técnica de marcha

RAMÓN MARTÍNEZ MARTÍNEZ Y ANTONIO MARTÍNEZ ALONSO. 1ºB CAFD, B1. ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DE CARRERA.

INTRODUCCIÓN Y DEFINICIÓN TÉCNICA

INTRODUCCIÓN: ORIGEN DE LA ESPECIALIDAD.

o Historia general del atletismo:

Correr, saltar y lanzar fueron las primeras acciones realizadas por el hombre primitivo

para asegurar su supervivencia. De manera que el atletismo, germen de todos los

deportes, nace del propio sentido de conservación del hombre. Más tarde, en las

civilizaciones antiguas (entre 4.000 y 3.500 años antes de nuestra era), comenzaron las

primeras competiciones para demostrar quién era el más resistente, el más veloz o el

más fuerte, en el marco de rivalidades entre familias, clanes o pueblos. En el Egipto

faraónico de la XII dinastía se desarrollaron las carreras. En el Japón antiguo y otros

países del Asia central, los corredores, los lanzadores y los tiradores con arco tenían

nombres singulares y eran personajes reconocidos socialmente. Incluso se practicaban

concursos entre los soldados que se preparaban físicamente para la lucha.

Sin embargo, los antecedentes remotos del atletismo actual se hallan en Grecia. Siete

siglos antes de nuestra era, comenzaron los primeros Juegos Olímpicos antiguos en

Atenas. Las carreras, lanzamientos y saltos, en estado natural, fueron reemplazados por

otros ejercicios más estéticos, movimientos gimnásticos y técnicas para lograr mayor

rendimiento. La primera carrera deportiva de la historia, de la que se guarda constancia,

fue la que llevaron a cabo dos portadores de antorchas sobre la distancia de un estadio

(medida equivalente a 192,27 metros) en la ciudad griega de Olimpia.

Durante los siglos siguientes la actividad física atravesó una larga época de

oscurantismo, desde finales del siglo IV, cuando el emperador Teodosio prohibió la

celebración de los Juegos Olímpicos, hasta aproximadamente el siglo XVI.El renacer

del atletismo se produjo a finales del siglo XX en los colegios ingleses de Oxford y

Cambridge. En 1863 se constituyo el primer club de atletismo, el Hincing Lane Athletic

Club; que organizó los primeros campeonatos de Inglaterra. El primer cuento

internacional fue disputado durante los años 1887 entre atletas de Inglaterra e Irlanda.

Con el establecimiento de nuevo de los Juegos Olímpicos en 1896, el atletismo recibió

un impulso. La federación internacional de atletismo amateur cuenta con más de 150

países miembros. Se creó en 1913, tras la celebración de los juegos de Estocolmo. El

comienzo oficial del atletismo español se produjo en 1915 con la fundación de la

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federación regional de Cataluña. En 1918 se creó la confederación española de

atletismo. En 1934 se organizaron los primeros campeonatos de Europa en Turín.

Durante la época de los 30 los atletas, los atletas chinos tomaron parte ya en

competición internacional e iberoamericana comenzó también a mostrar su interés. En

el año 1960, África dio sus primeros campeones (aparte, claro esta, de los atletas que

habían defendido los colores de sus colonizadores). En 1965 tuvo lugar la primera copa

de Europa de Naciones en Stuttgart. En 1973 se disputo la primera Copa de Europa de

pruebas combinadas (decatlón y pantalón) y en 1977 tuvo lugar la primera Copa del

Mundo por equipos en Düsselforf. Los primeros campeonatos del Mundo se iniciaron

en Helsinki en 1983: hasta entonces, sólo en los Juegos Olímpicos tenía lugar este tipo

de competiciones.

o Historia de las carreras:

Las carreras pueden considerare ligadas al origen del ser humano, pues corres es una

acción natural de las personas. En las antiguas culturas, como la de Grecia, donde

formaron una parte importante y privilegiada de sus juegos Olímpicos, ya se realizaban

pruebas de este tipo.

Como actividad deportiva moderna, la idea de realizar carreras a pie surgió en las

universidades y los colegios ingleses durante el siglo XIX. Allí empezaron a

reglamentarse y, en 181, tuvo lugar la primera reunión atlética oficial. Las primera pista

para realizar las pruebas de atletismo se construyo en Gran Bretaña en 185=.

