rutinas para el gym _ entrena fuerte… o quedate en casa

14/07/13 Rutinas para el GYM | Entrena Fuerte o quedate en casa.!

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Rutinas para el GYM

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El uso de las fajas tiene sus beneficios y sus consecuencias, a menudo vemos muchas mujeres y

hombres haciendo sus ejercicios cardiovasculares con una faja sobre su area abdominal.

Las fajas lo que hacen es aumentar la temperatura de la zona en la que las colocamos. La mayora deellas evitan la transpiracin y hacen que la acumulacin calrica sea mayor. Esto crea un efecto saunaen la barriga que hace que sudemos ms. Pero en contra de lo que mucha gente cree, este sudorno es grasa que se elimina por los poros, sino que se trata de lquido.

Al utilizar una faja aumentamos la eliminacin de lquidos, que lo nico que nos reportar serexpulsar toxinas y mejorar el aspecto general de la piel. El lquido perdido se vuelve a reponer al pocotiempo de terminar el entrenamiento. En ningn caso lo que eliminamos es grasa.

El Utilizar faja mientras haces tu ejercicio cardiovascular o abdominales no te da la facilidad demovilidad y evita que tu piel transpire, si tienes toda tu zona abdominal y espalda cubierta hastapodrias tener problemas en los riones, hay muchos tipos de faja pero la mayoria los desconocen, usanla que primero ven en la tienda.

Es mejor hacer ejercicios con ropa adecuada que no cubra la la piel, una camisa bien mojada de sudor



Es mejor hacer ejercicios con ropa adecuada que no cubra la la piel, una camisa bien mojada de sudorsobre tus hombros no causa buen efecto, la piel necesita el aire, entre mas mojado estes hasta mascansado/a te puedes sentir, lo que haras es que sentirs mucha necesidad de agua, ya que esta se hagastado muchisima por el efecto de calor provocado por la faja debajo de tu camisa.

El momento ideal para usar faja o cinturon es adecuado para cuando se hacen ejercicios pesados por

ejemplo una santadilla o peso muerto, la ubicacin de estos protegen la espalda, lumbares y zonaabdominal, reduce el riesgo de sufrir una hernia o lesin debido a la cantidad de peso que levantes.

La Faja no moldeara tu cuerpo, el ejercicio y la alimentacin si, no la necesitas, a menos que tengascomplejos y la uses para salir pero eso ya es otra historia de la que no podemos hablar aqui.

201207/14

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Hola, que tal amigos, aqu les traigo un nuevo artculo, este tema me ha resultado muy interesante y he

decidido compartirlo con ustedes y espero igual le resulte interesante. Aqu Empezamos

Es casi doloroso caminar por un gimnasio moderno en estos das. Lo mejor que podemos hacer esponerse los auriculares y subir el volumen. Por que? Para bloquear el murmullo incesante del tpico

gur del gimnasio!.

Pero quiz podamos hacer algo al respecto. En vez de cometer un acto de violencia contra el gur delgimnasio, denle este articulo. JEJEJE

Pero bueno, en los gimnasios existen un montn de mitos alrededor del hecho de hacer ejercicio y bajar

de peso; aqu te revelamos algunas verdades para que ests al tanto.

MITO 1

Entrenar con pesas te hace mas lento

Con el mismo peso, un deportista musculado es muchsimo ms

rpido que uno que no lo est.

Pero si no nos fijamos tan slo en el peso, lgicamente a grandesdiferencias de masa ms cuesta desplazarla; quiero decir, un

fibroso atleta de 70 kg correr ms rpido los 100 m lisos que un culturista de 130 kg.Pero si el atleta fibroso consiguiese ms masa muscular (dentro de los lmites razonables), sera ms

rpido que l mismo antes de entrenar con pesas.

Quien no entrena las piernas en un gimnasio por miedo a hacerse ms lento debera observar las

piernas de los velocistas o de los practicantes ms rpidos de otros deportes, y descubriran unaautentica escultura muscular viviente.

MITO 2

El ejercicio con pesas solo deben practicarlo los hombres.

El entrenamiento con peso moldea la figura espectacularmente, sea hombre o mujer. Las mujeres que

creen que ir un poco al gimnasio les va hacer parecer viriles estn desperdiciando la oportunidad deconseguir no slo unos cuerpos mucho ms atractivos, sino una mejora en la forma fsica y en la salud

que cualquiera envidiara.



