N38

69 —

abr

. 03

Vall d'HebronHospital

Servei de Medicina Preventivai Epidemiologia

Informació sobreel procés de

deixar de fumar

El dia assenyalat

1. El vostre objectiu ha de ser no fumaravui. No penseu que haureu d’estartota la vida sense fumar.

2. És important reconèixer lessituacions que comporten risc defumar i procurar eliminar-les. Siaixò no és possible, prepareuestratègies per resistir les ganes defumar en cada una d’elles.

3. Eviteu els ambients on es fuma. Notingueu encenedors, cendrers nitabac a l’abast.

4. Després de menjar, eviteu lessobretaules, netegeu-vosràpidament les dents i busqueualguna activitat per distreure-us.

5. Practiqueu algun exercici físic oalguna activitat que us agradi i queus ajudi a no fumar.

6. Vigileu la vostra alimentació. Eviteuel consum de begudes alcohòliques iels excitants (cafè, te, etc.). Procureubeure aigua i sucs de fruites.

7. Apreneu a relaxar-vos: respireuprofundament, domineu lessituacions de tensió.

Si creieu que us podem ajudar a deixar defumar, poseu-vos en contacte amb laConsulta de Deshabituació de Tabac delServei de Medicina Preventiva.

Extensions: 4111 i 4214

Amb la col·laboració de:

El tabac constitueix, en els païsosdesenvolupats, el principal problema desalut pública susceptible de prevenció i laprimera causa evitable de malaltia i mort.

Si el fet de fumar se us ha convertit en unproblema i heu decidit abandonar l’hàbit,tingueu per segur que heu pres una decisiómolt bona.

Deixar de fumar és un procés difícil que noes pot improvisar. Cal que hi invertiu ungran esforç personal i que tingueu unadecisió ferma de no tornar a fumar.

Deixar de fumar no és impossible, però resni ningú no ho pot fer en lloc vostre.

Per deixar de fumar cal una informacióclara dels seus avantatges i dels seusinconvenients.

Conseqüències per a la salut

1. El fumador té menys capacitatpulmonar.

2. El fumador es cansa fàcilment quanrealitza algun exercici físic.

3. El tabac provoca una tos típicapermanent, infeccions respiratòriesfreqüents de difícil curació i, a lallarga, malalties respiratòries greus(bronquitis crònica, emfisema).

4. El tabac és un factor de risc per a lamalaltia cardiovascular.

5. El tabac és el primer factor de riscper al càncer de pulmó i incideix enl’aparició de càncer de laringe, deboca, d’esòfag, etc.

6. En els fumadors són més freqüentsles úlceres gàstriques i duodenals.

La dependència

El tabac, a més de ser un hàbit moltincorporat a la nostra vida, crea unadependència física a la nicotina i també unaforta dependència psicològica.

A causa de la dependència física, deixar defumar provoca nerviosisme, irritabilitat,dificultat de concentració, somnolència,alteracions gastrointestinals i una majorsensació de gana. Cal saber que aquestssímptomes només duren uns dies i que vandecreixent progressivament.

Com a conseqüència de la dependènciapsicològica, la cigarreta es fa servir de mitjàper establir relacions interpersonals, perprendre decisions, per controlar lesemocions, per premiar o castigar situacionsdiàries, per evitar la soledat o peracompanyar situacions gustatives (amb elcafè, amb una copa o després de menjar).Aquesta dependència tarda més adesaparèixer, ja que està relacionada amb elvincle que cada fumador ha establert amb elcigarret.

Motius per deixar de fumar

1. Disminuir els riscos de malaltia:quan fa uns anys que no es fuma, elrisc de patir una malaltiarelacionada amb el tabac disminueixmoltíssim.

2. Augmentar la capacitat respiratòriai la resistència física.

3. Millorar la capacitat de distingir lesolors i els sabors.

4. Obtenir un estalvi econòmicimportant.

5. Recuperar la llibertat enfront de ladependència tabàquica.

6. Aconseguir un entorn sense fum irespectar els drets dels no fumadors.

Planificar el procés

Abans de començar

1. Cal que fixeu un dia. Anoteu-lo.Procureu que no sigui una època detensió excessiva.

2. Elaboreu dues llistes de motius: unade motius pels quals fumeu i una deles vostres raons per deixar defumar. Llegiu diverses vegades lallista de motius personals perdeixar-ho i penseu en el seusignificat.

3. Fins que no arribi el dia, procureufumar el menys possible.

4. Feu un registre personal com afumador i descobriu quinessituacions són les que més associeuamb la necessitat de fumar i quèpodríeu fer per evitar-ho.

Experts - acollidors - solidaris

Deixar de fumar és un procésdifícil però no pas impossible