QU HACER CUANDO APARECEN LOS DESEOS DE CONSUMIR DROGAS

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CRAVINGLa palabra inglesa craving proviene del ingls crave se traduce en nuestra lengua como desear, anhelar.

En el campo de la drogodependencia este trmino se utiliza para hablar del intenso deseo de consumir la sustancia (droga) propio de un paciente que presenta problemas de consumo de sustancias psicoactivas.

Sinnimo de INSIDIA*

TIPOS DE CRAVING1.- RESPUESTA A LOS SNTOMAS DE ABSTINENCIA

2.-RESPUESTA A LA FALTA DE PLACER

3.-RESPUESTA CONDICIONADA A LAS SEALES ASOCIADAS CON DROGAS

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Por los recuerdos y anticipacin de los efectos apetecidos de la droga.

Por la asociacin de sitios o personas relacionadas con el consumo de drogas.

Tambin se desencadenan por situaciones internas y externasLOS DESEOS SE ACTIVAN*

Es importante: La persona que consume drogas debe aprender a identificar las seales o estmulos que le activan los deseos de consumir para poder afrontarlos.

Aprender que los deseos desaparecen sin necesidad de consumo.

Que se pueden anticipar estrategias de control antes de que el deseo aparezca.*

Reestructuracin de las creencias del sujeto sobre el craving promoviendo una visin de este como un fenmeno normal. La aparicin del craving no implica que se haya de realizar necesariamente un consumo. El deseo desaparecer con el tiempo, si no se cede a la tentacin de consumir.Realizar actividades alternativas. Los impulsos se pueden manejar y mantenerlos dentro del nivel de compromiso con la abstinencia. Los deseos y el impulso pasan y disminuyen en la medida que se mantiene ms tiempo en abstinencia.

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Adaptado de documento original titulado:

PLAN DE SOBREVIVENCIA PARA ANTES DE VOLVER A TOMARSE EL PRIMER TRAGO

DR. Octavio Snchez MidencePsiquiatra, fundador de la UDA del Hospital Psiquitrico Santa Rosita.

PLAN DE SOBREVIVENCIA PARA SABER QU HACERCUANDO APARECEN LOS DESEOSDE CONSUMIR ALGUNA DROGA*

1- POSPONGA A COMO DE LUGAR ESE CONSUMO EN EL QUE HA ESTADO PENSANDO LTIMAMENTE: (ese trago ese cigarroesa lneaese puro esa piedra, etc.) Tenga presente que el deseo de consumir NO es eterno o infinito... DURA POR UN TIEMPO LIMITADO!

NO se de usted mismo el permiso de consumirlo, recuerde que:Uno es demasiadoy cien no son suficientes.!!

Debo tomar una a las seis,es un deber que hay que cumplir.Si no tomo una a las seistomar seis a la una.(Annimo)

Piense que ese primer consumo es lo nico que usted necesita para que vuelva el caos a su vida.

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1- POSPONGA A COMO DE LUGAR ESE CONSUMO EN EL QUE HA ESTADO PENSANDO LTIMAMENTE: (ese trago ese cigarroesa lnea ese puro esa piedra, etc.) Todos tenemos sin duda defectos de carcter tales como la negligencia, la impuntualidad, la holgazanera, la negacin y el miedo entre otros...Pues a utilizarlos se ha dichopero a la inversa!

Ahora es cuando hay que usarlos pero de manera constructiva, para posponer ese primer consumo. Haga ms corto el plan de las 24 hrs de A.A.

As ver que es ms fcil lograrlo por 10 minutos, una hora, medio da o ms y sabr que mientras le da un nuevo uso a esos defectos, adems de retardar el poder destructor de esa droga, podr aprovechar el tiempo para atender las siguientes sugerencias. *

Si est en algn lugar donde hay bebidas alcohlicas u otras drogas!aljese pronto!. Es mejor irse rpido para algn otro lugar donde no haya droga.

Se debe aprender a identificar las situaciones de riesgo y comprometerse con la accin para evitarlas en el acto.!2- ALJESE DEL ALCOHOL Y OTRAS DROGAS:*

Pida a su poder superior que le cuide de tomar ese primer trago (lnea, piedra, puro cigarrillo, etc.) y que le quite la obsesin por consumir.

Repita esto tantas veces como sea necesario, mientras sigue este plan de sobrevivencia.

Nunca olvide que A Dios se le dejan las cosas que son de Diospor lo tanto si bien hay que encomendarse y rezartambin debe recordar que a usted le corresponde hacer cosas y actuar en favor de su recuperacin.3- RECE:*

4- LLAME A GENTE SOBRIA:Llame a los compaeros de su grupo de autoayuda (AA, NA, etc.). Cunteles que tiene deseos de volver a consumir Dgales dnde se encuentra para que le orienten mejor. Utilice a su padrino. (su familiar, su mdico, su pastor, etc.)

