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Técnicas de EjerciciosTécnicas de Ejercicios Correctivos
Brook Hamilton BS, CSCSBrook Hamilton BS, CSCSCoach de Rendimiento DeportivoDavid Leadbetter Golf Academy
Definición de EjerciciosDefinición de Ejercicios CorrectivosCorrectivos
• Ejercicios diseñados para fortalecer grupos de músculos inhibidos ó débiles
• Ejercicios diseñados para elongar grupo deEjercicios diseñados para elongar grupo de músculos tensos
j i i di d i• Ejercicios diseñados para corregir posturas inapropiadas
• Ejercicios para incrementar la capacidad motrizmotriz
Referencias
• Mike Clark, MS, PT• Ken Crenshaw, ATC, C.S.C.S• Sandy Fritz MS LMT• Sandy Fritz, MS, LMT• Grey Cook, PT, C.S.C.S• Kevin Wilk, PT
L S• Loren Seagrave
Evaluación
• Movimiento de la parte inferior del cuerpo• Movimiento de la parte superior del cuerpo• Sin carga• Sin carga• De abajo hacia arriba
Evaluación
Estrategia de EjerciciosEstrategia de Ejercicios CorrectivosCorrectivos
• Estirar la parte tensa• Fortalecer el área débil• Entrenar estímulos neurales• Entrenar estímulos neurales
Estiramiento de la parte Tensa
• Flexibilidad• Masaje• Tratamiento Miofascial• Tratamiento Miofascial
Flexibilidad
• Estiramiento Activo Aislado
• PNF• PNF• Estático• Pasivo
Masaje
• Masaje Muscular Profundo• Auto masaje
Bastón de Masaje– Bastón de Masaje– Bola de Tenis – Balón Medicinal
Tratamiento Miofascial
• Terapéutico• Rollo de Espuma
Masaje
FortalecimientoFortalecimiento del Area Débildel Area Débil
• Músculos Estabilizantes• Músculos Posturales • Ejercicios Aislados• Ejercicios Aislados
Fortalecimiento de MúsculosFortalecimiento de MúsculosPosturales y EstabilizantesPosturales y Estabilizantes
• Región del Core• Región del Hombro• Región de la Cadera• Región de la Cadera• Tobillo y Rodilla• Cuello
Fortalecimiento de losFortalecimiento de los Músculos EstabilizantesMúsculos Estabilizantes
• De Simple a Complejo• De un plano a mútiples planos• De estable a Inestable• De estable a Inestable• De Patrón Estático a Dinámico
Estabilizantes
Entrene EstímulosEntrene Estímulos NeurológicosNeurológicos
• Patrón de Re-entrenamiento– Activación Muscular– Actividad AisladaActividad Aislada– Percepción Sensorial
C i i d l• Conciencia del cuerpo
Estímulo Neurológico
Conciencia del Cuerpo
Técnica de EjerciciosTécnica de EjerciciosCorrectivosCorrectivos
• Masaje• Flexibilidad• Aislado• Aislado• Dinámico
Problemas Comunes
• Desviación Medial de la Rodilla• Pie Plano• Hombros Redondeados• Hombros Redondeados
Desviación MedialDesviación Medial de la Rodillade la Rodilla
• Rollo de Espuma ITB• Estiramiento TFL• Activar Glúteos• Activar Glúteos • Subir escala
con una pierna
Plan Correctivo
Pies Planos
• Masaje con bastónen perineo
• Estiramiento del Perineo• Estiramiento del Perineo• Estiramiento Lateral
gastrocMi i di i Z t• Mini-dip sin Zapatos
• Actividades sin Zapatosp
Plan Correctivo
Hombros Redondeados
• Estiramiento del Pecho• Estiramiento Lateral• Laterales y de Pecho• Laterales y de Pecho
con Rollo de Espuma• Activación de Romboide
E j ó• Empujar ó remar con retracción
Plan Correctivo