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REUNION TECNICA NACIONAL DE ENTRENADORES DE JABALINA

León, 8 y 9 de Diciembre de 2012

Por Arturo Oliver

NOTA: Este resumen corresponde a las más de 8h de grabación de esta reunión (falta un espacio de una hora del sábado por la tarde que no se pudo grabar por problemas técnicos). El entresacar en este dosier lo más relevante de esta reunión plantea un esfuerzo de síntesis al omitir unas intervenciones total o parcialmente y mantener otras resumidas. Pido excusas por anticipado si alguno se siente ofendido por este hecho, que forma parte de mi trabajo. En algunas intervenciones de nuestros colegas portugueses, mi conocimiento de este idioma no me ha permitido el comprenderlas con fiabilidad. También me he apartado del lenguaje coloquial y he tratado de pasar las intervenciones al texto con un lenguaje propio de lo escrito. Aun con estos defectos espero que este documento sea de utilidad para todos los asistentes e interesados en el lanzamiento de jabalina en general, pues las exposiciones corresponden a la realidad de la experiencia. Creo que es la primera vez y espero que no sea la última que se hace este tipo de reuniones con este formato y se recoge por escrito un dosier con la experiencia práctica de nuestros entrenadores. Doy las gracias a Carlos Burón por ceder sus diapositivas sobre el lanzamiento de jabalina para este documento. Arturo Oliver

Sábado 8 mañana y tarde

Introducción de Carlos Burón

El objetivo de esta reunión es específico, como habíamos hablado con la ENE, es una reunión nacional a la que se ha sumado nuestros colegas portugueses de lanzamiento de jabalina. Pretende ser una reunión específica, no solo por el tema, sino por los participantes. Ha habido otros profesionales que han solicitado participar, profesores de universidad, de biomecánica, aficionados y la respuesta en todos los casos ha sido negativa. El argumento es muy simple, los entrenadores tenemos que asumir nuestro papel y no estar dependiendo de otros profesionales que hacen sus exposiciones científicas, se van y ahí os quedáis. Al final los profesionales, los que asumimos, los que nos preocupamos, los que trabajamos y los que conseguimos o no conseguimos resultados somos nosotros.

 

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Si lo comparásemos con alguna titulación podría ser un curso de especialización a sumar dentro del título de entrenador nacional. Es la primera vez que intentamos hacer esto, no sé si será la última, aunque la intención es continuar con otras especialidades. Esto forma parte de un plan especial del CEAR León en el que las especialidades punteras son los lanzamientos. No ha sido fácil de conseguir, el que te construyan el centro según unas directrices y que esto influya en la mejora de los resultados y en la formación de la especialización de técnicos. Han sido invitados veinte entrenadores españoles que trabajan la jabalina de los cuales habéis respondido los que estáis, hay otro grupo que no ha aceptado y no están aquí. Se pretende que haya intervenciones cortas, que se debata y la ENE va a elaborar un documento.

José Luis Martínez: Con el nuevo Real Decreto puede haber mucha aventura en la producción de títulos, la escuela no va a ser la única expedidora del título de entrenador de atletismo a partir de ahora. Mi opinión es que la escuela debe ser un centro de formación permanente, continuada, un entrenador se hace a través del tiempo y en la pista. Esa debe ser la finalidad de la escuela, la formación de aquellos que están trabajando en el atletismo, a ellos es a quien se debe atender. Esta formación continua la tienen todos los países, la esencia de ser un buen entrenador está en hablar entre entrenadores. En un curso por mucho que se esfuerce el profesor, el alumno no es capaz de ver más que lo que está preparado para ver, solamente a través de la experiencia va a ver más cosas que las que le dijeron. Creo que debemos abandonar el tono escolar, venimos a intercambiar experiencias y a resolver dudas. Hemos empezado por la jabalina porque no está al nivel que se merece, hemos tenido mejores etapas y eso quiere decir que algo estamos haciendo regular, a ver si al final conseguimos que alguno o varios lleguen a los 80m.

Carlos Burón: Curiosamente en jabalina tenemos un nivel excesivamente bajo para nuestras necesidades y nuestras ilusiones, si bien en otras pruebas cabe la disculpa del biotipo, en jabalina tenemos tipos que pueden ser buenos lanzadores. Estamos en los 60m, de vez en cuando un 70m pero hace mucho tiempo que no tenemos un 80m. Todos sabemos mucho, entonces vamos a ver lo que estamos haciendo regular y ver si nos ponemos de acuerdo y encontramos donde están los fallos. Seamos más prácticos que teóricos y asumamos que los que podemos solucionar el problema de la jabalina en España somos los que estamos aquí, más los 8 o 10 que no están aquí. Echar la culpa al ministerio de Educación, al CSD, al As o al Marca o al gobierno de turno no sirve de nada. El concepto de sociedad limitada es que este problema lo tenemos que resolver entre nosotros los entrenadores, que debemos asumir nuestro papel y no dejarnos diluir por los estamentos, de tal manera que el entrenador es el último mono, aunque es la pieza central sobre la que descansa absolutamente todo. Tenemos un guion y el primer tema es hablar sobre:

 

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El análisis estructural de la técnica.

Burón: A la técnica dedicamos la mayoría del tiempo, la mayoría de los comentarios son aspectos espaciales, tantos metros de carrera, tantos metros de cruce, tantos grados de inclinación etc., luego hay otro enfoque de la técnica que es el análisis mecánico que es con respecto al tiempo. Al primero prestamos mucha atención y poco al segundo, que es igual al ritmo-velocidad de la técnica.

Bugallo: Sobre la velocidad en la colocación de la jabalina, yo creo que no debe bajar, se debe intentar mantener esa velocidad, incluso en el doble apoyo acelerarse más. Tenemos que intentar mantener la velocidad y creo que aquí fallamos muchísimo. Este año han lanzado 80m o más 50 atletas y cada uno ha conseguido su resultado con formas diferentes, pero los que verdaderamente tiran, aceleran desde el principio de la carrera, me refiero a la velocidad del cuerpo. En la carrera de impulso se ve reflejada una velocidad de 6-7m/seg y en la parte especial baja a 5-6m/seg, ha eso me refiero.

 

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Martínez: Una de las cosas que ha mencionado Carlos, es que los biomecánicos trabajan para los biomecánicos y venden biomecánica de un gesto. Sobre el tema de la velocidad decir que una cosa es el análisis de la técnica en relación a una determinada parte, lanzó 82m y vamos analizar como lo hizo, y otra cosa es el problema del entrenador que es cómo llevar al atleta a la perfección técnica. Con lo cual esa velocidad que analizamos, este que lanzó 84m, llevó estas velocidades, pero el entrenador trabaja con la mejora de la técnica con crear el programa motor. Los entrenadores nos equivocamos, y es que la velocidad a la que yo puedo ejecutar la técnica es siempre relativa al nivel técnico. Con una velocidad más alta al llegar a la posición de fuerza indudablemente la velocidad del cuerpo disminuye. Pero nuestro problema es la enseñanza de la técnica, primero se crea el patrón espacial y luego el temporal, si los mezclamos los dos nos equivocamos, no vamos a alcanzar la técnica óptima. Cuando estamos enseñando tenemos que ver con que artefacto y número de pasos lo hacemos, el aprendizaje de la técnica es un proceso abierto. Aquí como hay muchos lanzadores, sabéis que hoy lanzaríais mucho mejor en la ejecución técnica que antes; estáis aprendiendo a la hora de enseñar. El análisis de la velocidad viene más tarde

Bugallo: Lo que yo veo en estos lanzamientos de Jan Zelezny y de Petra Felke es que en la primera parte la jabalina se levanta entera, al colocar el pie izquierdo se produce la tensión, únicamente ahí y sigue el movimiento hasta que sale la jabalina. La jabalina está plana, no tiene tensión y la tensión viene ahí en ese apoyo.

Martínez: Si me tuviera que centrar solo en un punto de los lanzadores españoles, pediría analizar el trabajo de la pierna derecha en el final. En todos los lanzamientos, menos el martillo, todo lo que hace el lanzador en el doble apoyo depende de la pierna derecha, es la que te permite la inclinación para el barrido angular y es donde nuestros atletas se equivocan, no se trata de criticar a uno o a otro. La cadera de nuestros

 

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lanzadores en un porcentaje muy alto se para, cuando tiene que seguir hundiéndose y se para porque anticipa, va a hacer un gesto equivocado de la pierna derecha, cuando lleguemos a ese punto me gustaría debatirlo más.

Bugallo: Insisto en la velocidad del lanzador y en que la jabalina no tiene casi inclinación, la angulación se la da el cuerpo. Zelezny sale catapultado del derecho.

Martínez: En el gesto de lanzar siempre la velocidad que interesa es la del artefacto. Primero, igual que los entrenadores entrenamos tal como somos, lo mismo el atleta interpreta esa partitura como es, unos son muy dinámicos y otros son más lentos. Recordareis a Lusis, era un atleta lento en los pasos finales. Deberíamos de haber empezado con el análisis abstracto de la técnica, no de uno o de otro, porque la manera de lanzar es la interpretación de esa partitura por el atleta. El éxito del entrenador es conseguir que interprete la técnica con arreglo a sus posibilidades. Si empezamos con una carrera más rápida de lo que él puede, la ejecución del gesto final va a ser mala, porque no domina ese movimiento en esa amplitud y con esa velocidad de ejecución.

