REVISIÓN DE GASTO CALÓRICO Y ENERGÉTICO EN ACTIVIDADES FÍSICAS

Equipo #3

Generalidades

La OMS define la actividad física como: Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exige gasto de energía

Hay diferentes tipos de actividad física: La que utilizas para las actividades diarias:

caminar, bañarte, lavar, jugar El ejercicio es cuando realizas actividad física de

forma planeada, disciplinada, repetitiva

Gasto energético por AF

Representa entre 20 – 40% del gasto energético total.

Depende de la actividad física que se lleva a cabo fuera de las horas de sueño

La practica regular y sistemática de la AF es una clave del equilibrio energético,

fundamental para el control de peso y la eliminación de grasa acumulada.

La actividad física planeada tiene tres elementos fundamentales: Duración: El tiempo invertido en una

actividad física. Entre mas tiempo, mayor será el gasto de energía.

Frecuencia: La cantidad por semana que se realiza la actividad física.

Intensidad: El vigor con el que se realiza la AF.

Tipo de Actividad

FC % Frecuencia de AF planeada

Porcentaje del GER

Sedentario 60% Sin AF planeada 0 – 10%

Ligero 65% 2 – 3 veces por semana

10 – 20%

Moderada 65 – 70% 3 – 4 veces por semana

20 – 30%

Intenso 75% 4 – 6 veces por semana

30 – 40%

Ejercicios aeróbicos de diferente intensidad

Ligera (7 Kcal/min) Moderadas (8 – 12 kcal/min)

Ejercicio aeróbico máximo (>13

Kcal/min)

Arquería Bádminton (Pon

gallo)Beisbol

Ciclismo 5 a 10 km/hBillar

Boliche Danza moderada

Bádminton competitivo Basquetbol

Ciclismo 17.71 a 22.54 km/h

Carrera 8.05 a 9.66 km/h

Caminata 7.24 a 8.85 km/h

Ciclismo 24.15 a 32.2 km/h

Calistecnia vigorosa Caminata 9.34 a 9.66

km/h Carrera 11.3 a 14.5

km/h Esquí a campo

traviesa

Actividades Sedentarias

AF sedentario Gasto energético

(kcal por hr)

Sentado o de pie, sin

movimiento

84

Recostado, durmiendo

90

Sentado, escribiendo,

jugando

114

Actividades Moderadas

AF moderada Gasto energético

(kcal por hr)

Bicicleta (paseo) 174

Baile de salón 174

Caminata 198

Limpieza ligera de casa

246

Voleibol 265

Natación 288

Actividades Intensas

AF intensa Gasto energético

(Kcal por hr)

Natación 384

Restregar pisos 440

Caminar rápido 460

Subir escaleras 520

Bicicleta 612

Correr 654

Subir rápido las escaleras

1150

Gasto Energético de AF por Kg

Trotar

8 kilómetros en una hora = 8 calorías por Kg.

9.5 kilómetros en una hora = 10 calorías por Kg.

12 Kilómetros en una hora = 12.5 calorías por Kg

Gimnasio (1 hora)

Aparatos y pesas  =   4 Kcal por Kg.

Gimnasia de estiramiento  =  2.5 Kcal por Kg.

Gimnasia Step aeróbica  =  8.5 Kcal por Kg.

Remo estacionario  =  7 Kcal por Kg.

Saltar a la cuerda   =   8.5 Kcal por Kg.

Box, golpear la bolsa  =  6 Kcal por Kg.

Gasto Energético de AF por Kg

Deportes (1 hora)

Artes marciales  =  10 calorías por Kg.Basquetball  =  6 calorías por KgBowling  = 3 calorías por Kg.Box  =  12 calorías por Kg.Cricket  =  5 calorías por Kg.Equitación al paso  =  2.6 kcal por Kg.Equitación al trote  =  6.5 kcal por Kg.Equitación al galope  =  8 kcal por kg.Esgrima  =  6 calorías por Kg.Futbol  =  7 calorías por KgTenis de mesa (ping-pong)  =  4 kcal por kg.

Deportes (1 hora)

Handball  =  8 calorías por Kg.Hockey, cesped  =  8 calorías por Kg.Natación  =  6 calorías por Kg.Paddle  =  6 calorías por Kg.Paleta  =  6 calorías por Kg.Polo  =  8 kcal por kg.Rugby  =  8 calorías por Kg.Tenis, general  =  7 calorías por kg.Volleyball en playa  =  8 kcal por kg.Volleyball  =  3 calorías por Kg.

Calculo GET

Se utiliza una de las formulas ya establecidas:

OMS HB Valencia

+ ETA

Gracias