tema 2 principios maestría quito
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Dr.C. Edgardo Romero Frómeta, PhD.Profesor Titular de la Universidad del Deporte
CubanoMetodólogo Entrenador FEDENAPO
Entrenador de Nivel II y disertante de la IAAF
1.- PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIÓN:
Cada entrenamiento ulterior se materializa sobre la base de las huellas del anterior, de manera que los nuevos hábitos somáticos y vegetativos se forman sobre la base de hábitos que fueron anteriormente adquiridos.
A los cambios fisiológico, bioquímico, psíquicos positivos, operados en el
organismo del atleta como consecuencia de la carga aplicada y que
permanencen en este durante un período dado.
Fundamentos:
¿A qué se le llama huella biológicao fenómeno de huella?
Rasgo principal de este principio:
El enfoque sistémico del proceso de entrenamiento.
El deportista tiene un nivel inicial dado, antes de aplicársele el plan de entrenamiento.
Se le suministra una carga dada (input).
Esa carga provoca transformaciones orgánicas sobre los diferentes eslabones y sistemas orgánicos.
Como consecuencia de ello, se obtiene un nivel superior de perfomance o realización del deportista (out put) o súper compensación.
Se parte de la consideración, que las transformaciones orgánicas son producidas por la repetición de la carga, considerándose que, precisamente, la repetición de cargas interconexas, relacionadas entre sí, facilitan un output superior.
PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIÓN
2.-PRINCIPIO DE LA CORRECTA RELACIÓN ENTRE EL TRABAJO
Y EL DESCANSO:
La fase de super compensación
Representa la realidad biológica del Síndrome de Adaptación, donde las sustancias pérdidas, de forma acumulada se súper recuperan en el tiempo de descanso en una magnitud superior a su descenso, como mecanismo de adaptación biológica del hombre a los cambios del medio (carga).
Teoría del Entrenamiento Enero
2004
Ley de Sobrecarga
3 de 18
Form
a
Fís
ica
Fatiga
Estímulo
Compensación
Sobrecompensación
Tiempo
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso
Teoría del Entrenamiento Enero
2004
Ley de Sobrecarga
4 de18
Estímulo Sobrecompensación
Compensación (recuperación)
Fatiga
CLAVE
Estímulo
Entrenamiento demasiado fácilEntrenamiento adecuadoEntrenamiento muy duro
Diferentes efectos de la carga
Inmediato Retardado Acumulado
Efecto inmediato de la carga.
Efecto rápido sobre el deportista, como ocurre en la puesta en práctica de una sesión de entrenamiento dada.
La reacción instantánea que experimenta el organismo al ser aplicada la carga.
Efecto retardado de la carga
Cambio que experimenta el organismo al culminar una
unidad o sesión de entrenamiento.
Una Unidad de Entrenamiento
Una Unidad de Entrenamiento es :
Parte de una Sesión con un objetivo particular
Por ej. una unidad técnica, ouna unidad de acondicionamiento, o
una unidad de resistencia a la fuerza, etc.
Una Sesión de Entrenamiento
Una Sesión de entrenamiento es :
Una actividad de entrenamiento independiente con un objetivo
Particular.La Sesión está compuesta por una o
varias unidades.
Efecto acumulado de la carga. Para los efectos del proceso de entrenamiento, al irse sumando una serie de efectos inmediatos y retardados, como consecuencia de la aplicación de un número dado de sesiones y unidades de entrenamiento, el organismo es capaz de transformarlos en un efecto de mayor magnitud, denominado efecto acumulado de la carga.
Tiene sus bases en el fenómeno de huellas y en la llamada fase de súper compensación.
Es el resultado de la suma en el organismo de todos los efectos de entrenamiento.
Sobrecarga Progresiva
De Harre
Basado en la súper compensación
Basado en la recuperación incompleta
Ley de Reversibilidad
50 40 30 20 10 0 10 20 30 40 50
20
40
60
80
100
Semanas
Entren. semanal
Entren. diario
ENTRENAMIENTO
SIN ENTRENAMIENTO
Porcentaje de mejora de la fuerza por sobre el estado original
Adaptado de Hettinger
Bases del Entrenamiento El cuerpo es capaz de adaptarse a las cargas de
entrenamiento Las cargas de entrenamiento de intensidad y tiempo
correcto provocan súper compensación Las cargas de entrenamiento que aumentan
progresivamente provocan repetida súper compensación y altos niveles de forma física
No existe mejora en la forma física si la carga es siempre igual o muy distanciada
El sobreentrenamiento o la adaptación incompleta se produce cuando las cargas de entrenamietno son demasiado grandes o muy cercanas
La adaptación es específica a la naturaleza particular del entrenamiento
Regeneración de Varios sistemas/funciones
W Joch, 1998
Cantidad
Regeneración de varias funciones/sistemasa) ATP regeneración a corto
plazo
b) Glucógeno regeneración a mediano plazo
c) Enzimas regeneración a largo plazo
Tiempo
Regeneración de Componentes Biológicos
1
6
36
48
192
0 20 40 60 80 100 120 140 160 180 200
T(Tiempo horas)
Enzimas deshechas
Proteínas disminuidas
Energía reducida-depósitos
Déficit de Agua
Lactato
Duración de la Regeneración de Componentes Biológicos luego de un carga ALTA
Adaptado de W Joch 1998 15 de 18
Potencial de Carga y Rendimiento
Potencial deRendimiento Actual
Reacción no-específica
Reacción Orgánica Alta
Máxima activación del sistema inmuno-biológico
Sobreexigen-cia del sistema inmunitario
Entrenamiento Básico
Área de Transición Funcional (Área de Desarrollo)
Área Límite de capacidad de Rendimiento
Sobreexigen-cia Temporárea
Teoría del Entrenamiento Enero
2004
Dependencia de Tiempo de Adaptación
TIEMPO
Adapta
ción a
l est
ímulo
Fase de
Introducción
de estímulo de carga
Fase de rápida adaptación de
estímulo
Fase de estancamiento
Características básicas de la correlación entre la carga y el descanso.