Saque esa otra lista donde ha anotado los nmeros de telfonos y nombres de personas sobrias que recientemente ha conocido o de compaeros de otros grupos y !pida ayuda!

Nadie le puede adivinar!nadie podr ayudarle si no pide ayuda!. Cuando llame debe ser sensato y prudente en las horas de pedir ayuda.

Recuerde que se pide ayuda no se exige ayuda.*

5- BUSQUE UN LUGAR DE ALCOHLICOS ANNIMOS, NARCTICOS ANNIMOS U OTROS GRUPOS: Busque un lugar donde pueda encontrar un amigo de AA, NA, etc., sea en su negocio de la calle, en una institucin, en un grupo de AA, NA, en la Oficina de Servicios Generales de Alcohlicos Annimos de Honduras (telfono 2239-7840) ubicada en Tegucigalpa, barrio La Hoya, primer callejn frente antigua Penitenciara Central, en la misma acera del grupo de AA Veteranos.

Infrmese dnde puede encontrar compaeros de AA, de NA, del CAI del IHADFA (telfono 2238-9354) y otras Instituciones, ya que en cualquier momento podra necesitarlos.*

6- LEA LITERATURA DE ALCOHLICOS ANNIMOS O NARCTICOS ANNIMOS:Se recomienda leer cualquier material que trate de la enfermedad del alcoholismo u otras adicciones.

Recuerde que la lectura de este tipo de literatura es un factor importantsimo en su proceso de recuperacin.

Se sugiere leer el captulo 2 del libro de Alcohlicos Annimos (libro grande), el libro Doce pasos y Doce tradiciones y las Reflexiones Diarias, entre otros.*

7- ESCRIBA UNA LISTA DE AGRADECIMIENTOS:Es el momento de ponerse al da haciendo nuestra lista de agradecimientos o bendiciones.

Es el momento de reconocer lo que ha logrado gracias a su esfuerzo o al programa de auto ayuda en el que est.

Agradezca al poder superior por estar sobrio, por conservarle vivo, por tener una familia a quin amar y amigos para compartir.*

8- ESCRIBA SU PREDICCIN DE LOS DAOS:Si toma ese primer trago, cigarro, lnea, puro, piedra, etc. piense quines resultarn daados?... adems de usted, de su familia, de su trabajo, y aquellos que dependen de usted o que le guardan respeto y estimacin.

Con tiempo escriba su prediccin, medite las consecuencias y revsela diariamente.

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9- ESCRIBA UNA LISTA DE RECOMPENSAS DE LA RECADA:Sea que fuere un alcohlico o consumidor de alguna droga que tiene sus razones para no volver a consumir, si apareciera el deseo imperioso por hacerlo, antes de consumir de nuevo esa droga, piense:

Ganar algn mrito?

Cunto tiempo durar?

Valdr la pena perder su sobriedad?

Conocer la felicidad sin sobriedad?

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10- REALICE UNA BUENA OBRA ANNIMA OINVIERTA DE MEJOR FORMA SU DINERO:El dinero presupuestado para consumir drogas, invirtalo de mejor forma o haga rpidamente una obra de caridad que salga al paso: de comida a un hambriento, reglelo a un mendigo, o contribuya con alguna recolecta beneficiosa, etc.

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11- TENGA LISTO UN PLAN A, UN PLANB O UN PLAN C DE SER NECESARIO:Recuerde que en casos de emergencia, entre ms alternativas de ayuda pueda disponer ms probabilidades de xito tendr.

Cada caso es nico y bien parecido a los demsPor ello: Arme su propio COMBO

No olvide que el tener varios planes a la mano, le ayudar a evitar correr riesgos innecesarios y a no fracasar.

Se trata de dejar de consumir y tambin: dejar de arriesgar.

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ACCIONES DE MS LARGO PLAZO PARA PREVENIR RECADAS

1- ORACIN Y MEDITACIN:

Practique la oracin un mnimo de tres veces al da: al despertar, al comer y al acostarse.

Pregunte a su poder superior cmo hacerlo?

Estudie meditacin y practique una tcnica que la funcione.

Adaptado de documento original titulado:

PLAN DE SOBREVIVENCIA PARA ANTES DE VOLVER A TOMARSE EL PRIMER TRAGO

DR. Octavio Snchez Midence, Psiquiatra, fundador de la UDA del Hospital Psiquitrico Santa Rosita.