Bugallo: No lo domina porque desde pequeño no se le ha puesto a lanzar con esa carrera, se le ha puesto a hacer movimientos. Tenemos unos niños que empiezan muy tarde, hasta los 14 - 15años, no empiezan a hacer el movimiento completo. Tenemos que empezar con 5 pasos y carrera completa antes porque ese niño con 12-13 años tirará fatal, pero cuando tenga 15 o 16 años será normal tirar con carrera completa y no será el más lento y tirará más. Si no se lo enseñamos pronto es imposible que lo haga.

Martínez: En toda la metodología no se dice que no se haga el gesto global. Hay que hacer el aprendizaje analítico y el global, en un porcentaje. Tú puedes hacer los seis pasos de aceleración y los cinco de colocación a una velocidad en la que él pueda tener un mínimo de ejecución.

Entrenador portugués: ¿Cómo se puede correr si no se sabe andar? Hay que empezar andando y después poner un poco de velocidad. ¿Cómo puedes lanzar con toda la carrera si no sabes lanzar parado? Hay que ir poco a poco.

Martínez: Lo mejor es que empecemos con el tema de la técnica y después con la enseñanza.

Entrenador: Yo soy partidario de descubrir el instinto, la tendencia natural del niño, hay que compaginar lo analítico y lo global.

Martínez: La interpretación del gesto real del lanzador de 80m se construye a base de cosas sencillas, el cerebro tiene un ritmo endógeno de aprendizaje, quiere decir que cuando tú estás haciendo un gesto le estas nutriendo y el procesa eso con arreglo a su propio ritmo. Tú puedes hacer mil repeticiones y no te han servido más que diez porque el cerebro, no te obedece. Los aprendizajes durante el sueño se van aprendiendo y luego memorizando. Tienes una sesión de técnica que te está saliendo mal, poco a poco las cosas se van colocando, en ella vas utilizando lo analítico del global. El que haya estado con un equipo alemán en un entrenamiento de invierno sabe cómo empiezan, siempre

 

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con el ritmo y desde aquí van construyendo de adelante a atrás. En el calentamiento hay una parte genérica y luego empiezas a hacer ejercicios que crean las conexiones nerviosas específicas. La realidad está en que cada uno tiene un convencimiento y una práctica y ve que medio es más eficaz, otro puede demostrar la misma eficacia con otro camino. No estamos para aceptar lo de uno solo, sino para que cada uno pueda tomar del otro aquello que le convence más. Pasemos a la técnica, al final lo que queremos es proyectar la jabalina a la mayor velocidad, como lo hacen los maestros y conocer como interviene cada parte del cuerpo que es lo más difícil de conseguir en los lanzamientos, hay que llegar a la posición de fuerza final en la posición más óptima, en todos los lanzamientos el problema está en la inclinación del cuerpo que nos permite un barrido angular, la aplicación del gesto final en mayor espacio, la misma fuerza aplicada en más espacio. La velocidad la conserva la acción de la pierna derecha, es su misión, cuanto más conserva es mejor.

Burón: Voy a retomar el tema de la técnica en cuanto a espacios, porque el tema del tiempo viene después. Hay un modelo general.

Bugallo: Creo que esa lanzadora está demasiado retrasada.

Entrenador: Hay lanzadores que con distintas inclinaciones han conseguido 85-87m. En el momento de entrada del pie derecho con esta separación, hay gente que consiguió 85-87m estando por detrás de la vertical. El pie derecho en la vertical del hombro izquierdo. Con diferentes inclinaciones y separaciones consiguió las mismas marcas.

 

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Feijoo: Hay muchas maneras de lanzar y desde ellas se ha lanzado mucho. Hemos estado con los rusos, que valen más de 85m y entraban totalmente de frente y muy retrasados. Con niveles de fuerza altísimos, gente de 1.90m o más y de 110k de peso. Ha habido otra gente que ha llegado a distancias iguales con menos peso y aprovechando un poco más la velocidad. Realmente yo también pienso que en esa imagen está retrasada pero hay que tener en cuenta que la técnica la tenemos que adecuar a lo que tenemos. Yo he entrenado a mi hijo que medía 1.97m y no le puedes entrenar igual que a uno que mide 1.80m, no tiene nada que ver. Hemos visto a atletas de niveles muy altos de fuerza que entraban así. Si tomamos ahora como referencia a Thorkinsen que tiene una técnica bastante buena no entra así y bloquea mucho y es un atleta alto y fuerte. Hace 15 años los rusos o los finlandeses lanzaban más de frente, con un nivel de fuerza impresionante.

Martínez: El problema de las imágenes, incluso las filmaciones es que no son reales. Hay que ver si la pierna derecha deja pasar la cadera o se para, esta es la clave y este barrido angular es del que hablábamos. El primer problema que tiene el entrenador es hacer distinguir a un atleta como ponerte en marcha.

Bugallo: Creo que en esta foto la atleta está demasiado inclinada hacia atrás, la jabalina está demasiado alta, tenía que estar mucho más baja, no puedo estar mirando al cielo. Si el ángulo fuera más bajo le puedo dar durante mucho más tiempo y con mucha más fuerza. Nuestra masa se mueve hacia adelante.

Martínez: La jabalina deja la mano en la vertical del pie izquierdo. Si se reduce el radio hay menos espacio para empujar la jabalina, porque la va a dejar en el mismo sitio. Aunque prolonguemos por delante ya no está en la mano la jabalina.

 

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Bugallo: Me he hecho cargo de Vila, con su 1.90m y una laxitud tremenda, es poco fuerte. Busco mucho en el lanzamiento, el pie derecho con el hombro derecho, el centro de gravedad adelantado en este momento creo que es un gran acierto. Desacierto, hay una excesiva inclinación; si el centro de gravedad va adelantado con respecto a la vertical del hombro derecho crea un momento de aceleración bastante importante. Miguel se encuentra muy mal tirando con ángulos cerrados yo estoy más en tu línea, pero él está más en la línea de Martínez.

Feijoo: Hay una técnica básica pero luego hay que adecuarla a las características físicas de cada uno.

Aragüés: Estoy más con Martínez porque con el brazo más alto se tarda mucho más en lanzar. Lo que queremos es trabajar de hombro a cadera además del brazo, el arco completo. Lo que yo pretendo es que se trabaje más el arco de lanzamiento para continuar, milésimas de segundo entre el pie izquierdo y el derecho.

Martínez: Muchos de nuestros atletas paran la cadera, si la cadera sigue, este hombro tiene más recorrido. Primero como está sobre los apoyos, sobre los apoyos que ángulo tiene está diagonal de tiro, puedes estar creando una rotación. La velocidad de salida de la jabalina es muy alta de 28m/seg, si no contribuyen todos los grupos musculares y todas las posiciones de lanzamiento, movimiento lineal con unas pequeñas rotaciones, esa es la dificultad de la jabalina, todo depende del conjunto y ocurre en muy poco tiempo y en una posición extremadamente difícil con la velocidad que se ejecuta. El mayor problema de la jabalina es no parar la cadera, cuando el pie izquierdo llega al suelo la deformación debe ser la mínima, como haya mucha deformación se acabó. Cuanto menos te deformes más acumulación de energía.

 

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Martínez: En este estudio biomecánico lo más interesante es comparar, Zelezny, Barcley y el ruso Makarof, distintas estructuras. Lo que vemos, tenemos tendencia a que coincida con lo que queremos. Es muy interesante ver dónde está el pie izquierdo, en Barcley está más retrasado porque es más lento. El temperamento del atleta lo absorbe todo. La misión del entrenador no es ponerle un molde técnico, el modelo que da la IAAF. La enseñanza se basa en la habilidad del entrenador para interiorizar al atleta, su concepto de la técnica. En la enseñanza de la técnica hay algunas posibilidades: 1) Enseñar la técnica con arreglo al que es recordman del mundo. 2) Buscar la eficacia con arreglo a las características del atleta, el potencial oculto de un atleta es a veces difícil de ver. La insistencia en bloquear la pierna izquierda casi siempre produce anticipar ese bloqueo. La forma de luchar contra eso es que yo tengo que continuar el movimiento, ya lo hizo el famoso Al Cantelo. El mismo Pitkamaki se ha equivocado en los últimos tiempos por querer tirarse. Lusis era el atleta más lento pero el que más trasladaba la cadera, tenía 10.40m de triple parado, parecía que era lento, conseguir esa posición, esos hombros con la relajación que se le ve, la cadera sobre la vertical del pie, esa abertura de hombros no es fácil de conseguir. Los biomecánicos se han hinchado a hacer estudios sobre la nueva y la vieja jabalina, tú vas a un campeonato y el mejor tiro no tiene la estética de antes. La estética es una cosa, la eficacia otra, la aerodinámica también, no sabemos que viento había en este lanzamiento. No hemos hablado de la colocación de la jabalina. El análisis biomecánico que hizo Kersembrok en el 78, es lo mejor que se ha hecho. Opiniones sobre la colocación.

Bugallo: El tiro de Uwe Hom de 104.80m yo lo he visto unas cuantas veces. He estado buscando el porqué de ese tiro, ¿Por qué no volvió a pasar de 100m? Creo que tiene que ver con lo que hace cuando busca con el pie izquierdo adelante a la vez que el hombro se va atrás. Yo lo estoy haciendo con mis chavales y funciona. Lo que se consigue es que al ir en dirección contraria al pie, se produce una extensión mayor del pecho y del hombro, se carga mucho más y si tiene un buen ángulo la jabalina se va.

