taller individual

Taller de Prevención del estrés

Taller de Prevención del Estrés

¿Cómo manejar el Estrés en el Trabajo?

TALLER DE PREVENCIÓN DEL ESTRÉS ¿CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS EN EL TRABAJO?

I. DATOS INFORMATIVOS:

1. Dirigido a: Enfermeras del área de Consulta Externa.

2. N° de participantes máximo: 27

3. N° de participantes mínimo: 10

4. Número de sesiones: 4

5. Duración: 40 minutos

6. Fechas tentativas de ejecución:

1º Sesión: 08 de diciembre del 2014

2º sesión: 10 de diciembre del 2014



7. Lugar: Hospital Belén de Trujillo

8. Dirección: Bolívar Nª 350- Centro Histórico de Trujillo

9. Teléfono de la Institución: (044) 244771 – anexo 153

10. Responsables: Internos de psicología

II. Realidad Problemática:

La jornada laboral conlleva a diversas implicaciones sociales, ya que el ir en

diversos turnos, ya sea en la mañana, tarde e incluso noche, puede alterar la

vida privada del trabajador. Algunos turnos de trabajo dificultan en cierto

modo la realización de actividades extra laborales y sociales, el cual puede

producir a corto o largo plazo, un rechazo a dicho trabajo, disminución de la

motivación e inadecuada comunicación con los demás.

En la actualidad debido a la competencia laboral, el trabajador se ve sometido

a constantes estímulos que le exigen llegar a la productividad fijada e incluso


mejorarla y en cierta manera, se deben acomodar a los diferentes ritmos de

trabajo los cuales en su mayoría están desarrollados bajo presión.

En el área de consulta externa, las enfermeras encargadas se encuentran

sometidas bajo la presión, tanto por la afluencia de gente que necesita

atención y las necesidades del hospital. El trabajo constituye una carga

emocional fuerte para ellas, debido a que se ven enfrentadas al sufrimiento

humano en todas sus variedades, esto les puede conllevar al estrés y los

problemas psicosomáticos y perjudicar su salud tanto física como emocional.

III. Fundamentación:

3.1 El estrés

El estrés es un fenómeno muy frecuente en el mundo laboral, con graves

consecuencias para la salud de la persona que lo padece.

Esta patología va en aumento debido a los grandes cambios que está sufriendo

el mundo económico y social. Los trabajadores tendrán que ir asumiendo todos

estos cambios, posiblemente cada vez más difíciles de superar, pudiendo llevar

esta situación a padecer estrés.

Existen profesiones más predispuestas para desarrollar estrés: médicos,

enfermeras, policías, bomberos, artificieros, controladores aéreos, mineros,

etc., aunque cualquier trabajador, en algún momento de su vida laboral, puede

padecerlo.

En la sociedad que vivimos es necesaria una cierta cantidad de estrés para

estar alerta y ejercer nuestra profesión. El grado de estrés tiene que ser el

suficiente para aumentar la satisfacción laboral, pero sin sobrepasarlo para no

caer en la enfermedad.

3.2 Estresores


Se denominan estresores a los estímulos que provocan el desencadenamiento

del estrés en un momento determinado.

- Si la respuesta del individuo ante este estímulo es negativa y le produce

angustia, malestar, decimos que padece: DISTRÉS o estrés NEGATIVO.

- Si por el contrario la respuesta es positiva y produce bienestar, alegría,

etc., se le denominará: EUSTRÉS o estrés POSITIVO.

Los principales estresores sociales que afectan al individuo son:

- Factores laborales

- Factores familiares

- Factores personales

3.3 Fisiología del Estrés

En la producción del estrés se implican fisiológicamente tres sistemas:

Endocrino, Nervioso e Inmunológico.

El estrés pone en actividad todos los componentes del cerebro en forma de

cascada.

La respuesta neurológica activa el hipotálamo, provocando una respuesta

hormonal y estimulando la hipófisis, que segrega ACTH (corticotropina), ésta a

su vez activa las glándulas suprarrenales.

