Presentamos un circuito de entrenamiento de la condicion fisica con elementos de mejora de la potencia aerobica y la explosividad. Asimismo se integra el balon para acercar el modelo de juego al trabajo de condicion fisica.

Esta propuesta puede ser realizada en cualquier categoria a partir de la etapa de especializacion.

DESARROLLO: El entrenamiento se realiza sobre la mitad del terreno de juego (aproximadamente 70 x 50 mts) realizar 6,7,8, o 9 estaciones(10 metros para cada estacion) repartidas por el espacio de juego.

2 EQUIPOS: El equipo A es el que trabaja la potencia aerobica (velocidad maxima en las estaciones de trabajo y carrera continua de recuperacion hasta la siguiente estacion de trabajo).

El equipo B realiza los pases a los jugadores cuando finalizan su trabajo en cada estacion.

Si es posible, colocar a los jugadores relojes de medicion de la frecuencia cardiaca o medirla manualmente al final del ejercicio. Deberia estar situada entre las 180 +/- 10 pulsaciones por minuto. Para juveniles(180 a 190) y para seniors(170 a 180).

El tiempo de trabajo sera de 6 a 8 minutos, alternando los grupos. Se puede realizar de 2 a 4 series por grupo.

Asi mismo debemos alternar el sentido de circulacion en el circuito.

OBJETIVO DEL CIRCUITO:Realizamos el paso en cada estación a la máxima velocidad posible.Realizar la técnica del pase correcta, dando solo 1 o’ 2 toques al balón en su control.

VARIANTES:Podemos cambiar los ejercicios en las estaciones o los objetivos.El equipo B puede pasar el balón con diferentes trayectorias, rasas o aéreas y con diferentes posicionamientos en el campo. Este circuito busca la mejora de la potencia aeróbica máxima (V02 MAX), la fuerza explosiva y la coordinación con balón.

MATERIALES:Ejemplo con 8 estaciones y 16 jugadores:1º banco (para saltar a pies juntos)2º sprint 10 mts3º Aros (apoyos unipodales o bipodales 4º Skipping hacia adelante5º vallas altas (40 cms) 6º Conos7º Vallas bajas (15 cms)8º Conos