UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNAFACULTAD DE EDUCACIN, CIENCIAS DE LA COMUNICACIN Y HUMANIDADESESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGA

Duerme 8 horas al da de un tirn: Procura ir siempre a dormir a la misma hora y seguir la misma rutina antes de ir a dormir. Cuando te levantes exponte al sol maanero pues esto ayuda a regular los ciclos sueo-vigilia. Salud mental sana y saludableRealiza ejercicio fsico moderado regularmente(unas 3 veces por semana). El ejercicio fsico nos ayuda pues promueve las segregaciones de endorfinas y serotonina relacionadas con la sensacin de bienestar. Ten una lista de objetivos a corto-medio y largo plazo.Proporciona estructura y sentido a la vida. Mantn contacto con las amistades y la familia.El contacto social se asocia con la oxitocina, neurolptico que produce sensacin de bienestar. Reljate. La relajacin disminuye los efectos dainos del estrs, reduce la tensin muscular, mejora sntomas psicosomticos y el autocontrol. Realiza ejercicios de agudeza mental:Leer es bueno y nos ayudar a evadirnos de los problemas del da a da. Cuida tu alimentacin y come lentamente.Come mucha fruta y verduras y alimentos ricos en fibra. Adopta una actitud positiva, centrada en el presente, basada en la aceptacin de uno mismo y de lo que nos rodea. No tengas miedo al cambio, el cambio es inevitable y es el motor del avance. Rompe con la monotona de vez en cuando.La rutina puede ser aburrida y deprimente, permtete alguna sorpresa de vez en cuando. Da rienda suelta a la creatividad.La creatividad fomenta la agudeza menta. No abuses de la televisin.Bscate hobbies ms activos y desafiantes. Mantn cierta autonoma, se autosuficiente.No depender siempre de los dems haz cosas t solo de vez en cuando. Ejercita el autocontrol y la solucin racional de problemas,premeditando tus acciones y estableciendo listas de pros y contras. Aprende a reconocer tus propias emociones y tu estrs.Expresa lo que sientes a los dems. Aprende a canalizar esos sentimientos positivos y a controlar los negativos. Practica sexo.El sexo mejora el dolor y ayuda a dormir. Reduce la ansiedad, mejora el estrs y la autoestima.

1PSICOLOGIA CLINICA IRoxana Santilln Marchan