SETMANA 6Dilluns Dimarts Dimecres Dijous

ESCALFAMENT

- General- Estiraments- Específic

Temps: 15'

Descans

ESCALFAMENT

- General- Estiraments- Específic

Temps: 15'

Descans

PART PRINCIPAL

- TEST DE COOPERSèries: 1

Intensitat: -T. treball: 12

T. pausa: -

- CIRCUIT FORÇA: · Squats · Bíceps Peses · Pèndul

Sèries: 5Intensitat: 30r.T. treball: 35”T. pausa: 10”

PART PRINCIPAL

- CIRCUIT MIXT: · Salt de corda amb rebot · Squats · 4 tirs a cistella (bàsquet) · Zancades

Sèries: 8Intensitat: 30 r.

T. treball: 35''T. pausa: 30”

TORNADA A LA CALMA

- Estiraments

TORNADA A LA CALMA

- Estiraments

Divendres Dissabte Diumenge

Descans

ESCALFAMENT

- General- Estiraments- Específic

Temps: 15'

Descans

PART PRINCIPAL

- CIRCUIT FORÇA: · Lunge · Pèndul · Abdominals

Sèries: 15Intensitat: 35 r.

T. treball: 1'T. pausa: 15”

TORNADA A LA CALMA

- Estiraments

SESSIÓ DILLUNSOBJECTIU: Tonificació del cos

ESCALFAMENT– Escalfament general: Fem carrera continua durant 5 minuts.– Estiraments

– Escalfament específic: · 10 abdominals· 10 flexions· 10 squats

PART PRINCIPAL

- TEST DE COOPER: Aquest cop, en el test de cooper haurem d'augmentar una mica més el ritme que l'última vegada.

- CIRCUIT FORÇA: Farem 5 sèries d'aquest circuit d'exercicis els quals duraran 35”, o sigui, les mateixes repeticions en menys temps.

· Squats · Bíceps Peses · Pèndul

TORNADA A LA CALMA:

- ESTIRAMENTS