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ACCIONES DE MS LARGO PLAZO PARA PREVENIR RECADAS

Buscamos a travs de la oracin y la meditacin mejorar nuestro contacto consciente con Dios, como nosotros lo concebimos, pidindole solamente que nos dejase conocer su voluntad para con nosotros y nos diese la fortaleza para cumplirla (Paso Once de AA).

Al avanzar el da y vernos enfrentados a situaciones y decisiones difciles, podemos hacer una pausa, y renovar la sencilla peticin: Hgase tu voluntad, no la ma. Si en esos casos nuestra perturbacin emocional es grande, seguramente conservaremos ms nuestro equilibrio, siempre que nos recordemos y nos repitamos a nosotros mismos, una oracin predilecta o una frase que nos haya interesado en nuestra lectura o meditacin. El repetirla a menudo una y otra vez nos permitir despejar un conducto obstruido por la ira, el miedo, la frustracin o la desavenencia, y nos permitir volver a la ayuda ms segura en momentos de tensin (pgina 109, libro doce pasos y doce tradiciones Alcohlicos Annimos).

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2- PRACTIQUE LOS DOCE PASOS:

Integre los doce pasos a su vida.

Cada da practique los pasos 10, 11 y 12.

Inicie en orden los pasos del 1 al 9.

Trate de estar bien con el paso 9 al cumplir con su primer aniversario sobrio.*

3- SIGA SUGERENCIAS:

Sin orientacin adecuada es difcil conseguir una buena calidad de vida de sobriedad, aunque ponga el mejor de sus esfuerzos.

Escoja una persona que le oriente a travs de los pasos y siga sus sugerencias.

Djese ayudar.*

4- DISFRUTE LA HERMANDAD DE AA O NA:

Enunciado de AA / NA:

En AA o NA existe abundante felicidad.

Smese a los ganadores que la construyen da a da.

nase a ellos antes y despus de las reuniones.

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5- PARTICIPE EN EL SERVICIO:

Llegue temprano al grupo de AA/NA. Vyase tarde.Haga algo: Abra y mantenga limpio el local, Arregle las sillas, Lave las tazas, Haga el caf, Sirva el caf, De la bienvenida a los compaeros en la entrada, Presntese a los nuevos, Sea amable con las visitas, etc.

En el grupo del CAI/IHADFA: respete al compaero, participe lo ms que pueda, no se predisponga con ninguna persona, no se duerma, ponga atencin a todas las experiencias que se comparten, deje de ver a cada rato el reloj

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6- ESTUDIE EL LIBRO GRANDE

Es esencial su participacin como miembro del estudio de pasos, del comit de apadrinamiento o del grupo de estudio del libro Alcohlicos Annimos.

Pero cuando lea ya no lo haga slo como una lectura pasajera, de emergenciahgalo con vocacin, con mpetu, con deseo, hgalo para aprenderhgalo como un ESTUDIO.

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7- PASE EL MENSAJE A OTRA PERSONA

Por un rato olvide sus propios problemas e intersese por los de alguien ms.

Desarrolle una profunda comprensin del mensaje de AA/NA y trasmtalo a otra persona que an sufra..

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8- BUSQUE Y CONSIGA TRABAJO

Una persona con problemas de consumo de drogas se prefiere que no est desocupada.

A veces se dispone de demasiado tiempo ocioso, lo cual puede ser perjudicial.

La verdadera sobriedad no debe ser carga para otros.

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9- VISITE ENFERMOS.

Visite una Unidad de Desintoxicacin de algn hospital, o un centro de rehabilitacin, o una posta policial, o un cementerio, entre otros.

Esto le podr servir para no olvidar que en cualquier momento(en el instante en que se descuide y vuelva a consumir) usted tambin puede llegar ah.

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10- PRACTIQUE EL PROGRAMA DE AA / NA EN TODOS SUS ASUNTOS.

Recuerde que su familia, amigos, patronos, vecinos y todos aqullos que se relacionan con usted, estarn mejor si pone en prctica su programa.

Sea disciplinado y perseverante.

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11- AGREGUE TODOS LOS ELEMENTOS DE AYUDA QUE USTED CONSIDERE LE PUEDAN SERVIR.

Entre otros: No mantenga droga en la casa.Sea radical en la toma de decisionesAljese de las personas y lugares de riesgo de consumo.Vaya a una iglesia.Practiqu algn deporte.Acuda a las sesiones del CAI / IHADFA (Individuales, grupales, educativas, familiares) o a otras Instituciones.Tome sus medicamentos (disulfiram, antidepresivos, etc.). No dude acudir a interconsulta a los hospitales (si ese fuera el caso).Asuma responsabilidades en su hogaretc. etc.

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