Martínez: Eso es universal en peso y en disco, esa pre extensión, ese contra movimiento, esa apertura de hombros.

Bugallo: En las imágenes se ve muy claramente.

Martínez: Esto es el esquema de una cadena cinética. Si avanzo la cadera la tendencia es que el hombro se retrasa. Cuando avanzo el hombro, el codo y el hombro tratan de quedarse atrás. Hablando de la colocación diremos que la famosa colocación por abajo finlandesa es de origen sueco, nada nos impide usar eso en nuestra pedagogía con una pesa, con la jabalina. De las cuatro o tres formas de colocar todas son útiles.

Burón: ¿Alguna intervención más sobre este aspecto espacial de la técnica? Yo como responsable estos años y un poco receptor de opiniones, de comentarios he

 

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escuchado discusiones sobre muchas cosas. Una de ellas es si la técnica de la jabalina se puede dividir en las fases que están puestas o falta o sobra alguna.

Martínez: Los alemanes del Este hicieron estudios en plataforma de los últimos seis apoyos y sacaron una conclusión sobre lo que iba a lanzar el atleta, lo detectaban por el ritmo, la variación de las presiones, todo eso lo condiciona. Los que habéis lanzado jabalina sabéis que ya antes de llegar al final según como iniciáis esos pasos específicos lo que va a ocurrir. Según ellos hay una relación directa de la marca que tienes en triple y en penta de parado sobre cómo van a ser estos últimos pasos y la eficacia que tiene el ritmo y la presión que vas haciendo. Todo en atletismo es ritmo. Tenemos un código lingüístico con el atleta, según su formación.

Burón: Repito la pregunta, algunos entrenadores me dijeron que el cruce-salto no existía. Para cerrar, ¿Todos sabemos lo que es el lanzamiento de jabalina? ¿Todos sabemos cómo se lanza la jabalina? Si hay alguna duda al respecto es el momento de manifestarla y discutir.

¿Sobre la colocación inicial hay algo que decir? Algún detalle, si colocamos sobre la pierna izquierda o sobre la derecha, si el brazo está flexionado, si está por encima o por debajo de la cabeza, si se pone en la calle uno o en la ocho. ¿Hay alguno que quiera decir algo sobre esto?

Bugallo: La punta de la jabalina debe de estar baja. El atleta tiene que coger el pasillo, si es diestro de izquierda a derecha.

Feijoo: ¿Qué es ir de izquierda a derecha?

 

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Bugallo: Ir en diagonal hacia la derecha, porque eso hace que los hombros estén más cerrados y si me dirijo hacia la izquierda se me van a abrir mucho más.

Martínez: Las cubanas hacen un bonito Zig-zag en la carrera.

Santi Ferrer: El transporte de la jabalina va a depender de las características del atleta. Yo lo que busco es que este cómodo, y que sea capaz de correr sin ir condicionado a la hora de colocar la jabalina.

Buron: Alguna discusión sobre como coger la jabalina, a ver si el problema está ahí.

Bugallo: Para mí la del centro es mejor, porque el dedo que dejamos suelto cuando lanzamos la jabalina le da una rotación que hace que se mantenga más en el aire.

Yo observo que en chicas el agarre es mayoritariamente el primero. Probablemente el grosor de la jabalina influye en la sensación de mejor agarre. Burón: ¿No dependerá de los gustos y las habilidades del atleta? Sobre la carrera normal o cíclica la carrera de frente. ¿Cuántos pasos? ¿Dónde empieza? ¿En progresión o en ritmo uniforme? Estas son las preguntas y las discusiones que oigo.

Feijoo: Lo necesario para acelerar.

 

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Bugallo: Yo creo que de pequeño empezamos con 6 pasos y de mayor con 10 o 12 si caben.

Burón: Más opiniones sobre la longitud de la carrera si son 6, 8 o 10 pasos, si el brazo se lleva flexionado, si la jabalina está por encima de la cabeza, si la punta está hacia abajo.

Feijoo: Lo importante es el final, todo lo que haya antes es muy personal y hay que adaptarlo al atleta.

Martínez: En el esquema que puso antes y en el cual todos estábamos de acuerdo, está la carrera de impulso que debe de servir para hacer una buena carrera especial y esta para hacer un buen final sino no sirve para nada.

 

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Burón: Sobre esto entendemos que son las palabras mágicas que nos pasaron los rusos: DEPENDE Y VARIANTE. Con respecto a la carrera aciclica ¿Son 5 pasos o son 7?, son opiniones que oigo. La primera parte se llama colocación de la jabalina para lanzar o se llama de otra forma. ¿Hay paso-salto cruzado o no? Y el apoyo de los pies ¿cómo es?, pies separados, pies próximos, intermedio.

Feijoo: Depende de la condición física del atleta.

Bugallo: En jabalina debe apoyarse todo el pie, toda la planta, no de puntillas. En cuanto al paso cruzado, es más largo que los otros, pero no porque el entrenador le diga al atleta, salta, sino que vamos con la misma continuidad, dura lo mismo aunque es un poquito más largo que los demás.

Entrenador portugués: En Portugal falta mucha cultura de la jabalina, trabajé con españoles, con finlandeses, para establecer los principios de la jabalina. Los principios técnicos son lo más importante. Mi hijo lanzaba 57 metros de parado y luego lanzaba 69m, no tenía relación.

Varios entrenadores portugueses exponen sus problemas de entrenamiento por falta de formación, dedicación, instalaciones etc.

Burón: Como se coloca, también lo sabemos y habrá discusiones sobre la posición de la jabalina. ¿Somos capaces de interpretar como se hace este gesto?

Martínez: Voy a referirme a como lo explicaba Koltai, entrenador entre otros de Nemeth, record del mundo en los JJOO. Insistía en que antes de actuar sobre la jabalina en la entrada tenía que actuar sobre los hombros, porque si no giras los hombros antes de sacar la jabalina esta va a quedar fuera.

Burón: Un buen matiz, antes de sacar la jabalina, giremos los hombros. Lo del paso cruzado expongo los comentarios, que si existe, que debe ser un paso normal o que no existe. Que debe ser más largo o menos largo, que si se impulsa con la pierna derecha o no, que si es más alto o menos alto. Todo esto se discute. Yo tengo mi idea que no expongo, porque no quiero condicionar la reunión, debéis de ser vosotros.

Bugallo: Para mi tiene que ser un paso más, no es igual sino un poquito más largo, raso, y esto solo se consigue si el atleta es muy suelto de arriba, sino debe hacer el paso más largo para dar tiempo a los hombros a relajarse.

Burón: Entonces esto que pongo a mis alumnos que te parece. ¿Te parece correcto o incorrecto?

Bugallo: Si pones más de dos metros va a saltar, y creo que es un paso más que un salto.

Martínez: Yo diría ¿Para qué sirve ese paso?

Burón: Ahí están puestos los objetivos.

 

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Martínez: Se llama cruzado porque los dos pies se cruzan en el aire, cosa que ocurre en la carrera. Es interesante que cuando el pie derecho llegue al suelo el izquierdo este delante. ¿Contribuye a eso esto? SI.

Burón: Sobre la fase antes de llegar al suelo, sobre el impulso.

Feijoo: El impulso no es lo más importante porque depende de la condición física del atleta. Una persona que tiene mucha movilidad y habilidad no necesita un impulso alto para adelantar la parte inferior a la superior que es de lo que se trata en el paso cruzado. Adelantar los pies, las caderas, el tronco, el hombro y la jabalina. Si hacemos un paso muy alto se pierde velocidad. Si es un atleta muy potente que no lanza a base de velocidad, puede ser.

Entrenador portugués: Me gusta más entrar de frente porque permite mantener la velocidad y colocar la cadera más rápido.

Aragues: Sobre la acción del antepenúltimo apoyo, el objetivo es acelerar, independientemente del atleta todos hacen más de dos metros. Yo soy de la idea de velocidad, luego de entrar más de frente y el apoyo más corto.

Buron: Interpreto que al pasar de carrera de frente a carrera lateral se pierde velocidad de desplazamiento y el paso cruzado puede significar que recuperemos un poco de la velocidad perdida si se hace con la intensidad adecuada.

Feijoo: Quería hablar de la colocación del pie derecho para el final, si lo pones más de frente se ejecuta más fácil, pero también tenemos que tener en cuenta que tenemos que aprovechar toda la rotación que se pueda. Si hay un atleta que sea capaz de colocarse lateral, con la cadera apuntando al lanzamiento de jabalina tiene mucho ganado.

 

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Bugallo: Solamente se puede recuperar si vas muy lento.

Feijoo: Si el atleta entra a la primera parte muy rápido y pierde, quizás puedas recuperar, si entras lento, no puedes recuperar.

Burón: El aterrizaje o los apoyos es el tema central. ¿Con el pie derecho se llega orientado hacia adelante, hacia fuera? ¿El pie izquierdo o la pierna izquierda esta próxima, está separada?

