 22

Abril 2011

43the Núm. 22

Abril 2011

Campionat d’EuropaFase FinaL diVisió peTiTs paÏsos

serradeLLs 6-8 de MaiGEl Pavelló dels Serradells acollirà, del 6 al 8 de maig de 2011, la ronda final de voleibol amb els cinc millors equips de la Divisió de Petits Països. Andorra jugarà com a país amfitrió i l’acompanyaran Islàndia, Luxemburg, Xipre i Escòcia. Els tres primers classifi-cats obtindran el dret a continuar en el Campionat d’Europa, en la fase classificatòria següent, on es trobaran amb seleccions de països de molt bon nivell.

Com sempre, entre les seleccions dels Petits Països, Xipre surt com a clar favorit. Una mostra del seu gran potencial és el fet de tenir una lliga pròpia amb dues divisions i equips altament professionals, que competeixen cada any en les diferents competicions europees de clubs i tenen jugadors estrangers de gran qualitat.

En un segon terme trobem Escòcia, un equip molt ben preparat i amb la decisiva apor-tació d’un jugador, Lamont, exportat a un dels millors clubs belgues. La proximitat dels Jocs de Londres de 2012 ha donat un gran impuls al vòlei britànic, del qual Escòcia és un dels millors exponents. Al seu costat trobem Luxemburg, un equip que sempre opta a les primeres posicions gràcies a un ampli ventall de jugadors de molt bones condicions tècniques i físiques.

D’altra banda, Islàndia apareix una mica per sota dels països esmentats fins ara, però sempre és un rival perillós amb jugadors de grans aptituds, davant dels quals s’ha de treballar de valent per tal de guanyar. I, finalment, els nostres, Andorra. El nostre equip vol demostrar que està capacitat per lluitar per la victòria i trepitjarà la pista dels Serra-dells amb un alt esperit competitiu i d’equip.

VoLUnTarisLa Federació Andorrana de Voleibol desitja repetir la magnífica experiència viscuda el juny de l’any passat, amb el mateix entusiasme i bona feina dels voluntaris que van fer possible l’èxit organitzatiu de la fase classificatòria d’aquest Europeu. És per això que vol aprofitar aquest espai per fer una crida a tothom qui vulgui gaudir d’unes grans

jornades de vòlei, aportant entusiasme i ajudant en el bon des-envolupament del campionat, i essent protagonista de primera fila d’aquest esdeveniment a través de les diferents tasques re-servades als voluntaris.

Podeu posar-vos en contacte amb la Federació Andorrana al Casal de l’Esport, al 890350 o al 890381.

JUVeniLsL’equip Juvenil Masculí del CV Andorra s’ha estrenat en la

segona fase de la Segona Divisió Catalana amb dues victòries com a locals i una derrota a la pista de Sant Pere i Sant Pau de Tarragona. Partit a partit estan aprofitant bé l’experiència per guanyar seguretat en els diferents aspectes del joc i per anar formant-se com a jugadors.

Per la seva part, les noies estan completant una excel·lent primera fase de la lliga de Tercera Divisió Catalana, amb tretze victòries i sis derrotes ara per ara i amb una molt bona evolució en el decurs de la temporada. El 9 d’abril tanquen aquesta pri-mera fase a casa contra el líder del grup, el CV Barça B.

V ò l e i

45the Núm. 22

Abril 2011

Clínic Quim CostaEquip Júnior A MasculíRiver B.C.A.

45the Núm. 22

Abril 2011

CLÍNIC QUIM CoSTA

EQUIP JÚNIoR “A” MASCULÍJugadorsSalih Brigagh – Arnau Cerdà – Mateu Fernández – Mounir Hcini – Max Montoliu – Victor Muñoz – Michael Palomo – Pau Purroy – Yonatan Rodríguez – Richard Ventura

El mític Quim Costa, ex jugador del Barça de la dècada dels 80 i actual entrenador d’alt nivell, va ser el ponent del Clínic “Passades i re-cepcions” que va organitzar el BC Andorra en el marc de la forma-ció continua dels seu equip tècnic. Quim Costa va insistir en la impor-tància de treballar aquest fonament en les categories de base ja que en els darrers anys ha detectat que els joves jugadors cada cop tenen més carències en l’execució del mateix.

Els jugadors de l’equip infantil del BC River Andorra van ser els encarregats de realitzar les demostracions en una sessió d’entrenament que es va allargar gairebé per espai de 2 hores i que va revelar que el ponent és un dels millors especialistes de l’estat veí en aquest tema. De fet, i com es va encarregar de recordar, ningú ha superat encara a la ACB la seva marca de 16 assistències en un partit.

El Júnior A masculí està format per jugadors nascuts l’any 1993 i competeix a la lliga territorial de Lleida en la que està lluitant per les posicions capdavanteres. La majoria dels seus integrants han passat per tots els equips de base del club i al final d’aquesta temporada faran el salt a la categoria sènior. Dies d’entrenament: dimarts de 20h a 21.30h – dijous de 19h a 20.30h i divendres de 20h a 21h.