Este mito es debido a la distorsionada imagen de algunas culturistas femeninas de lite que hanabusado de hormonas masculinas en su entrenamiento. Pero el modelo en el que se tiene que fijar la

mayora de la poblacin femenina no es ese.

MITO 3

Para conseguir un SIX-PACK haz muchos abdominales.

Lo siento, pero es mentira. La clave esta en el porcentaje de grasa, estos musculos se vuelven visiblessolo cuando tu porcentaje de grasa es inferior al 14%.

Es cierto que ejercitar los abdominales ayudara a que estn mas firmes y con buena forma, pero no

servir de nada si hay exceso de grasa acumuladas en ellos.

MITO 4

Entrenar 5 o 6 dias es lo ideal.

A menos de que seas fisicoculturista, estes realmente avanzado y tengas el estilo de vida acorde, tal vez

este punto puede aplicar a ti; Pero para las personas que no son de este tipo ah les va. Muchas veces medesconsuela pasar por los gimnasios y observar a mis amigos despus de largo tiempo entrenando sin

ningn progreso aparente; pero lo ms triste es cuando se me acercan y me preguntan que puedenhacer para mejorar.

No quiero generar malas interpretaciones; pero para m esto es un error si no tienes el desarrollomuscular adecuado, no comes para soportar ese desgaste calrico y casi siempre la falta de

suplementacion y calidad en la alimentacin son evidentes.

MITO 5

Muchas Repeticiones es lo mas efectivo.



Como cualquier otro grupo muscular hay evitar sobreentrenarlo. Se considera mas efectivo realizar

menos repeticiones, pero de forma intensa y conciente

MITO 6

Si utilizo plsticos o neoprenos al utilizarse ser mas efectivo

En realidad, lo que se consigue con esto es una mayor prdida de lquidos, que luego se volvern arecuperar. De hecho, hay que tener mucho cuidado de no sufrir una mayor deshidratacin en

consecuencia.

MITO 7

Si sudas, pierdes peso

Sudar, no tiene nada que ver con quemar grasa, con el sudor lo nico que pierdes es agua y minerales.

Por eso es muy importante compensar la perdida de liquidos lo antes posble.

MITO 8

Es fcil pensar que siendo chica al hacer pesaspuedes llegar a tener aspecto de hombre,

digamos, ms varonil

No es nada fcil coger volumen ni musculacin, paraesto habra que dedicar varias horas al gimnasio todos

los das, aparte de llevar a cabo una dieta hipercalrica .

As que sin miedo ya te puedes tirar mucho tiempohaciendo pesas, ganando tonificacin sin pensar que vasa ganar el aspecto de un hombre. Eso es un error.

Con esto, no te queda ms que dejar los mitos a un lado y animarte a empezar ir al GIMNASIO.

ENTRENAR DUELE, PERO DUELE MAS NO ENTRENAR

201206/01

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Hola le dejo esta rutinita bastante efectiva para perder grasa, principalmente aquellos que no tienen

tiempo de ir al GYM o de salir hacer otros ejercicios.

Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos

Espero la usen y les sea de provecho.

Besos @yacellborges

2012

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Hey hola. Soy miembro nuevo del Staff de Rutinas4TheGym y ahora vengo con este nuevo articulobastante interesante tratando de aclarar pues una que otras duditas existentes en las personas por ahi.

Aclarando que no es lo mismo Perder o Rebajar Grasa que Perder o Rebajar Msculo ya que en unplazo mayor de tiempo se nota bastante la diferencia entre quienes Pierden Grasa y quienes PierdenMsculo .



Pues bien vamos a enumerar algunas caracteristicas de aquelllas personas que por una deficiencia uotra en su dieta estan perdiendo musculo :

-Empiezan a verse flacidos tanto en la cara como en el cuerpo(cara de enfermos).

-Al perder musculo les queda mucha grasa acumulada en su cuerpo y lo que ven es solo una version

grasuda mas pequea y menos pesada de ellos.

-Metabolismo mas lento(horrible): esto significa que para poder mantener su peso deben consumirmenos calorias y hacer mas ejercicio. Por lo cual se les hace mas difcil mantener el peso perdido y

vuelven a engordar fcilmente :(

Las famosas dietas de perder muchisimos kilos en 1 mes, pueden que te funciones y quizas pierdas esos

kilos demas pero siempre sigas una de estas tendras un efecto rebote que te hara engordar de nuevoy mas sino continuas con una alimentacion balanceada. Estas personas que logran mantener su pesodespues de haber perdido tanto musculo llevan las dietas mas estrictas del mundo, cuentan calorias pordoquier, casi ni comen y se matan haciendo ejercicio para poder mantenerse. Que DIFCIL y lo

PEOR (estn flcidos) y su figura nunca toma una tonalidad distinta, siempre parecen acabados desalir de un hospital y algunos hasta se desnutren (CUIDADO). Definitivamente perder musculo no es lamejor opcion .