Martínez: El tema de la orientación del pie. En los años 50 estaba Ozolina, posteriormente hemos visto al recordman del mundo Sitonen. Mi experiencia es que lo del pie no tiene ninguna importancia, lo importante es donde está la cadera con respecto al pie que apoya, si está en la vertical o esta desviada dos centímetros. Todas las posiciones pueden ser. Entrar abierto produce un hombro derecho más colocado, una ventaja. Le vas a dar continuidad si la cadera está en la vertical. Ocurre en disco, cuando antes gira el pie, más se adelanta el hombro. No es tanto el ángulo del pie. Mi opinión es que si tu entras con la cadera sobre el pie le vas a dar continuidad, si entras con una desviación te vas a ir. Lo importante es que esta pierna sirva de puente para no perder velocidad hacia adelante.

Burón: El brazo de lanzamiento, ¿Completamente extendido o semi-flexionado? La jabalina a la altura de la mejilla, a la altura de la frente o por encima. La línea de los hombros paralela a la dirección de lanzamiento o no. El brazo izquierdo flexionado con el codo apuntando al lanzamiento o no. La cadera más o menos retrasada. La distancia del pie izquierda a la mano, más o menos. La posición de la pierna con respecto a la derecha más adelante o más atrás. Discusiones sobre las que dedicamos tiempo y tiempo y la pregunta es ¿Para qué sirve?

 

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Martínez: La orientación del pie destruye la colocación del hombro. La longitud de los pasos en las carreras de los saltos depende del estado del esfuerzo del atleta. ¿Por qué en longitud hay que echar a veces un metro para atrás la carrera? Porque está más descansado. La longitud de los pasos no es la misma después de cuarenta tiros.

Idoia: Independientemente de discutir la colocación de un apoyo, en lo que no estoy de acuerdo es que no importa como llegue el pie derecho. Según como llegue el pie derecho va a ser el lanzamiento porque va a ser ahí. Tú has dicho que es más importante como llega la cadera.

Martínez: No hay ninguna posibilidad para ningún gesto atlético en que tú puedas llegar al suelo blando, el cuerpo tiene que ir tenso porque acumula energía elástica en su globalidad. El ángulo no tiene tanta importancia como que llegues con tensión, vienes de un salto. Lo importante es donde está la cadera con respecto al pie. El problema de ese pie es la obsesión que hay por su dirección cuando a lo mejor no se presta atención al resto del cuerpo.

Bugallo: El brazo izquierdo no se abre, yo lo mantengo para que llegue el cuerpo.

Burón: Yo veo las discusiones, las conversaciones, las dudas entre los entrenadores y digo que si la jabalina es la jabalina, con la variante A o la B o la C, adáptala, pero a mí no me interesa tanto discutir cómo llegar al atleta de 80m. Los dibujos son como una chuleta.

 

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Feijoo: En ese dibujo, alguien decía en el apoyo de derecha como tiene clavos no puede girar la cadera. El pie derecho acaba vuelto para que la cadera se ponga de frente y puedas lanzar. El pie da la vuelta por la parte externa para que la cadera se ponga de frente que nadie piense que tenemos que girar el pie con los clavos en el suelo.

Burón: Para finalizar este repaso provocado de la técnica, también tenemos lo de si el brazo arriba o el brazo abajo, más o menos elevado por una cuestión física.

En el análisis hay hasta 10 temas y en realidad hemos hablado de dos y medio. Hemos hablado de la técnica desde el punto de vista del espacio, de la técnica desde el punto de vista del tiempo y Martínez ha hecho un adelanto sobre captación de talentos.

Martínez: En realidad del talento y el entrenador, porque cuando hablan del talento se creen que se va a criar él solo.

Medios de entrenamiento y entrenamiento de la técnica.

Burón: Tenemos los medios generales y especiales. El tipo de cualidad física predominante que se debe buscar, la velocidad.

Javier López Viñas: También quería llamar la atención sobre la terminología, cuando hablamos de izquierda o derecha a veces nos liamos. Quisiera escaparme un poco de los términos tan americanos y utilizar una terminología más castellana y se me ocurrió que podríamos hablar de brazo de bloqueo y pierna de bloqueo y pierna lanzadora y brazo

 

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lanzador de tal forma que si tienes un zurdo o un diestro no estas que si brazo derecho o brazo izquierdo. Esta es una propuesta mía que podéis encontrar en la página web que han montado los lanzadores y que se llama: “Pontevedrathrowers”, para mejorar el bloqueo. Tenemos un ejercicio de subida a escalón básicamente se trata de subir con la pierna y actuar con la izquierda, el acento está en el bloqueo. Son seis o siete ejercicios con barra como este que consiste en entrar y bloquear con la pierna izquierda. Entramos en cruce, marcando el énfasis en la pierna de bloqueo. Otro ejercicio más genérico son los fondos de piernas con la barra esto sería más fuerza dirigida. Posición baja de caderas y desde ahí vamos a buscar el final con una barra, con un palo etc. Diferentes posibilidades para que el atleta varíe los ejercicios. La idea para la pierna derecha es que empuje y se quede en el sitio. Se trata más de la repetición del gesto que del desarrollo de la fuerza. Los errores técnicos desde mi punto de vista se producen por falta de concepto y por otro porque le faltan recursos físicos para mantener una posición.

Martínez comenta ejercicios de Koltai

Bugallo: Con una bola de tres kilos de goma rellena de perdigones, coges la bola la haces girar y la vuelves a coger o simplemente la hace girar. En una espaldera coges una cuerda la agarras, tensas y sueltas, como una especie de pliometria sin salto.

Enumera varios ejercicios más.

Burón: Uno de los temas pendientes es:¿Cuándo se empiezan a lanzar en España la jabalina? Esto tiene que ver con el punto de entrenamiento de la técnica ¿Cuándo se tiene contacto con la jabalina? ¿Cuánto contacto con la jabalina? Volumen, intensidad, frecuencia semanal, ejercicios, precauciones, algo que tenga que ver con la captación de talentos, la iniciación en el aprendizaje de la técnica, expongo esto como guion para provocar las intervenciones. Tenemos las tres etapas en el proceso a largo plazo:

Iniciación técnica, perfeccionamiento y rendimiento con los años aproximados y los objetivos a conseguir. Tenemos también los temas del entrenamiento de la fuerza: ¿Qué tipos de fuerza? Consideraciones con respecto al peso de la jabalina, diferencias con otros artefactos, y con ejercicios más propios de la jabalina tanto genéricos como aplicados o específicos. Sabéis que para los halterófilos el 100 por 100 es el objetivo final del entrenamiento, sin embargo no trabajan con intensidades superiores al 90%. Tenemos los últimos comentarios que ha podido hacer Badillo en las jornadas ENE. También tenemos el tema de la planificación, con competiciones de invierno a principios del mes de Marzo y luego llega el verano. Nos quejamos de pocas competiciones, de que entrenar siete meses sin competir es muy duro, y cuando llega el momento hay gente que no las prepara. Mañana continuamos.

 

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Domingo 9 mañana

La iniciación técnica

Burón: Nos queda por tratar por adaptarnos lo más posible al programa, hablar del entrenamiento de la técnica, entre otras cosas con relación a la edad y algunos conceptos sobre la técnica general, yo me baso en vuestros comentarios. ¿Cuándo se tiene contacto con la jabalina? ¿Jabalina o pelotas? ¿Cuándo se entrena técnica durante el año? ¿Es un lanzamiento diferente? ¿Cuántas veces se coge la jabalina a la semana? ¿Cuántos lanzamientos por sesión? En peso o en disco hacer 40 o 60 por sesión es normal, en jabalina ¿Podría ser parecido? Podríamos empezar por la técnica, luego tendríamos la misma problemática en la fuerza, si se necesita mucha fuerza o poca fuerza, si de tipo general o de tipo especial, si el lanzador de jabalina es más fuerte o menos fuerte que los demás, si el pullover no sirve, si tienen que ser solo balones. Yo por deformación profesional intento siempre coger lo que me parece más interesante y tengo mis propias teorías. Entiendo que la jabalina tiene sus peculiaridades, pero que se trata de un lanzamiento y de que los lanzadores no son personas distintas a los demás. Periodos, la iniciación, detalles para los jóvenes.

Bugallo: Yo creo que la iniciación hay que empezarla con 8-9 años, el cuerpo está creciendo y todo lo que hagamos físicamente y técnicamente nos ayuda. Si con esa edad lo coge un técnico y pone las bases en todos los aspectos, cuando llega a los 14-15 años está iniciado. Tú coges a gente de 14-15 años y es imposible que logren hacer lo que ese chaval, si tiene cualidades.

Aragüés: Nosotros empezamos con respecto a otros deportes como futbol, baloncesto, más tarde, captamos después. Si nosotros no captamos gente, se la llevan. Empezamos con 6 hasta 8 años, empezamos con juegos simples, como hacer una voltereta y lanzar, salto, circuito etc. Empezamos después a los 8 años a jugar con elementos adaptados de goma espuma, con pértigas en la arena. Tenemos un núcleo de 40 personas captadas para el atletismo de cerca de Zaragoza.

Burón: Nos desviamos del tema, que es la jabalina. Captar gente es un objetivo, formar personas es otro, y buscar lanzadores de jabalina es otro.

