Efectos del Desarrollo de la Base Aerbica del Programa Spinning sobre la masa grasa, masa magra y consumo mximo de oxgeno en sujetos, sedentarios y con sobrepeso.

ESCUELA DE PEDAGOGIAPEDAGOGIA EN EDUCACIN MEDIA EN EDUCACIN FSICACAMPUS PUERTO MONTTEFECTOS DEL DESARROLLO DE LA BASE AERBICA DEL PROGRAMA SPINNING SOBRE LA MASA GRASA, MASA MAGRA Y CONSUMO MXIMO DE OXGENO EN SUJETOS, SEDENTARIOS Y CON SOBREPESOTesis de pregrado para optar al Ttulo de Profesor de Educacin media, Mencin en Educacin Fsica, con grado de Licenciado de EducacinAutor:Diego Hernndez BarralesJorge Velsquez NahuelhuaiqueFredy Sunckel Chaura

Profesor Tutor:Ramn Arcay MontoyaOctubre, 2014NDICEAGRADECIMIENTOSRESUMEN1INTRODUCCIN

4CAPITULO 1

4PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

101.1 PREGUNTA DE INVESTIGACIN

101.2 OBJETIVO GENERAL

101.3 OBJETIVOS ESPECFICOS

101.4 HIPTESIS

12CAPITULO 2

12MARCO TERICO

132.1 HISTORIA Y CARACTERSTICAS DEL PROGRAMA SPINNING

202.2 DESARROLLO DE LA BASE AERBICA

212.3 DEFINICION Y EFECTOS DEL EJERCICIO AERBICO

232.4 ACTIVIDAD FSICA Y EJERCICIO FSICO

252.5 FACTOR DE RIESGO

272.6 COMPOSICION CORPORAL

282.7 MASA GRASA

292.8 MASA MAGRA

302.9 CONSUMO MXIMO DE OXIGENO

302.10 CONDICIN FSICA

32CAPITULO 3

32MARCO METODOLGICO

333.1 DISEO Y TIPO DE INVESTIGACION

343.2 POBLACION Y MUESTRA

353.2.1 CRITERIOS DE INCLUSIN

353.2.2 CRITERIOS DE EXCLUSIN

353.3 PROCEDIMIENTO METODOLOGICO

413.4 TECNICA DE RECOLECCION DE INFORMACION

423.5 INSTRUMENTOS DE RECOLECCION DE DATOS

443.6 TIPO DE PROCESAMIENTO ESTADISTICO

46CAPITULO 4

46PRESENTACIN E INTERPRETACIN DE LOS RESULTADOS

474.1 Trminos Generales

484.1.1 Damas

484.1.2 Varones

524.2 TABLAS DE REFERENCIAS PARA LA INTERPRETACION DE LOS RESULTADOS

53DISCUCIN

56CONCLUSIN

59ANEXOS

60N 1 Protocolo de Investigacin

62N 2 Consentimiento Informado

63N 3 Cuestionario IPAQ CORTO

65N 4Tabla de Vaciamiento de Datos

68N 5 Evidencia Fotogrfica

71REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

AgradecimientoPorque Jehov da la sabidura, y de su boca viene el conocimiento y la inteligencia. l provee de sana sabidura a los rectos; es escudo a los que caminan rectamente. (Proverbios 2: 6,7). Primeramente, le doy gracias a Dios por su amor y misericordia para con mi vida. Tambin a mi familia por apoyarme siempre en condiciones buenas y malas de cada etapa de mi vida. Y por ltimo, a mis hermanos en la fe porque siempre estuvieron preocupados, rogando por m para que salga todo bien en mis estudios. Toda la gloria y honra sea para el Seor. Diego Hernndez Barrales Agradecimiento

Jehov es mi pastor, nada me faltar. Salmos 23:1.Primeramente le doy gracias a mi Seor Jesucristo quien ha despejado mi camino para darme la victoria, tambin le agradezco a mi familia que siempre me apoy en mis estudios y por ltimo mi agradecimiento es para mi segunda familia que son mis hermanos en Cristo que siempre me apoyaron con sus oraciones.Jorge Velsquez NahuelhuaiqueAgradecimiento

Mira que te mando que te esfuerces y seas valiente; no temas ni desmayes, porque el Seor tu Dios estar contigo en donde quiera que tu vayas.

Josu 1:9.Agradezco a Dios por permitirme llegar hasta esta instancia, perodo en el cual tuve que madurar en distintos aspectos tanto personales como estudiante, gracias Dios por brindarme la vida y salud, y poder llegar hasta el final de este proceso.Como no agradecer el incondicional apoyo de mis padres Enrique Sunckel y Elba Chaura, como tambin el de mis hermanos Gustavo, Alex y Alan. Este logro es dedicado a ustedes gracias por depositar su confianza en m. Y a ti la cual no puedo dejar de mencionar, Yoselin Volke Quinan mi esposa gracias a ti tambin estoy alcanzando este objetivo uno ms de los muchos que deseo, gracias por tu apoyado incondicional durante todos estos aos, por tu paciencia, por entregarme apoyo moral cuando ms lo necesitaba, corrigindome con la finalidad de que sea un buen profesional, pero en especial gracias por tu gran amor hacia m, te amo.Fredy Sunckel Chaura.RESUMENEn un estudio de tipo cuasi-experimental, grupo nico y de un corte transversal. Se intent describir los efectos que se producen en la masa grasa, masa magra y consumo mximo de oxgeno en sujetos sedentarios y con sobrepeso tras someterlos a 8 semanas de entrenamiento del desarrollo de la base aerbica que recomienda el programa Spinning. La muestra estuvo conformada por9 mujeres y 6 hombres de 18 a 33 aos de edad. La seleccin de la muestra fue a travs de un muestreo no probabilstico por conveniencia, bajo los criterios de inclusin y exclusin. Se midieron variables de talla, peso, porcentaje de grasa, porcentaje masa magra y consumo mximo de oxgeno. Para el anlisis de los resultados se utiliz la estadstica descriptiva (medidas de tendencia central) y la estadstica inferencial mediante test t student. A partir de los resultados obtenidos se encontr que no hubo diferencias significativas en ninguna de las variables medidas antes y despus del perodo de entrenamiento.

Palabras claves: sobrepeso, composicin corporal, sedentarismo, consumo mximo de oxgeno, programa Spinning.

ABSTRACTIn a cuasi-experimental study designed by researches to a specific group of people and cross section, they tried to described what effects remain on fat mass, lean mass and maximumoxygen consumption in sedentary and overweight people after giving them to 8 weeks of training of Aerobic Development Zone which is recommended by the Spinning workout. The group of people was made up by 9 women and 6 men between 18 and 33 years old. They were selected through a non-probability convenience sampling under the inclusion and exclusion criteria. The researchers also measured size, weight, body fat, lean mass percentage and maximal oxygen consumption variables. To analyze the results they used the descriptive statistics (measures of central tendency) and inferential statistics throughstudent t test. Finally, the results researchers that they obteind was that there werent significant differences in any of the variables measured before and after the training period.

Keywords: overweight, body composition, sedentary lifestyle, maximal oxygen consumption, Spinning workoutINTRODUCCIN

Pareciera ser, que en la actualidad la prctica de la actividad fsica y del ejercicio fsico se ha hecho necesaria para aquellas personas que quieren gozar de una buena condicin fsica. Mantener una buena condicin fsica es algo difcil en este tiempo, ya que el ser humano se encuentra viviendo en una sociedad sedentaria, donde las personas privilegian la comodidad ms que el esfuerzo propio. Esto se debe principalmente por la aparicin de las diversas tecnologas que buscan la comodidad del hombre actual; nuestro mundo ha experimentado grandes transformaciones en cuanto a la tecnologa, y esto ha ocasionado que el ser humano adopte un estilo de vida sedentario. Este estilo de vida sedentario provoc hace un par de dcadas la aparicin de las denominadas actividades fitness que se caracterizan por ser actividades grupales, generalmente aerbicas y que son guiadas por un instructor. Dentro de estas actividades grupales se encuentra el programa Spinning que es importante ya que este mtodo de entrenamiento constituye nuestro objeto de estudio.

El programa Spinning es un entrenamiento cardiovascular y aerbico, que se prctica sobre una bicicleta de ciclismo indoor muy parecida a una bicicleta esttica; al ritmo de la msica, con un grupo de personas. En esta actividad hay un instructor que dirige la sesin y va indicando los movimientos y la intensidad con la que se debe realizar los diferentes ejercicios. La intensidad de la sesin est asociada con el ritmo de la msica.

La idea de trabajar con este tema surgi cuando los profesores de la carrera de Pedagoga en Educacin Fsica de la Universidad de los Lagos presentaron ideas de investigacin para ayudar a los alumnos en la eleccin de un tema de investigacin. En esa ocasin se eligi un tema relacionado con la frecuencia cardaca. Con el pasar del tiempo esta idea no fructific y se decidi investigar sobre el tema del Spinning, debido a que se podan usar las bicicletas que se encontraban en la Universidad de Los Lagos. Es as como se encontr variada informacin de estudios cientficos con respecto al Spinning y sus zonas de energa. Sin embargo, no se logr encontrar informacin con respecto a estudios que se hayan realizado en el perodo de creacin de la base aerbica y sus efectos en las variables de composicin corporal y consumo mximo de oxgeno.

Este estudio que se llev a cabo, adquiri una gran importancia al considerar que esta informacin puede ser til para estudios posteriores, con respecto al Programa Spinning, el cual recomienda la creacin de una base aerbica antes de incursionar en entrenamientos ms intensos. Por otro lado, los resultados son de vital importancia para las personas que van a participar de la creacin de la base aerbica, debido a que estas personas necesitan ser informadas de los efectos de este entrenamiento para evitar que ellas se creen falsas expectativas que las podran inducir a abandonar el programa.

En el captulo nmero 1 del planteamiento del problema se describe de manera detallada y contextualizada la problemtica a investigar. En este apartado se indica cual es el problema y su justificacin. Tambin se plantea la pregunta de investigacin, los objetivos de la investigacin (general y especfico) y la hiptesis de este estudio.

El captulo nmero 2 se refiere al marco terico; aqu se encuentra la informacin de carcter cientfico que es la base que sustenta nuestra investigacin.

En el captulo nmero 3 se menciona el marco metodolgico. Aqu se observa cmo se llev a cabo la investigacin. Se detalla el tipo y diseo de investigacin, seleccin de la poblacin y muestra, procedimientos metodolgicos, tcnicas de recoleccin de la informacin, instrumento de recoleccin de datos y el tipo de procesamiento estadstico.

