Sencilla rutina de Entrenamiento para ellos

Ejercicios, estiramiento

y alimentación

1 - ESTIRAMIENTOS

5 mn

Ver hoja anexa

2 - AERÓBICOS

25 mn

3 - ESTIRAMIENTOS

5 mn

4 - ABDOMINALES

10 mn

Ver hoja anexa

elegir uno de los 3 siguientes ejercicios

3 series de 20 repeticiones de

ambos ejercicios

5 – MUSCULACION

20 mn

Hombro

Pierna

Tríceps

PechoEspalda

Bíceps

Debes hacer 2 músculos cada día (cada músculo conlleva 2 ejercicios)

Por cada ejercicio 4 series de 12 repeticiones

Es conveniente realizar este

entrenamiento 3-4 veces por semana

Su duración no deber exceder de 65 mn

Recomendable beber ½ litro de agua

mientras se entrena

Estiramientos Pautas sobre alimentación

Evitar embutidos y dulces, pasteles o similar

Beber 1,5 ó 2 litros de agua

A poder ser 5 comidas al día: (excepto el fin de semana)

•Desayuno: Incluir cereales, lacteo y fruta (o zumo), si es posible complejo multivitaminico/ginseng/jalea real o similar.

•Media mañana: Lacteo + fruta

•Comida:

•1º: pasta, arroz, verdura o ensalada

•2º: pescado, pollo, ternera a la plancha

•Postre: Fruta

•Merienda: Fruta

•Cena:

•1º: Verdura o ensalada

•2º: Pescado o pollo a la plancha o tortilla francesa

•infusion.