Resultados para toda la vidaConsejos mensuales para una vida más saludable: Enero 2020

Feliz año nuevo, feliz vida nueva¿Tienes metas o resoluciones para el 2020? Como muchas personas, puede que tus metas estén relacionadas con la salud y el bienestar. Queremos ayudarte a que este año te sientas de la mejor manera, comenzando con el boletín informativo de este mes. Descubre maneras prácticas de ser consistente con tus resoluciones, con un ejercicio de metas SMART en Consejo saludable. Regístrate para mirar nuestro próximo seminario web sobre hábitos saludables y escuchar nuestro nuevo pódcast sobre la ciencia que hay detrás de mantener la motivación. Planea tu prevención sanitaria para el 2020 con una guía simple de exámenes y controles médicos. Y por último, pero no menos importante, la receta de este mes: una nueva forma de cocinar coliflor que te sorprenderá.Visita myinteractivehealth.com (o el sitio web de tu compañía) para obtener más información y otros recursos.

Próximo seminario web:Crear y mantener hábitos saludablesFecha: Jueves 16 de enero Hora: 12:00 p. m. a 12:45 p. m. (Centro)

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Gracias a quienes contribuyeron con el boletín de este mes: Erica Baxter, ACSM EP-C; Margareta M. Furdui, RN, BSN, BC; Ginger Hill, MS, MCHES; and Erica Lokshin, MS, RDN, LDN.

Cómo crear hábitos saludables que se mantengan

Para muchas personas, el año nuevo es un momento de resoluciones que apuntan a un estilo de vida más saludable. Pero en febrero, muchas ya habrán abandonado sus metas. En este episodio, la doctora Michelle Segar, directora del Centro reglamentario y de investigación de actividades, deportes y salud de la Universidad de Michigan, habla sobre la ciencia que hay detrás de la motivación y cómo hacer cambios duraderos.

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El año nuevo presenta una gran oportunidad para un nuevo comienzo con respecto a tu salud. Como muchas personas, puede que tú también te crees resoluciones con mucho entusiasmo. Pero el entusiasmo solo no nos lleva al éxito. Para lograr nuestras metas este año, hazte estas dos preguntas importantes:

1. ¿Tu meta de salud es una conducta o un resultado?Una conducta es algo que puedes hacer. Un resultado es algo que intentas lograr al practicar tu conducta durante un tiempo determinado. En general, puedes controlar tus conductas, pero hay muchos factores que no puedes controlar que impactan sobre el resultado. Y esto puede ser desalentador. Entonces, ponte metas enfocadas en las conductas en lugar de los resultados. Observa estos ejemplos:

Meta de resultado: Perderé 25 libras este año.Mejor prueba con esta meta de conducta: Cuando cene en casa, usaré un plato de ensalada en lugar de un plato de cena para reducir el tamaño de la porción.

Meta de resultado: Desde ahora en adelante, durante mis días laborales no habrá estrés.Mejor prueba con esta meta de conducta: Todos los días haré un ejercicio de relajación de 10 minutos durante el horario de almuerzo en el trabajo.

2. ¿Tienes el apoyo de tu entorno para lograr tus metas?El entorno en el que te mueves tiene un impacto fuerte sobre tu habilidad para lograr tus metas.

Entorno físico: ¿Tu entorno físico te ayuda o dificulta tu habilidad para hacer un cambio? ¿Qué necesitas agregar o eliminar para tener el apoyo que necesitas? Por ejemplo, si tu objetivo es dejar de fumar, intenta sacar los cigarrillos de casa y agregar alimentos saludables para picar y goma de mascar para combatir antojos.

Entorno social: ¿La gente que te rodea te ayuda o dificulta tu habilidad para alcanzar tus metas? ¿Con quién deberías pasar más, o menos, tiempo para tener el poyo que necesitas? Siguiendo el ejemplo de los cigarrillos, puede proponerse pasar menos tiempo con personas que fumen mucho alrededor suyo y más tiempo con personas que lo apoyan en su decisión de dejar de fumar.

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Alcanzá tus metas

Fuentes: Sociedad Americana contra el Cáncer

El año nuevo es un buen momento para mirar hacia adelante y hacer planes para ti y tu familia. Esto es necesario especialmente para la prevención y atención sanitaria. Aquí te mostramos algunos exámenes y controles médicos anuales para que tengas en cuenta mientras planificas el 2020.