El Captulo 4 hace referencia al anlisis e interpretacin de los resultados. Los resultados fueron interpretados a travs de la estadstica inferencial test t student.

Por ltimo, se menciona la discusin, donde se contrastan los resultados de nuestra investigacin con otros autores y se reconocen las limitaciones del estudio. Despus se hace referencia a las conclusiones, para dar respuesta a la pregunta de investigacin. CAPITULO 1PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMAEn la antigedad los seres humanos tenan un estilo de vida muy diferente al del hombre actual. El hombre primitivo dependa de su cuerpo para sobrevivir y alimentarse, necesitaba tener un buen estado fsico para defenderse de las amenazas que lo rodeaban y para recorrer largos kilmetros en busca de alimento. El hombre actual depende del computador, de los medios de comunicacin, de la comida instantnea y a domicilio, es decir posee muchas comodidades a las que puede tener acceso fcilmente, haciendo mnimos esfuerzos desde el punto de vista fsico. El avance gradual de la tecnologa ha provocado que el hombre actual haga menos actividad fsica, lo que lo cataloga como un ser sedentario arriesgando terribles consecuencias para su salud. Weineck, (2001) menciona que:

El ser humano, cuyo organismo estaba adaptado por completo al movimiento, degenera convirtindose en una persona crnicamente sentada que realiza un trabajo principalmente con la cabeza. En la edad de piedra, el cazador y el recolector recorran unos 40 Km. diarios. El hombre actual no llega a los 2 Km. Hace 100 aos, la fuerza muscular realizaba casi el 90 % de toda la energa necesaria en el proceso de trabajo, actualmente es el 1%.

Las investigaciones que se han realizado con respecto al sedentarismo han arrojado que al menos el 60% de la poblacin mundial no realiza actividad fsica necesaria para obtener beneficios para la salud. (OMS, 2013). Nuestro pas (Chile) no est ajeno a la epidemia del sedentarismo, segn un estudio realizado por la Universidad Alberto Hurtado en conjunto con el Instituto Nacional de Deportes, arrojaron como resultado que el 87,2% de la poblacin mayores de 18 aos es sedentaria, representndose en que 9 de cada 10 chilenos se clasifica bajo esta condicin de sedentario. Por otra parte la Encuesta de Hbitos de Actividad Fsica y Deporte de la Universidad de Concepcin demostr que en la X Regin de Los Lagos haba un 89,7 % de sedentarismo (Encuesta de Hbitos de Actividad Fsica y Deporte, 2012, p. 37). Estas cifras indican que existe una evidente falta de actividad fsica en las personas, lo cual puede llegar a ser perjudicial para su salud y calidad de vida.

La consecuencia de no realizar ejercicio fsico de forma regular se considera un factor de riesgo. Una persona sedentaria est ms propensa a desarrollar enfermedades crnicas no transmisibles tales como diabetes, hipertensin, patologas cardacas, depresin, estrs, colesterol y obesidad. Estas patologas hacen que la esperanza de vida en los seres humanos disminuya considerablemente. Segn las cifras delDepartamento de Estadsticas e Informacindel Ministerio de Salud, anualmente mueren en Chile 97.930personas. Del total,ms de un terciode las muertes se deben a las enfermedades crnicas no transmisibles. (Minsal, 2012).

En poco tiempo este factor de riesgo en la actualidad se ha conocido y acreditado por la sociedad. Las personas poseen los conocimientos de las consecuencias negativas del sedentarismo y las consecuencias positivas de la prctica regular del ejercicio fsico; por ello las personas han incrementado su inters por la prctica regular de ejercicio fsico para mejorar su calidad de vida y prevenir enfermedades crnicas no transmisibles.

Es as que hace un par de dcadas comienzan a surgir diversas actividades fsicas de carcter grupal que en la actualidad se conocen como fitness, estas modalidades tienen como objetivo disminuir el sedentarismo en las personas ofreciendo actividades placenteras que liberen de la rutina, obligaciones diarias y adems mejorar la condicin fsica. Dentro de estas actividades de fitness se pueden mencionar steep, aerbica, baile entretenido, pilates, yoga, fitness acutico, body combat, body pum, body atack, power jump, ciclismo indoor (CI), entre otras. Dentro de estas actividades mencionadas se destaca el CI ms conocido por el Programa Spinning, puesto que durante los ltimos aos ha irrumpido en el mundo del fitness con una fuerza extraordinaria, alcanzando una aceptacin muy grande por parte de los usuarios de centros de fitness y clubes deportivos en todo el mundo; como consecuencia de los efectos beneficiosos en la condicin fsica de las personas.

El programa Spinning es un sistema de entrenamiento que se practica sobre una bicicleta esttica, al ritmo de la msica y guiada por un instructor.

Este programa de entrenamiento se ha expandido por todo el mundo, debido a sus muchos beneficios; principalmente por su bajo impacto articular, actividad minoritariamente anaerbica y prioritariamente aerbica, alto gasto calrico y mejora del sistema cardiovascular y respiratorio. El Ciclismo Indoor, se ha convertido en una actividad indispensable en los gimnasios por sus beneficios relacionados con la aptitud cardiorrespiratoria, la reduccin de grasa corporal y la minimizacin del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. (Mello y col. 2003).

El Programa Spinning posee diferentes zonas de energa donde se clasifican por sus diferentes niveles de frecuencia cardaca. Estas zonas se reconocen como recuperacin, fondo, fuerza, intervalos y de carrera. Las tres ltimas zonas se caracterizan por poseer altas intensidades en la frecuencia cardiaca mxima y las dos primeras por una baja y moderada intensidad. (50 a 85%FCM). Con respecto a las zonas de entrenamiento se encuentran intensidades elevadas y muy elevadas asociadas al ejercicio fsico, se puede decir que este tipo de intensidades es recomendado para personas con un alto nivel de condicin fsica. Para personas sedentarias y con algn grado de sobrepeso se recomienda actividades fsicas de baja a moderada intensidad para asegurarse de que no se produzcan lesiones o accidentes cardiovasculares. Es por esta misma razn que el Programa Spinning recomienda y busca desarrollar una fuerte base aerbica que le permitir a los participantes adaptarse mejor y beneficiarse de los perodos de estrs del entrenamiento anaerbico que se llevan a cabo. Para ello recomiendan que los participantes de todos los niveles dediquen al menos un perodo de 6 a 12 semanas en el comienzo de cada temporada de entrenamiento a trabajar exclusivamente en la frecuencia cardaca de aproximadamente 65 al 80% de su FCM (Spinning, 2007).

Con respecto a los efectos del entrenamiento de CI sobre la composicin corporal, se han podido realizar varias investigaciones, entre ellas se encuentra un estudio realizado en Brasil, en el cual se quiso ver los efectos del CI en mujeres con sobrepeso en un perodo de entrenamiento de intervalos de 3 meses. Como resultado se obtuvo reduccin de la masa grasa y mantenimiento de la masa muscular (Valle, 2010). Con otra muestra, este mismo autor investig en personas con obesidad los efectos del CI ms dieta restringida en un perodo de 3 meses con varias cargas de entrenamiento. Se obtuvieron cambios significativos en la masa grasa y un mantenimiento en la masa muscular (Valle, 2009). Y de esta misma manera se logr encontrar estudios similares que se enfocan en describir los efectos de las diferentes intensidades de entrenamientos sobre la composicin corporal. Por lo tanto, a partir de la revisin de la literatura pareciera ser que hay un vaco de conocimiento con respecto a los efectos que produce la fase previa de acondicionamiento fsico denominada desarrollo de la base aerbica en el porcentaje de la masa grasa, masa magra y consumo mximo de oxgeno en sujetos sedentarios y con sobrepeso.

Estos datos obtenidos son muy importantes en la actualidad, ya que la eficacia de un programa de entrenamiento se mide segn cmo estas variables se modifican en el tiempo. En el caso del CI resulta de vital importancia visualizar cambios en el consumo mximo de oxgeno con el objetivo de identificar cambios en la capacidad aerbica de la persona. La masa magra entrega informacin respecto al desarrollo de la musculatura, la cual es de vital importancia sobre todo en un ejercicio que demanda de manera elevada los msculos de la extremidad inferior, y la masa grasa es un indicador de composicin corporal que permite suponer en el ejercicio el predominio del ejercicio aerbico y que desde el punto de vista fisiolgico el ejercicio implica demandas importantes del sistema lipoltico asociado al ejercicio en condiciones aerbicas.

Por otro lado, existe una gran cantidad de personas sedentarias que desean pasar de un estilo de vida inactiva a un estilo de vida activa. Por tanto, conviene dar a conocer estos datos a los instructores de Spinning para que cuando se encuentren con este tipo de personas que desean mejorar su condicin fsica, los instructores puedan dar respuestas a sus inquietudes, con respecto a los efectos del desarrollo de la base aerbica, y de esta forma entregar informacin completa.

Este estudio pretende aportar con evidencia cientfica en relacin a los efectos del Desarrollo de la base aerbica sobre la composicin corporal a las personas que estn ligadas al programa de entrenamiento de Spinning, Instructores de Ciclismo Indoor, profesionales de la actividad fsica y salud y los usuarios que se interesan por participar de sta actividad de fitness.

En este captulo se ha intentado dejar claro que el problema radica en la poca claridad de informacin cientfica con respecto a los efectos del desarrollo de la base aerbica que recomienda el Programa Spinning, a pesar de que existen muchos estudios que describen los efectos del CI sobre la composicin corporal y consumo mximo de oxgeno.

Debido a todo lo dicho anteriormente fue interesante llevar a cabo este estudio con el propsito de describir los efectos del desarrollo de la base aerbica, y, dar a conocer a la comunidad ligada al deporte las consecuencias que brinda este mtodo de entrenamiento.1.1 PREGUNTA DE INVESTIGACIN

Qu efectos se producen en el porcentaje de masa grasa, masa magra y consumo mximo de oxgeno en un grupo de sujetos mayores de edad al someterlos a un perodo de 8 semanas de entrenamiento a travs del desarrollo de la base aerbica del Programa Spinning? 1.2 OBJETIVO GENERAL Describir los efectos que se producen en el porcentaje de masa grasa, masa magra y consumo mximo de oxgeno en un grupo de sujetos mayores de edad al someterlos a un perodo de 8 semanas de entrenamiento a travs del desarrollo de la base aerbica del Programa Spinning1.3 OBJETIVOS ESPECFICOS Clasificar a los sujetos segn su estado nutricional Clasificar a los sujetos segn su consumo mximo de oxgeno

Establecer las diferencias de la composicin corporal y consumo mximo de oxgeno entre el inicio y final del tratamiento. 1.4 HIPTESISSe espera que al final del perodo de 8 semanas de entrenamiento: La capacidad de consumir oxgeno aumente significativamente en un grupo de sujetos mayores de edad al someterlos a un perodo de 8 semanas de entrenamiento a travs del desarrollo de la base aerbica del Programa Spinning. El contenido de masa grasa disminuye significativamente en un grupo de sujetos mayores de edad al someterlos a un perodo de 8 semanas de entrenamiento a travs del desarrollo de la base aerbica del Programa Spinning. El contenido de masa magra se mantenga o aumente levemente en un grupo de sujetos mayores de edad al someterlos a un perodo de 8 semanas de entrenamiento a travs del desarrollo de la base aerbica del Programa SpinningCAPITULO 2MARCO TERICOSegn Hernndez, Fernndez y Baptista (2007), el marco terico es un compendio escrito de artculos, libros y otros documentos que describen el estado pasado y actual del conocimiento sobre el problema de estudio. Nos ayuda a documentar como nuestra investigacin agrega valor a la literatura existente.