•El deportista no realiza todos los entrenamientos en condiciones de pleno restablecimiento de la capacidad de trabajo.
•Periódicamente se permite la suma del efecto de unos cuantos entrenamientos en una situación de falta parcial del restablecimiento.
•El sentido de esto consiste en plantearle al organismo exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente auge de la capacidad de trabajo durante el siguiente descanso.
Según se confirma en la experiencia de la práctica deportiva y de los datos experimentales de los últimos años, tal régimen de las cargas de entrenamiento puede considerarse racional en ciertas condiciones.
Condiciones básicas para la sobrecarga con recuperación
insuficiente:
• Un descanso suficientemente compensador.
• Un elevado nivel de entrenamiento previo del deportista.
• Un minucioso control médico y pedagógico.
Considerando el Síndrome de Seyle o la Adaptación Biológica, también llamado Fuerza Independiente de Reacción, es en el período de descanso donde el organismo produce los mayores picos de adaptación a los cambios del medio, debido a que en ese estado, se crea la mejor predisposición para recuperar las sustancias energéticas y de otro tipo, gastadas al cumplir determinada carga.
Regeneración
Trabajar Duro +
Recuperarse Bien
=Mejor
Adaptaciónde Castella & Clews 1996
LAS ACTIVIDADES DE RECUPERACIÓN ACELERAN LAS ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO
ADAPTACIÓN
TRABAJO
FATIGA DE
ENTRENAMIENTO
RECUPERACIÓN
ACELERADA
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso
Regeneración
Enero 2004
Respuestas Corporales al Ejercicio
Luego del ejercicio el cuerpo queda (físicamente) con :
Un ritmo cardíaco más alto Mayor temperatura corporal Menor cantidad de líquidos corporales Disminución de reservas energéticas Acumulación de subproductos metabólicos Elevados niveles hormonales Dolor muscular El sistema inmunológico reducido- Todo lo mencionado necesita
regresarse a valores normales – Cuanto antes mejor.
Según Velzian, J. 1999
Regeneración Durante el Entrenamiento
Cargas Adecuadas
Proporciones de Trabajo / Reposo activo
Electrolito Líquido y Restitución de Carbohidratos
After Calder,A.
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso
Regeneración después del entrenamiento
Vuelta a la Calma Activa
Restitución de Reservas Disminuidas
Terapias “Especializadas”
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso
Vuelta a la Calma Activa
Utilización de lactato y su remoción del tejido muscular
Remoción de productos de desecho
Gradual retorno del ritmo cardíaco a niveles más bajos
Prevención de flujo sanguíneo a las extremidades del cuerpo
Descenso gradual de la temperatura interna del cuerpo
Descenso de niveles hormonales
Descenso de niveles de excitación psicológica
Remoción adicional de lactato y otros productos de desecho
Eliminación del espasmo muscular
Reducción de los efectos del dolor muscular
El Trote de Baja intensidad y el Estiramiento permiten:
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso
Regeneración
Enero 2004
Restitución de Reservas Disminuidas
Rehidratación Restitución de
reservas energéticas disminuidas
Restitución de proteínas
Restitución de electrolitos
9 of 15Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso
Terapias Especializadas
Terapia de hielo Hidroterapia
Masaje Sueño y Descanso
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso
Terapia de Hielo
Los masajes de hielo, baños de hielo, etc. luego del ejercicio reducen la acumulación de líquidos en los músculos y los dolores posteriores al ejercicio
Velzian 1999
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso
Hidroterapias
Cómo utilizarlasDUCHATibia: 1-2 minutos, Fría: 10-30
segs(repetir el proceso TRES veces)oSPA/BAÑOTibio: 3-4 mins, Frío: 30-60
segs(repetir el proceso TRES veces)
Cuándo utilizarlas
Las duchas se pueden utilizar en cualquier momento
Los Spa y baños mejor dejarlos para el final del día
NO utilizar el spa o baño si tiene un virus o resfrío o ha experimentado recientemente una lesión de tejido blando
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso
Masajes deportivos
Beneficios Físicos:
Mayor flujo sanguíneo
Estimulación del sistema nervioso
Reducción de la rigidez muscular
Beneficios Psicológicos:
Mayor sensación de bienestar
Reducción de la Ansiedad
Control de la excitaciónPrincipio de la correcta relación entre trabajo y descanso
El Descanso
Descanso Activo
Descanso Pasivo
Carga:
Las actividades físicas y/o psíquicas que debe realizar el atleta en el desarrollo de su preparación, y a los efectos que ellas producen en el organismo del deportista.
Tipos de carga:
Física (externa)
Biológica (Interna).
Psicológica (interna)
3.-PRINCIPIO DEL AUMENTO GRADUAL DE LAS CARGAS
Carga Interna y Externa
CARGA
Externa(Entrenador)
Interna(Atleta)
Plan de entrenamiento diseñado por el Entrenador.
•Volumen
•Intensidad
•Densidad
REACCIONES fisiológicas del Atleta•“ojo del entrenador” [síntomas que indican el nivel de fatiga del atleta•Parámetros biológicos [frecuencia cardíaca, lactato]
Fuente: Gunter Lange
Tipos de cargas. Conceptos.