Habla con un médico para averiguar qué plan de atención sanitaria es mejor para ti. Este plan tendrá en cuenta tu salud personal, factores de riesgo, edad e historia familiar. Y recuerda, la prevención sanitaria puede ayudarte a disfrutar de tu mejor estado de salud y a detectar cualquier problema en su etapa temprana, cuando los tratamientos son más fáciles y menos costosos.

EXÁMENES Y CONTROLES ANUALES:

Haré mis planes para prevención

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Examen físicoEn tu cita, el médico puede hacerte los siguientes controles o recomendarlos:• Índice de Masa Corporal (IMC)• Control de presión sanguínea• Control de diabetes• Control de lípidos en ayunas• Control de osteoporosis

Tu médico se asegurará también de que tuvacunación esté al día.

Examen odontológico (dos veces al año)

Examen oftalmológico

Control de detección de cáncerAverigua con tu médico qué control de detección de cáncer deberías realizar este año. Esto dependerá de tu edad, factores de riego personal e historia familiar.

Para mujeres y hombres:Control de cáncer de pielControl de cáncer de colon

Para mujeres:Control de cáncer de mamaControl de cáncer de cuello uterino

Para hombres:Control de cáncer de próstata

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¿Haz decidido que ya es hora de hacer un cambio, pero no sabes por dónde empezar? Para ponerte metas saludables y de bienestar que te ayudarán a sentirte lo mejor posible, utiliza estas guías SMART. ¡Te sorprenderás de lo que eres capaz de hacer!

Specific (Específico) Tu meta debe ser claara y fácil de entender. Cambia la frase “Quiero estar más en forma” por, po ejemplo, “Quiero poder correr una milla”.

Measurable (Medible) La meta “perder peso” no es suficiente. Una meta medible te ayudará a seguir tu progreso y saber cuando lo has alcanzado.

Attainable (Alcanzable) Soñar en grande es bueno, pero los extremos no tanto. Ponte una meta que, con algo de esfuerzo, puedas alcanzar. (Una meta que sea fácil de alcanzar no es motivadora tampoco, así que busca algo intermedio).

Relevant (Relevante) Ponte metas que sean importantes para este momento de tu vida. Por ejemplo, puede que quieras lograr más fuerza de brazos para poder cargar a tu nieto o nieta de una manera más cómoda.

Time-bound (De tiempo limitado) Que tenga un límite. Tener una fecha límite puede motivarte a empezar y seguir.

Aquí te dejamos algunos ejemplos de metas de vida sana SMART orientadas a la acción:Caminaré durante 30 minutos, 5 días de la semana.Tomaré agua en lugar de gaseosa durante esta semana.Llevaré mi almuerzo al trabajo en lugar de ir al restaurante de comida rápida más cercano esta semana.Probaré un ejercicio nuevo cada mes.Haré estiramiento o yoga al menos una vez a la semana.Trabajaré para sostener la postura de tabla durante 1, 2 y 3 minutos.

¿Cuáles son tus metas SMART?_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Consejo saludable Ponte SMART

Fuente: ACE Fitness

¿Buscás una nueva receta sana con un extra sorprendente? Prueba con esta nueva forma de cocinar coliflor: coliflorcitos picantes.

Ingredientes• 1 cabeza de coliflor grande, cortada en cogollos• 3 cebollas de verdeo picadas• 1 jalapeño picado• 1/4 de taza de parmesano rallado• 3 dientes de ajo, picado• 1/2 cucharadita de chile en polvo • Sal y pimienta a gusto• 1 cucharada de aceite de oliva

Instrucciones1. Precalentar el horno a 425 grados.2. En un bol, mezclar los cogollos del coliflor con los trocito de cebolla de verdeo, jalapeño,

queso parmesano, ajo, chile en polvo, la sal y la pimieta. Rociar el aceite de oliva y mezclar bien.

3. Colocar en una bandeja para horno con papel vegetal.4. Cocinar durante 40-50 minutos o hasta que el coliflor esté marrón y cocante.

Información nutricional por porción4 porciones

Calorías: 112Grasas: 5 grGrasas saturadas: 2 grSodio: 230 mgCarbohidratos: 13 grFibras: 5 grAzúcares: 4 grProteínas: 6 gr© Interactive Health

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Lleva el calor contigo con la receta de este mes