Técnicas para manejar el enojo

1.- Acepta las cosas que no puedes cambiar.

Hay muchas cosas que, a pesar de que nos lastiman o molestan, no podemos hacer nada al respecto.Ya sea porque no tienen solución o porque ésta no depende de nosotros.

Sólo podemos cambiarnos a nosotros mismos y sólo en ciertos aspectos.Nosotros nunca vamos a poder cambiar a otra persona, por mucho que la presionemos, si ella no quiere o puede hacerlo.

En ocasiones vivimos experiencias que nos hacen sufrir o nos enojan y no tenemos ningún control sobre ellas.Enojarnos porque son injustas, porque no deberían de ser, etc., sólo aumenta nuestro dolor y coraje.Por lo tanto, lo mejor es aceptarlas, es decir, reconocer que así son, que se están dando.

2.- Evita ser un eslabón en la cadena de agresión y enojo.

Con frecuencia el enojo no manejado y no expresado adecuadamente, a la persona que nos lo provocó, lo descargamos en otras personas y estas pueden hacer lo mismo, dándose una cadena sin fin.

Por ejemplo, el jefe regaña al empleado, éste se desquita con su esposa, ella con los niños, ellos con el hijo de su vecino que va llorando con su mamá, ésta se enoja y …Y así sucesivamente la cadena puede alargarse al infinito.

3.- Date un "tiempo fuera".

No podemos dejar los problemas sin resolver, ni el enojo sin manejar, porque siguen surgiendo una y otra vez, creando nuevas dificultades.Por eso es importante hablar y aclarar las cosas con la persona involucrada.

Sin embargo, si estás muy enojado, antes de hablar, date un tiempo para disminuir tu coraje.Hazlo, distanciándote físicamente de la situación o la persona.Pero evita, durante ese tiempo, tener pensamientos que mantengan tu coraje.

Lo ideal es hacer alguna actividad que te "obligue" a pensar en otra cosa.Aprovecha ese tiempo para trabajar en tu enojo, relajándote, leyendo un libro, oyendo música, dando un paseo, etc. 

4.- Desarrolla tu empatía.

 Esto significa comprender a la otra persona, "ponerse en sus zapatos". Cuando

realmente podemos hacerlo, al saber de sus necesidades, sentimientos y pensamientos,

podemos entender la razón de su conducta, lo cual no significa "aceptar lo que hace",

pero si te ayudará a cambiar tu perspectiva y a eliminar el enojo

 

5.- No lo tomes personal. No pienses que cuando alguien se enoja contigo es porque quiere lastimarte. No

podemos adivinar el pensamiento y por lo tanto, la intención de la gente. Recuerda que

no todo lo que sucede está relacionado con nosotros, aunque a veces es lo que

pensamos. Si seguimos actuando así, vamos a sufrir innecesariamente.

1. Aprende a respetar las diferencias.

Descubre qué es lo que estás pensando, sobre la persona o situación que te hace enojar.

Recuerda que, independientemente de lo que sucede, nuestros pensamientos mantienen y aumentan nuestro coraje.Por eso no todos nos enojamos ante la misma situación.Porque cada quién la percibe y califica de diferente forma.

Todos los pensamientos que incluyen la palabra "debería", "no debería" o "tiene que", nos producen coraje.Elimínalos de tu vocabulario.Una cosa es que prefieras ciertas conductas o características y otra que la gente "deba" de ser o actuar así.

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