La Carga Física: Es la actividad que realiza el atleta durante la
ejecución del entrenamiento, materializada en kilómetros recorridos, repeticiones, tonelajes… en una velocidad y compactibilidad dada.
La Carga Biológica: Es la influencia que ejerce la carga física sobre el organismo del atleta, en particular sus sistemas, aparatos y órganos.
La Carga Psicológica: Es la influencia que ejerce la carga física sobre la psiquis del atleta.
Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad.
VOLUMEN DE LA CARGA
ES LA MAGNITUD EN CANTIDAD DE LA CARGA, EXPRESADA EN
KILOMETRAJE, REPETICIONES, TONELAJE, TIEMPO, SERIES...Y OTRAS
INTENSIDAD DE LA CARGA
ES LA MAGNITUD EN TIEMPO DE LA CARGA, EXPRESADA EN HORAS,
MINUTOS, SEGUNDOS, TIEMPO DE RECUPERACIÓN, CANTIDAD DE
VECES...Y OTRAS.
DENSIDAD DE LA CARGA
ES LA CANTIDAD RELATIVA DE VOLUMEN E INTENSIDAD REALIZADO
EN UN TIEMPO DADO, CON UNA RECUPERACIÓN DADA.
POR EXTENSIÓN, LA RELACIÓN EXPRESADA EN TIEMPO ENTRE LA
FASE DE CARGA Y LA FASE DE RECUPERACIÓN.
Aspectos que intervienen en la carga.
Cuantitativos
Cualitativos
Aspectos cuantitativos de la carga.
Duración del estímuloVolumen del estímuloFrecuencia del entrenamiento
Aspectos cuantitativos de la carga.
Duración del estímulo.Refiere el tiempo en que el estímulo se aplica en el deportista.Ej:6 x 400 m/56,0 seg
Volumen del estímulo.Refiere la magnitud de la carga física aplicada en km, tiempo, repeticiones, toneladas, etc.Ej:6 x 500/1.30/ Pausa 2 minutos
Aspectos cuantitativos de la carga
Frecuencia del estímulo (FE).
Es la cantidad de estímulos en la unidad de entrenamiento.
Ej: Resistencia aerobia continua:FE= 1
Entrenamiento Intervalo:FE= Número de series por número de repeticionesEj: 5 (6 x 200/25,0/cada 4 minutos)/Pausa 15 minutosFE= 30
Dependencia de la frecuencia del estímulo:
Intensidad del estímulo.Duración del estímulo.Densidad del estímulo
Ley: Mientras mayor es la magnitud de los factores dependientes, menor es la frecuencia del estímulo.
Regla general de la frecuencia semanal de entrenamiento.
Principiantes: 3-4
Fase media: 4-8
Alto Rendimiento: 6-10
Rendimiento Superior: 8-22
Aspectos cualitativos de la carga.
Intensidad del estímuloDensidad del estímulo
Componentes de la carga según Wineck en su manual de Entrenamiento deportivo, segunda edición, 1989)
Intensidad del estímulo (grado de fuerza)
Densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y de recuperación.
Duración del estímulo (duración de la acción)
Volumen de los estímulos (duración y número de estímulos por sesión de entrenamiento).
Frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de unidades de entrenamiento por días, por microciclos, por mesociclos, por macrociclos).
De qué depende la pausa de recuperación entre estímulos
La intensidad.La duraciónEstado de entrenamientoLa fase de entrenamientoLa especificidad del deporte
Duración del trabajo
Nivel de Intensidad
Sistema productor
Ergogénesis % de
Anaerobio Aerobio
1-15 seg. Límite ATP-PC 105-95 0-5
15-60 Máxima ATP-CP-AL 90-80 10-20
1-6 min Submáxima AL+AEROBIO
70(40-30) 30(60-70)
6-30 min Media AEROBIO (40-30)10 (60-70) 90
>30 min Baja AEROBIO 5 95
Zonas de intensidad en deportes cíclicos. Farfel 1960
ZONAS TIPO DE INTENSIDAD
RITMO CARDICO/MIN
1 Baja 120-150
2 Media 150-170
3 Alta 170-185
4 Máxima >185
Zonas de intensidades según ritmo cardíaco (Nikiforov, 1974)
Rendimiento máximo
Intensidad (%)
Zona
1 30-50 Baja
2 50-70 Intermedia
3 70-80 Media
4 80-90 Submáxima
5 90-100 Máxima
6 100-105 supermáxima
Escala de Intensidades: Velocidad-Fuerza(Harre,D.)
Componentes de la intensidad:
Tiempo de la pausa de recuperación.Carácter de la pausa.Longitud del impulso.Frecuencia cardiaca.Número de repeticiones.Número de Series.Tiempo de ejecución.Otros.
Tiempo de la pausa de recuperación.
Varía según la capacidad motora.
En rapidez: 95 % de recuperación total.
En Resistencia alactácida: 1-3 min entre rep. 8-10 min entre series
En resistencia lactácida: 6-8 minutos entre rep.
10-15 min. entre series.
En Fuerza: Varía según el tipo.
Carácter de la pausa.
Activa
Trote
Ejercicios ligeros
Marchas
Pasiva
Quietud total
Caminando
Masajes
Bioeléctrica
Ejemplo. Método intervalo intensivo.
10 x 200/200 t10 x 200/150 t10 x 200/100 t10 x 200/50 t
5 x 400/200t
Carácter y tiempo de la pausa.
Longitud del impulso.
Es típica de los deportes donde el ejercicio principal es precedido de un impulso, por lo general en forma de carrera.