Ahora mencionaremos algunas de las grandes ventajas de rebajar como es, es decir Perder Grasa:

-Metabolismo mas acelerado : es decir en reposo gastas mas calorias por lo cual es mas dificil que

engorde.

-Musculos fuertes: no te ves flacido, no te ves palido, no pareces enfermo, tu figura toma otra tonalidady no es solo una version mas pequea de ti lo que ves en el espejo.

-Menos riesgo a sufrir enfermedades: mientras menos grasa hay en tu cuerpo, menores son los riesgosde enfermedades cardiacas, cancer, diabetes entre otras derivadas.

-Bajas posibilidades de un efecto rebote: cuando pierdes grasa tus habitos alimenticios cambian, sabeslo que es dedicacion y salud, por consiguiente es muy dificil volver a engordar.

Es bastante ventajoso perder grasa en todos los sentidos, la dieta desde algunos puntos de vista es unpoquito mas estricta dependiendo de cada persona pero en un plazo no muy largo ves que todo setorna distinto, que te has adaptado a un nuevo estilo de vida y nuevos hbitos que tu cuerpoverdaderamente agradeceran. Ya lo sabes Mas Musculo, Menos Grasa esa es la moda jiji.

Hasta la proxima chaito.

besos @yacellborges



2012

05/29Categora

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Trabajar con ejercicios compuestos es lo ideal para personas con un metabolismo rpido que deseanaumentar masa muscular, los ejercicios compuestos te permiten no solo trabajar el rea especifica para

la cual lo ejecutas, si no que tambin trabajas otros msculos en la ejecucin.

Por ejemplo si trabajamos la dominada:



Estamos Trabajando lo que es la espalda, los biceps, antebrazo, hombros, trapecios y dorsales mas quetodos.

Como conclusion: Se ejecuta este ejercicio para la espalda y el dorsal, pero al ejecutarlo se reclutan otrosmusculos que se estan trabajan a la misma vez.

Dandonos mejores resultados y una mayor fuerza que la notamos a la hora de ejecutar otro ejercicio.

Otros ejercicios compuestos son: El Press de Banca, Remos con Barra, Peso Muerto (que es el mascompleto), La Sentadilla, Las Lagartijas, Algunos otros ejercicios en polea. Etc.

Esta es una breve explicacion de lo que son ejercicios compuestos ahora veamos cuales con los ejerciciosalternos.



Cuando tomamos una mancuerna con un peso ideal que podamos manejar y nos sentamos a ejecutarel curl de concentracin con mancuerna, estamos trabajando lo que es el biceps, solamente.

Podemos notar que el Curl de Concentracion es Especificamente para el biceps cabeza interna, por lo

que se clasifica como un ejercicio alterno que podemos hacerlo despues de haber hecho un curl de Barrao en Banco Scot, estos ejercicios se trabajan de ultimo en la Rutina.

Todo ejercicio que se enfoca en un solo musculo y no recluta musculos vecinos para llevar a cabo la

ejecucion, se clasifica como ejercicio alterno.

NOTA: Antes de empezar a trabajar con tu propia rutina, primero lleva a cabo los ejercicioscompuestos despues se trabaja con los alternos o puedes llevar combinaciones en super series,

Trabajando los musculos con un ejercicio compuesto y un alterno a la vez uno despues de otro sindescanso.

Espero este articulo te sirva de mucho y te quede claro la clasificacion de los ejercicios y en que tebenefician.

No te olvides de recomendarnos y siempre estar pendiente de nuestras actualizaciones.

201112/15

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ejercicios alternos

ejercicios compuestosentrenamiento

masa muscular

musculacion



pesas3 comentarios

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Hay mucha discusin en torno a cual es el momento ptimo para realizar aerbicos con el fin dequemar la mxima cantidad de grasa. La mayor parte del debate se centra en si debe realizarse elcardio por la maana, justo despus de despertarse. Algunos dicen que esto aumenta drsticamente lacantidad de grasa utilizada, mientras que otros puntualizan que esto puede resultar en perdida demsculo sobre todo si se hace en un estado de ayuno completo . Quin tiene la razn?

