RESISTENCIA MIXTA/SERIES

La resistencia es la capacidad física básica más relacionada con la salud ya que mejora nuestro corazón y pulmones.Podemos encontrar otras definiciones:-La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración.-La capacidad de resistir fatiga.-La capacidad de tener una recuperación rápida.

¿Qué es la resistencia?

Resistencia aeróbica. Resistencia anaeróbica. Resistencia Mixta: Es una combinación entre la

aeróbica y la anaeróbica, y trabajaríamos entre 160 y 180 pulsaciones. Un ejemplo sería la prueba de los 1500 metros de atletismo.

Tipos de resistencia

La resistencia mixta sucede normalmente en los deportes de equipo, como el baloncesto, el fútbol o el balonmano.

Resistencia mixta

Método continuo. La misma palabra lo indica. Correr durante un cierto tiempo sin parar, de forma continuada.

Método interválico. Es un entrenamiento fraccionado. Serían lo que popularmente conocemos como series. Se caracteriza por la pausa, que es incompleta.

Método de repeticiones. También es un entrenamiento fraccionado pero con recuperación o pausa completa. Ideal para deportistas de deportes explosivos como el vóley, lanzadores…

Método de competición. Simplemente se trata de recrear fielmente las condiciones de la competición. Por ejemplo si me preparo para una carrera de 10 Km, pues hacer un test de 10 km, como si fuera la competición en sí.

Métodos para ganar resistencia

Cuando hacemos trabajo de series los efectos se producen en la recuperación y no en el esfuerzo. 

La pausa o recuperación debe ser activa. O sea, no os quedéis sentados o parados. Caminar o trotar muy suave será la mejor forma para recuperarse.

Obviamente en función de la prueba por la que nos preparemos las series deberán ser de una forma u otra. Si me preparo para la Maratón des Sables, no tendría mucho sentido hacer series de 200 ms.

Una sesión de series debería durar como mucho unos 45 minutos. Pese a haber pausas entre serie y serie, el trabajo es muy intenso y nuestro cuerpo puede tardar unas 48 horas en recuperarse.

Series

http://www.youtube.com/watch?v=YF9UMiujcCE

Tipos de series en un corredor

ESPERO QUE OS HAYA

GUSTADO, Y GRACIAS

POR VUESTRA

ATENCIÓN

Luisa María Izquierdo Gª-Cervigón 3ºA