¼ de carrera½ carrera¾ carreraCarrera completa.
Ejemplo:
Saltos en atletismo.LanzamientosSalto al potro gimnástico.Disminución de la longitud del terreno.Longitud de la carrera a la primera valla:
17.50 m a primera valla.22.00-22.50 m a primera valla.
Longitud del impulso.
Intensidad por la Frecuencia cardiaca.
Se fundamenta en la ejecución del ejercicio a una intensidad dada, en correspondencia con el empleo de la magnitud diferenciada de la reserva de frecuencia cardiaca.
Zonas de desarrollo según Bacallao, J.G ( 1998)Zonas de desarrollo según Bacallao, J.G ( 1998)
ZONAS DENOMINACION % Rfc
I Aerobia >60
II Mixta Aerobia 60-80
III Mixta Anaerobia 80-90
IV Anaerobia lactácida >90
La intensidad por la cantidad de
repeticiones y la cantidad de seriesUn estímulo repetido más veces, aunque
con un mismo volumen general es más intenso, que si se repitiera menos veces con el mismo volumen general:
10 x 200 m a 28 segundos con 200 m pausa en trote.
5 x 400 m a 56 segundos con 400 m de pausa en trote.
Número de repeticiones y Número de Series.
Cantidad de veces que se aplica el estímulo
Ejemplo:10 x 200 m/90 %/cada 6 min20 x 100 m/90%/cada 6 minutos
4(5 x 60 m/95% cada 1 min)10 min pausa5(4 x 60 m/95 % cada 1 min)10 min pausa
Planificación de la intensidad por el Tiempo de ejecución.
Fórmula básica:
t= S/V
Donde t es el tiempo en que se ejecutarála tarea, S es la distancia y V es la velocidad de ejecución de la tarea.
V=S/t
Ejemplo:Distancia: 1000 mTiempo personal: 2.40V=1000/160 =6.25 m/seg.Si intensidad estará al 90 %(I), y se van a hacer carreras de 600 m:
t= S/IV t= 600/(0.9x 6.25) =106.66 =1.46.7
Variantes del empleo de la intensidad por el tiempo de ejecución.
Por el tiempo pronóstico planificado.
Por el tiempo realizado en el test al concluir cada mesociclo.
Mar Abr May
Jun Jul Ag
Dist. Porcentual
80 90 94 96 98 100
200 m
300 m
400 m
500 m
600 m
1000 m 5.00 5.63 5.88 6.00 6.13 6.25
Plan: 1000 m agosto en 2.40
Ejemplo del cálculo de la intensidad por el tiempo pronóstico. Resistencia lactácida.
MUY IMPORTANTE. L
a intensid
ad de la ra
pidez superio
r al 9
0 %
Ejemplo: Cálculo de la intensidad.Fartlek Control.
Ejemplo: 12 km (500 m rápidos y 1000m lentos).Plan 1000 m: 2.40
Intensidad: 90 % el 500 m 50 % el 1000
T en 500m: 500/6.25(0.9)= 88.80: 1.28,80
Tiempo en 1000: 1000/6.25(0.5)
5.17Entonces:8 vueltas al circuito de 1500 m
Retomando el concepto:DENSIDAD DE LA CARGA
ES LA CANTIDAD RELATIVA DE VOLUMEN E INTENSIDAD REALIZADO
EN UN TIEMPO DADO, CON UNA RECUPERACIÓN DADA.
POR EXTENSIÓN, LA RELACIÓN EXPRESADA EN TIEMPO ENTRE LA
FASE DE CARGA Y LA FASE DE RECUPERACIÓN.
Determinación de la Densidad
Proporción:
A : B
Tiempo de trabajo Tiempo de descanso
Estímulos de alta intensidad:1:3-1:6
20 x 100 m/11.50/ pausa 1 min.
1 : 0.5 y 1 : 15 x 600 m/2.00min/Pausa de 1.00 min
Por ejemplo:Para el desarrollo de la resistencia:
La pausa de recuperación por las pulsaciones.
Nuevos estímulo cuando recuperación cardíaca muestra
120-140 pulsaciones/min
Tipos de Densidad de la carga
Densidad RelativaDensidad Absoluta
Densidad Relativa:
Porcentaje del volumen de entrenamiento realizado por el atleta, en relación con el
volumen total de una sesión. DR=100AV/RV.
Donde DR es la Densidad Relativa AV es el Volumen Absoluto de una sesiónY RV es el volumen Relativo
Suponga que una sesión duró 120 minutos y en ese tiempo el atleta trabajó 88
minutos.
AV es el Volumen Absoluto de una sesión= 88 minutos
Y RV es el Volumen Relativo= 120 minutos
Fórmula: DR=100AV/RV
Datos:AV: 88 minutosRV: 120 min
Sustituyendo:DR=100AV/RV
100(88/120)
DR=73 %
Entonces:
Densidad Absoluta.
Es el trabajo efectivo realizado por el atleta sin considerar la pausa de recuperación.
DA=(AV-VRI)100/AV
VRI=Volumen Relativo Individual o tiempo de pausa
Siguiendo el ejemplo anterior:
Datos:AV: 88 minutosVRI: 26 min
DA=(AV-VRI)100/AV
= (88-26)100/88
DA = 70 %.
Resumen de los autores sobre los componetes de la carga:
Weineck, J. Manuel del Entrenaminto.La intensidad del estímuloLa densidad del estímulo.La duración del estímulo.
El volumen de los estímulos.La frecuencia de las sesiones de entrenam..