- La parte interna o médula de las suprarrenales segrega adrenalina

(epinefrina) y noradrenalina (norepirefrina).

- La parte externa o corteza segrega corticoesteroides (aldosterona) y

glucocorticoides (cortisol).

- La adrenalina y noradrenalina (catecolaminas) generan una producción de

energía en un corto período de tiempo.

- Los glucocorticoides (cortisol) aumentan en situaciones de indecisión.


- Los mineralcorticoides (aldosterona y corticosterona) producen

vasoconstricción de los vasos sanguíneos.

También el hipotálamo actúa en el sistema nervioso autónomo para producir

una respuesta inmediata de estrés y activar nervios sensoriales y las

suprarrenales.

Como vemos las suprarrenales están sometidas a una doble acción:

Por una parte el sistema nervioso autónomo y por otra el ACTH secretado por

la hipófisis.

En algunas fases del estrés el funcionamiento anómalo de la hipófisis puede

hacer que aumente la producción de sustancias químicas, lo que podría

conllevar al confusionismo del sistema inmunológico.

Llegado este caso se podrían inhibir las respuestas inmunitarias alterando el

papel de los leucocitos, pudiendo haber disminución de los mismos.

Estas reacciones hormonales ocasionan una serie de alteraciones en los

distintos órganos debido al aumento de alguna catecolamina.

3.4 Fases del estrés

Hans Selye, endocrinólogo de Montreal, establece que el estrés es una

respuesta fisiológica generalizada y no una respuesta específica.

Introdujo el concepto de Síndrome General de Adaptación (SGA) como un

conjunto de procesos fisiológicos en respuesta a los distintos estresores.

Describe tres fases: alarma, resistencia y agotamiento

a) Fase de alarma

El organismo reacciona ante un estresor activando el sistema nervioso

simpático, con síntomas como: midriasis pupilar, sequedad de boca,

aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, sudoración,

hipertensión arterial, secreción de adrenalina y noradrenalina y aumento


de la capacidad de atención y concentración, facilitando los recursos

ante una actuación.

Esta reacción de alarma dura poco tiempo, pero el organismo necesita

un tiempo determinado para recuperarse. Si esta recuperación no se

produce entramos en la fase de resistencia.

b) Fase de resistencia

En la que el organismo sigue reaccionando produciéndose distintas

alteraciones metabólicas. Este estado de resistencia puede dilatarse en

el tiempo hasta que no se puede mantenerlo más y se entra en la fase de

agotamiento.

c) Fase de agotamiento

En esta fase el organismo se colapsa por la intensidad del estrés y

pueden aparecer alteraciones psicosomáticas.

IV. Objetivos del taller:

IV.1 Objetivo General:

Brindar técnicas que permitan el manejo del pánico al momento de la

sustentación de tesis en los alumnos de la Universidad Cesar Vallejo.

IV.2 Objetivos Específicos:

Sesión 1°: Adquirir conocimientos respecto al tema de estrés laboral.

Sesión 2°: Adquirir conocimientos respecto a que son los pensamientos

distorsionados.

Sesión 3°: Saber identificar los pensamientos distorsionados y conocer

cómo afectan los pensamientos a las emociones y la conducta.

Sesión 4°: Brindar herramientas para modificar las distorsiones cognitivas.


V. Descripción de las sesiones:

5.1 SESION N° 01:

Título: ¿Qué es el estrés?

Ambiente: Hospital Belén de Trujillo

Fecha: 08 de Diciembre del 2014

Objetivo Específico Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsables

Dar a conocer las

normas del taller e

interactuar con los

participantes

Presentación El facilitador se presentará

con todos los

participantes y se

colocarán los solapines a

cada asistente.

Solapines

de

cartulina.

5 Min Internos de

Psicología.