Las carreras atléticas de velocidad forman parte de las olimpiadas modernas desde su

creación, aunque la integración de las distintas pruebas, ya sean en modalidades

masculinas o femeninas,

o Historia del maratón:

El maratón fue creado por iniciativa del académico e historiados francés Michel Breal,

quien promovió su incorporación al calendario de competiciones, de las primeras

olimpiadas de la era moderna, celebradas en Atenas en 1896. Su origen como

anteriormente hemos dicho s encuentra en la gesta de FIliipides. La distancia al

principio era de 40 Km. pero con el tiempo se ha llegado a la distancia exacta que son

42,195 Km. instaurad en los juegos de Londres (1908) y no se hizo por razone históricas

sino porque era la distancia que separaba el palacio Windosor del estadio de White

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City, salida y llegada de aquella carrera. Siempre incluida en la categoría masculina, no

se incorporo a la femenina hasta las Olimpíadas de Los Ángeles de 1984.

DEFINICIÓN TÉCNICA: MODELO MÁS USADO Y FASES DEL

MODELO.

No hay un modelo determinado, cada persona tiene una técnica distinta. Pero hay un

modelo general, en el cual si seguimos sus pautas los objetivos de una buena carrera y

un mejor provecho, están garantizados. Estos fundamentos técnicos son los siguientes:

1. Postura del tronco: vertical, erguido, equilibrado y relajado. Los brazos (que están

integrados al tronco) colgarán de los hombros y se moverán relajadamente como el

péndulo de un reloj. La vista amplia y al frente, lo que significa la cabeza

equilibrada sobre los hombros.

2. El paso (apoyo y zancada): el apoyo del pie con el terreno en cada zancada debe

iniciarse con la parte media anterior (metatarso) para, finalmente contactar la planta,

aunque los mejores corredores no descienden todo el peso del cuerpo sobre ella. La

zancada debe ser natural y suelta. Su amplitud es notable en los velocistas, pero en

los fondistas es preferible utilizar una corta y viva.

3. La respiración: no todos los corredores respiran correctamente; una buena

respiración facilita un gran movimiento de aire pulmonar. Desde el punto de vista

mecánico se consigue una buena respiración (automatizada y ajustada al ritmo o

paso de carrera) cuando se corre con la boca entreabierta y la mandíbula inferior

suelta. En todos los casos es también importante tener en cuenta que la espiración

debe ser, aproximadamente, un 15% más larga que la inspiración inhalando

incesantemente un aire atmosférico que no puede llegar a los alvéolos pulmones

sencillamente porque no ha espirado el viciado y cargado de anhídrido carbónico

que ocupa los pulmones. Primero “afuera el aire malo (enrarecido) y luego adentro

el aire bueno (oxigenado) de la atmósfera”.

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No obstante la técnica de carrera está relacionada con las tres capacidades básicas del

entrenamiento: la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Normalmente se establecen tres

niveles de técnica:

1. Técnica básica: es la que se puede trabajar durante toda la planificación, por lo

menos un día a la semana y como parte de un calentamiento. Son ejercicios de

adquisición y refuerzo de técnica. Su objetivo es el aprendizaje, la consolidación de

puntos fuertes y la corrección de puntos débiles. Se realizan en una recta de 30 m de

larga. Finalmente se hacen dos rectas de unos 50m, corriendo en progresión.

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2. Técnica específica: se realiza en un momento determinado de la panificación,

durante un día a la semana. Son ejercicios repetitivos e intensos que producen fatiga

y que requieren atención para ser realizados correctamente. Sus objetivos son la

mejora, la asimilación y el dominio de la técnica en estado de fatiga. SE realizan en

una recta de 50m, se recupera la vuelta al trote muy suave y se hacen un mínimo de

dos repeticiones de cada ejercicio. Finalmente se transfiere este trabajo a la

velocidad realizando 5 rectas fuertes, de unos 80m.

3. Técnica competitiva: se trabaja en periodos competitivos y precompetitivos. Los

ejercicios son como en el anterior, pero se realizan con diferentes intensidades y

siempre después de un entrenamiento. Su objetivo es la adaptación de la técnica de

carrera a las necesidades de la competición.