Resumen de los autores sobre los componentes de la carga
Bompa, T. Theory and Methodology of Training
Volumen (duración, distancia, cantidad de repeticiones.Intensidad (carga y velocidad)Densidad (frecuencia de realización)
Resumen de los autores sobre los componentes de la carga
Platonov, V. El entrenamiento Deportivo.
Naturaleza de los ejercicios.Intensidad del trabajo.Duración del trabajo.
Duración y naturaleza del descanso.Número de repeticiones.
Resumen de los autores sobre los componetes de la carga
GROSSER, M. (Principios del entrenamiento deportivo).
Intensidad del estímulo.Duración del estímulo.Densidad del estímulo.
Frecuencia del estímulo.Magnitud del estímulo.
Frecuencia del entrenamiento.
Mientras menor nivel de preparación posee el atleta, mayor es el incremento porcentual
anual de la carga.
Magnitud del crecimiento de la carga
Mientras mayor nivel de preparación posee el atleta, mayor es el incremento porcentual anual de la carga.
¿...?
Esta afirmación, que parece una paradoja, responde a que a menor nivel de preparación, el número que sustenta el volumen de la carga es mucho menor que cuando el nivel de preparación es elevado.
Se reconoce internacionalmente que la carga crece de un año a otro entre un 5 y un 200 %.
Atletas Adultos:
5- 25 % y más.
Principiantes:
50 a un 200 % y menos.
Magnitud del crecimiento de la carga
Cuantía del incremento dela carga
Otro ejemplo:Semana
No.1 2 3 4 5 6 7 8
% 70 80 90 50 80 90 100 60
EjemploPRINCIPIO DEL AUMENTO GRADUAL DE LAS CARGAS
PRINCIPIO DEL AUMENTO GRADUAL DE LAS CARGAS
Verhoshanski, 2001
Una de las características contemporáneas del desarrollo deportivo es el crecimiento considerable de los volúmenes de cargas de entrenamiento.
Por ejemplo, durante el año, el número de entrenamiento, alcanza una cifra de 200 a 330 días.
Son realizadas de 200 a 650 sesiones, en un total de 700 a 1400 horas.
El objetivo del deporte es la obtención cada vez más elevada de altos logros por medio del incremento de las capacidades del atleta, además de una profunda especialización del deporte elegido.
La orientación hacia logros más elevados, abarca los objetivos de todos los demás principios y guarda estrecha relación con el de conciencia y actividad.
4.-PRINCIPIO DE ORIENTACIÓN HACIA LOGROS MÁS ELEVADOS:
La mente del deportista del sistema de alto rendimiento, tiene que estar dirigida a la obtención sistemática de un nivel de realización superior. Cada carga que se aplica en el entrenamiento el deportista la ejecuta pensando en ese objetivo.
No es posible excluir en la preparación de un deportista la preparación general y la especial sin perjudicar sus resultados y aprovechamientos.
5.-PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACIÓN GENERAL Y LA ESPECIAL.
La capacidad de trabajo general está encaminado al perfeccionamiento multilateral de las capacidades en general, pero el desarrollo de ellas influye en los éxitos de la actividad deportiva, directa o indirectamente.
En la capacidad de trabajo especial el objetivo está encaminado al desarrollo de las capacidades que caracterizan el deporte determinado, y de acuerdo con esto, en la actividad deportiva se compaginan de una forma inseparable la preparación general y especial de todos los componentes de la preparación del deportista.
El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo de un ciclo y durante varios años de forma consecutiva, manteniendo la orientación al perfeccionamiento del deporte elegido.
La influencia de cada entrenamiento ulterior se “materializa” sobre la base de las “huellas” del anterior. Estas huellas son los cambios positivos de carácter bioquímico, fisiológico, morfológico, psicológico, etc. producidas por el entrenamiento deportivo.
Dicho de otra manera, este principio exige no permitir intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos, asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad deportiva.
6.-PRINCIPIO DE CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.
PRINCIPIOS DE CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
EL DEPORTISTA
ES SOMETIDO A ESTIMULOS- FISIOLOGICOS, BIOQUIMICOS, MORFOLOGICOS, PSICOLOGICOS,
SOCIALES Y OTROS.
EL ENTRENADOR
DISEÑA EL PLAN ENTRENAMIENTO, EL SOPORTE CIENTIFICO Y PROGRAMA SUSTENTADO EN LA
TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDADEs el proceso sucesivo e ininterrumpido de entrenamiento
Combinación
Actividad física
Carga
Descanso
Recuperación alternancia
completa recuperación
huellas
sobreentrenamiento
Objetivos☞ Perfeccionar constantemente lo obtenido.☞ Educar aptitudes de coordinación y velocidad.☞ Conservar lo logrado producto del entrenamiento.☞ Regular los momentos de repetición en las sesiones☞ Dominar nuevos hábitos.☞ Mantener un nivel lógico y razonable de la capacidad de rendimiento. ☞ Obtener nuevas capacidades necesarias para. los logros deportivos.☞ Asimilar nuevos hábitos complejos.☞ Educar las cualidades volitivas específicas.
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Características La planificación se organiza en sesiones que duran a lo largo de todo el año y durante muchos años.
Su aplicación está orientada al perfeccionamiento en el deporte elegido
El entrenamiento posterior se materializa sobre las huellas del anterior
El intervalo de descanso se mantiene en los límites que garanticen el restablecimiento
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Incremento de la capacidad de trabajo con
deuda parcial de restablecimiento.
Alternancia de las cargas y el descanso en el
entrenamiento deportivo.
Organizar el entrenamiento que asegure una
mayor sucesión de las sesiones de entren.
Cuando un esfuerzo se repite pero ha pasado
el efecto del anterior, no hay mejoría.