Veamos primero las ventajas de hacer aerbico en ayunas en la maana:

* Ventaja 1: El cardio realizado en la maana puede incrementar la cantidad de cidos grasos libres(FFA) que se usarn como combustible, aunque esto realmente no se debe a que estemos realizandoaerbicos con los depsitos de glucgeno vacos. A menos que nos vayamos a dormir con los depsitosde glucgeno ya bajos, no vamos a tenerlos en un nivel bajo al despertar.

Durante el sueo casi el 100% de la energa que gastamos proviene de los cidos grasos ya que la

actividad realizada es de una intensidad muy baja y debido tambin a que la hormona hGH natural selibera 30 minutos despus de entrar en la fase profunda del sueo (la hGH aumenta la movilizacin delos cidos grasos).

Por tanto los depsitos de glucgeno no se ven realmente afectados durante la noche. Es posible que elcuerpo recurra en parte a los depsitos hepticos de glucgeno, pero incluso esto no supone un grangasto ya que contienen 200 o 300 kilocaloras en el mejor de los casos. Creer que cuando nos



levantamos los msculos estn vacos de glucgeno es por tanto, una falacia.

Sin embargo, ya que la grasa es el combustible primario utilizado durante el sueo, al levantarnos hay

posibilidades de que la cantidad de cidos grasos libres sea mayor. Como ests cidos grasos no hayque movilizarlos (ya estn liberados) se vuelven ms fciles de oxidar para ser usados comocombustible y en consecuencia en la maana estn mas listos para ser usados al hacer aerbicos.

* Ventaja 2: El aerbico realizado en la maana potencialmente gastar menos glucgeno por la mismarazn explicada ms arriba: al haber ms cidos grasos libres disponibles, se reduce el uso deglucgeno durante el trabajo de baja intensidad.

* Ventaja 3: El cardio en ayunas puede llevar a una movilizacin mejorada de los cidos grasos duranteel ejercicio y elevar la sensibilidad de la insulina despus del mismo. Esto es cierto cuando el ejercicio esde un bajo nivel de intensidad (50-75% del mximo) ya que se disminuyen los niveles de insulina atravs de los receptores adrenrgicos. Un nivel bajo de insulina aumenta la movilizacin de los cidosgrasos.

Sin embargo, una intensidad ms alta de trabajo (sobre el 75% del mximo) puede tener el efecto

opuesto. De esta forma, un nivel de intesidad moderado o incluso bajo en el aerbico parece ser superioren la maana en lo que respecta a la movilizacin de la grasa (Galbo, 1983, Poortmans y Boiseau,2003).

Para contrarrestar la reduccin en la produccin de insulina durante el ejercicio, se incrementa lasensibilidad a la misma, especialmente en el msculo. Como la sensibilidad a la insulina es ya de por sialta en el estado de ayunas, los aerbicos matutinos permiten aumentar significativamente el

almacenamiento de glucgeno y reducir el almacenaje de los carbohidratos en forma de grasa.

Por lo que respecta a esto, el aerbico en estado de ayunas tras levantarnos puede incrementar laprdida de grasa durante una etapa de definicin y permitir a los culturistas que estn en fase devolmen incrementar su ingesta de carbohidratos sin ganar ms grasa.

Sin embargo no todo son aspectos positivos. En un estado de ayunas el cardio tambin es

potencialmente ms catablico (destructivo) para el tejido muscular. Esto se debe a que se aumenta laproduccin de cortisol mientras hacemos ejercicio en ayunas. Como los niveles de cortisol estn de pors altos en la maana, esto conducira a un mayor desgaste del msculo.

De hecho, el nivel alto de cortisol puede aumentar la destruccin del msculo y el uso de losaminocidos contenidos en las protenas como fuente de energa. Esto es especialmente cierto si entranen juego los sistemas de alta intensidad para la generacin de energa. Si un individuo utiliza una

intensidad baja (60-65% del mximo), la necesidad de glucosa y de liberar cortisol se ven reducidas y lasituacin es menos catablica.

Personalmente , creo en la eficacia del aerbico por la maana, pero no en un estado completo deayunas. Para unos resultados ms ptimos es preferible ingerir una pequea cantidad de aminocidosaproximadamente 15-30 minutos antes de la sesin de aerbicos. Una mezcla de 5g de BCAA, 5g deglutamina y 5g de aminocidos esenciales prevendrn cualquier efecto de rotura muscular.