Por consiguiente, este marco terico que se desarrolla, permite conocer los conceptos necesarios para la comprensin de esta investigacin. En primer lugar se introducir en la historia del Spinning y todo lo referente a sta. Posteriormente se definirn los conceptos de condicin fsica, ejercicio fsico, actividad fsica y los efectos del ejercicio fsico sobre la composicin corporal, como tambin los efectos que provoca el entrenamiento en bicicleta bajo techo (Spinning).

Con este marco terico se resolvern dudas y se podr aclarar el desarrollo de esta investigacin, la cual veremos a continuacin.2.1 HISTORIA Y CARACTERSTICAS DEL PROGRAMA SPINNING

El programa Spinning fue desarrollado por el ciclista norteamericano Jonathan Goldberg, quien fue un hombre originario de Sudfrica que se traslad a los Estados Unidos para entrenar y competir en el culturismo. Luego de esto decidi dedicarse a las competencias de ciclismo de ruta donde l tena que recorrer largas distancias para poder prepararse para las competencias. l buscaba un modo de entrenarse que le permitiera hacerlo en su propia casa y para ello dise una bicicleta esttica con la cual empez a entrenar de forma individual. Posteriormente comenz a compartir este mtodo de entrenamiento con otros compaeros ciclistas, formando as un grupo pequeo de ciclistas. sta gran idea provoc que ms adelante en el ao 1989 se abriera el primer centro de Spinning en Santa Mnica (EE.UU.), teniendo una gran aceptacin por parte de las personas que asistan a las clases; fue de esta forma que en el ao 1995 el Spinning lleg a ser practicado en todo Estados Unidos, y hoy existen ms de 35.000 instructores que ensean este mtodo de entrenamiento en alrededor de 100 pases.

La causa de esta popularidad se atribuye al hecho de que es un ejercicio innovador, recreativo, con un carcter grupal y por sus beneficios en el sistema cardiorrespiratorio, composicin corporal y la minimizacin de riesgos de enfermedades cardiovasculares. As lo describe el profesor Carlos Barbado de la Universidad Europea de Madrid al mencionar que en los ltimos aos el Ciclo Indoor se ha convertido en una de las actividades ms demandadas en Gimnasios y Clubes de Fitness (Barbado, 2011). En otro documento cientfico Valeria do Valle en su estudio sobre los efectos del Ciclismo Indoor (CI) menciona que el Ciclismo Indoor se ha convertido en una actividad indispensable en los gimnasios por sus beneficios relacionados con la aptitud cardiorrespiratoria, la reduccin de grasa corporal y la minimizacin del riesgo de enfermedades cardiovasculares (Mello y col. 2003). Por lo tanto, no cabe duda que la idea de Jonathan Goldberg no fue algo momentneo y sin fruto, al contrario, ha permanecido a travs del tiempo y se considera como un buen mtodo para mejorar la condicin fsica de las personas.

Cabe aclarar, que el Spinning lleg a ser una marca registrada y oficial de la empresa MAD DOGG ATHLETICS, INC. Spinning es el programa de entrenamiento original de Ciclismo Indoor (CI), el cual forma parte de las disciplinas del fitness a nivel mundial. Esta marca est registrada en la Oficina de Patentes y Marcas de Estados Unidos y a nivel mundial provee a la compaa de los medios legales para la proteccin de la clientela, personas autorizadas, distribuidores, la empresa y sus productos y servicios contra imitaciones y prcticas engaosas.

En relacin a los estudios cientficos actuales con respecto a los efectos del programa Spinning queda demostrado una serie de cambios que se producen con el entrenamiento de Spinning en la reduccin de masa grasa y aumento de la masa magra. Segn Madureira y col. (2013), informaron de los porcentajes de grasa en comparacin con los programas de intervencin de la lucha contra la reduccin de la grasa corporal entre los tres grupos: ejercicio, el ejercicio ms dieta y el ejercicio ms dieta y psicologa. Los autores observaron una mayor reduccin de la masa corporal en grupos que realizan ejercicios fsicos ms nutricin y psicolgicos. De similar manera Utter y col. (1998) observaron el efecto de la dieta y el ejercicio aerbico moderado con una intensidad del 60 al 80% de la frecuencia cardaca mxima (FCM) en mujeres obesas durante 12 semanas la muestra se dividi en cuatro grupos: dieta, la dieta ms ejercicio, el ejercicio y control. Los grupos de dieta y ejercicio ms dieta reducen el peso corporal y el porcentaje de grasa corporal, mientras que los grupos de ejercicio y control no mostraron cambios significativos. Tambin se observaron los efectos del entrenamiento de Ciclismo Indoor (CI) sobre la composicin corporal en un estudio realizado en Brasil, en el cual se quiso ver los efectos del CI en mujeres con sobrepeso en un perodo de entrenamiento de intervalos de 3 meses, como resultado se obtuvo reduccin de la masa grasa y mantenimiento de la masa muscular. (Valle, 2010). Con otra muestra este mismo autor investig en personas con obesidad los efectos del CI ms dieta restringida en un perodo de 3 meses con varias cargas de entrenamiento, se obtuvieron cambios significativos en la masa grasa y un mantenimiento en la masa muscular (Valle, 2009). Por lo tanto, todas estas adaptaciones que sufre nuestro organismo al someternos a un esfuerzo fsico, en este caso en el programa Spinning producen mejoras en el rendimiento y en las capacidades fsicas puestas en exigencia.

En cuanto a las caractersticas del programa Spinning se puede considerar como una disciplina que se ejerce sobre una bicicleta bajo techo, simulando un viaje real con distintos tipos de terrenos (cuestas, descensos, rectas) similares a los que se realizan en ciclismo de ruta. Durante la clase de Spinning se utilizan diferentes tipos de msica con el objetivo de marcar el ritmo de la clase y tambin para motivar a los participantes a seguir en la intensidad asignada por el instructor. La clase se realiza por un instructor certificado por el programa Spinning que es el encargado de guiar la clase y las intensidades del ejercicio. El profesor Carlos Barbado de la Universidad Europea de Madrid lo describe como una actividad fsica colectiva, realizada sobre una bicicleta esttica al ritmo de la msica, se realiza trabajo predominantemente cardiovascular de alta intensidad con intervenciones muy elevada de los grandes grupos musculares del tren inferior. La clase va guiada por un instructor que es el responsable de conducir la sesin hacia los objetivos previamente establecidos (Barbado, 2005).Otros autores la definen como actividad de fitness de interior, desarrollada sobre una bicicleta esttica, en la que los participantes pedalean juntos al ritmo de la msica y son motivados por un instructor (Caria y col., 2007).

La duracin de las clases de ciclismo bajo techo oscila entre 40 a 50 minutos, acompaados de msica cuyo propsito es motivar al usuario durante el desarrollo del viaje virtual. Algo similar menciona Antonino Bianco en su estudio sobre New insights into indoor cycling. A review (Sobre Nuevas perspectivas sobre el ciclismo indoor. Una revisin). Al decir que las sesiones de Ciclismo Indoor tienen una duracin de 40 a 50 minutos de actividad fsica acompaada por msica, y se realizan en grupos de personas guiadas por un instructor que acompaa la clase a travs de un plan preestablecido de variaciones de intensidad (Bianco, 2008).

La Clase de Spinning est compuesta por tres fases que se estructuran de la siguiente manera:

Fase Calentamiento: Esta parte posee una duracin aproximada de 10 minutos donde la frecuencia o cadencia de pedaleo oscila entre la 80 a 110 revoluciones por minuto (rpm). Esta fase se prepara los msculos incrementando su temperatura, con la finalidad de prevenir lesiones.

Fase de Desarrollo: Esta fase dura entre 20 a 30 minutos y la cadencia de pedaleo (rpm) vara segn el terreno que se est simulando y oscilan entre las 60 a 110 (rpm). Fase de enfriamiento: Esta fase dura aproximadamente 10 minutos, donde el objetivo es reducir la frecuencia cardaca (FC) prcticamente a los niveles inciales de la sesin.

Adems el programa Spinning se caracteriza por ser un programa que posee diferentes zonas de entrenamiento con el fin de hacer progresar la condicin fsica de los participantes. El manual del instructor Spinning aclara que las zonas de energa son un sistema de entrenamiento especfico del programa Spinning. Este mtodo destina una variedad de reas de entrenamiento que se diferencian por la FC. Estas han sido diseadas para clasificar las sesiones de entrenamiento por sus caractersticas de FC y concentracin mental; cuyo propsito es obtener una amplia gama de beneficios de acondicionamiento fsico.

Este programa constituye cinco zonas de energa, que permiten al usuario variar las intensidades del entrenamiento. Estas zonas se designan como recuperacin, fondo, fuerza, intervalos y de carrera. Las primeras dos se caracterizan por poseer una baja y mediana intensidad en la FCM y las tres ltimas por su mediana y alta intensidad.

Zona Energa de Recuperacin:

Intensidad del ejercicio: 50% a 65% de la Frecuencia cardaca mxima.

Las sesiones de recuperacin son un componente esencial en cualquier programa de entrenamiento. El objetivo principal de una clase de recuperacin es conseguir que el cuerpo tenga la sensacin de haber recibido un masaje suave y vuelva a vibrar con nuevas energas, a diferencia de las otras zonas de energa aqu no hay colinas, ni saltos. Solo se usa una ligera resistencia. Principalmente la zona de recuperacin consiste en ejercicios de respiracin, visualizacin y acumulacin de energa, por lo cual es importante permanecer entre un 50% a 65% de la FCM.Zona Energa de Fondo:

Intensidad del ejercicio: 65% a 75% de la Frecuencia cardaca mxima.