Cada día se reducen más los períodos de
descanso y se propone descanso activo.PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Se debe:
Excluir los intervalos injustificados entre las sesiones de entrenamiento.
Consolidar continuamente la forma deportiva ya obtenida.
Evaluar en forma permanente el rendimiento del deportista.
Dar constante énfasis en el concepto de la repetición.
PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS DE LAS CARGAS.
• La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande, después es necesario aplicar y bajar el nivel de las cargas.
• Mientras mayor sea la carga, mayores serán los cambios que se produzcan y mayor será el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación.
• Las oscilaciones ondulatorias son características tanto para el volumen como para la intensidad y la densidad de las cargas, donde por lo general no coinciden los valores máximos de ellas.
Características Alto nivel de exigencias.
Exigente adaptación del organismo del deportista.
Elevado nivel de posibilidades funcionales.
Si se aplica una carga grande es necesario después bajar el nivel de carga.
Mientras mayor carga se aplica, mayor el tiempo de recuperación y adaptación.
Objetivos del principio de las variaciones
ondulatorias de la carga. Lograr adaptaciones en las diferentes etapas del entrenamiento Alcanzar resultados en corto y largos periodos.
Generalmente se observan para el aumento de las cargas distintas vías, como son:
a).- La rectilínea.
b).- La escalonada.
c).- La ondulatoria
PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS DE LAS CARGAS.
PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS DE LA CARGA
Rectilíneaascendente
Escalonada
Ondulatoria
pequeñasmediasgrandes
Carga con característica rectilíneaascendente.
0
10
20
30
40
50
60
70
80
%
1
Ejemplo de cargas en meseta
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Carga con característica Escalonada
0
10
20
30
40
50
4 sem. 4 sem. 4 sem. 4 sem.
Ejemplo del Programa de Iniciación Deportiva en Napo.
Romero Frómeta, E.(2006). Programa de Iniciación para los deportes de Napo. Federación Deportiva Provincial de Napo, Ecuador.
Mesetas 3:1
0
10
20
30
40
50
60
70
3sem.
3sem.
2sem.
4sem.
4sem.
4sem.
4sem.
3sem.
2sem.
Ejemplo del Programa de Iniciación Deportiva en Napo.
Romero Frómeta, E.(2006). Programa de Iniciación para los deportes de Napo. Federación Deportiva Provincial de Napo, Ecuador.
Carga escalonada o de mesetas
Ejemplo de carga ondulatoria
0
20
40
60
80
100
120
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La especialización deportiva está determinada por la forma en que se deben relacionar los medios y métodos de entrenamientos en las diferentes etapas de la vida deportiva.
La especialización es el aprovechamiento racional de las técnicas del deporte elegido. Este aprovechamiento se logra con la utilización de los diferentes métodos de enseñanza con un carácter asequible de los ejercicios, de acuerdo con las características psicofuncionales de cada atleta.
PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN.
La especificidad del entrenamiento, según Barbanti (1997), involucra las mejoras de las capacidades motoras de las actividades funcionales o específicas del deporte, con ejercicios que se aproximan a la actividad deseada.
La especificidad del entrenamiento se atiene a un patrón de reclutamiento muscular, mejorándose la sincronización de las unidades motoras.
Ejemplo:
Lanzamientos técnicos de jabalina femenino.
2 kg 1.4 kg 800 g 700 g 600 g 500 g
Varios estudios han demostrado que la especificidad del entrenamiento es la dirección principal a ser seguida.
Dantas (1998), relata que el principio da especificidad establece como punto esencial, que el entrenamiento debe ser fundamentado sobre los requisitos específicos de la realización deportiva, sobre los términos de capacidades motoras actuantes, sistema energético preponderante, el segmento corporal y las coordinaciones psicomotoras utilizadas.
Tipos de carga
• La teoría y metodología del entrenamiento deportivo divide las cargas, por su significación para el deporte elegido en:
• Cargas generales
• Cargas especiales
Carácter de la cargaCargas generales:
• Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las distintas capacidades, las cuales sirven de base para el desarrollo de las capacidades que influyen y determinan en el deporte seleccionado.
Cargas especiales: • Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las
capacidades especiales, propias del deporte en cuestión. Estas cargas constituyen el medio idóneo para la especialización deportiva, formando la base de la maestría deportiva.
En las actividades físicas es donde ella
desempeña un papel extremadamente
importante y, en particular, en aquellas
relacionadas directamente con la
preparación especializada del atleta.
La preparación física es el estado de predisposición biológica del hombre para dar respuesta a las exigencias del medio.
La asociación y disociación de las La asociación y disociación de las capacidades motoras.capacidades motoras.
El estado de la preparación física se evalúa El estado de la preparación física se evalúa teniendo en cuenta el estadío de desarrollo de teniendo en cuenta el estadío de desarrollo de varias capacidades motoras.varias capacidades motoras.
FuerzaFuerza RapidezRapidez ResistenciaResistencia
Su nivel caracteriza la preparación física del escolar o el Su nivel caracteriza la preparación física del escolar o el deportista experimentado.deportista experimentado.
CoordinaciónCoordinación
Las capacidades motoras no pueden Las capacidades motoras no pueden aislarse, debido a que constantemente aislarse, debido a que constantemente interactúan entre sí, como una unidad interactúan entre sí, como una unidad indisoluble. indisoluble.
Los mecanismos fisiológicos, y por Los mecanismos fisiológicos, y por extensión bioquímicos, que garantizan extensión bioquímicos, que garantizan un mayor o menor nivel de determinada un mayor o menor nivel de determinada capacidad motora, accionan en el capacidad motora, accionan en el movimiento, gracias a la dirección movimiento, gracias a la dirección rectora del sistema nervioso.rectora del sistema nervioso.