Martínez: En el caso en que se pueda actuar sobre esas edades, ¿Qué tenemos que hacer? ¿Cuál es el procedimiento? En el caso de que se pueda hacer en un sitio u otro, se nos escapa, eso sería política federativa. Sobre el planteamiento que hacen los estudiosos como Tidov, el señala que en realidad el ejemplo más claro es el Beisbol en USA donde los niños hacen beisbol desde pequeños ese es un gesto que adquieren como el lanzar piedras en los pueblos. Ese es un primer esquema motor muy elemental pero

 

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valiosísimo, tenemos un CD de los franceses donde lanzan por encima del hombro, una pelota, cuanto antes lo hagan mejor. Los alemanes (Tidov) llaman a esto el darwinismo motor, y después sobrevive la parte del gesto que se va perfeccionando. Una primera parte hasta llegar al perfeccionamiento consiste en nutrir el cerebro cíclicamente con estímulos relacionados con la jabalina. Sobre el lanzamiento de beisbol no pensar que le pueda perjudicar, como tampoco le perjudica la competición. Estimular la practica con los principios de progresión que conocemos todos, aumentando la cantidad, relacionando la ejecución con la resistencia que propones, hay muchos objetos y ejercicios, los artefactos con plástico que se construyen para lanzar que tienen cada vez más parecido. El problema es que ¿Cuantos trabajamos en eso?

Burón: A veces el atletismo pretende solucionar los problemas de otros deportes. Cada deporte va a lo suyo y a mí lo que me preocupa es el lanzamiento de jabalina, no otras cosas. En mi pueblo con 10 años, al salir de la escuela era o partido de futbol hasta las 10 de la noche o Montetá o tirar piedras a ver quién cruzaba el rio y el número de piedras que podíamos tirar en una tarde podrían ser 500 pero a tope. Estamos pensando en solucionar los problemas de los demás y dejamos el nuestro para lo último. ¿Cuándo iniciamos y buscamos chicos de jabalina? No de otra cosa.

López Viñas: En mi situación particular empiezo con la jabalina a los 12 años, si estamos haciendo la iniciación técnica a esa edad siguiendo ese plan a los 19 años, estaríamos en el rendimiento técnico. Esta es nuestra realidad y un poco lo que marca el reglamento porque con doce años ya se puede competir en jabalina. Yo vería bien que con 8 años, si estuviera en escuelas, los pondría a lanzar, porque la capacidad de lanzamiento se puede desarrollar ya.

Bugallo: Si lanza con jabalina coge la sensibilidad de esta, mejor que si lanza piedras. Si empezamos pronto, antes de los 12 años podemos crear esa cualidad en el niño, a partir de 12-13 años ya tenemos que encontrar niños con esa cualidad.

Entrenador portugués: Yo defiendo la introducción temprana de la jabalina, cogimos los chicos que tiraban por encima de 65m la pelota, solamente uno tiraba por encima de 60m la jabalina. Las chicas que tiraban con encima de 40m con la pelota, solamente dos lanzaban por encima de 40m. Mi posición fue la introducción de la jabalina en juveniles. Hemos introducido juegos entre los cuales está la turbo-jabalina, que ayudara a aprender el gesto motor temprano.

Martínez: El lanzamiento de pelota, depende también de como la agarres, Koltai recomienda que simules ya el agarre de la jabalina. Otro de los elementos de los americanos es la utilización del balón de futbol americano que también obliga a una posición de la mano muy parecida a la jabalina y crea el efecto giroscópico. Los grandes atletas sobretodo de combinadas son gente que de niños lo practican todo y saltan un reguero con un palo simulando la pértiga. El problema es que ahora el lanzar cosas es complicado.

 

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Burón: Ayer se citó como país de referencia a Finlandia que tiene 4 o 5 millones de habitantes, yo he estado en Helsinki varias veces y no he visto lanzar jabalina a nadie por la calle. Tienen tradición, afición, tienen nieve ¿Cuántas pelotas de nieve tiran? Miles, incluso hay competiciones de lanzamientos de pelota de nieve y va el entrenador de jabalina que nadie sabe que está allí y al que más lanza le dice ven aquí y al final consiguen 10 o 12 chicos que se dedican al lanzamiento de jabalina. Finlandia tiene 50, no tiene cinco millones de lanzadores de jabalina. Van a lo suyo y es que aquí seguimos hablando de los demás. Los entrenadores de carrera ¿Cuando deciden que los chicos son para correr?, en el minuto uno que los cogen, no dudan y los de salto en el minuto dos, los únicos que siguen con la formación integral y ya veremos para qué es esto, son los de lanzamientos.

Idoia: Tú necesitas estar enlazado a una escuela, y en ellas suelen tener pavor a los lanzamientos Allí en Pamplona, hacen carrera y un poco de calentamiento, pero les cuesta ponerlos a lanzar. Necesitas que haya un volumen de gente, a veces surge una posibilidad como el caso de Cienfuegos, llega una madre y te dice tengo un chaval grande que juega al futbol, pero ¿Cuantos de ese tipo te van a salir? Muy pocos. Me gustaría que en la escuela de atletismo programaran 15 minutos de lanzamientos con unas pelotitas, pero yo necesito la escuela.

Burón: ¿En cuántas escuelas de atletismo hay un entrenador de lanzamientos?

Aragüés: Jabalina a partir de los 8 años. Yo tengo tres cubos de 12 piedras, son cantos rodados, uno con grandes de 1,5k, otro de 800gms, otro de 300gms. Los pequeños se ponen por parejas y tiran desde el pasillo de jabalina y se cambian. Para todos los lanzamientos lanzan piedras. Los mayores lo hacen con piedras grandes. Lanzan y las piedras van rodando, ahí es donde hay que tener cuidado. Por eso salen lanzadores. A mí no me los mandan yo los cojo.

Burón: En las jornadas de menores, cuando exponen las escuelas, si el éxito y las medallas dependieran de las escuelas de atletismo España sería número 1 del mundo porque las estructuras de algunas escuelas son como las del Real Madrid o el Barcelona (junta directiva, equipo técnico, colaboradores, la de Dios). Luego preguntas si hay algún entrenador de lanzamientos y te dicen que no. En el curso de entrenadores preguntas: ¿Aquí, quien está relacionado con los lanzamientos? Y de vez en cuando, uno dice yo un poco.

Martínez: Los científicos nos han convencido que la ciencia está por encima de la realidad de la vida y les creemos. Hablando del disco, los niños están girando en todos los deportes. Los del circo, empiezan a los 4 años y están hasta que se mueren. Tú vas a un patio o a un castillo hinchable y hacen cosas asombrosas y no les perjudica, es un enriquecimiento. El cuerpo humano es un inventor del movimiento. Si están lanzando a los 10-12 años con una jabalina de 200gms estas orientando el movimiento, estás haciendo fuerza especial.

 

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Entrenador portugués: Si no formamos a los entrenadores para que piensen en lanzamientos y los enseñen bien desde jóvenes, estamos cortando el futuro.

Aragüés: Nosotros trabajamos con cañas, con junquillos de las puertas con cinta de carrocero en el medio y con ellos lanzamos.

Burón: Los teóricos son teóricos, los científicos son científicos por eso aquí no hay ninguno porque yo lo que necesito son entrenadores. Mi mensaje es para los entrenadores lanzad piedras, cañas, dejémonos de teorías, de formación integral, de escuelas genéricas. El niño y el atleta solucionan por su talento natural el 90% de los problemas y si no lo hacen es un síntoma evidente de que no tienen talento. Me da igual un año más o menos en la iniciación entre los 8 y los 12 años, pero de jabalina, porque si no cuando llegamos a los lanzamientos nos quedan los que no quiere nadie. Lo mismo lo diría para cualquier lanzamiento.

Aragüés: De cara a los padres ven mejor que lancen una piedra o un palo a que lancen una jabalina.

Burón: Ayer vimos a Lusis en fotos, yo le he visto lanzar unos palos de madera de 1k200 enormes. En Bielorrusia hemos ido al bosque a cortar cañas para lanzar jabalina. Tenemos una obsesión por seguir a los teóricos constantemente, en la jabalina hay que pasar a la práctica. Algunas veces en plan irónico he comentado que el sector más potente de España es el de pruebas combinadas, porque de 500 entrenadores que hay, 400 entrenan todo, uno de cada especialidad. Mi mensaje es que tenemos que pensar en nosotros, a mí lo que me interesa es la jabalina.

Entrenamiento técnico

Burón: Cambiamos de tema, ya se han dado unas pinceladas de cuando empezar con la jabalina. Ahora vamos al tema de: ¿Cuantos días a la semana se puede trabajar la técnica? ¿Cuántos lanzamientos se pueden hacer por sesión? Yo opino que para lanzar jabalina se puede lanzar todos los días, no con carrera completa.

Aragüés: Se puede hacer todos los días, ya sea técnica, sea carrera, sean cruces con jabalina.

Bugallo: Los niños pequeños pueden tirar muchos más tiros que los atletas grandes ¿Por qué? Porque no tienen mucha fuerza especifica. Es raro que un niño se lesione. Un atleta con más fuerza es fácil que se lesione, sobretodo cerca de la época competitiva.

Aragüés: La única cualidad que se pierde desde temprana edad es la flexibilidad.

Burón: Ensayar la carrera es técnica, el lanzar contra el suelo vamos a decir que son ejercicios de asimilación técnica, pero son lanzamientos. No me refiero solo a carrera completa, trallazo y medir. Se supone que todos los entrenadores tienen unas

 

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herramientas para aplicar distintas formas de ejercicios relacionados con la técnica. La pregunta sigue siendo ¿Cómo se distribuye en la semana, en un día?