Sin embargo, tambin hay que indicar que la diferencia en hacer el cardio en la maana no es tandrstica con respecto a hacerlo por la tarde o despus del entrenamiento.

Cardio antes del entrenamiento de Pesas

Si decidimos no hacer el cardio por la maana, otra opcin es realizarlo junto con las sesiones de

entrenamiento de fuerza. Sin embargo, esto nos lleva a otra pregunta Cundo es mejor hacer losaerbicos, antes o despus de la sesin de entrenamiento?

Algunos dicen que realizar el cardio antes proporciona un buen calentamiento, reduciendo el riesgo delesin e incluso mejorando el rendimiento debido a que se eleva la temperatura del cuerpo. Esto dehecho es verdad, y un calentamiento corto de entre 5 y 10 minutos antes de las pesas es buena idea enla mayora de los casos; sin embargo lo mismo no es aplicable a una sesin de cardio completa.Mientras que un calentamiento corto de baja intensidad puede servir de ayuda, esclavizarse en la cintade correr durante 45 minutos o hacer una sesin dura con intervalos es una manera segura dedesgastarse y el resultado ser desperdiciar la energa reduciendo la eficacia del entrenamiento posterior

con pesas.

Si, por tanto, decidimos realizar el aerbico junto con nuestra sesin de entrenamiento, es mucho mejorentrenar primero y hacer el cardio despus.

Cardio en los das de descanso

La ltima opcin es realizar los aerbicos en los das que no entrenemos con pesas. Esto es msadecuado si se hace cardio de baja intensidad, ya que no afectar a la capacidad de recuperacin(incluso puede ayudar a que nos recuperemos ms rpido). Sin embargo si hacemos aerbico de altaintensidad , puede no ser la mejor opcin , especialmente si vamos al gimnasio 4 o 5 veces en semana.

Una sesin de aerbico de alta intensidad es tan estresante para el cuerpo como un entreno con pesas,de tal forma que si lo hacemos en los das de descanso , no daremos al cuerpo ningn respiro. Aunque

esto puede ser correcto si el nico objetivo es perder grasa, no es lo mejor si estamos interesados enaumentar msculo porque este se construye cuando nos estaos recuperando.

Conclusin

Para conseguir un nivel muy bajo de grasa corporal, la mayora de las personas necesitarn hacer



Para conseguir un nivel muy bajo de grasa corporal, la mayora de las personas necesitarn hacertrabajo aerbico. El tipo de cardio a realizar depender del tipo de dieta y del programa deentrenamiento utilizado, y a pesar de que no habr una gran diferencia en el progreso debido a cuandorealicemos las sesiones, el realizarlo por la maana o despus del entrenamiento parecen ser las mejoresopciones en la mayora de los casos.

By Christian Thibaudeau

201108/09

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ETIQUETAScardio

cardiovascularejercicio

entrenamientorutina

trabajo

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Si eres del tipo ectomorfo, de aspecto delgado, y te cuesta la misma vida aumentar peso y masa

muscular, hay una serie de reglas a seguir para ayudarte en tu empeo de ganar msculo en elgimnasio. Echa a un ojo a este artculo escrito por Vince DelMonte.

A algunos simplemente les cuesta ganar masa muscular limpia. Ya sea que sus hormonas o su genticano les sea muy favorable, una cosa es segura y es que necesitan seguir , en lo que se refiere alentrenamiento con pesas, una serie de reglas ligeramente distintas a las que siguen aquellos queparecen ganar msculo de un da para otro.

Regla nmero 1: Limitar el volumen de entreno



Primero que todo, uno de los factores clave que los ectomorfos necesitan recordar es que han de evitarel trabajo de volumen a toda costa, y con volumen quiero decir sesiones de entrenamiento largas conmontones de series.

Entrar al gimnasio y salir! ese debe ser tu lema de ahora en adelante. Levantar pesas es una actividadque gasta muchas caloras y si eres delgado necesitas ,al menos de momento, todas las caloras posibles.Si vas cada da a quemarte al gimnasio cmo esperas crecer? no podrs.

Se crece cuando se est descansando y generalmente, cuanto ms delgado seas, ms descanso vas anecesitar.