La asociación de las capacidadesLa asociación de las capacidades motorasmotoras..
Los hábitos motores mantienen una estrecha Los hábitos motores mantienen una estrecha relación entre sí y conforman relación entre sí y conforman la asociación de la asociación de las capacidades motoraslas capacidades motoras, típica de los , típica de los deportistas principiantes, donde los ejercicios deportistas principiantes, donde los ejercicios destinados al desarrollo preferencial de destinados al desarrollo preferencial de determinada capacidad, no sólo desarrollan determinada capacidad, no sólo desarrollan ésta, sino también las restantes. ésta, sino también las restantes.
Por ejemplo, Por ejemplo, los ejercicios de rapidez los ejercicios de rapidez transfieren a los de resistenciatransfieren a los de resistencia; ; los de fuerza a los de fuerza a los de rapidez y resistencialos de rapidez y resistencia y así y así sucesivamente.sucesivamente.
La asociación de las capacidades La asociación de las capacidades motoras.motoras.
La selección de los ejercicios para La selección de los ejercicios para conformar determinada carga especializada conformar determinada carga especializada de entrenamiento deben tener como de entrenamiento deben tener como premisa básica premisa básica el análisis de su grado de el análisis de su grado de transferencia,transferencia, porque con el desarrollo, a porque con el desarrollo, a grados superiores de la preparación física, grados superiores de la preparación física, los medios que se utilizan para desarrollar los medios que se utilizan para desarrollar determinada capacidad desarrollan sólo esa determinada capacidad desarrollan sólo esa capacidad y no otra. A este proceso se le capacidad y no otra. A este proceso se le llama llama disociación de las capacidades disociación de las capacidades motoras.motoras.
Disociación de las capacidades motorasDisociación de las capacidades motoras..
Transferencia de hábitos.Transferencia de hábitos.
Es el grado de similitud o diferencia que seEs el grado de similitud o diferencia que semanifiesta en las relaciones temporales ymanifiesta en las relaciones temporales ymorfofuncionales de unos movimientosmorfofuncionales de unos movimientosen relación con otros.en relación con otros.
La transferencia de hábitos.La transferencia de hábitos.Fundamentos.Fundamentos.
La transferencia de hábitos tiene sus fundamentos en la facultad de extrapolación del
sistema nervioso, en el sentido de los hábitos motores y el sustrato material que los sustenta:
los hábitos vegetativos.
¿ A qué se llama extrapolación?
Extrapolar:
Aplicar conclusiones obtenidas en un campo a otro.
Biblioteca de Consulta Microsoft® Encarta® 2005. © 1993-2004 Microsoft Corporation.
[1] Zinkim,N.V. Fisiología Humana. Ciudad de La Habana. Editorial Científico-Técnica. 1975. P 239.
La extrapolación““LLa facultad del sistema nervioso, para resolver adecuadamente las
nuevas tareas motoras que surjan, sobre la base de las
experiencias anteriores que ya se tienen ”. [1]
La facultad de extrapolación se incrementa en la La facultad de extrapolación se incrementa en la medida que crece la cantidad de hábitos motores que medida que crece la cantidad de hábitos motores que posee el atleta. posee el atleta.
Uno de los objetivos básicos del principio de Uno de los objetivos básicos del principio de Especialización refiere que la preparación Especialización refiere que la preparación física tiene que estar dirigida al incremento del física tiene que estar dirigida al incremento del fondo de hábitos motores que domina el atleta fondo de hábitos motores que domina el atleta o a la llamada o a la llamada escuela de ejerciciosescuela de ejercicios..
El sistema nervioso se perfecciona por sí El sistema nervioso se perfecciona por sí mismo y es capaz de seleccionar la respuesta mismo y es capaz de seleccionar la respuesta óptima, en el proceso de extrapolación de las óptima, en el proceso de extrapolación de las propias acciones motoras. propias acciones motoras.
Factores a considerar en la extrapolación.1.1. Grado de relación entre los ejercicios principales Grado de relación entre los ejercicios principales
y los complementarios.y los complementarios.2.2. Dado un número de ejercicio con un mismo Dado un número de ejercicio con un mismo
efecto de extrapolación, se disminuye su efecto de extrapolación, se disminuye su cantidad.cantidad.
3.3. Considerar el efecto de los componentes motores Considerar el efecto de los componentes motores de los ejercicios principales y el desarrollo de las de los ejercicios principales y el desarrollo de las funciones vegetativas que garantizan la funciones vegetativas que garantizan la actividad motora.actividad motora.
4.4. Los componentes vegetativos de los hábitos se Los componentes vegetativos de los hábitos se reajustan con mayor lentitud que los motores.reajustan con mayor lentitud que los motores.
5.5. La gama de la extrapolación está limitada La gama de la extrapolación está limitada para transferir a todos los deportes y para transferir a todos los deportes y movimientos.movimientos.
La transferencia La transferencia neutra. neutra.
La transferencia de hábitos. Tipos.La transferencia de hábitos. Tipos.
La transferencia La transferencia positiva. positiva.
La La transferencia transferencia
negativa. negativa.
Transferencia positivaTransferencia positiva
La transferencia positiva de los hábitos
motores refleja, en la relación intrínseca
entre los movimientos, el grado de relación
en que el dominio de unos ejercicios
favorece la ejecución de otros y en esa
misma dirección, el grado positivo de
interrelación entre las capacidades motoras
Cuando un ejercicio se ejecuta sobre la base del conocimiento de los hábitos formados, que permiten que su realización se apoye en aquéllos, entonces estamos en presencia de una transferencia positiva y la aplicación del principio de especialización del proceso de entrenamiento.
