Download - Setmana 6 Sessió Dilluns
SETMANA 6Dilluns Dimarts Dimecres Dijous
ESCALFAMENT
- General- Estiraments- Específic
Temps: 15'
Descans
ESCALFAMENT
- General- Estiraments- Específic
Temps: 15'
Descans
PART PRINCIPAL
- TEST DE COOPERSèries: 1
Intensitat: -T. treball: 12
T. pausa: -
- CIRCUIT FORÇA: · Squats · Bíceps Peses · Pèndul
Sèries: 5Intensitat: 30r.T. treball: 35”T. pausa: 10”
PART PRINCIPAL
- CIRCUIT MIXT: · Salt de corda amb rebot · Squats · 4 tirs a cistella (bàsquet) · Zancades
Sèries: 8Intensitat: 30 r.
T. treball: 35''T. pausa: 30”
TORNADA A LA CALMA
- Estiraments
TORNADA A LA CALMA
- Estiraments
Divendres Dissabte Diumenge
Descans
ESCALFAMENT
- General- Estiraments- Específic
Temps: 15'
Descans
PART PRINCIPAL
- CIRCUIT FORÇA: · Lunge · Pèndul · Abdominals
Sèries: 15Intensitat: 35 r.
T. treball: 1'T. pausa: 15”
TORNADA A LA CALMA
- Estiraments
SESSIÓ DILLUNSOBJECTIU: Tonificació del cos
ESCALFAMENT– Escalfament general: Fem carrera continua durant 5 minuts.– Estiraments
– Escalfament específic: · 10 abdominals· 10 flexions· 10 squats
PART PRINCIPAL
- TEST DE COOPER: Aquest cop, en el test de cooper haurem d'augmentar una mica més el ritme que l'última vegada.
- CIRCUIT FORÇA: Farem 5 sèries d'aquest circuit d'exercicis els quals duraran 35”, o sigui, les mateixes repeticions en menys temps.
· Squats · Bíceps Peses · Pèndul
TORNADA A LA CALMA:
- ESTIRAMENTS