tca alumno secundaria
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Objetivo: Orientar hacia la reflexión de las
consecuencias de los trastornos de la alimentación y hacia la adopción de hábitos alimentarios que favorezcan un estilo de vida saludable.
Karen Carpenter: “mejor baterista” , cantante, murió a los 32 años en plena etapa de “éxito profesional” por un infarto al corazón derivado de la anorexia nerviosa
Isabelle Caro 28 años, modelo francesa, anorexia desde los 13
años
Dedicó sus últimos años a realizar campaña en contra de la anorexia. Su madre de suicidó después de que ella muriera
Los trastornos de la conducta alimentaria son la “punta” de una
montaña de aspectos psicológicos con los que no se está contento
Familia Situación económica Sociedad Cultura Espiritualidad
Baja autoestimaPerfeccionismo
Fobias Necesidad de sentir CONTROL
Aceptación de peso corporal
Restricción de alimento Atracón = castigo
Las chicas “paleta”
• Cabeza grande• Cuerpo pequeño• Mejillas rosadas• Ojos saltones• Piel arrugada, envejecida
La Anorexia y la Bulimia NO son la solución para tener un peso
saludable
Una dieta correcta +
actividad física: SÍ lo son
¿Dieta correcta?
Desayuno, comida y cena como el Plato del Bien Comer
Incluir 2 frutas y 3 verduras diariamente; preferentemente crudas y a mordidas
¿Dieta Correcta?
¡No te saltes comidas!
Procura comer más ligero
conforme se acerque la hora de
dormir
¿Dieta correcta?
Limitar el consumo de bebidas azucaradas a 1/día 200-350 ml
Moderar consumo de bebidas alcohólicas
¿Te estás tomando esos “kilos extras” demás?
En 4 bebidas azucaradas de 900 ml puedes estar consumiendo hasta 20 sobres
de azúcar
TIPO DE EJERCICIO TIEMPO DE REALIZACIÓN
GASTO ENERGÉTICO
CAMINAR 30 MINUTOS 150 CALORIAS
CAMINATA VIGOROSA 30 MINUTOS 250 CALORIAS
TROTAR 15 MINUTOS 325 CALORIAS
BAILAR 30 MINUTOS 190 CALORIAS
AEROBIC'S 30 MINUTOS 180 CALORIAS
ZUMBA 30 MINUTOS 200 CALORIAS
BICICLETA 20 MINUTOS 230 CALORIAS
FUTBOL Y BASQUETBOL 30 MINUTOS 260 CALORIAS
!Ejercítate!
Alcohol + refresco = 190 kcal
Destilados (2 caballitos) =
140 kcal
Vino blanco1 copa =
153 kcal
Alcohol + jugo= 190
kcal
Vino tinto2 copa =
144 kcal
Cerveza =150 kcal
Alcohol + leche = 190
kcal
Alcohol + leche = 190 kcal
!Evita el
consumo
excesivo!
Cerveza =150 kcal
Equivalente a:
2 tortillas de maíz 30 minutos de caminata
Alcohol + refresco = 190 kcal
Equivalente a:
¾ pz pan dulce 30 minutos de bailar
Conclusiones
Si estás inconforme con tu cuerpo, trabaja por mejorarlo. La buena alimentación y la actividad física son los mejores aliados.
Preocuparte todo el tiempo por tu cuerpo no es NORMAL