Pero esto no quiere decir que te debas tomar descansos de varios das entre cada entrenamiento.Simplemente significa que tu entreno no puede consistir en una serie tras otra y tras otra ms seguidas

de un descanso para hablar con la recepcionista del gimnasio y volver a hacer otras 20 series.

No, tus entrenamientos han de ser de unas 10 o 12 series en las que te exprimas al MXIMO. No haylugar para el trabajo ligero , con poco peso en tu programa de entrenamiento.

Regla nmero 2: No hagas ejercicios de aislamiento

Si tus entrenamientos normalmente incluyen curl de biceps, seguidos de patadas para triceps, seguidos

de extensiones para pierna, seguidos despus de aperturas con mancuernas, etc. tienes que cambiar esolo ms pronto posible. Recuerda que segn la regla 1 no tienes mucho tiempo para estar en el gimnasio,as que tienes que aprovecharlo y aprovecharlo significa centrarse en ejercicos bsicos exclusivamente.Esto implica utilizar ejercicios tales como sentadillas, press de banca, pesos muertos, remos y pressmilitar.

Habituat a estos ejercicios y tendrs pronto nuevo msculo. Deja para otros ese entrenamiento

dividido en grupos musculares de 5 das a la semana y empieza un buen entrenamiento de cuerpocompleto o con divisin inferior/superior.

*Nota aclaratoria: En los entrenamientos de cuerpo completo se trabaja todo el cuerpo en cada sesin,mientras que en los de divisin inferior/superior se entrena en unos das la parte superior del cuerpo(torso, brazos y hombros) y en otros la parte inferior (piernas, abdominales y lumbares).



Ahora pasemos a otro punto importante: el cardio.

Regla nmero 3: No hagas tanto cardio (aerbico)

Lo se , quieres ponerte grande, pero no quieres estar gordo. No te preocupes de eso ahora, porque sieres ectomorfo ests muy lejos de ser gordo.

Ganar grasa es algo que depende ms de la dieta que de otra cosa. Si haces las cosas bien en la cocina,no es necesario hacer horas de cardio para mantenerte definido. El cardio quem ms preciosas calorasque pueden usarse mejor para construir tu nueva masa muscular. Para t que eres delgado, las caloras

son un bien valioso y no deben desperdiciarse en la cinta de correr.

Si quieres mantener algo de cardio con objeto de mantener tu corazn ms saludable, esta bien, perolimitalo a dos o tres sesiones de 20 minutos por semana. Y realizal a baja o moderada intensidadtambin. El nico lugar donde tienes que trabajar a plena intensidad es en el gimnasio.



Regla nmero 4: El descanso

Descansa! pon todo tu esfuerzo en el gimnasio, alimentat con buena comida y descansa despus.Tienes planes de irte de fiesta toda la noche con tus amigos? mejor piensatel dos veces. Seguro quequieres mantener tu vida social mientras tratas de ganar msculo, y debes mantenerla, pero no debeshacerlo sacrificando el sueo.

El sueo tienen una importancia principal cuando se trata de que tu cuerpo se repare y crezcafortaleciendose, as que si te saltas el sueo te saltars los resultados. No lo hagas. Descansa

adecuadamente.

Regla nmero 5: Usa la tcnica correcta en los ejercicios

Mantn la forma correcta durante la ejecucin de los ejercicios, as no solo evitars lesionarte, sino quevers la ganancia muscular que buscas. Si haces trampa , no usars los msculos que se deben usarpara levantar el peso y solo te engaars a ti mismo. Si an no sabes cual es la forma correcta de hacerlos ejercicios, dile a tu monitor de gimnasio o a alguien que sepa del tema que te ensee.

Regla nmero 6: Busca alguien de quien aprender

Encuentra un mentor. Alguien que ya haya estado en tu situacin , esa persona que sola ser delgada ydbil como t y haya conseguido superarse y dominar la sala de pesas. Una persona as puede hacermaravillas motivndote, porque cuando no sientas ganas de levantar peso, podrs echarle un vistazo asu fsico y querrs levantar esa pesa despus de verlo. Adems, te puede aconsejar con los secretos que

el mismo haya aprendidio y que pueden ser la clave para tu caso particular.

As pues, para resumir: entra al gimnasio, entrena duro y con la tcnica adecuada, sal del gimnasio,come y descansa. Repite este proceso durante unos meses sin distracciones y sin ir a demasiadas fiestasy hars de este ao el de tu cambio en esa imagen de tipo delgado y dbil.

201107/29

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