REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA.MINISTERIO DEL PODER PARA LA EDUCACIÓN

SUPERIOR.INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGÍA

“ANTONIO JOSE DE SUCRE”.EXTENSIÓN MÉRIDA.

ALUMNO: PABLO ACERO CI. 18965559PROFESOR: SAMIR DE JESÚS MATUTE

Resistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica

Resistencia Aeróbica

Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.¿Por qué es importante mejorar la resistencia aeróbica?Porque, como se ha señalado en capítulos anteriores, está firmemente establecido que la mejora de la resistencia aeróbica se suele acompañar de una menor fatiga cuando se realizan las actividades de la vida diaria, así como de una disminución de la mortalidad, de la tensión arterial, de la cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes .¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios de resistencia aeróbica recomendados?Los que hacen participar a un gran número de músculos del organismo, como son: andar, correr, nadar o hacer bicicleta.1. Andar o correr. Caminar es uno de los mejores ejercicios, especialmente a partir de cierta edad, porque puede hacerse en cualquier sitio, no requiere un equipamiento especial, es sencillo, puede hacerlo casi todo el mundo y permite ejercitar un gran número de músculos del organismo.

2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estas actividades son especialmente recomendables para las personas que tengan problemas en sus articulaciones, o problemas de obesidad.

Resistencia Aeróbica

¿Cuál es la mejor manera de definir la intensidad de un ejercicio de resistencia aeróbica?Es evidente que la mejor manera consiste en realizar una prueba de esfuerzo hasta el agotamiento, conocer el valor de nuestra frecuencia cardiaca máxima y definir el rango de frecuencia cardiaca adecuado para hacer ejercicio de intensidad moderada. Sin embargo, como realizar una prueba de esfuerzo máximo con control de la frecuencia cardiaca no es imprescindible en la mayoría de los casos, ni está al alcance de todo el mundo, definiremos la intensidad del ejercicio de resistencia de la manera más sencilla; es decir, según el tiempo en el que nos agotaríamos a un ritmo determinado.

La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para

realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y

220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaeróbica abarca varias capacidades

físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular

y velocidad.

Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es

la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven

gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces,

realizando ejercicio en diferentes aparatos.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se

fortalece los diferentes músculos que intervienen en

los movimientos

Potencia anaeróbica y sus capacidades físicas.

La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos

sexos. Resistencia muscular

Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos

físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos. Ejemplo:

cincuenta ejercicios abdominales seguidos.

Potencia muscular

Es la capacidad física que permite la realización de

esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo

que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente.

Ejemplo: salto largo en atletismo.

Velocidad

Es la capacidad física que consiste en recorrer una

distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una

persona depende de su potencia muscular y de su

coordinación neuromuscular. Ejemplo: carrera de velocidad

en atletismo.