Una sesin de fondo entrena al cuerpo a ser ms eficiente al momento de metabolizar la grasa y mantener un paso ms cmodo por largos perodos. Esta zona de energa enfatiza el mantener una FC cmoda y un estilo de pedaleo que pueda ser sostenido por largo tiempo, recomendando a los alumnos que permanezcan sentado durante la sesin. Las sesiones de entrenamiento de fondo desafan al cuerpo, fsica y mentalmente, mientras el alumno se adapta a mantener una posicin y una FC estable, ayudando a ejercitar la disciplina mental y la eficiencia aerbica.Zona de Energa de Fuerza:

Intensidad del ejercicio: 75% a 85% de la Frecuencia cardaca mxima.

La sesin de entrenamiento de fuerza es un trabajo de pedaleo consistente y estable, con resistencia alta. Esta zona de energa promueve el desarrollo muscular y cardiovascular, como tambin estimula la fuerza mental, debido a que la FC de esta zona de energa flucta en la regin donde el cuerpo cambia de metabolismo aerbico anaerbico. El objetivo principal de la zona de energa de fuerza es desarrollar la fuerza cardiovascular. Tambin se recomienda la recuperacin despus de sta sesin de entrenamiento, ya que la resistencia a la que los msculos son sometidos durante el entrenamiento de fuerza puede provocar dolor muscular y se necesitar de una sesin de recuperacin o un descanso total al da siguiente.

Zona de Energa de Intervalos:

Intensidad del ejercicio: 65% a 92% de la Frecuencia Cardaca Mxima.

Las sesiones de entrenamiento en intervalos enfatizan la velocidad, el tiempo, la coordinacin y el ritmo. Los movimientos pueden incluir altas revoluciones por minuto, pero nunca por sobre las 110 RPM en el pedaleo sobre el terreno plano, ejercicios de aceleracin y perodos de recuperacin. Aunque el entrenamiento de intervalos involucra FC anaerbicas, tambin pueden realizarse intervalos aerbicos. Los intervalos aerbicos van desde el 65% (perodo de recuperacin) hasta el 80% (perodo de esfuerzo) de la FCM, mientras que los tramos anaerbicos van desde el 65% (perodo de recuperacin) hasta el 92% (perodo de esfuerzo) de la FCM. El objetivo de entrenamiento en la zona de energa de Intervalos es desarrollar la habilidad para una rpida recuperacin tras grandes esfuerzos.Zona de Energa Da de Carrera:

Intensidad del ejercicio: 80% a 92%de la Frecuencia Cardaca Mxima.

La zona de energa Da de Carrera fue creada para dar a los participantes una oportunidad de medir el progreso del acondicionamiento ganado al entrenar en las otras cuatro zonas de energa. El da de carrera simula una prueba "contrarreloj", que es un mximo esfuerzo por tiempo. El da de carrera es un evento especial y tenemos que tratarlo como una carrera real para as obtener los beneficios de esta sesin de entrenamiento. A diferencia de las sesiones de entrenamiento de intervalos, donde los esfuerzos de trabajo son interrumpidos por consistentes perodos de descanso. El da de carrera es llevado a cabo por una misma FC que es consistente con el umbral anaerbico.

Antes de que las personas se establezcan en una de las zonas de energa que propone el programa Spinning, se recomienda que las personas alcancen una slida condicin fsica que les permita soportar las intensidades que demandan las distintas zonas de energa, para ello el programa Spinning recomienda a todas las personas completar un perodo de al menos 6 semanas de entrenamiento aerbico, este mtodo se denomina como desarrollo de la base aerbica. 2.2 DESARROLLO DE LA BASE AERBICA

El programa Spinning se preocupa por la salud y el progreso de la condicin fsica de sus usuarios por lo que recomienda a cada persona desarrollar una base aerbica, lo cual les permite partir de una base desde la cual avanzar y as evitar posibles lesiones y fatigas musculares.

Segn el Manual de Spinning (2007), el perodo de creacin de la base aerbica debera durar de 6 a 12 semanas. En ese lapso no se deben incluir ejercicios anaerbicos en el programa de entrenamiento. Los programas que incursionan en el nivel anaerbico antes de creada la base aerbica no aprovechan los beneficios del ejercicio anaerbico y pueden llevar a un exceso de ejercicio, lesiones y agotamiento. Los atletas que compiten programan sus perodos de creacin de la base aerbica al comienzo de cada sesin de entrenamiento.

Durante la etapa de la creacin de la base aerbica los rangos de la frecuencia cardaca (FC) deberan fluctuar entre 65 al 80% de la frecuencia cardaca mxima (FCM) para que la intensidad no incursione en el nivel anaerbico. Para regular la frecuencia cardaca se debe utilizar un monitor cardaco, ya que la mayora de las personas que hacen ejercicio no pueden determinar el punto exacto en el que entran a la zona anaerbica. El objetivo del perodo de creacin de la base aerbica es permitir al cuerpo adaptarse y aprovechar mejor los beneficios del entrenamiento anaerbico. Todo este proceso se realiza para lograr que el usuario comience a variar su entrenamiento a travs de las distintas zonas de energa que ofrece el programa Spinning.

Se ha podido ver los distintos tipos de entrenamiento que ofrece el programa Spinning. Por lo tanto, es necesario que las personas alcancen un buen nivel de condicin fsica mediante un perodo de ejercicio aerbico como lo recomienda el Programa Spinning, por lo que es menester ver en qu consiste el ejercicio aerbico y sus efectos.

2.3 DEFINICION Y EFECTOS DEL EJERCICIO AERBICO

El ejercicio aerbico se caracteriza por ser un ejercicio que se realiza en presencia de oxgeno a niveles moderados de intensidad y de larga duracin. Este tipo de ejercicio es preferido por las personas que desean mantener o mejorar su condicin fsica ya que el ejercicio aerbico utiliza los hidratos de carbono y la grasas como combustible.

El concepto de ejercicio en el diccionario de la real academia de la lengua espaola define el ejercicio como cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla, mientras que la palabra aerbico o aerobia procede del griego. En este caso emana de la unin de aero, que significa aire, y de bio que hace referencia a animal. El adjetivo aerobia se utiliza en el campo de la biologa para hacer mencin a aquel que requiere oxgeno para subsistir. Entonces se puede deducir que el ejercicio aerbico se refiere a cualquier movimiento corporal repetido que se realiza en presencia de oxgeno. Segn Douglas Brooks (2001) El ejercicio aerbico significa que los msculos estn recibiendo suficiente oxgeno para producir energa mediante el sistema aerbico. Cuando el organismo produce energa aerbica, se puede mantener una conversacin mientras se practica ejercicio y se tiene la sensacin de poder seguir hacindolo indefinidamente. Mientras que el ejercicio anaerbico entra en accin cuando los msculos que estn trabajando dejan de recibir el oxgeno suficiente para producir energa de forma aerbica.

En cuanto a los beneficios del ejercicio aerbico Falsetti y col. (2007) mencionan que se pueden obtener muchos beneficios al realizar ejercicio aerbico:

Metabolismo de grasa: El cuerpo prefiere la grasa como combustible cuando se ejercita una frecuencia cardiaca aerbica. Como una computadora programada, el cuerpo aprende a hacer esto 24 horas al da.

Mejor rendimiento: El ejercicio aerbico aumenta el mximo consumo de oxigeno Vo2 Max, el mejor pronosticador del rendimiento en actividades de larga duracin.

Un sistema inmunolgico ms fuerte: El sistema inmunolgico puede fortalecerse con el ejercicio porque ayuda a aumentar la cantidad de macrfagos y clulas T. Estudios demuestran que al incrementar estas clulas del sistema inmunolgico se obtiene ms proteccin contra ciertas enfermedades como el cncer.

Mayor resistencia a la fatiga: Cuando mejor funcione el corazn como bomba, mejor proporcionara oxgeno al cuerpo y una mejor oxigenacin se traduce en ms energa.

Menor riesgo de enfermedades cardacas: Se ha comprobado que el ejercicio aerbico tiene efectos positivos sobre los factores de riesgo controlables de las enfermedades cardiacas, incluso la presin sangunea y el total de colesterol en suero.

Reduce la tensin y facilita el sueo: El ejercicio mejora la homeostasis o equilibrio del cuerpo. Se produce un mejor equilibrio hormonal y se reduce la tensin al crear un mejor entorno para el descanso.

Mayor resistencia general: Cuanto ms fuerte es el corazn, menos trabajo debe hacer para lograr el mismo rendimiento cardaco. Con menor trabajo, la resistencia es mayor: Puedes trabajar ms y ms intensamente.

Beneficios psicolgicos: Se ha documentado extensamente que 30 minutos de ejercicio por da mejoran el humor, reducen los sntomas de ansiedad, depresin y estrs y fomentan una sensacin de bienestar.

Mayor caudal cardaco: Con el ejercicio, el ventrculo izquierdo, cmara de bombeo principal del corazn, se modifica y fortalece. Esto significa que con cada latido, el ventrculo izquierdo puede desalojar ms sangre. Por lo tanto, la cantidad de sangre por minuto bombeada al cuerpo (llamado caudal cardaco) aumenta.

Mayor cantidad y tamao de los capilares: Los efectos beneficiosos del ejercicio no solo alcanzan al corazn, sino tambin, al sistema circulatorio en su conjunto. Se mejora el lecho vascular, lo que significa que mayor cantidad de sangre, rica en nutrientes, se distribuye por el organismo.

Adems Pollock (1998) mencion que el ejercicio fsico y principalmente el de tipo aerbico, es decir, de larga duracin, intensidad ligera-moderada (individualizada para cada persona), es el que produce la mayor cantidad de adaptaciones que significan beneficios para la salud, es decir que cuando las personas deciden practicar ejercicio fsico de forma aerbica obtendrn una mayor cantidad de beneficios para su salud a diferencia de los beneficios que podra brindar el ejercicio anaerbico. Tambin American College of Sports Medicine (ACSM) nombra los beneficios de la actividad fsica regular que son los siguientes: Mejora de la funcin cardiorrespiratoria, reduccin de los factores de riesgo de enfermedad coronaria, disminucin de la mortalidad y la morbilidad y otros beneficios tales como disminucin de la ansiedad y la depresin, aumento de la sensacin de bienestar y aumento del rendimiento en el trabajo, y de las actividades. 2.4 ACTIVIDAD FSICA Y EJERCICIO FSICO

Estos dos conceptos (actividad fsica y ejercicio fsico) que al parecer suenan muy similares contienen un significado diferente el uno del otro, por lo cual, se darn a conocer las diferencias de cada uno.

