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Jairo Yanez OrozcoSebastian Rodriguez VillegasACTIVIDAD FISICA Y SALUD.La actividad fsica es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo basal, Considere la actividad fsica como una solucin para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma.

QUE ES LA ACTIVIDAD FISICA?La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento.

POR QU DEBERA HACER ACTIVIDAD FISICA?

El aumento en la actividad fsica puede darle una vida ms larga y mejorar su salud. El actividad fsica ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y muchos otros problemas. Adems el actividad fsica aumenta la fuerza, le da ms energa y puede ayudar a reducir la tensin. Tambin es una buena manera de frenar el apetito y quemar caloras.

QUIN DEBERA HACER ACTIVIDAD FISICA?

El aumento en la actividad fsica puede beneficiar a casi todos. La mayora de las personas pueden empezar a hacer actividad fsica gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer actividad fsicas de manera segura por alguna razn, hable con su mdico antes de empezar un nuevo programa de actividad fsica. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazn, presin alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.

QU TIPO DE ACTIVIDAD FISICA DEBO HACER?

Los actividad fsicas que aumentan los latidos de su corazn y mueven grupos de msculos grandes (tales como los msculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningn equipo en especial. Otros actividad fsicas buenos incluyen la natacin, ciclismo, correr y bailar. LA ACTIVIDAD FSICA PUEDE AYUDAR A:Quemar caloras y reducir la grasa corporalReducir el apetitoMantener y controlar el peso

NUTRIENTES ADECUADOS DENTRO DE LAS NECESIDADES CALRICAS

Consuma una variedad de alimentos y bebidas con alta densidad de nutrientes, dentro de los grupos alimentarios bsicos y, a la vez, elija alimentos que limiten la ingesta de grasas saturadas ytrans, colesterol, azcares agregados, sal y alcohol.Cumpla con las ingestas recomendadas dentro de las necesidades energticas adoptando un patrn de alimentacin balanceado como la Gua de Alimentos del USDA o el Plan de Alimentacin DASH.

BIBLIOGRAFAhttp://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-beneficios-actividad-fisica.htmlhttp://www.corriendodesdezero.com/2012/04/actividad-fisica-y-estilo-de-vida.htmlhttp://2.bp.blogspot.com/_Y6ib4Or3pK8/SwTTtZ_mphI/AAAAAAAAAFI/1bWBJREA0io/s320/RECOMENDACIONES.jpghttps://2011vivebien.files.wordpress.com/2011/08/rueda-nutricion.jpg