Entrenador portugués: Mi atleta trabaja sobre la técnica tres veces a la semana, hace un mes hacia 200 ejercicios de lanzamiento al día. Tenemos para el lanzamiento el concepto de baja intensidad, intensidad media y alta intensidad. Aparatos y jabalinas de distintos pesos, desde 400 a 800gms y tubos de 1k y hasta 1,5k. Progresión en la carrera, 2, 3 pasos, media carrera.

Burón: Mi experiencia personal, ¿Cuántos lanzamientos hacíamos en media hora? Con las redes hacer 200-300 lanzamientos, es fácil ¿De qué tipo? Balón, pelotas, mazas, con distintas intensidades, pero en cualquier caso, todos los días. Yo no acepto que la jabalina es tan especial que solo se puede trabajar, un día a la semana, para mí todos los lanzamientos son iguales.

Martínez: Cuando han venido las cubanas de martillo a Madrid uno de sus ejercicios era hacer 100 lanzamientos con el asa. Cuando vino Fibingerova calentaba alrededor, corriendo con dos pesos en las manos y lanzando uno con cada mano. Un corredor, corre, los vallistas están todo el día con la valla. Lanzamientos se pueden hacer todos los días, entrenar es adaptarse a la finalidad, lo único es estructurarlo. Al principio con los balones medicinales hacer 200 lanzamientos, no se tarda ni 20 minutos, con variantes.

Bugallo: Con jabalina es específico, con carrera completa y todos los días.

Martínez: ¿A qué velocidad, con que intensidad? Cada individuo viene con un currículo de actividad física. Lanzar al ritmo de la competición depende de la capacidad del atleta. Todo tiene una progresión, podrá hacer más días de intensidad. Cada cual tiene que actuar con arreglo a su pensamiento y su experiencia. Lo que no se puede hacer es lo que el atleta no tiene capacidad para hacer, tienes que proponer aquello que el atleta sea capaz de aprender y de ejecutar. En combinadas dos días seguidos de saltos unos lo aguantan y otros no. En jabalina, el problema está en la musculatura específica, en la intensidad; tiene que ser el individuo el que te da las cantidades.

Bugallo: Normalmente somos los entrenadores los que estamos limitando eso. Yo lanzo tres veces a la semana jabalina y los otros dos días lanzan otras cosas, como bolas. No nos importa lanzar mucho, sin embargo Pablo habitualmente supera los 70m. Ahora está lesionado a causa de lanzar con una bola de tres kilos. Yo entreno técnica cuatro días a la semana, martes, jueves, sábado y domingo. Yo veo el calentamiento, corrijo los ejercicios y no le dejo lanzar con ningún artefacto a él solo. Más de 50 lanzamientos por sesión con la jabalina no hago, incluso con bola. Yo soy lento y necesito ver y digerir cada lanzamiento. En seis semanas me salían 563 tiros de jabalina.

López Viñas: Yo tengo diferentes experiencias, el más destacado fue Gustavo Dacal, que llegó a hacer 70 lanzamientos de jabalina en una sesión con carrera media o completa. Pasamos de 100 en una sesión utilizando lanzamientos en la hierba. Con

 

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balones o con pelotas hemos conseguido volúmenes mayores y sesiones hacíamos 2 y acabábamos en 4, volvíamos luego a bajar a tres o dos según se acercaba la competición. Con los iniciados que entrenan de 2 a 4 días a la semana, todos los días hacen algo de lanzamiento. El volumen general con artefactos, jabalinas y demás ha sido de 7.250 lanzamientos al año. Con jabalina 5700 tiros. Marco las pautas y corrijo lo que es grave.

Lombao: Cualquier deporte o técnica se apoya en las sensaciones, otra cosa es como el entrenador gestiona las cosas que te cuenta tu atleta. Es cierto que yo les condiciono youtube, pero hay que escoger un patrón técnico, y trabajar sobre ese patrón técnico. Si se ponen a ver youtube la mayoría de las veces no saben analizar y se fijan solo en detalles, no hacen el mismo análisis que hacemos nosotros. Una cosa es como el entrenador gestiona los problemas de los atletas y las informaciones que le llegan. Me gusta que en el entreno se hable solo del entreno, tenemos que sentir lo que estamos haciendo sean pesas o ejercicios y estar por lo que toca. Bugallo: Yo aprendí a ser entrenador desde el momento en que estuve en un club superprofesional de baloncesto. Cada uno tiene su función y a veces en lo tuyo hay que prohibir. Aragüés: Yo no soy de prohibir. Nuestro trabajo está en orientar todas esas animaladas de nuestro atleta en el lanzamiento perfecto. Los caminos son muchos. Martínez: En el tema del prohibir, yo creo que hay dos campos. En el deportivo, si y en el de la vida privada, no. En el entrenamiento tiene que haber un rigor. Tiene que haber un orden, algunos solo piensan en la jabalina o en las vallas el tiempo que están con nosotros, cuando el aprendizaje le exige pensar en ello también después. Tienen que reflexionar ellos mismos sobre su especialidad, si no participan es difícil. Estamos tratando que el entienda. Nosotros estamos enseñando, pero el que quiere aprender es el.

Burón: Hemos pasado del entrenamiento de jabalina a la metodología didáctica del entrenamiento y son cosa diferentes.

Santi Ferrer: Nosotros creemos que tenemos la capacidad de saber si un chico es talento a una edad u otra. Yo personalmente si veo un chaval que no es talento le entreno, la técnica la introducimos, dos días a la semana, ni le hago lanzar todos los días, ni lo mando para casa. En la práctica de la técnica quien decide es el error, cuando el atleta empieza a no estar, para. Burón: Esto no es incompatible con que aquí hablemos de entrenamiento de jabalina. Yo como moderador tengo que decir que pensemos solo en jabalina, por eso según Lombao está prohibido hablar de otras cosa que no sean jabalina. Entrenador portugués: Durante el mes de octubre no lanzamos jabalina, en Noviembre hacemos imitaciones en el campo de deportes, dos o tres veces a la semana.

 

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En diciembre el 70 % de los lanzamientos son en la hierba y la idea es que dominen las posiciones, el 30% en el tartan. En enero lanzamos tres veces a la semana y trabajamos el ritmo interno, el 70% son con carrera, la intensidad sube. La idea con los niños pequeños es que dominen tres o cuatro posiciones. Santi Ferrer: En España en los 80 la jabalina se empezaba a lanzar en Marzo o Abril, y había lanzadores de los mismos o más metros que ahora, en la época de José Luis Torres. Martínez: El entrenador autodidacta en España corresponde a una etapa, Torres, Bravo, Ballesteros, no había información. La información venia después de los países del Este que no tenían instalaciones cubiertas y se decía en invierno, no lanzan. Cada etapa corresponde a unas circunstancias. Durante los 10 primeros años de la Residencia Blume, José Luis Torres entrenaba todas las especialidades con acento en la preparación física. Los jabalinistas en invierno hacían muchas imitaciones, balones, fuerza especial, pero era lo que entonces se conocía. Hablamos de especialistas, pero la realidad de todos nosotros es que tenemos que entrenar varias pruebas. Santi Ferrer: Hablábamos aquí de edades, pero si a mí me llega uno con 18-20 años lo voy a entrenar. Esa es mi realidad. Martínez: Están sesiones son para saber qué haríamos si nos dedicáramos solo a la jabalina, convertirnos en Mazanitis. Y trabajar con gente que sabe interpretar lo que tú le estas proponiendo y te reafirma en tus conocimientos porque el efecto es positivo. Variación de los pesos en los lanzamientos. Entrenador portugués: Quería introducir la problemática de los lanzamientos ligeros y pesados, ¿Cuándo?, su orden y relación con la fuerza. Martínez: Uno de los grandes avances del rendimiento en los lanzamientos es la especificidad, el manejar standard, ligeros y pesados es el gran invento de la mejora actual. En mi opinión eso es válido todo el año, hay que ir teniendo tests de la relación de los tres. ¿Cuánto puedes aumentar o disminuir el peso? Siempre que la estructura del movimiento no se vea muy alterada, ni muy ligeros, ni muy pesados. Santi Ferrer: Yo las tres primeras semanas no toco el standard ni los pesados que deforman más la técnica, siempre con ligeros y luego combino los tres. Bugallo: Yo hago ahora 25-25 y 50 %, ligeros, pesados, standard en cada sesión, después voy reduciendo el pesado y dándole mayor protagonismo al ligero.