Dar a conocer a los

que es el estrés,

cómo afecta y

hacer una

introducción a

las técnicas de

relajación.

Construcción

del

conocimiento

El facilitador explicara a

los participantes acerca

que es el estrés, cómo

afecta a la persona y hará

una introducción a las

técnicas de relajación

Proyector

multimedia

Diapositivas

15 Min Internos de

Psicología.

Realizar un feed

back para

fortalecer los

conocimientos

expuestos

anteriormente

Transferencia El facilitador realiza una

rueda de preguntas y les

plantea situaciones para

reforzar su conocimiento.

Recursos

humanos

10 Min Internos de

Psicología.

Presentar las

conclusiones y el

cierre de la sesión

Conclusiones Se realiza el cierre de la

primera sesión y se invita

a las siguientes sesiones.

Recursos

humanos

10 Min Internos de

Psicología.

5.2 SESION N° 02:


Título: ¿Tengo pensamientos negativos?



Objetivo Específico Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

Desarrollar

técnicas de

relajación con los

participantes del

taller.

Presentación El facilitador dará la

bienvenida, y procederá

con el desarrollo del

tema

Recursos

humanos

3 Min Internos de Psicología.

Dar a conocer que

son los

pensamientos

distorsionados.

Construcción

del

conocimient

o

El facilitador explicará a

los participantes que son

los pensamientos

distorsionados y cómo es

que influyen en nuestra

vida.

Proyector

multimedia

diapositivas


Realizar un feed

back para

fortalecer los

conocimientos

Transferenci

a

El facilitador realiza una

rueda de preguntas para

reforzar su

conocimiento.

Recursos

humanos


Presentar las

conclusiones y el


Evaluación Se desarrolla la primera

técnica de relajación

profunda con los

participantes y se finaliza

con la sesión.

Recursos

humanos


5.3 SESION N° 03:


Título: ¿Cómo me afectan los pensamientos negativos?




Desarrollar

técnicas de

relajación con los

participantes del

taller.


bienvenida, y

procederá con el

desarrollo del tema.

Recursos

humanos


Dar a conocer

cómo identificar

los pensamientos

distorsionados, y

cómo es que

afectan los

pensamientos a las

emociones y a la

conducta.

Construcción

del

conocimiento

El facilitador explicará

a los participantes

cómo identificar los

pensamientos

distorsionados, y

cómo afectan los

pensamientos a las

emociones y a la

conducta.

Proyector

multimedia

diapositivas


Realizar un feed

back para

fortalecer los

conocimientos

Transferencia El facilitador realiza

una rueda de

preguntas para

reforzar su

conocimiento.

Recursos

humanos


Presentar las

conclusiones y el


Evaluación Se realiza la segunda

técnica de relajación

profunda con los

participantes y se

finaliza con la sesión.

Recursos

humanos


5.4 SESION N° 04:


Título: Puedo vencer y ser libre




Desarrollar

técnicas de

relajación con los

participantes del

taller.


bienvenida, y

procederá a

desarrollar el tema.

Recursos

humanos

10

minutos

Internos de Psicología.

Dar a conocer

cómo modificar las

distorsiones

cognitivas.

Construcción

del

conocimiento

El facilitador explicara

a los participantes

cómo modificar las

distorsiones

cognitivas.

Proyector

multimedia

diapositivas

10 minutos


Realizar un feed

back para

fortalecer los

conocimientos

Transferencia El facilitador realiza

una rueda de

preguntas para

reforzar su

conocimiento.

Recursos

humanos

10 minutos


Presentar las

conclusiones

finales y se hace el

cierre de taller.

Evaluación Se cierra la sesión y se

invita a seguir las

técnicas de relajación

brindadas durante las

sesiones.

Recursos

humanos

10

minutos



VI. Programación de actividades generales:

Actividades Previas:

Se administrará al grupo de enfermeras de consulta externa el Inventario

Burnout de Maslach y posteriormente se enviarán invitaciones a cada una para

la asistencia del taller.

