8/18/2019 Tablas de Ejercicios

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Tabla 1

Hacer repeticiones de toda la tabla: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

O sea, hacer 10 repeticiones de cada jercicio, luego 9, luego 8, y así

sucesivamente.

Repeticiones: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Ejercicios

JampingJacks

Abdominales

Lumbares

Flexiones de brazos

Burpees

Tracción TRX

Sentadillas

Estocadas

Saltos verticales

(piernas al pecho y brazos arriba)

Correr 400 m

(una vez cada serie)

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Tabla 2

Repeticiones Ejercicios

100 JampingJacks90 Sentadillas80 Abdominales70 Lumbares60 Hachazos de frente (abajo y arriba)50 Tracción TRX o Bandas

40 Flexiones de brazos30 Burpees20 Saltos verticales10 Vueltas al mundo5 Vueltas a la pista1 Plancha isométrica de 1 minuto

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ESQUEMA EJERCICIOS

1. JampingJacks

2. Abdominales

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3. Lumbares

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4. Flexiones de brazos(manos nunca por delante de los hombros)

5. Burpees

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6. Tracción TRX

7. Sentadillas

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8. Estocadas

Estocada Lateral

9. Saltos verticales (piernas al pecho y brazos arriba)

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10. Hachazos de frente (abajo y arriba)

Hachazo lateral

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11. Vuelta al mundo

12. Plancha isométrica

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