Al or el trmino actividad fsica, generalmente las personas ligadas al deporte lo relacionan con las actividades cotidianas del hogar, del trabajo, escuela y todo lo que implica un gasto energtico mayor al consumo mnimo basal. Snchez (1996) declara que la actividad fsica puedeser contemplada por el movimiento corporal de cualquier tipo producido por lacontraccin muscular y que conduce a un incremento sustancial del gasto enrgico de la persona. Tambin Gonzlez (2004), dice que:

La actividad fsica consiste en interaccionar con nuestroentorno utilizando el movimiento corporal. Desde una ptica funcional, la actividad fsicaconsiste en el movimiento corporal de cualquier tipo producido por la contraccinmuscular y que conduce a un incremento del gasto energtico, asimismo casi siempre esuna prctica social, ya que es un medio para interaccionar con otras personas y a su vez esuna experiencia y vivencia personal que nos permite conocernos a nosotros mismos yaceptar nuestras limitaciones.

Por lo tanto, actividad fsica es cualquier movimiento corporal no planificado realizado por el msculo esqueltico que sobrepasa el gasto calrico que realiza el cuerpo cuando se encuentra en reposo.

El diccionario de la real academia de la lengua espaola define el ejercicio fsico como cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla. De forma similar Grosser y col. (1991) mencionan que el ejercicio fsico es un movimiento que requiere un proceso complejo y orientado en un objetivo.

Entonces, se puede describir ejercicio fsico como un movimiento corporal planeado, estructurado, repetitivo, intencionado, programado, realizado para mejorar o mantener uno o ms componentes de la condicin fsica.

Estas definiciones dejan bien en claro que estos dos conceptos son muy diferentes puesto que uno se preocupa por mejora o mantener la condicin fsica mediante un trabajo planificado (ejercicio fsico) y el otro simplemente realizar cualquier movimiento corporal que sobrepase el gasto calrico basal, sin tener la intencin de mejorar el estado fsico del sujeto (actividad fsica).

Con respecto al ejercicio fsico como un mtodo para mejorar la condicin fsica de las personas, en la actualidad no realizan ejercicio fsico necesario para obtener beneficios para su salud, considerndose como seres sedentarios. Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) el 60% de la poblacin mundial no realiza actividad fsica necesaria para obtener beneficios para la salud (OMS, 2013). Chile no est ajeno a la epidemia del sedentarismo, segn un estudio realizado por la Universidad Alberto Hurtado en conjunto con el Instituto Nacional de Deportes (2006), arrojaron como resultado que el 87,2% de la poblacin mayores de 18 aos es sedentaria, representndose en que 9 de cada 10 chilenos se clasifica bajo esta condicin de sedentario. Estas cifras causan una gran preocupacin por parte de las autoridades de la salud ya que la falta de actividad fsica ha provocado que miles de personas hayan contrado enfermedades crnicas no transmisibles lo que constituye un factor de riesgo para la salud.2.5 FACTOR DE RIESGO

Un factor de riesgo es un conjunto de componentes que pueden representar un peligro para la salud, ya sea a travs de una enfermedad o cualquier otro problema que afecta a nuestra calidad de vida. Segn la OMS un factor de riesgo es cualquier rasgo, caracterstica o exposicin de un individuo que aumente su probabilidad de sufrir una enfermedad o lesin. Entre los factores de riesgo ms importantes cabe citar la insuficiencia ponderal, las prcticas sexuales de riesgo, la hipertensin, el consumo de tabaco y alcohol, el agua insalubre, las deficiencias del saneamiento y la falta de higiene. En otras palabras el factor de riesgo es una circunstancia detectable en los individuos, los grupos o el ambiente que aumenta la probabilidad de padecer un dao a la salud o de producir una evolucin ms desfavorable de dicho dao (OMS, 2002). Tambin Senado (2010) describe factor de riesgo como cualquier caracterstica o circunstancia detectable de una persona o grupo de personas asociada con la probabilidad de estar especialmente expuesta a desarrollar o padecer un proceso mrbido. Sus caractersticas se asocian a un cierto tipo de dao a la salud y pueden estar localizados en individuos, familias, comunidades y ambiente. Por lo tanto, factor de riesgo se refiere a todo componente o caracterstica que puede provocar un dao en contra de la salud de un individuo, familia, comunidad y ambiente. Dentro de los factores de riesgo se encuentra el sedentarismo que es un trmino que conviene aclarar debido que gran cantidad de personas poseen esta condicin que afecta a su calidad de vida.

En la sociedad actual el ser humano goza de innumerables comodidades como el uso de la computadora, el automvil, los supermercados, la telefona satelital que han cubierto una diversidad de necesidades lo que es muy positivo para agilizar procesos que antes se demoraban demasiado, pero por otra parte han convertido al hombre en un ser inactivo fsicamente, esta determinante se ha masificado como un fenmeno que conocemos como sedentarismo.

El origen etimolgico de la palabra sedentarismo proviene del latn sedere que significa sentarse, y probablemente relacionado con la palabra griega edo efgon que significa comer. A partir de estos trminos se puede decir que una persona sedentaria es aquella que pasa la mayor parte del tiempo sentado realizando el menor esfuerzo fsico posible. Martnez y Correa (2010) dicen que:

El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como: menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad fsica no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos; as como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad fsica y la insuficiencia de presupuesto para promover la actividad fsica y educar al ciudadano.

Es decir, el sedentarismo no proviene solamente por la eleccin de la persona que no se preocupa por su salud, sino que tambin se debe a una carencia de espacios para practicar actividad fsica y a una falta de conocimiento con respecto a los beneficios de la actividad fsica y una alimentacin saludable que junto con los avances tecnolgicos han provocado que las personas hagan menos actividad fsica y se alimenten con alimentos poco nutritivos.

Cabe mencionar que el sedentarismo y la mala alimentacin generan en las personas enfermedades crnicas no transmisibles, stas son enfermedades no infecciosas causadas por un agente distinto que origina una enfermedad, pueden ser el resultado de factores genticos o del propio estilo de vida. Se amplan por: herencia, entorno y comportamiento. Los principales factores de riesgo son la dieta no saludable (sal, grasas y azcares), inactividad fsica, tabaco y alcohol (Lim y col., 2010).

Por lo tanto, el sedentarismo, los malos hbitos alimenticios, la falta de actividad fsica y entre otros factores que ponen en riesgo la salud de las personas ha originado un aumento en las enfermedades crnicas no transmisibles. Estas se pueden ver reflejadas en la composicin corporal de las personas. En el caso de la obesidad el resultado de un prolongado balance energtico positivo, trae consigo un aumento tanto de masa libre de grasa (masa magra) como de grasa corporal (masa grasa). La masa grasa junto con la masa magra son componentes de la composicin corporal es por esto que es necesario aclarar a qu se refiere cuando hablamos de composicin corporal.2.6 COMPOSICION CORPORAL

Antes de ver los efectos en la composicin corporal es necesario definir este concepto, el cual sufre cambios a travs del tiempo y la influencia del ejercicio fsico. Segn McArdley col. (1991), la evaluacin de la composicin corporal permite cuantificar los grandes componentes estructurales del cuerpo: tejido seo, muscular y graso.

En la actualidad la composicin corporal se compone por masa grasa y masa magra. En este sentido Kamimura y col. (2004), definen la composicin corporal como un modelo de doble compartimiento el cual est conformado de masa libre de grasa o masa magra y la masa corporal compuesta de grasa. Igualmente, este modelo consta de cuatro componentes distintos: agua, protena, masa sea y grasa. Este modelo asume que todos los componentes de la masa magra (predominantemente agua, protenas y minerales), se encuentran en la misma proporcin en todos los individuos.

Por consiguiente, corresponde dejar claro los componentes de la composicin corporal que son la masa grasa y la masa libre de grasa o masa magra, y tambin el consumo mximo de oxgeno porque tambin es un componente que permite que estas variables se modifiquen con el paso del tiempo. 2.7 MASA GRASA

La presencia de las grasas en nuestro organismo nos permite tener energa en ejercicios fsicos de larga duracin y de baja y moderada intensidad cuando ya los otros sistemas energticos no nos pueden ayudar. Entonces podemos decir que las grasas no son tan malas como se piensa, lo que es perjudicial es ingerir grasas en exceso y no realizar ejercicios que nos permitan tener un equilibrio en nuestro organismo. A continuacin nombraremos algunas de las funciones de las grasas en nuestro organismo: constituye una reserva muy importante de energa (tejido adiposo o graso), colabora en la regulacin de la temperatura corporal (grasa subcutnea que funciona como aislante trmico) , envuelve y protege rganos como corazn y riones, es vehculo de transporte de vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y facilita su absorcin, forma parte de determinadas hormonas, suministra cidos grasos esenciales para nuestro organismo, interviene en la buena palatabilidad de los alimentos. Impide que las protenas sean empleadas como fuente de energa y cumple una funcin estructural, ya que forman parte de las membranas celulares. Segn Wilmore y Costill (citado por Ramos y Zubelda, 2003) dicen que la grasa es un tejido separable por diseccin grosera y que incluye la mayor parte del tejido adiposo subcutneo, el tejido adiposo omental que rodea a los rganos y vsceras y una pequea cantidad de tejido adiposo intramuscular.

Entonces, la masa grasa es todo peso corporal formado por el tejido adiposo y se distribuye en diversos lugares de nuestro cuerpo para colaborar en la regulacin de la temperatura y proteger nuestros rganos. No obstante, el exceso de grasa en el cuerpo es perjudicial y peligroso para nuestra salud.

2.8 MASA MAGRA

Muchas personas tienden a confundir los trminos de masa magra y masa muscular y eso no es correcto porque en realidad la masa muscular es uno de los elementos que conforma la masa magra o masa libre de grasa. Segn McArdle y col. (1991), la masa magra contiene una cierta cantidad de grasa esencial, alrededor de un 3% ubicada en cerebro y mdula espinal, huesos y rganos internos. Est constituida por la masa muscular, masa sea y masa visceral y se calcula restndole al peso corporal en kilos el peso graso en kilos. La masa muscular corresponde entre el 40 y 50% del peso total de la masa magra.

Hemos definido los conceptos de masa grasa y masa magra y ahora corresponde definir el concepto de consumo mximo de oxgeno (Vo2mx.), ya que este ltimo junto a los dos conceptos anteriormente nombrados permite ver los cambios que se producen en la condicin fsica a travs de la prctica del ejercicio fsico. 2.9 CONSUMO MXIMO DE OXIGENO

Antes de definir el consumo mximo de oxigeno (Vo2mx.) hay que dejar en claro que nuestro organismo consume oxgeno (O2) lo cual es indispensable para vivir y nuestro organismo tiene una capacidad limitada para O2 y cuando esta capacidad llega a su lmite se le denomina Vo2mx. Chicharro, (1998) define el VO2mx como la cantidad mxima de oxgeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo. Se expresa normalmente en ml/kg/min.