Actividades Centrales:

- Control de asistencia.

- Exposición de las sesiones.

- Ejecución de las técnicas de relajación.

- Registros fotográficos.

Actividades Finales:

Elaboración de un informe de las sesiones aplicadas a las enfermeras de

consulta externa del Hospital Belén de Trujillo.

VII. Temática a desarrollar:

N° SESIÓN DENOMINACIÓN DE LA SESIÓN FECHA TENTATIVA

1° ¿Qué es el estrés? 08 – 12 – 2014

2° ¿Tengo pensamientos negativos? 10 – 12 – 2014

3° ¿Cómo me afectan los

pensamientos negativos?

12 – 12 – 2014

4° Puedo vencer y ser libre 15 – 12 – 2014

VIII. Metodología:

Lluvia de ideas

Aportación teórica.


Exposición.

Dinámica.

Técnicas de relajación.

IX. Recursos:

IX.1 Humanos

- Internos de Psicología del Hospital Belén de Trujillo.

IX.2 Materiales

- Proyector multimedia.

- Solapines.

- Diapositivas.

X. Evaluación:

X.1 De Objetivo:

- Asistencia a las sesiones del taller.

X.2 De actitudes:

- Puntualidad.

- Participación activa.

- Trabajo en equipo.

- Cumplimiento de actividades.

XI. Referencias Bibliográficas.

Armas, L. (2009) Manual de técnicas de PNL de estrategias PNL. Estrategias:

México

Comín, E., De la Fuente, I. & Gracia, A. (2003). Tratamiento del pánico. MAZ:

España.


ANEXOS


SESIÓN N° 01

“¿QUÉ ES EL ESTRÉS?”

- Objetivo: Adquirir conocimientos respecto al tema de estrés laboral

- Metodología

Lluvia de ideas.


Exposición.

Técnica de relajación.

- Material

Cañón multimedia.

Diapositivas.

Solapines.

Imperdibles.

Registros de asistencia.

Registro fotográfico

- Tiempo: 40 minutos

- Procedimiento:

Presentación, asistencias, y colocación de solapines.

Revisión: de forma oral se les pedirá que emitan algunas conclusiones

relacionado con el estrés.

- Actividad Nº1:

Exposición:

El facilitador empezará hablando acerca de que es el estrés laboral, que acciones la

producen, la respuesta fisiología del estrés.

- Actividad Nº2:

Introducción a las técnicas de relajación profunda.


SESIÓN N° 02

“¿TENGO PENSAMIENTOS NEGATIVOS?”

- Objetivo: Adquirir conocimientos respecto a que son los pensamientos distorsionados.

- Metodología

Lluvia de ideas.


Exposición.


- Material

Cañón multimedia.

Diapositivas.

Solapines.

Imperdibles.




- Procedimiento:


Revisión: de forma oral se les pedirá que emitan algunas conclusiones.

- Actividad Nº1:

Exposición:

Supuestos básicos de teoría racional emotiva I (A. Ellis)

1. El pensamiento crea la emoción

2. Los procesos semánticos y las autoafirmaciones afectan a la conducta.

3. Las personas siempre se hablan a sí mismas. Lo que se dicen y como se lo dicen

afecta a sus emociones.

4. Los estados de ánimo dependen de la cognición.


5. La consciencia y la autoindicación influyen en la conducta.

6. La cognición, la conducta y la emoción se encuentran relacionadas.

7. Las expectativas influyen sobre la conducta.

8. Los errores de atribución influyen en las emocione sy en la conducta.

9. Las personas tienen una tendencia innata a pensar irracionalmente.

10. Las personas tienden a autoevaluarse.

11. Las personas tienen una tolerancia escasa a la frustración.

12. La anticipación a la amenaza afecta a la perturbación emocional.

- Actividad Nº2:

Técnica de relajación profunda:

Se enseñará a los participantes la siguiente técnica:

Técnica: “Concentración Física”

Objetivo: soltar la tensión de todo el cuerpo y relajarse.

