8/15/2019 Sesion Nro 17 Cuadriceps y Hombro Anterior

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MICROCICLO 03 11/05/2015 LUIS LIMACHESUPER RUTINA HIPERTROFICA NRO 17

 

OBJETIVOS: DESARROLLAR LA HIPERTROFIA DEL CUADRICEPS Y HOMBRO

1. CALENTAMIENTO: 15’

 

MOVIMIENTO ARTICULAR DE TOBILLO 20 – RODILLA 20 Y TORSO 20

  60 EXTENSIONES (FRONTAL 20 EXTERNA 20 INTERNA 20)

 

50 SENTADILLAS CON (05 KG ) 35 SENTADILLAS CON ( 5KG ) 20 SENTADILLAS

CON ( 20KG )  60 REPETCIONES EN TALON SMITH O SOLEO SENTADO CON 0 KG O 5KG

3MIN ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS

2. TRABAJO PRINCIPAL: 45’

METODO PIRAMIDAL

E!"#$#$% 01 &

SENTADILLAS

LIBRE!P!'% (%()* !+ ,$'#%':

KG

5

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5

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+0 SEG

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E'($")-$!+(%

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CUADRICEPS

!+("! '!"$!'METODO IRRIACION DE SANRE

E!"#$#$% 02 &

PRENSA .5

GRADOS /BASTO

EXTERNO

P!'% (%()* !+

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.

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3 1 3 13 –

3 – 5

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0 SEGE'($")-$!+(%' ,!

CUADRICEPS EN

DESCANSOS

METODO TRADICIONAL

E!"#$#$% 03 &

SANCADAS

SMITH LIBRE

P!'% (%()* !+

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3

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040

IDA

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60 SEG

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E'($")-$!+(%' ,!

CUADRICEPS EN

DESCANSO

E!"#$#$% 05 &

ELEVACION

TALON PARADO

(DOS TIEMPOS)

P!'% (%()*

!+ ,$'#%':

KG

. S#$%#" 30

REPETICION

ES1

E'($")-$!+(%' ,!

EMELOS

E!"#$#$% 05 &PRESS FRONTAL

VUELOS

FRONTALESPRESS MAUINA

PLANCHAS

HOMBRO

P!'% (%()*!+ ,$'#%':

KGKGKGKG

. S#$%#"06

REPETICION

ES000

60SEG

E'($")-$!+(%' ,!HOMBRO

8/15/2019 Sesion Nro 17 Cuadriceps y Hombro Anterior

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