EntrenadorsCristian Vegas i Jose Rodríguez

46the Núm. 22

Abril 2011

En un partit Barça-Madrid,

abans de sortir al camp, el Xavi li diu al Puyol que jugui ell sol

contra tos, que ells se’n van a un sopar. Surten al camp la plantilla del Madrid i el

Puyol. Quan han transcorregut 30 minuts de partit, el Xavi crida al Puyol per preguntar-li pel

resultat del partit. El Puyol li diu al Xavi que el Barça va guanyant per 1-0. Més tard, en acabar el

partit, Xavi torna a trucar al Puyol i li pregunta com han quedat finalment. El Puyol respon que al final han quedat 1-1. En assabentar-se de la notícia, la plantilla del Barça que estava sopant amb el Xavi

d’alarma pel que ha passat, així que el Xavi demana explicacions al Puyol per l’empat, i

ell li diu: –És que m’han expulsat al minut 35

de la 1a part.Un bon dia, un fill li pregunta al pare:

Pare, com vaig néixer?- Molt bé, fill, era de suposar que alguna vegada havíem de parlar

d’això, i t’explicare el que has de saber:Un dia, el pare i la mare es van connectar a través del Facebook.El pare va enviar un mail a la mare per veure’ns en un cibercafè.

Vam descobrir que teníem moltes coses en comú i ens enteníem molt bé. El pare i la mare van decidir llavors compartir els arxius.

Després la mare va notar que el pare tenia un disc dur molt gran i ens vam ficar dissimuladament al C/o: del lavabo. Llavors va ser quan el pare va descobrir la banda ampla de

la mare i no va poder evitar introduir el seu pendrive al port USB de la mare.- Quan es van començar a descarregar els arxius, ens vam adonar que no teníem firewall. Peró ja era massa tard per cancel lar la descàrrega i era impossible

d’esborrar els arxius. Així és que, al cap de nou mesos ens va aparèixer el virus!

Un passatger toca l’espatlla al taxista per fer-li

una pregunta.El taxista crida, perd el control del

cotxe, gairebé xoca amb un camió, puja a la vorera, trenca els vidres d’un aparador i es

fica a una botiga.Per un moment no se sent res al taxi, fins que el

taxista diu:-Miri amic, no ho torni a fer mai més! Gairebé em

mata de l’ensurt! ‘El passatger li demana disculpes i li diu:

-No pensava que s’espantaria tant perquè li toqués l’espatlla’El taxista li diu:

-El que passa és que és el meu primer dia de feina, com a taxista ‘

-I què feia abans?-He estat xofer d’un cotxe fúnebre durant 25 anys.

Tres homes estan a una

sauna a Caldea, i de sobte comença a sonar alguna cosa.El primer home, un enginyer de la

Universitat Politècnica de París, esten el avantbraç i el xiulet s’atura. Els altres dos s’ho

miren sense entendre res.-És meu localitzador, diu, tinc un microxip sota

la pell del braç.Uns minuts després sona un telèfon. El segon

home, un llicenciat a Harvard, estén el palmell de la mà fins a l’orella i comença a parlar. Quan ha acabat explica:

-És el meu telèfon mòbil. Tinc un microxip a la mà.El tercer home, un veí de Canillo, com que se sent

sent poc fashion, surt de la sauna. Passats uns minuts torna amb un tros de paper higiènic que

li penja del cul.Els altres dos, sorpresos, obren

exageradament els ulls i alcen les celles.- Què mireu? Estic rebent un fax.

Doctor, doctor, que la meva

dona està a punt de parir! -És el seu primer fill?

-No, sóc el marit.

-El meu marit cada dia que passa em

troba més interessant. -Què és? Un romàntic?

-No, arqueòleg.

Un testimoni de Jehovà seu al costat d’un gallec en un vol de Santiago a Madrid.

Quan l’avió s’ha enlairat comencen a repartir begudes als passatgers. El gallec demana un cubata de rom. L’hostessa pregunta al testimoni de Jehovà si vol beure alguna cosa, i ell

contesta, amb mal to:-Prefereixo ser raptat i violat salvatgement per dotze pècores de

Babilònia abans que una gota d’alcohol em toqui els llavis.El gallec torna el cubata precipitadament a l’hostessa i li diu:

-Eu tamén. Non sabía que se podía escoller.

47the Núm. 22

Abril 2011

CAMPUS

VACANCES DE SETMANA SANTA 2011del 18 al 21 i del 26 al 29 d’abril

2n Campus Errea

Informació i inscripcions: Finestreta única de Casa Comuna tel. 873100, Centre Esportiu dels Serradells tel. 874100

i xarxa d'oficines de BancSabadell d'Andorra tel. 735680