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ALIMENTACIÓN SALUDABLE INTEGRANTES: ANGÉLICA ARANGO RICHARD MORA DIEGO GONZALES ADENEIS SARA 8ºB PROFESOR: ORLANDO VACA

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ALIMENTACIÓN SALUDABLE

INTEGRANTES:ANGÉLICA ARANGO

RICHARD MORA DIEGO GONZALES

ADENEIS SARA

8ºB

PROFESOR: ORLANDO VACA

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ALIMENTACIÓN SALUDABLE

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La alimentación es una actividad necesaria y vital para todo ser humano, cubre necesidades biológicas, psicológicas y sociales.  Una alimentación saludable se obtiene con una dieta equilibrada. http://www.youtube.com/watch?v=PQS2RDNnO7Y&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=_puR8aqt3P8&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=PTme5c-OMfE&feature=related

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¿CÓMO TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN?

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Que tenga alimentos de todos los grupos, en las cantidades necesarias para cada persona y de acuerdo a las diferentes etapas de la vida.

Que sea variada para que se consuman todos los nutrimentos, evitar que sea monótona.

Debe ser al gusto de la persona y de acuerdo con sus costumbres.

Comer con moderación de todos los alimentos para que la dieta sea completa.

Una dieta adecuada va a llenar el rompecabezas de la “buena alimentación”, la clave es la combinación de los alimentos, adecuados en cantidad  y en calidad.

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ALIMENTOS PRESENTE EN EL DESAYUNO

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LA PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La pirámide alimentaria nos permite tener un parámetro estimativo de los alimentos que debemos consumir en el marco de una nutrición saludable.

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¿PARA QUE SIRVE LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA?

La pirámide alimenticia nos recomienda una variedad de alimentos para obtener todo lo que el cuerpo necesita.

http://www.iesmariazambrano.org/Departamentos/flash-educativos/piramide.swf

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¿QUÉ ES LA RUEDA DE ALIMENTOS?

La rueda alimentaria es un recurso gráfico que ciertas instituciones u organismos proponen a la población para seguir una alimentación segura y equilibrada basándose en clasificar los alimentos en varios grupos de características nutricionales similares.

http://cienciasnaturales.es/RUEDA.swf

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Los alimentos te proporcionan la energía necesaria para llevar

a cabo todas tus actividades físicas y mentales. Es comer la

cantidad necesaria de los alimentos correctos que requiere

Nuestro cuerpo para mantenernos sanos y llenos de energía.

Una buena nutrición te ayuda a crecer, mantenerte saludable,

funcionar normalmente y sanar más rápidamente cuando te

enfermas.

Comer correctamente te hace verte y sentirte bien, además te

ayuda a hacer tu mejor esfuerzo en tus actividades.

ENERGÍA

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PROTEÍNAS

Sustancias necesarias para el crecimiento y la reparación de las células.

Auxilia en la producción de anticuerpos que rechazaninfecciones y enfermedades.

¿Dónde las encuentras?

Carne sin grasa, pollo, pescado, huevos, productoslácteos, chícharos y frijoles.

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CARBOHIDRATOSSon la principal fuente de energía para el cuerpo, son medidasen calorías; incluye almidones y azúcares.

¿Dónde los encuentras?Granos enteros, papas, cereales, pastas, chícharos, frijoles, frutasy verduras.

VITAMINASNutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo.Son importantes para el desarrollo de dientes y huesos.Auxilian en la producción de anticuerpos que rechazan infeccionesy enfermedades.

¿Dónde las encuentras?Frutas, verduras, productos lácteos y granos enteros.

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GRASASProporcionan energía, ayudan a la digestión y a asimilar vitaminas.Las grasas saturadas en exceso son dañinas para el cuerpo.

¿Dónde las encuentras?Aceites vegetales líquidos como son aceite de oliva,de soya, de girasol, de maíz, de cártamo, etc.

MINERALESAyudan a tener huesos y dientes fuertes.Además proporcionan nutrientes para laproducción de sangre y regeneración de tejidos.

¿Dónde los encuentras?Productos lácteos, vegetales de hoja verde, carnessin grasa, pollo y frutas secas.

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TIPS PARA MANTENERUNA ALIMENTACIÓNSALUDABLE

Es recomendable tomar entre 6 y 8 vasos de agua diariamente.

El caldo, agua mineral, jugos o aguas de fruta, gelatina, etc. se consideran como porciones de agua mas no el alcohol.

Es recomendable que tomes agua natural y límites la ingestión de café y refrescos embotellados.

• Los carbohidratos complejos(almidones) contenidos en alimentos como pan con granos enteros,cereales, papas, tallarines, chícharos , secos y frijoles aportan una cantidad considerable de vitaminas, minerales y calorías que nos dan energía.

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Los alimentos altos en azúcares como pasteles, golosinas, galletas, chocolatesy panecillos aportan grandes cantidades de calorías y pocas vitaminas y minerales.Es recomendable obtener el azúcar de frutas frescas o enlatadas sin jarabe.Lee las etiquetas para conocer el contenido de azúcar. La sacarosa, glucosa,fructosa, miel y jarabes son diferentes tipos de endulzantes.•

COMO TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN MODERADAMENTE

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La FIBRA

ayuda al organismo a tener una buena digestión. Los alimentos altos en fibra son: granos enteros, frutas y vegetales crudos (zanahoria, apio, chayote, etc.).Evite comer alimentos ricos en grasa y colesterol como son: grasas animales,alimentos fritos en aceite o empanizados, yema de huevo o vísceras, alimentosprocesados que contienen aceites de coco, de granos de palma, etc.

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• Elige carnes sin grasa, evita comerla piel del pollo

• Consume productos lácteos bajosen grasa.

• Es preferible asar o cocer losalimentos en lugar de freírlos.

• Disminuye el consumo demantequilla, cremas, mantecas,aceite de coco.

• Para cocinar usa aceites vegetales,pero en pequeñas cantidades.

RECOMENDACIONES

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AGUA

Es más o menos el 66% del peso de nuestro cuerpo.Indispensable para la digestión.Transporta nutrientes y deshechos, regula la temperaturadel cuerpo y ayuda a muchos procesos más.

¿Dónde la encuentras?Al beber agua natural.Algunos o más alimentos donde puedes obtenerlos son:caldos, jugos, bebidas no alcohólicas, etc.

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NIÑOS HOMBRES MUJERESEdad Calorías1 - 3 13004 - 6 18007 - 10 2000

Edad Calorías11 - 14 250015 - 18 300019 - 24 290025 - 50 290051 - + 2300

Edad Calorías11 - 14 220015 - 18 220019 - 24 220025 - 50 220051 - + 1900

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BIOGRAFIA

http://www.slideshare.net/Laurinali/alimentacin-para-primaria

http://es.nourishinteractive.com/about/free-kids-educational-flash-computer-health-games-teaching-children-healthy-eating-food-pyramid-games

http://argentina.aula365.com/alimentos/

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http://youtu.be/vR1IETdVc0Ihttp://youtu.be/5GuaR8x4QSAhttp://youtu.be/KNdPKIct43khttp://youtu.be/X_Ta2VIc4Okhttp://youtu.be/Z4pWzPpmy7ghttp://youtu.be/j__zwu__wDQhttp://youtu.be/wViGtvR3o7ghttp://youtu.be/9RyrNY1DrYMhttp://www.herbalifeww.com/es/juego/http://youtu.be/GYoOGueNsAUhttp://youtu.be/8rrNZZhGkXQ

http://www.itesm.mx/dae/documentos/publicaciones/folleto_LQDSAD_buena_alimentacion.pdf