Para medir el Vo2max. Se han diseado pruebas indirectas de campo. Lger y col. (1982) propusieron el test navette. La prueba consiste en soportar corriendo hasta el ltimo minuto con el consumo de oxgeno. Se recorren 20 metros ida y vuelta, tantas veces como sea posible. Hay aumento gradual de la velocidad, hasta llevar a los individuos a su mximo esfuerzo fsico.

Ahora bien, ya definido los conceptos claves de composicin corporal (masa grasa y masa magra) y consumo mximo de oxgeno. Es necesario definir el concepto de condicin fsica ya que muchos autores definen este concepto.2.10 CONDICIN FSICA

Diversos son los estudios que se preocupan de analizar y definir el trmino de condicin fsica. Algunos postulan que aptitud fsica y condicin fsica es lo mismo y otros dicen que la condicin fsica es una cualidad.

Para empezar a definir el concepto condicin fsica es necesario ir al diccionario del idioma castellano. La palabra condicin proviene(del latncondico, condicinis)es la ndole o naturaleza de algo; el estado, la situacin especial en que se halla algo o alguien; la situacin o circunstancia indispensable para la existencia de otra, la aptitud o disposicin; la circunstancia que afecta a un proceso o al estado de una persona o cosa. Segn Legido (1966) (citado por Escalante y Pila, 2012) define la condicin fsica como el conjunto de cualidades anatmicas y fisiolgicas que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos fsicos, trabajo, ejercicios musculares, deportes, etc. Posteriormente Caspersen y col. (1985) entendiendo como condicin fsica la capacidad de llevar a cabo las tareas diarias con vigor y vivacidad sin excesiva fatiga y con suficiente energa para disfrutar del tiempo libre u ocio y para afrontar emergencias inesperadas. Y Rodrguez (1998). Dice que es un estado dinmico de vitalidad que permite a las personas llevar a cabo las tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo de ocio activo y afrontar las emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar las enfermedades hipocinticas y a desarrollar el mximo de la capacidad intelectual, manteniendo plena la alegra de vivir (Rodrguez y col., 1998).

Por lo tanto, la condicin fsica se puede definir como el estado de rendimiento en que se encuentran las cualidades fsicas de un individuo en un momento determinado, susceptible de mejoras por medio del ejercicio fsico.

Sin bien, la prctica del ejercicio fsico hoy en da es uno de los mtodos que las personas utilizan para mejorar su condicin fsica, ya que el movimiento es algo que se ha ido perdiendo desde que la tecnologa comenz a irrumpir en la vida de las personas, haciendo que las personas de la actualidad dediquen muy poco tiempo para realizar actividad fsica que es un concepto diferente a realizar ejercicio fsico.

En este captulo se han dado a conocer una serie de conceptos, definiciones, aclaraciones y afirmaciones de distintos documentos cientficos, lo cual han servido como puntos de referencia para ordenar los conocimientos tocantes al problema. El propsito es contar con informacin fidedigna que sirvan como pilares que soporten est investigacin.

CAPITULO 3MARCO METODOLGICO

De acuerdo con Fidias (1999) en su libro de investigacin describe el marco metodolgico como el tipo o tipos de investigacin, las tcnicas y los procedimientos que sern utilizados para llevar a cabo la investigacin. Es el cmo se realizar el estudio para responder al problema planteado. Por lo tanto, en este captulo se presenta la metodologa que permiti desarrollar esta investigacin. Se muestran aspectos como el tipo de investigacin, las tcnicas y procedimientos que fueron utilizados para llevar a cabo esta investigacin.3.1 DISEO Y TIPO DE INVESTIGACION

El diseo de la investigacin fue cuasi experimental con un grupo nico, puesto que se trabaj con una muestra intencionada, es decir, los sujetos no fueron designados al azar. Con respecto a la duracin del estudio se clasific de tipo transversal.

El tipo de investigacin fue cuantitativa, debido a que se obtuvieron datos numricos que se analizaron mediante un procedimiento estadstico.

Para llevar a cabo esta investigacin se manipul una variable independiente, en este caso fue el programa Spinning, el cual es un programa de entrenamiento prioritariamente aerbico que se realiza sobre una bicicleta esttica acompaados por un instructor que gua la clase. El objetivo fue describir los efectos en las variables dependientes de masa grasa, masa magra y consumo mximo de oxgeno en sujetos sedentarios y con sobrepesos mayores de 18 aos.

Para observar los cambios en las variables de masa grasa, masa magra y consumo mximo de oxgeno se aplic un pre test (prueba inicial) antes de empezar el programa de entrenamiento; y un post test (prueba final) al finalizar el programa de entrenamiento. 3.2 POBLACION Y MUESTRA

La poblacin estuvo constituida por jvenes mayores de 18 aos, que presentaron sedentarismo y sobrepeso. La mayora de los jvenes procedan de la Universidad De Los Lagos y el resto provenan de otras instituciones educativas de Puerto Montt. La mayor parte de jvenes eran estudiantes de nivel superior y algunos ya ejerciendo en su especialidad.

Para la muestra se escogieron 18 jvenes adultos/as de los cuales 6 fueron hombres y 12 mujeres. La edad promedio fue 22,4 3,49 aos, y el peso promedio fue 81,5 24,04. Los sujetos fueron seleccionados a travs de un muestreo no probabilstico por conveniencia bajo los criterios de inclusin y exclusin.

Al obtener los resultados de las mediciones se pudo clasificar a los sujetos segn su estado nutricional, los sujetos que se encontraban en un estado nutricional normal o bajo peso quedaban automticamente excluidos de la investigacin, debido al no cumplimiento de los criterios de inclusin establecidos por los investigadores.Para identificar el nivel de actividad fsica se aplic el cuestionario IPAQ CORTO, el cual mide el estado de actividad fsica de la persona por medio de una serie de preguntas, no obstante, este instrumento de recoleccin de datos no fue considerado en la investigacin porque la mayora de los participantes no devolvieron el cuestionario IPAQ.

Por consiguiente, los sujetos que cumplieron los requisitos para ser partcipe del estudio, tuvieron que firmar una carta de consentimiento informado. Esta carta daba a conocer las caractersticas del estudio, los requisitos que tenan que cumplir los participantes durante el tratamiento y el compromiso para cumplir con los criterios del estudio, ste reflejado con su nombre y firma al final del documento. 3.2.1 CRITERIOS DE INCLUSIN Sexo masculino y femenino

Mayores de 18 aos

Pertenecer a la ciudad de Puerto Montt

Personas sedentarias y con sobrepeso

3.2.2 CRITERIOS DE EXCLUSIN

Patologas cardiovasculares, respiratorias, traumatolgicas o metablicas. Consumo de frmacos estimulantes del SNC, frmacos quemadores de grasas suplementos alimenticios de protenas. No realicen otro tipo de ejercicio fsico

Cabe destacar, que al finalizar el estudio la muestra qued conformada por 15 participantes, puesto que 1 participante desisti por motivo de salud y otros 2 fueron excluidos por las constantes inasistencias.

3.3 PROCEDIMIENTO METODOLOGICO

A continuacin se darn a conocer los procedimientos que se llevaron a cabo para desarrollar esta investigacin, cuyo objetivo fue describir los efectos del Desarrollo de la Base Aerbica del programa Spinning sobre sujetos sedentarios y con sobrepeso.

Al inicio de la investigacin surgi la idea de investigar acerca del programa Spinning, para ello fue necesario revisar la literatura. Durante la revisin de la literatura se encontr una duda con respecto a los efectos que podra provocar el desarrollo de la base aerbica en las personas. Al parecer no haba una claridad absoluta de los efectos de la base aerbica que recomienda el programa Spinning sobre la composicin corporal y consumo mximo de oxgeno en sujetos sedentarios y con sobrepeso. De esta inquietud fue la causa por la cual se estableci el problema de investigacin.Por lo tanto, fue necesario consignar una muestra que pueda participar de esta investigacin. La forma de escoger la posible muestra fue mediante una invitacin de carcter personal, en la cual se explicaba en qu consista el estudio y los requisitos para poder ser parte de la investigacin. A los sujetos que se interesaron en participar en la investigacin se le solicitaron sus datos personales con el fin de volver a contactarlos para establecer una reunin informativa y proceder a realizar las mediciones para obtener el ndice de Masa Corporal (IMC). A partir de estas mediciones fue posible clasificar a los sujetos segn su estado nutricional. Los sujetos que se encontraban en un estado nutricional normal o bajo peso quedaban automticamente excluidos de la investigacin.Para identificar el estado de actividad fsica se aplic el cuestionario IPAQ CORTO, que no tuvo mayor xito como ya se explic anteriormente, el cual se descart como instrumento de recoleccin de datos. Por consiguiente, los sujetos que cumplieron los requisitos para ser partcipe del estudio, tuvieron que firmar una carta de consentimiento informado. Luego de firmar la carta de consentimiento los participantes se sometieron a las mediciones antropomtricas de talla, peso, ndice de masa corporal (IMC), porcentaje de grasa y porcentaje de masa magra y tambin el consumo mximo de oxgeno para determinar la capacidad aerbica de cada sujeto. Para realizar las mediciones antropomtricas se les solicit vestimenta deportiva liviana para no alterar en demasa los resultados, y luego de esto los sujetos fueron ordenados en un sector de la sala del centro de acondicionamiento fsico. Posteriormente fueron llamados uno a uno para obtener las medidas de talla, peso, ndice de masa corporal, porcentaje de masa grasa y porcentaje de masa magra. Los datos obtenidos a partir de las mediciones fueron transferidos a una planilla Excel.

Para medir la talla se utiliz un Tallmetro, donde el participante deba subirse al instrumento a pies descalzos y juntos, mirada al frente y la espalda apoyada en el respaldo.

Para medir el porcentaje de masa grasa, porcentaje de masa magra, peso corporal e IMC se utiliz un bioimpedanciometro de pie y mano marca Omron; para utilizar este instrumento era necesario ingresar la edad, talla y gnero de cada sujeto. Luego de esto el sujeto deba subirse al instrumento a pie descalzo, con vestimenta deportiva, posicionndose de forma bpeda, elevando los brazos a un ngulo de 90 con vista al frente para sostener por unos segundos el lector de mano hasta que este termine de verificar y arrojar los valores de la variables de peso, IMC, porcentaje de masa grasa y porcentaje de masa magra.