 

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Entrenador portugués: Trabajamos en cuatro fases, preparatoria, extensiva, intensiva, precompetitiva y competitiva depende del calendario. Burón: Es la típica pregunta en que las palabras, depende y variante salen. Hay una teoría en que salen las fases que has mencionado, pero puede haber otro que viene y te dice, primero pesados, luego menos pesados y finalizo con los ligeros. Yo creo que la palabra clave es la palabra adaptación, luego hay teorías de todo tipo, desde el que empieza por los ligeros hasta el que decide empezar por los pesados, como al final si lanza mucho todos le vamos a aplaudir. Martínez: Los que utilizan ligeros, pesados y standard, están entrenando siempre la técnica a un alto nivel. Te puedes equivocar en los porcentajes, pero no te estas equivocando en la adaptación del organismo, a partir de Mazanitis se empezó a hablar del principio de especificidad en el entrenamiento de la jabalina. Lusis, no pasaba de 86m, y empezó a lanzar con la de 600gr que lanzaba menos con esta que con la de 800gr, eso está publicado en “Atletismo Español” de su tiempo y luego fue mejorando ¿Por qué? Porque el estímulo era aplicar la fuerza en menos tiempo que es a lo que te obliga el ligero, pero la equivocación de los porcentajes no puede ser muy grande sobre la mejora del lanzamiento, porque siempre estas lanzando. No hay que obsesionarse con los porcentajes, depende del individuo. Si nos podemos equivocar en una cosa, se tiene tendencia a creer que cuando el artefacto es mucho más pesado que el standard es mucho mejor, hay un límite (50-100gr) porque si no el programa motor en cuanto el tiempo de ejecución varía mucho, cambia. Burón: Yo creo que lo que hay que buscar hablando de la técnica es siempre intentar mejorar la capacidad perceptiva del atleta, lo de las sensaciones, es decir que siempre esté recibiendo información, sintiendo mejor lo que hace. El uso de artefactos de distinto peso es más positivo que utilizar un solo artefacto. Aquí se plantea el tema de la barrera de velocidad, para intentar que no se produzca ayuda el cambio de artefactos de distinto peso. ¿Cómo es mejor hacer una sesión? tipo distribuido, es decir con las tres posibilidades en la sesión y en qué orden, o de manera concentrada, es decir hoy vas a trabajar solo con pesados y mañana solo con ligeros y pasado solo con reglamentarios. Martínez: Zarziotski fue el primero que habló de ello en el año 67, era para evitar la barrera de velocidad. Burón: Con relación al porcentaje de desviación con respecto al peso, considero que para que el modelo de movimiento se adapte a las posiciones y a las velocidades correctas, no debería de superar un 20% del peso, hacia arriba o hacia abajo. Con respecto a los lanzamientos más pesados, hay que establecer muy bien la frontera en lo que es el trabajo técnico con artefacto pesado o lo que puede ser el trabajo de fuerza especial que son lanzamientos bastante más pesados, pero ya la incidencia no es 100 por 100 técnica, digamos que es un 50% técnica y un 50% condición física. Hay que tener

 

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clara la barrera para saber si el entrenamiento de la jabalina de 900gr o 1000gr, sigue siendo técnico y si ponemos 1.100gr es fuerza específica para la jabalina. Bugallo: Llevo muchos años mezclando pesos y reconozco que a veces pasé del 20 y del 30%. Yo trabajé hasta con jabalinas de 1.300gr y en fuerza especial hasta bolas de 4k. y en cuanto a la relación de los pesos, empezábamos con los pesados, después los estándar y después los ligeros y conforme nos acercamos a la competición nos vamos más hacia los estándar, pero utilizamos los tres todo el año. Entrenador portugués: Para buscar las posiciones con las chicas utilizamos los pesados hasta 700gr y con los chicos hasta 900gr. Para buscar la sensación de alternancia utilizo dos o tres más pesados, dos o tres intermedios y dos o tres ligeros, los utilizo dentro de la propia sesión. Idoia: Yo creo que en la jabalina jugamos con los cambios de peso, y con las diferentes medidas, agarres etc. En chicas no es lo mismo que cojas una jabalina de 600gr que una de 500gr de palmo y medio, aunque ya actualmente las tienes con las medidas de las de 600gr. En las sesiones sino tienes material adecuado es difícil alternar los pesos. Yo nunca empiezo con las ligeras porque me da miedo empezar a lanzar con este peso. Ni en formación, ni con atletas más hechos.

Burón: En el aprendizaje cuando un atleta no sabe hacer algo le pregunto ¿Pasa lo mismo con el coche? No puedes salir a la calle, si tengo que repetirte que tienes que circular por la derecha y te vas para la izquierda, ¿Cuantas veces tengo que decirte que hagas esto? ¿Por qué en el coche te lo han dicho dos veces en la autoescuela y no se te ha olvidado nunca? La conclusión es que no están concentrados.

Martínez: No aprendes aquello que no te motiva.

Burón: En algún momento he tenido algunos atletas que tenían cierto talento y yo suponía que podían lanzar más de lo que estaban lanzando. Algo no funciona, vamos a revisar el entrenamiento, siempre pensando que algo debo estar haciendo mal porque esto no funciona. Después de 8 o 9 años un día se me ocurrió preguntar a uno: ¿A ti te gusta esto? Y el otro con toda tranquilidad respondió, No.

Para no desviarnos, ¿Hay algo más sobre el tema de la técnica?

Martínez: Todas las técnicas de lanzamientos las inventaron los lanzadores. En gimnasia la mayoría de los movimientos llevan el nombre del creador. El atleta que renueva el gesto, transmite al entrenador las percepciones, lo que los griegos llamaban el ojo del alma, sentir el movimiento nada más ver otro movimiento. Si la participación del atleta no es total, mentalmente cuando está entrenando no podemos llegar. Nosotros estamos limitados, el triunfo de un entrenador es a través de lo que el atleta aporte. Tu aportas muchas cosas, pero lo que el asimile es fundamental. Sabéis que el año pasado el premio príncipe de Asturias se ha concedido por los estudios sobre las neuronas

 

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espejo. Los mejores entrenadores de las técnicas son aquellos que son capaces de meterse en el cuerpo del entrenado.

Se relatan varias experiencias por parte de los entrenadores españoles y portugueses sobre el aprendizaje de las técnicas de lanzamientos por parte de atletas con dificultades. Llegándose a obligar al atleta a tener que evitar obstáculos físicos para aprender el gesto. (Paredes, barreras etc.)

Burón: Si estas experiencias y comentarios las dijera un ruso o un bieloruso o un ucraniano serian extraordinarias, pero en atletismo los portugueses o los españoles, nada de nada. Tenemos que convencernos de que sabemos y tener más confianza en nosotros. El problema es el ponerlo en práctica.

Vamos a pasar al tema físico.

Al tema del entrenamiento sobretodo de la fuerza. Preguntas: ¿El lanzador de jabalina tiene que ser mucho menos fuerte que el de disco? ¿La fuerza para el de jabalina no es igual de importante? ¿El de jabalina tiene que trabajar mucha menos fuerza máxima y más específica? ¿El de jabalina tiene una estructura muscular diferente al de disco? y finalmente ¿Qué valores de fuerza pueden ser aceptables para un lanzador/ora de jabalina, pensando que vamos a entrenar lanzadores de 80m y 60m para mujeres?

Bugallo: El lanzador de jabalina no es menos fuerte que ninguno de los otros, seguramente es más fuerte, lo único es que pesa mucho menos. A lo mejor es más dinámico, corre más.

Entrenador: La fuerza en el lanzador no quiere decir que lance, pero los que lanzan están muy fuertes, es un poco el conflicto ¿Qué tipo de fuerza? Hay una serie de parámetros que son básicos, hablar de 130k en pectoral o de 70k en pullover arriba son cosas que yo creo que si no hay eso, no hay ni 75m, probablemente con eso haya quien no lance ni 65m. Una cosa es estar fuerte y otra cosa es lanzar lejos, pero para lanzar lejos hay que estar muy fuerte.

Martínez: Se es fuerte para una cosa, los que estáis casados y habéis tenido niños sabéis que la señora va a la compra con el niño aquí, viene, charla, cuando te da el niño a ti a los 10 minutos ya no puedes con el brazo. La base de cualquier prueba es hacer el gesto en el menor tiempo posible. Para lanzar 80m ¿A qué velocidad sale la jabalina? Hay que tener fuerza para eso, cada uno es fuerte en su especialidad, decir fuerza es no decir nada. ¿Para qué se es fuerte? A demás ahora hay mucha confusión porque hay muchas publicaciones sobre la fuerza, la mayoría es literatura barata de gente que no dice nada o no ha experimentado nada. Se necesita ser fuerte para esto y el problema está en manifestar mucha fuerza en menos tiempo, cuanto más rápida es tu especialidad, menos tiempo tienes para manifestar la fuerza. Luego está el problema, cuando tú haces fuerza, sobre que estas influyendo, sobre el musculo o sobre el sistema

 

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nervioso central. ¿Quién da rapidez a la manifestación de la fuerza? El sistema nervioso central.

Ahí tenemos por ejemplo a Badillo que lleva cuarenta años en halterofilia, con casi 800 records de España y es un gran estudioso. La cuestión está en mover cargas no por encima del 85% que tienen influencia sobre la fuerza máxima igual, pero moverlas más rápido. Si tú corres en 10seg 100m y otro corre en 11seg ¿Cuál ha sido la diferencia? Este ha trasladado el peso corporal en menos tiempo, con menor apoyo en el suelo, pero aplicando más fuerza y en la jabalina, el problema está en provocar la participación de los componentes elásticos de todo el cuerpo, hasta del hueso. Se ha comprobado que en la batida de longitud la tibia tiembla, todo el material del cuerpo tiene un índice de elasticidad. Partimos de que necesitamos manifestar fuerza en menos tiempo. ¿Qué índice de influencia tienen los tests? Tengo tanto en triple parado y eso ¿Qué índice de influencia tiene sobre el resultado? La fuerza es necesaria, el único motor transformador de energía bioquímica en mecánica es el musculo. Intuitivamente y empíricamente la gente ha querido hacer más fuerza especial con una ejecución más rápida y más perfecta.