Se realizan en una recta de 60m, recuperando la vuelta al trote muy suave y

haciendo n mínimo de dos repeticiones de cada ejercicio. Finalmente se transfiere

este trabajo a la velocidad realizando 10 rectas fuertes de unos 100m.

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA.

A continuación vamos a estudiar la técnica de la atleta checa Jarmila Kratochvilova poseedora de uno de los records más antiguos, en 1983 impuso la plusmarca de los 800 metros en 1:53.28, a sólo 12 segundos de la mejor marca del británico Sebastián Coe (1:41.73), y aún hoy parece inalcanzable. La apariencia de la atleta del Este, excesivamente musculada y con vello corporal, ha dejado en el ambiente la sospecha de dopaje.

En la secuencia 1 se aprecia que Jarmila con la pierna derecha que era la que había realizado anteriormente el impulso esta realizando la fase de amortiguación en la que su pie contacto con el suelo. El tronco se le ve vertical, erguido, equilibrado.

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En la secuencia 2 Jarmila con la pierna derecha esta realizando el apoyo-soporte mientras con la pierna izquierda recoge el glúteo para ir reparando la fase de impulso que se va a entrelazar rápidamente con la fase de amortiguación. Los brazos que están integrados al cuerpo colgarán de los hombros y se moverán relajadamente como el péndulo de un reloj.

En la secuencia 3 y 4 Jarmila ya esta realizando el impulso porque la planta del pie abandona el suelo. Como vamos a ver en la siguiente imagen:

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El impulso (y por tanto la extensión) de la pierna que esta en contacto con el suelo es completo, desde la rodilla hasta el tobillo e incluso los pies hasta conseguir una considerable elevación de la rodilla. En estas dos secuencias la fase terrestre ya es acabada porque la planta del pie ha despegado del suelo y en caso de que haya sido realizada correctamente se posibilitara una fase aérea mayor(sin necesidad de ir saltando).

Las secuencias 5 y 6 corresponde a la fase aérea. En esta fase la pierna que estaba en contacto con el suelo comienza a recogerse, para subir flexionada hacia arriba, al mismo tiempo que la pierna que estaba arriba comienza un extensión hacia al suelo.

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En la secuencia 7 se aprecia como esta terminando la fase aérea en la que le contacto del pie en el suelo no se realiza por el talón, como erróneamente algunas personas piensan. La acción del pie en el suelo va de atrás-adelante, se empieza en la planta(aproximadamente en la zona metatarsiana) y se acaba en la punta(en los dedos de los pies).

En esta secuencia podemos ver como Jarmila tiene un técnica muy correcta.

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En la secuencia 8 en el momento en que se entra en contacto con el suelo, no debe flexionarse la pierna, para desplazarse el centro de gravedad del cuerpo solo hacia delante y evitar los movimientos que vayan de arriba abajo.

Estas es la ultima secuencia porque las siguientes se puede ver el mismo proceso pero con la otra pierna.

En todas las secuencias Jámila en todo momento lleva los brazos acompañando el movimiento de las piernas, siguiendo un principio de acción-reacción, es decir, contrario al de las piernas (pierna derecha-brazo izquierdo). Los brazos los va flexionando por el codo, hasta formar un ángulo recto aproximado con las manos entreabiertas. Y también se ve como corre con el tronco ligeramente inclinado hacia delante. Lo hace muy bien ya que debe evitar correr con una inclinación excesiva (que podría producir un desequilibrio)o bien hacerlo para atrás(pues nos iríamos frenando).

También podemos observar en las anteriores secuencia que el apoyo que realiza es propio de corredora de medio fondo ya que si fuese corredora de velocidad correría de puntillas.

Bibliografía

Guia diaria del corredor. Augusto Pila Teleña.editorial deportiva Gymnos. Madrid.1994.pag 16-17

Runnersworld.Noviembre 2004. nº 33. paginas 1

Educación Fisica. Ediciones Serval.1999.autores: Jesús Ariño Laviña.Rossend Nenabarre Casals;Francesc Blanch Vidal, Mª Angeles Luque Rosua, Elea

Llandres Briones.paginas 83-84.

Carreras de medio fondo y fondo.capitulo 3. Jose Maria Ballesteros. Paginas 94-95

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