Posteriormente se continu con el test de potencia aerbica denominado test de course navette por (Lger y Lambert, 1982), el cual nos permiti medir el consumo mximo de oxgeno en un recorrido de veinte metros, cuyo objetivo fue estimar la condicin fsica de los participantes para clasificarlos segn su estado de capacidad aerbica. Para ello los sujetos fueron invitados al gimnasio N 1 de la Universidad de Los Lagos, donde se les explic cmo deban realizar el test de course navette. Luego se realiz un calentamiento general de diez minutos con el propsito de evitar posibles lesiones y prepararlos para la prueba.

En seguida, el primer grupo se situ detrs de una lnea de partida determinada por los investigadores. Al sonar la seal auditiva deban desplazarse hasta la lnea opuesta y pisarla antes de que vuelva a sonar el estmulo sonoro. Cada perodo de un minuto de duracin reduca el tiempo entre estmulos sonoros por lo que el participante deba desplazarse cada vez ms rpido para llegar a tiempo. Si se llega a la lnea antes de que suene el estmulo sonoro el sujeto deba esperar a escuchar nuevamente el estmulo sonoro para reanudar la carrera. Hay un mximo de 20 perodos y se contabiliz el ltimo minuto que el sujeto supera de manera completa. Y de esta misma manera se procedi con el segundo grupo. Los datos obtenidos fueron escritos en una bitcora.

Con los resultados de las mediciones antropomtricas de inicio los participantes fueron clasificados segn su estado nutricional y de la misma forma los resultados del test de course navette permitieron clasificar a los sujetos segn su capacidad aerbica. Con estos resultados se logr cumplir con los primeros objetivos especficos de la investigacin.

La segunda etapa consisti en la aplicacin del desarrollo de la base aerbica que recomienda el programa Spinning. Segn el Manual Oficial del Instructor Spinning este perodo de creacin de la base aerbica debera durar de 6 a 12 semanas. En este lapso no se deben incluir ejercicios anaerbicos durante el programa de entrenamiento.

Este tratamiento se realiz en el centro de acondicionamiento fsico Piscina Chinquihue de la Universidad De Los Lagos. Dentro del centro de acondicionamiento fsico se encuentra la sala de ciclismo bajo techo, la cual fue gratuitamente facilitada para llevar a cabo esta investigacin. Esta sala est equipada con 20 bicicletas marca TOMAHAWK serie E, de las cuales 19 son para los usuarios y la restante para el instructor que gua el entrenamiento. Cabe mencionar que esta marca de bicicleta no corresponden a las bicicletas originales del Programa Spinning. Adems de esto, la sala est compuesta por 2 parlantes, una mesa de sonido, un micrfono de pedestal, y estantes para guardar las pertenencias personales de cada usuario.

El tratamiento consisti en 8 semanas por tres veces a la semana (lunes-mircoles-viernes). Cada sesin duraba 50 minutos continuos divididos en 3 perodos. El primer perodo de 5 minutos se utilizaba para realizar el calentamiento donde la frecuencia cardaca (FC) fluctuaba entre el 65 y 70%. El segundo perodo de 40 minutos perteneca al Desarrollo donde la FC oscilaba entre 70 y 80%. En este perodo los participantes pedaleaban entre 60 a 100 revoluciones por minutos (RPM), simulando terrenos planos y escaladas. Durante este perodo los participantes podran ponerse en pie sobre los pedales no ms de 30 segundos. Y en el ltimo perodo denominado vuelta a la calma o enfriamiento la FC descenda progresivamente hasta llegar a la frecuencia cardaca de reposo.

Para llevar a cabo este tratamiento fue indispensable incorporar monitores cardacos, con el objetivo de controlar la FC de los participantes que deban mantenerse en el perodo de desarrollo entre 65 y 80% de FCM. Este monitor es un reloj de mueca marca Beurer modelo PM26 Unisex, este monitor viene con una correa pectoral estndar la cual permite enviar el registro de la FC al reloj. Antes de utilizar el monitor cardaco deba ser programado con los datos de estatura, peso, edad y genero propio de cada participante, por lo que cada monitor era de uso personal. Cabe mencionar, que el monitor cardaco calculaba automticamente la FCM de cada sujeto. Esto se ratific al calcular manualmente con la formula 220-edad para los hombres y 226-edad para las mujeres.

A cada sujeto se le entreg un monitor cardaco, y a cada monitor se le asign un nmero que representa al sujeto. En la primera sesin se cit a los participantes treinta minutos antes de empezar la clase con el propsito de ensearles a utilizar la funcin especfica que permite controlar la FC. Estos monitores eran instalados por los colaboradores en cada bicicleta antes de cada sesin para mantener un orden y facilitar el comienzo de cada clase.

Durante la realizacin de cada clase compuesta por 50 minutos continuos de entrenamiento, cada 10 minutos los colaboradores ingresaban a la sala de bicicletas estticas para verificar y anotar en una bitcora la frecuencia cardaca en la cual se encontraban los sujetos, cuyo objetivo era restringir y registrar el rango de FC en que se encontraban trabajando.

Cuando un sujeto estaba trabajando bajo el 65% y sobre el 80% de la FCM, los colaboradores advertan al sujeto para que vuelva a trabajar en el rango establecido por el programa de desarrollo de la base aerbica que recomienda el programa Spinning.

Dentro de la bitcora no solo se registraba la frecuencia cardaca de cada sujeto, sino que tambin se anotaban observaciones de acontecimientos relevantes que ocurrieron durante todo el perodo de entrenamiento.

Adems de la bitcora se utiliz una lista de asistencia para llevar un control de la asistencia de cada participante. Los participantes deban asistir a las 24 sesiones establecidas por el programa y podan faltar a 3 sesiones como mximo, por lo contrario se deba excluir al participante que sobrepasaba el nmero de faltas permitidas. Con algunos de los participantes que sobrepasaron el nmero de asistencias y que faltaron por problemas personales justificados se les dio la posibilidad de recuperar la clase faltante al final del programa de entrenamiento.

Cabe sealar, que en cada clase los participantes deban asistir con ropa deportiva, botella con agua o bebida isotnica y toalla. Cuando los participantes quedaban sin agua, avisaban a los colaboradores y estos de inmediato procedan a rellenar las botellas con el propsito de mantener a los participantes pedaleando y as evitar interrupciones durante el desarrollo de esta.

Luego de los dos meses de tratamiento se volvi a evaluar a los sujetos siguiendo el mismo protocolo aplicado en el Pre test, solo que esta vez no se midi la talla y la edad porque estas variables no se modifican en un corto perodo de tiempo. Se utilizaron los mismos instrumentos para medir las variables de composicin corporal (bioimpedancimetro). Tambin se utiliz el mismo lugar y la misma hora para medir el consumo mximo de oxgeno. 3.4 TECNICA DE RECOLECCION DE INFORMACION

Este proceso de obtencin de informacin comprendi 3 etapas de evaluacin, la primera etapa estuvo compuesta por el Pre-test, la segunda etapa consisti en la observacin estructurada durante el tratamiento, y finalmente la aplicacin del Post-test. En esta ltima evaluacin se observ el resultado del tratamiento.

Pre-test

En primer lugar cada participante debi contestar el cuestionario IPAQ CORTO y luego firmar la carta de consentimiento, en segundo lugar se obtuvieron los datos de edad, porcentaje de masa grasa, masa magra, altura, peso e IMC, como tambin los datos de VO2 mx. de cada uno de los participantes.Tratamiento

Durante el tratamiento fue necesario controlar la frecuencia cardaca de cada participante y para ello se cre una planilla de observacin estructurada en la cual se describa la FC, consumo de caloras y grasa, tiempo trabajado y observaciones de acontecimiento importantes.

Post-test

En esta etapa se llev a cabo un control de las variables medidas en cada uno de los participantes, la medicin se realiz despus de los dos meses de entrenamiento, el cual entreg nuevamente los resultados de las variables de porcentaje de masa grasa y masa magra, y consumo mximo de oxgeno.Esta tcnica de recoleccin se diagrama de la siguiente manera:

Pre testTratamientoPost test

Mediciones Antropomtricas: talla, peso, edad, IMC, % masa grasa,

% masa magra, consumo mximo de oxgeno.

Programa Spinning Observacin estructurada: FC, consumo de caloras y de grasa, tiempo trabajado y observaciones de acontecimientos importantes. Mediciones Antropomtricas: peso, IMC, % masa grasa,

% masa magra, consumo mximo de oxgeno.

3.5 INSTRUMENTOS DE RECOLECCION DE DATOSEn cuanto a los instrumentos de recoleccin de datos es necesario aclarar en qu consistan los instrumentos para recolectar datos. Los instrumentos estuvieron presentes antes del pre-test, durante el tratamiento y el pos-test.

Durante el pre-test se midi la talla. Para medir la talla se utiliz un Tallmetro que es una escala mtrica apoyada sobre un plano vertical con un cursor deslizante para contactar con la parte superior de la cabeza o vrtex. Se emplea para medir la talla del estudiado. El participante deba subirse al instrumento con los pies descalzos y juntos, mirada al frente y la espalda apoyada en el respaldo para poder realizar la medicin en forma correcta.

Para medir el porcentaje de masa grasa, porcentaje de masa magra, peso corporal e IMC se utiliz un bioimpedancimetro de pie y mano marca Omron. Lo que hace este aparato es mandar una descarga elctrica muy pequea a travs de uno de los dos pies que estn sobre la parte metlica del instrumento y calcula el tiempo que demora en llegar al otro pie, con esto el aparato realiza un clculo en la cual permite entregar los valores de composicin corporal. Para utilizar este instrumento era necesario ingresar la edad, talla y gnero de cada sujeto. Luego de esto el sujeto deba subirse al instrumento a pie descalzo, con vestimenta deportiva, posicionndose de forma bpeda, elevando los brazos a un ngulo de 90 con vista al frente para sostener por unos segundos el lector de mano hasta que este termine de verificar y arrojar los valores de la variables de peso, IMC, porcentaje de masa grasa y porcentaje de masa magra.

Para medir el consumo mximo de oxgeno se utiliz el test de potencia aerbica denominado test de course Navette por (Lger y Lambert, 1982). Este test aerbico es una prueba donde el sujeto estudiado va desplazndose de un extremo a otro situado a 20 metros de distancia y realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una seal sonora que va acelerndose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria, lo cual permiti medir el consumo mximo de oxgeno de cada sujeto. Para ello los sujetos fueron invitados al gimnasio N 1 de la Universidad de Los Lagos, donde se les explic cmo deban realizar el test de course navette. Luego se realiz un calentamiento general de diez minutos con el propsito de evitar posibles lesiones y prepararlos para la prueba.