Este tipo de transferencia indica, en forma de dirección, que el Entrenador Deportivo debe seleccionar los ejercicios de la preparación física, teniendo en cuenta los hábitos motores principales del deporte.
Transferencia positivaTransferencia positiva
Tendencia de la transferencia positiva.Tendencia de la transferencia positiva.
La relación entre las cargas de diferente orientación funcional, indica que si se combinan o se mezclan racionalmente, se asegura la obtención del efecto acumulado.
Principio de Especialización
Ejemplo de la transferencia positiva en la resistencia.
1. Los ejercicios de carácter aerobio se ejecutan después de las cargas de tipo anaerobio alactácido.
2. Los ejercicios de carácter aerobio se realizan después de cargas de orientación anaerobia glucolítica, de escaso volumen.
3. Los ejercicios de orientación anaerobia glucolítica se ejecutan después de cargas anaerobias alactácida.
En el proceso de la Entrenamiento Deportivo, el principio de especialización establece que las transferencias positiva, negativa y neutra están siempre actuando sobre el practicante y corresponde al entrenador regular ese efecto.
La combinación de acentosLa combinación de acentos
Esas contradicciones subsisten, en una unidad que genera saltos positivos en su desarrollo.
Para los entrenadores deportivos es muy importante conocer la consecutividad de los distintos acentos,
sobre todo aquellos que desarrollan preferentemente la rapidez, la fuerza, la resistencia y la influencia de estos ejercicios sobre la efectividad de la enseñanza
de la técnica.
Este principio se plantea sobre la base de que las actividades de la preparación deportiva tienen que adaptarse a las características psicofuncionales de cada deportista.
La individualidad del trabajo de los deportistas se logra con el ajuste y dosificación individual de las cargas.
Las cargas físicas de entrenamiento iguales recibidas por los deportistas, tienen diferente asimilación biológica.
El nivel de rendimiento individual depende de los medios y métodos aplicados para el desarrollo de las capacidades, habilidades, hábitos, etc.
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
La educación es el proceso mediante el cual se desarrolla la personalidad, los hábitos y las habilidades del hombre en el medio social y constituye la forma racional del desarrollo cultural, estético, moral, físico patriótico e ideológico y la conjugación armónica de las cualidades racionales morales y físicas del hombre.
Los valores significativos en la vida deportiva de un atleta son productos del desarrollo de la sociedad: están edificados sobre la base de los principios ideológicos que hacen que el hombre sea capaz de formarse como él quiere, por eso el trabajo que no vaya acompañado de la educación patriótica, política, ideológica y social no tiene provecho educativo.
PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA EDUCACIÓN
Y LA FORMACIÓN.
PRINCIPIOS DIDÁCTICOS QUE SE APLICAN EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
1.-Principio del carácter científico.
2.-Principio de la intuición.
3.-Principio de accesibilidad e individualización.
4.-Principio de conciencia-actividad.
El contenido del proceso pedagógico debe encontrarse en completa y perfecta correspondencia con lo más avanzado del desarrollo científico-técnico contemporáneo, para lo cual se utilizarán los métodos pedagógicos que reflejan su íntima vinculación con los métodos más avanzados.
El principio de cientificidad se fundamenta en el dominio del contenido de las ciencias aplicadas y las disciplinas pedagógicas, dirigidas a garantizar una dirección conciente de la concepción científica del mundo.
1.-PRINCIPIO DEL CARÁCTER CIENTÍFICO.
• Intuición. (Del lat. mediev. intuitĭo, -ōnis). f. Facultad de comprender las cosas instantáneamente, sin necesidad de razonamiento. ||
• Percepción íntima e instantánea de una idea o una verdad que aparece como evidente a quien la tiene.
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Corporation.
2.-PRINCIPIO DE LA INTUICIÓN.
Es necesaria una demostración por parte del entrenador , clara exacta y correcta para una mejor asimilación por parte de los atletas.
La psicología plantea que se ejecuten tres demostraciones del ejercicio que se va a enseñar. La primera, global, a la velocidad normal; la segunda, fraccionada y haciendo énfasis en los detalles fundamentales, y la tercera, también global y a la velocidad normal, ya que el atleta fija más la primera y la última demostración.
También este principio declara lo importante que es la ejecución correcta de la técnica por parte del profesor, lo cual evitará en gran medida que se puedan asimilar y crear hábitos incorrectos en los alumnos.
PRINCIPIO DE LA INTUICIÓN.
EL ENTRENADOR debe asignar a los atletas solo las tareas que estos puedan desarrollar atendiendo a su nivel de preparación física, técnica, edad, etc.
Siempre se deben asignar tareas cuya posibilidad de ejecución y realización sean asequibles al nivel de desarrollo de los alumnos para evitar los estados de monotonía e inferioridad.
En la individualización del entrenamiento está la clave fundamental para la obtención de elevados resultados deportivos.
3.-PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD E INDIVIDUALIZACIÓN.
Este principio plantea la necesidad de la tarea consciente por parte de los alumnos sobre la actividad que está desarrollando para garantizar su participación dentro de la clase-entrenamiento para no caer en un estado apático y disminuir su atención en la participación activa de la misma.
No se logrará un buen resultado en un atleta que no esté consciente de la actividad que realiza y de la necesidad de entrenar para obtener altos resultados deportivos y que el entrenamiento no signifique para él una actividad grata o indispensable.
4.-PRINCIPIO DE CONCIENCIA Y ACTIVIDAD.