Esta técnica te ayudará a eliminar el estrés y a aflojar los músculos que se hayan tensado por mala postura, exceso de trabajo o estrés.

Lo puedes hacer cuantas veces quieras al día, y por la noche te ayudará a dormir mejor. Se realiza sentado o acostado.

Sigue estos pasos:

1. Siéntate o acuéstate en un lugar donde puedas estar tranquilo al menos por tres minutos.

2. Empezarás desde los pies y de ahí subirás hasta la cabeza.

3. Apoya los talones en el piso y levanta la punta de los pies en dirección a las rodillas tensándolas.

4. Junta las rodillas y sigue con la tensión en pies y pantorrillas.

5. Intenta juntar los glúteos con la intención de tensar intestinos y vísceras.


6. Alza los hombros y acércalos uno al otro lo más que se pueda, haciéndolos hacia adelante. Esto te obligará a cruzar los brazos.

7. Cierra los puños y apriétalos con toda tu fuerza.

8. Frunce la frente y el entrecejo.

9. Aprieta con cuidado los ojos y la dentadura.

10. Respira profundamente y contén la respiración.

11. Retén el aire adentro el tiempo que te sea posible.

12. Cuando ya no puedas retener más el aire, suelta de golpe esta postura exhalando y gritando, si es necesario, para liberar la tensión y mover la energía.


SESIÓN N° 03

“¿CÓMO ME AFECTAN LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?”

- Objetivo: Saber identificar los pensamientos distorsionados y conocer cómo afectan los

pensamientos a las emociones y la conducta.

- Metodología

Lluvia de ideas.


Exposición.


- Material

Cañón multimedia.

Diapositivas.

Solapines.

Imperdibles.




- Procedimiento:



- Actividad Nº1:

Exposición del tema

- Actividad Nº2:



Técnica: “Las Escaleras”


Objetivo: relajarse suavemente mediante un leve estado de trance

Este ejercicio te ayudará a profundizar más en la relajación gracias a un leve estado de

trance. Según el grado de concentración que logremos, descansará nuestro sistema

nervioso.

Recomendación: este ejercicio puedes hacerlo a la mitad de una jornada de trabajo.

Sólo toma unos minutos y la sensación de energía al despertar te permitirá continuar tu

labor con más ánimo y mejor humor. También se evita el desgaste del sistema

nervioso.

Para personas con problemas de insomnio, los ayudará a dormir y seguir durmiendo

toda la noche. Después de un par de veces lo harás sin leer el texto y usando tus

propias palabras, que serán más efectivas. Es muy fácil aprender este ejercicio.

Sigue estos pasos:

1. Con los ojos abiertos visualiza frente a ti, por un momento, el número 100; luego el

99 y continúa así hasta llegar al 96.

2. Ahora los números desaparecen. Cierra los ojos y empieza a relajarte. Suelta los

músculos y respira profundamente.

3. Mientras continúas con la respiración, imagina que llegas a unas escaleras eléctricas

que van al piso de abajo. Las escaleras van al nivel A. Repite la letra A en tu mente y

esto te relajará diez veces más.

4. Al llegar abajo aparecen otras escaleras iguales que te llevarán al nivel B. Repite la

letra B en tu mente y tu relajación física y mental es ahora diez veces mayor. Respira

profundamente.

5. Al terminar este tramo, encuentras otras escaleras que te llevarán al nivel C. Repite

la letra C, y en este punto tu relajación física y mental será diez veces mayor. Sientes

una tranquilidad muy agradable. Respira profundamente.


6. Ahora la relajación es total, te encuentras muy tranquilo. El sistema nervioso se

recupera, se fortalece y tú descansas en estos pocos minutos, lo disfrutas y lo

aprovechas.

7. Ahora, poco a poco, entra en contacto con tu respiración, toma en cuenta qué tan

rápido o despacio estás respirando.