Para llevar a cabo este tratamiento fue indispensable incorporar monitores cardacos, con el objetivo de controlar la FC de los participantes que deban mantenerse en el perodo de desarrollo entre 65 y 80% de FC de entrenamiento. Este monitor es un reloj de mueca marca Beurer modelo PM26 Unisex, este monitor viene con una correa pectoral estndar la cual permite enviar el registro de la FC al reloj. Antes de utilizar el monitor cardaco deba ser programado con los datos de estatura, peso, edad y genero propio de cada participante, por lo que cada monitor era de uso personal.

Durante el tratamiento fue necesario controlar la frecuencia cardaca de cada participante y para ello se cre una planilla de observacin estructurada en la cual se describa la FC, consumo de caloras y grasa, tiempo trabajado y observaciones de acontecimiento importantes.

En la etapa de tratamiento se implement el desarrollo de la base aerbica del programa Spinning, este fue el instrumento ms importante de la investigacin. El programa fue aplicado durante 8 semanas con una frecuencia de 3 veces a la semana, cada sesin duraba 50 dividido en 3 periodos. Cabe destacar que este entrenamiento es totalmente aerbico.

3.6 TIPO DE PROCESAMIENTO ESTADISTICO

Los datos fueron almacenados y transferidos a una planilla Excel. Esta planilla de clculo electrnico sirve para crear todo tipo de planillas o tablas con clculos simples o complejos, y tambin se pueden representar resultados en forma de grficos. El propsito por el cual se utiliz la planilla Excel fue para realizar el anlisis y la correlacin adecuada entre variables

Tambin se utiliz el estadstico Test t de student. ste estadstico se usa para determinar si hay una diferencia significativa entre las medias de dos grupos. En este caso se compar las variables dependientes para ver las posibles diferencias entre ellas.

En este captulo se ha dado a conocer como se desarroll esta investigacin para lograr los objetivos esperados y responder a la pregunta de investigacin. Dentro de esta investigacin se aclar el diseo de investigacin, la poblacin y muestra, las tcnicas e instrumentos para la recoleccin de datos y el procedimiento estadstico, que es el proceso en que se analizan los datos. Todo este conjunto de informacin resume de forma clara y precisa la metodologa utilizada para elaborar esta investigacin.

Cabe destacar que para realizar una buena investigacin se requiere seguir una serie de pasos, tcnicas y mtodos que permitan obtener resultados confiables. Por ello se llev a cabo todo este procedimiento con el objetivo de proporcionar informacin lo ms completa posible. CAPITULO 4

PRESENTACIN E INTERPRETACIN DE LOS RESULTADOS4.1 Trminos GeneralesEn la tabla N1, en trminos generales, se puede observar que en todas las variables medidas antes y despus del tratamiento se mantuvieron prcticamente estables. Excepto en la variable de consumo mximo de oxgeno donde hubo una pequea mejora. Por lo tanto, no hubo diferencias significativas despus del tratamiento (p>0,05).

Tabla N1: Anlisis final de promedios generales y especficos de damas y varones.

VARIABLESTABLA GENERALDAMASVARONES

PREPOSTPREPOSTPREPOST

M. C.81,9 13,3780,5 13,476 8,7874,4 9,4690,7 14,9489,5 13,97

IMC30,3 3,0829,8 3,1630,2 3,2529,5 3,5730,6 3,1030,2 2,69

M. G. (%)40,6 8,7739,3 7,8646,9 4,2744,9 4,0931,1 2,2731 2,97

M. M. (%)27 6,5727,9 5,7422,1 2,7323,5 1,4234,2 1,5834,3 2,17

Vo2 Mx. 31,2 4,6634,8 5,3728,6 3,0031,6 3,6735,1 3,9939,6 3,63

p >0,05

IMC= ndice de Masa Corporal; %Masa Grasa=M.G; Consumo Mximo de Oxgeno= Vo2 Mx.; %Masa Magra= M.M; Masa Corporal= M.C.

Al analizar las variables se puede percibir que la masa corporal junto con el IMC y la masa grasa disminuyeron levemente. Mientras que la masa magra y consumo mximo de oxgeno presentaron un aumento no significativo. Cabe mencionar, que el IMC pas de un estado de obesidad a sobrepeso segn la tabla de valor de IMC de OMS. 4.1.1 DamasAl observar la tabla de la pgina anterior, en las damas ocurre algo similar a lo anterior, donde se puede percibir que la masa corporal junto con el IMC y la masa grasa disminuyeron levemente y la masa magra y consumo mximo de oxgeno presentaron un aumento no significativo. Cabe aclarar que el IMC pas de un estado de obesidad a sobrepeso segn la tabla de valor de IMC internacional de OMS, y en la variable de Vo2mx. pasaron de un estado dbil a regular. 4.1.2 VaronesEn la misma tabla de la pgina anterior, en los varones se puede observar que en las variables medidas de masa corporal, IMC y masa grasa presentaron una disminucin no significativa, y en trminos prcticos la masa magra se mantuvo estable. Con respecto al consumo mximo de oxgeno hubo un aumento no significativo. En la tabla N 2 de la pgina siguiente se logra observar que todas las variables medidas que corresponden a la composicin corporal y consumo mximo de oxgeno presentan un valor calculado inferior al valor tabla en el test t student (p>0,05). Esto quiere decir que no hay diferencias significativas antes y despus de aplicar el programa de entrenamiento en las diferentes variables medidas. En la variable de masa corporal (MC) podemos darnos cuenta que 11 personas bajaron su MC en un pequeo porcentaje y por otro lado 4 personas subieron su MC, lo que normalmente no debera ocurrir. Lo que naturalmente debera suceder es que la MC disminuya considerablemente ya que, al tratarse de un programa de ejercicio aerbico el organismo ocupa el metabolismo de los carbohidratos y grasas como combustible. Ahora bien, tambin se puede explicar el aumento de peso en los 4 sujetos que se sometieron a este programa de entrenamiento. Si nos fijamos bien en la tabla N 2 podemos ver que 2 de los sujetos que aumentaron su peso disminuyeron su porcentaje de grasa y presentaron un aumento en el porcentaje de masa magra. Esto se debe a que dentro de la masa magra se encuentran los msculos que tienen la caracterstica de ser ms pesados que los tejidos grasos; esto explicara el aumento de peso durante el entrenamiento.

En la variable de ndice de Masa Corporal (IMC) se puede observar que tampoco hubo diferencias significativas, esto quiere decir que las personas en su mayora mantuvieron el mismo estado nutricional con que fueron clasificados en el pretest. Cabe destacar, que el sujeto n 6 fue el nico participante que modific su estado nutricional de sobre-peso a normal. Tabla N2: Resultados individuales de los participantes del programaPREPOSTPREPOSTPREPOSTPREPOSTPREPOST

N SujetosM.C.IMC% M.G% M.MVo2 Mx.

175,874,829,629,244,343,324,324,926,632,6

266,263,32826,744,242,323,423,632,632,6

373,975,630,831,549,2482122,423,626,6

48280,932,832,451,949,32021,929,632,6

568,567,727,126,840,941,225,424,929,632,6

667,964,226,224,842,238,823,925,526,632,6

77980,530,130,751,74816,422,129,629,6

876,369,829,827,346,642,522,824,532,638,6

994,792,93736,351,450,321,722,326,626,6

10100,9100,431,13130,730,633,93432,638,6

1185,885,928,728,728,828,935,935,829,635,6

12115,5112,235,334,232,734,832,231,132,635,6

1387,184,132,831,734,533,532,833,438,641,6

1477,976,52726,528,626,73637,538,644,6

1576,778,128,52931,231,734,834,538,641,6

T.T/ V. TABLA0,77 < 2,160,64 < 2,160,68 < 2,160,68 < 2,160,06 < 2,16

Masa corporal= M.C; ndice de Masa Corporal= IMC; %Masa Grasa=M.G; %Masa Magra= M.M; Consumo Mximo de Oxgeno= Vo2 Mx.

En lo que respecta al porcentaje de grasa y masa magra en la tabla de la pgina anterior no se registraron diferencias significativas. Podemos analizar que 11 de los 15 sujetos, tuvieron una muy pequea disminucin en su porcentaje de masa grasa y un aumento no significativo en el porcentaje de masa magra. Tambin se puede observar que 4 sujetos de forma curiosa aumentaron su porcentaje de masa grasa y disminuyeron el porcentaje de masa magra, este fenmeno lo podemos atribuir a la falta de sueo y una mala alimentacin.

Por ltimo, se puede interpretar que la variable de consumo mximo de oxgeno no present cambios significativos al culminar el programa de entrenamiento, a pesar que la gran mayora de los sujetos aumentaron su capacidad para consumir oxgeno, este cambio estadsticamente no fue significativo. La mayora de los sujetos aument su capacidad para consumir oxgeno, como consecuencia del incremento del flujo sanguneo que estimula la liberacin del xido ntrico (NO) al realizar ejercicio aerbico, lo que provoca una vasodilatacin y mejora el funcionamiento del sistema cardiopulmonar y a largo plazo se producen mejoras en la capacidad de consumir oxgeno.

En la tabla N3 de la pgina siguiente se puede observar que ocurre algo similar a la tabla N2 donde no hubo diferencias significativas en las variables medidas. Al analizar ms minuciosamente en la variable de masa corporal se puede visualizar que 2 sujetos aumentaron su masa corporal, debido a que hubo un aumento del porcentaje de masa magra.

Adems podemos destacar al sujeto N 8 que baj considerablemente su masa corporal a diferencia del resto del grupo, lo que podra atribuirse a una restriccin diettica y ejercicio fsico fuera del programa de entrenamiento. Tabla N3: Resultados individuales de damasPREPOSTPREPOSTPREPOSTPREPOSTPREPOST

N DE DAMASM.C.IMC% G% M.MVo2 Mx.

175,874,829,629,244,343,324,324,926,632,6

266,263,32826,744,242,323,423,632,632,6

373,975,630,831,549,2482122,423,626,6

48280,932,832,451,949,32021,929,632,6

568,567,727,126,840,941,225,424,929,632,6

667,964,226,224,842,238,823,925,526,632,6

77980,530,130,751,74816,422,129,629,6

876,369,829,827,346,642,522,824,532,638,6

994,792,93736,351,450,321,722,326,626,6

T.T / V. Tabla0,71 < 2,360,70 35>32>28

Bueno40-4238-4035-3731-3427-3125-27

Mediano37-3934-3731-3728-3023-2621-24

Regular34-3631-3328-3024-2718-2217-20

Dbil