SURYA NAMASKAR. UNA REVERENCIA AL COSMOS

El saludo al sol o "Accin de Gracias al Sol", segn la mitologa india, es un smbolo a la energa y a la luz. Surya significa sol, y namaskara, significa saludo o bienvenida. Las antiguas civilizaciones consideraron al Sol con la vida, as nuestro Astro Rey se convirti en smbolo de adoracin. En la India, se ha rezado al Sol durante siglos, como una deidad principal. Los arios cristalizan la imagen del Surya debido al culto que en Egipto y Persia se renda al Sol y usaron el loto y la swastica como sus smbolos. Pero la secuencia clsica que utilizamos en yoga fue creado en el siglo XX (en 1929) por un hind llamado Bala Sahib que nada tena que ver con el yoga. Lo ide como mtodo de entrenamiento para luchadores profesionales para que adquirieran fuerza y elasticidad. La periodista Louise Morgan lo dio a conocer, y aos ms tarde, despus de la segunda guerra mundial, se extendi su prctica en EEUU. En el Yoga fsico se le considera un clsico la prctica del "saludo al sol" como ejercicio de calentamiento y estiramiento. Lo conforman varias posiciones (unas 12) que se realizan de forma contnua, proporcionndole al cuerpo movimientos con los cuales se logra expandir y cargar de energa al plexo solar que es la zona de nuestro cuerpo considerada el "centro de poder", "cerebro abdominal" y es el gran depsito de energa central.

Cada cambio de postura va acompaado de un cambio en la respiracin (inhalacin-exhalacin), excepto en la posicin tumbada boca abajo que se retiene el aire. El saludo al sol hay que realizarlo de manera elegante de una postura a otra manteniendo una perfecta alineacin de la columna vertebral, lo cual le ayudar a mantener una buena postura y aumentar la flexibilidad. Al realizarlo conecte sus pensamientos con la adoracin, con la belleza, la paz y la armona; evite la indiferencia y la mecnica.

Realizacin: Posicin 1: Tadasana (la montaa) De pie, cuerpo recto, posicin de manos en saludo (namast). Cierra los ojos por un momento, percibe el equilibrio y la paz. Sentimiento de asentamiento, de seguridad ante la vida. Posicin 2: Utthanasana (brazos levantados) Inspira profundo cargando tu cuerpo de energa (prana) y eleva tus brazos al cielo curvando la espalda suavemente hacia atrs. Posicin 3: Padahastasana (las manos a los pies) Mientras exhalas inclnate hacia adelante flexionando ligeramente las rodillas para luego estirarlas seguidamente. Puedes forzar la postura llevando las manos detrs de los pies o agarrando los tobillos y llevando la frente a las rodillas. Esta postura orienta nuestra atencin desde el exterior hacia el interior, es decir, los sentidos se liberarn de condiciones efmeras, y nos llevar hacia lo estable, hacia lo esencial de las cosas. Posicin 4: Ashwa sanchalanasana (el jinete) Inhalando llevamos la pierna derecha hacia atrs, la rodilla la apoyamos en el suelo. La pierna izquierda queda adelantada y flexionada en 90. La flexin de la espalda nos abre hacia el mundo exterior y confiere un alargamiento a la parte anterior de la columna vertebral. Posicin 5 Postura de transicin. Las dos piernas juntas y extendidas. El cuerpo recto como una tabla. Retenemos el aliento. Posicin 6: Ashtanga Namaskar (saludo al sol con los 8 miembros) Baja las rodillas, el pecho y la barbilla o la frente al suelo. Exhalamos al bajar y retenemos por un momento el aliento y centramos nuestra atencin al chakra del corazn, asociado al amor sincero y sin reservas. Posicin 7: Bhujangasana (la cobra)

Eleva desde el suelo la cabeza hacia atrs levantando el pecho y extendiendo los brazos con las manos apoyadas en el suelo y conservando las caderas en el suelo. Mientras la realizas inhalas aire y la mantienes en apnea antes de pasar a la siguiente posicin. La capacidad de la serpiente de quitarse la piel se puede asociar con la renovacin el volver a vivir de nuevo. La serpiente es smbolo de fertilidad, nacimiento y muerte. Quizs quieras desprenderte de tu vieja piel y afrontar la vida con nuevas expectativas. Posicin 8: Adho Muka Svanasana (perrito boca abajo) Exhala para llevar hacia arriba y atrs las caderas. Extiende los brazos, espalda recta, anteversin de la cadera, talones presionando el suelo. La cabeza cuelga relajada entre los brazos. Estiramiento de columna, apertura de costillas. Fuerza en los brazos que nos dan poder, seguridad y energa ante la vida. Posicin 9: Misma postura que la posicin cuatro pero con la pierna contraria delante. Inhalamos al realizarla. Postura 10: Misma postura que la posicin tres. Exhalamos al realizarla. Postura 11: Misma postura que la posicin dos. Inhalamos al extender los brazos Postura 12: Volvemos a la posicin 1. Relajamos el cuerpo y la mente. Ya estamos listos para volver a empezar, esta vez cambiando la pierna de inicio. El saludo al sol puede ser practicado por cualquiera. Su prctica ocupa slo unos minutos. Tonifica el sistema digestivo proporcionando un masaje a los rganos internos, activa la digestin y elimina el estreimiento. Ventila los pulmones a fondo, oxigena profundamente y desintoxica la sangre. Aumenta suavemente la actividad cardaca y la irrigacin sangunea. Regula la tensin arterial. Estimula y normaliza la actividad de las glndulas, refuerza el sistema inmunolgico, y reduce el exceso de grasa. En definitiva, un verdadero regalo para el cuerpo y el alma.

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