Burón: Ahí pongo unas tablas como provocación, una de hombres y otra de mujeres para hablar. La semana pasada un entrenador que se excusó por problemas familiares me mandó unos datos, de un atleta que entrena que tiene 60m veintitantos, del número de kilos en distintos ejercicios que hacía a seis repeticiones, que si le calculas es el 80%, un ejercicio en que eres capaz de hacer 6 veces sin perder intensidad puede representar el 80% de la intensidad máxima. Yo le calculé los tests personales a 1RM y mirando esa tabla ese atleta tenía que lanzar 75m, pero está lanzando 60m. Ese entrenador me decía que está muy bien, que es muy bueno, que va a lanzar mucho. No te lo discuto mide 1.90m, 2.05m de envergadura, joven pero algo pasa porque tiene valores para lanzar 75m y está lanzando 60m. Desde punto de vista técnico este atleta no correrá y entrará al cruce a 0m por seg porque tira de parado o es muy lento, tiene fuerza máxima, pero no fuerza rápida, algo pasa.

Santi Ferrer: En una reunión que hicimos en Madrid, había un lanzador que apuntaba para el mundial junior, hicimos esas tablas con los parámetros y en febrero estaban logrados. El lanzaba 64m y con esos parámetros mejorados lanzaba 56m, para mi estaba en lo que hablamos era muy fuerte pero no lanzaba. Hay que conjugar la fuerza con el ritmo de lanzamiento.

Burón: La rusa María Abakumova está haciendo en este momento 110k en arrancada y 260k en pierna y 27m para atrás con la bola de 4k. Al respecto recuerdo una conversación en Paris, había un entrenador francés que iba hablando con un polaco y decía este que él prefería la cordura de los alemanes a los experimentos de los rusos. Te mandan el mensaje para lanzar jabalina hay que estar fuerte, pero ¿hasta dónde? Si una chica levanta 80-85k en arrancada, teniendo los ejemplos que hay por aquí que hacen 65k, malamente 70k y ha lanzado 63m, pues con esto ya llegamos a 70m, pero de repente aparece una y hace 110k.

 

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Idoia: Esta es un discusión que tanto como atleta como entrenadora me mosqueaba. Es muy fácil decir con esa tabla, cumple tantos requisitos y no lanza. Si de esa tabla solo tienes los parámetros de fuerza y luego vas a los multilanzamientos y no lanzas y no saltas, ya tienes un problema gordo. El problema no es que esté fuerte, el problema es que tiene un problema de entrenamiento, porque tiene carencias. Tienes que trabajar más de esto y menos de lo otro. Luego faltará el pasillo, y el problema técnico, y si le falta técnica con respecto a la fuerza.

Martínez: Todo esto ha surgido con los entrenadores metodistas de los países del Este que creaban equipos y analizaban el entrenamiento de los atletas. ¿Qué índice de influencia tiene este normo grama sobre el resultado? Después está la habilidad del atleta, cada vez que tu influyes individualmente sobre un cosa estas alterando la coordinación especifica de lanzar porque estas influyendo sobre un grupo muscular, pero no sobre todos. Koltai dice que lo que hace progresar más es la mejora con los artefactos pesados, dentro de los límites, yo estoy de acuerdo porque es conseguir la habilidad de mover un poquito más. Recuerdo la frase del decatleta Benet, era malísimo en triple y longitud de parado y decía, pero esto no es prueba olímpica y tenía razón. Nos hemos liado con los científicos, de entrada todos los entrenadores rusos, polacos, cumplían las órdenes de los otros que tenían más categoría y maquillaban los informes, pero los resultados los producen el dominio de la técnica y la mejora de la fuerza que es útil. Este cientifismo nos ha hecho daño.

Entrenador portugués: Yo hago tests cada cuatro o cinco semanas, con específicos y comparo con el resultado del último test porque cada atleta tiene su perfil, después porque necesito que el organismo se restablezca. Esto me ayuda para estructurar el entrenamiento del ciclo siguiente.

Otro entrenador portugués: Pone el ejemplo de un atleta que tiraba 56m de parado y no logro tirar más de 59m y concluye que lo primero que nos debe preocupar es que el atleta tenga buena técnica y después venga el fortalecimiento.

Bugallo: Yo creo que todos hemos pasado por estas fases, vemos esos parámetros y caemos en la tentación de ponernos solo fuertes. Mi atleta venia sobre el papel con unos registros de fuerza aceptables, pero no eran reales. Me baso en el trabajo de cadenas musculares, sobre todo en potenciar aquellos grupos musculares débiles que estimo que son necesarios para la jabalina. Para mí la musculación es más terapéutica, más de soporte de lo que viene después. Mi atleta no hace un pullover hasta arriba. En el papel traía 90k de pullover, con su pullover, la realidad es que no puede con 40k. Utilizaba muchas sinergias que no se utilizan en la jabalina.

Entrenador portugués: La técnica y la fuerza deben ir a la par, para lograr un atleta fuerte que tenga velocidad y coordinación. Son muy importantes los trabajos de coordinación intermuscular e intramuscular y los tenemos muy en cuenta.

 

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Bugallo: Con Antonio Esteban no teníamos la posibilidad de entrenar pesas y llego a hacer más de 70m, sin pesas. Empezamos a hacer pesas, con un chaval que hacia Halterofilia, hacia 115k en arrancada, el media 1.70m y pesaba 71-72k, 156k en press de banca y llego a lanzar 75m. No recuerdo los tests de multisaltos. En teoría debía haber mejorado más. Mi hijo Pablo con 15 años ha lanzado 70m con la de 700grs y 63.70m con la grande con unos índices de multisaltos y de fuerza muy bajos. Con 600grs ha tirado 84.85m. Yo creo que el pullover no tiene nada que ver con el lanzamiento de jabalina. Solo vale si lo hacemos de pie porque es toda la cadena. Yo puedo hacerlo tumbado con 100k como hacia Antonio Esteban, si hago el pullover de pie quizás si me pueda valer más para lanzar la jabalina, sobre todo si después me cojo un pesito y lo tiro con una mano. Después de cada serie de cada movimiento, arrancada, pecho, sentadilla hago algún tipo de transferencia con un trapo o saltando para adecuar el ejercicio al lanzamiento. El trabajar con 200k no tiene nada que ver con lanzar jabalina y si hacemos arrancada mucho mejor con una mano.

Entrenador portugués: La fuerza sirve para aguantar las tensiones musculares y no para lanzar.

Bugallo: Yo tengo la misma idea, necesito ese preestiramiento muscular.

Burón: ¿Algo más sobre la parte física del entrenamiento? Nos estamos creando una imagen con lo que se dice.

Entrenador portugués: Habla del entrenamiento propioeptivo con pelotas y haciendo los movimientos con los ojos cerrados para interiorizar el gesto.

Bugallo: Los utilizamos para trabajar carencias con plataformas o tirando balones con una mano y con los ojos cerrados, lo hacemos parado, a un apoyo y tres apoyos para interiorizar el movimiento.

Entrenador portugués: Hace hincapié en el cambio de ejercicios técnicos.

Burón: Para ir concluyendo, tengo que decir que a pesar de ser la primera vez, y que este tipo de reuniones no es fácil hasta que uno tiene confianza, ha sido interesante yo concluyo que los entrenadores que han estado aquí y probablemente los que no han estado sabemos lo que es el lanzamiento de jabalina y que los conocimientos de los entrenadores están por encima de los resultados. Podemos pensar que no seamos capaces de pensar específicamente y profesionalmente en jabalina y que no encontremos el talento adecuado. Es posible que esos resultados de 80m y 60m en Portugal y España dependan más de que seamos más exigentes y que busquemos el chico o la chica con talento que de tener preocupaciones y dudas de si por vivir en el sur de Europa no sabemos. Creo que si sabemos, la cuestión está en la puesta en práctica, que seamos más precisos y exigentes, que no nos responsabilicemos de tareas que no nos corresponden. Espero que podamos volver a reunirnos y debatir sobre otras especialidades.

 

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Martínez: Proyecta CD de Steve Backley. Este es uno de los atletas que ha durado más en la alta competición, como unos 12 años, lanzando entre 85m y 90 y tantos. (Este atleta lanzó 91.46m en 1992 y se mantuvo en la alta competición hasta 2002. Tiene tres medallas en los JJOO, dos en los Campeonatos del Mundo y cuatro en campeonatos de Europa. A. Oliver). Todos estos ejercicios movilizan la columna vertebral y los músculos que rodean a la cadera que son los que se nos lesionan. Hace una batería de ejercicios enorme de los cuales tú puedes seleccionar. Todos los ejercicios, una vez utilizados y que han provocado una adaptación pierden parte de su utilidad. Este es uno de los ocho capítulos que tiene el CD, lo tenéis en youtube. Las lesiones en la jabalina no son en los músculos que movilizas en los ejercicios de halterofilia, son en rotaciones, todos los que rodean a la cadera y la columna y el hombro es una de las articulaciones más difíciles. Yo creo que nosotros trabajamos poco la fuerza explosiva de piernas, la capacidad de salto de piernas y la capacidad de hiperextensión de la parte superior del cuerpo depende de lo que hayan hecho las piernas. Lo importante es la calidad de la ejecución.

Entrenadores Participantes:

-Carlos Burón -José Luis Martínez -Enrique Aragüés -Francisco Bugallo -Santiago Ferrer -José Antonio García Feijoo -José Manuel Lombao -Javier López Viñas -Idoia Mariezcurrena -Miguel Ángel Millán -Víctor Rubio -Fco Javier Azón - 4 entrenadores portugueses

 

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