Poco a poco te vas ubicando en el lugar donde estás, y cuando abras los ojos, te

sentirás perfectamente alerta y relajado. Toma aire un par de veces y abre los ojos.


SESIÓN N° 04

“PUEDO VENCER Y SER LIBRE”

- Objetivo: Brindar herramientas para modificar las distorsiones cognitivas.

- Metodología

Lluvia de ideas.


Exposición.


- Material

Cañón multimedia.

Diapositivas.

Solapines.

Imperdibles.




- Procedimiento:



- Actividad Nº1:

Exposición del tema.

- Actividad Nº2:



Técnica: “Las Escaleras”


Objetivo: relajar músculo por músculo para lograr una relajación total.

Este ejercicio te ayudará a relajar tensiones musculares, conscientes o no. Abarca todo

el cuerpo, y mientras más relajamiento alcances, mejor te sentirás al terminar. Cada

vez que lo hagas será diferente. Con la repetición entrenarás tu mente para hacerlo

cada vez con mayor rapidez.

Sigue estos pasos:

1. Busca una posición cómoda, sentado o recostado, como prefieras. Respira

profundamente y exhala. Vuelve a inhalar, retén el aire tres segundos y luego exhala en

tres tiempos. Respira nuevamente y siente lo placentero que es respirar y el bienestar

que esta actividad te produce.

2. Siente los pies pegados al piso e imagina que sueltas cualquier tensión que haya en

ellos. Deja que la tierra la absorba. Concentra tu atención en las piernas y suelta los

músculos tensos. Mientras más relajados estén, más tensión se libera. Toma tu tiempo,

siente la soltura en tus piernas.

3. Ahora fija la atención en tus glúteos y abdomen, afloja poco a poco hasta soltar la

tensión que encuentres acumulada. De la cintura para abajo, tu cuerpo pesa más y la

tensión se libera por los pies; sigue sintiendo cómo la tierra absorbe la tensión.

4. Respira profundamente y continúa con tu espalda y pecho, siente cómo se va

aflojando cada parte de ellos, al soltar la tensión dirígela a los pies para que la tierra la

absorba. Tu cuerpo es aún más pesado. Se siente un poco adormecido con esta

relajación. Afloja y suelta los brazos, libera la tensión de los hombros. La tensión fluye

suavemente hacia los pies, y finalmente, la tierra la absorbe.

5. Ahora concéntrate en tu cuello. Si es necesario, mueve la cabeza para desplazar la

energía negativa atorada en los músculos del cuello. Mientras lo mueves, afloja los

músculos de la cara y la quijada, los párpados, la frente, hasta que sientas una

relajación agradable y la tensión se vaya a los pies y la tierra la absorba.


6. Mientras liberas la última tensión del cuerpo, es posible que lo sientas más pesado,

que escuches los sonidos que te rodean y que percibas una agradable quietud y

tranquilidad en tu cuerpo.

7. Mientras esta quietud fluye por tu cuerpo, piensa en un paisaje agradable. Es un

panorama que te rodea. Escucha los sonidos a tu alrededor, admira la belleza del lugar,

observa todos los detalles, siente la temperatura y respira profundamente para percibir

cualquier aroma del ambiente. Estas sensaciones te causan gran gozo y alegría. Te

sientes pleno

y muy satisfecho con todo lo que te rodea. Estas sensaciones te cargan de energía

nueva y fresca. Sientes cómo esta energía recorre tu cuerpo y se va instalando en cada

parte del organismo. Es un revivir saludable. Cada aspecto del paisaje le brinda mayor

vitalidad a cada célula.

8. Suavemente mueve tus manos y pies para sentir este bienestar, mueve los hombros

y el cuello, las piernas, todo el organismo está tranquilo y con gran vitalidad. Respira un

par de veces, y cuando estés listo, regresa y abre los ojos sintiéndote relajado y pleno

de energía.


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