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Principio de Sobrecarga
No se refiere al exceso de actividad o
trabajoSe refiere al esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin producir agotamiento o refuerzo indebido Su aplicación debe ser
con frecuencia e intensidad para que el
cuerpo se adapte
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Principio de la Alternancia Muscular y Orgánica
Dominio de una mayor cantidad de movimientos
Mayor dominio de conductas
motrices
Preparación multifacética
Práctica de todas las posibilidades que le ofrece un
deporte
Multilateralidad
General
Práctica de varias
especialidades deportivas
Multilateralidad Especial
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Principio de Individualidad
Está determinado
por las características morfológicas y funcionales de cada individuo
“Lo que para uno es fácil, para el otro puede ser
difícil”
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Trabajo Regenerativo
“Es un proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa.” (Volkov, 1990)Se destacan tres procesos de
Recuperación:1.- La recuperación inmediata.
2.- La recuperación aplazada.
3.- La recuperación continua.
¿Qué es la Recuperación?
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Medios de Recuperación
1.-Ejercicios Regeneradores.
2.-Medios Mecánicos y Naturales de Recuperación.
3.-Productos Recuperadores.
Esfuerzos de baja Intensidad menor de 60%
Crioterapia,hidroterapia,masaje deportivo.
Carnitina
Los procesos de recuperación pueden ser acelerados, especialmente a través de tres mecanismos:
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Beneficios de la practica de Actividad Física
Sistema Circulatori
o
Corazón más grande, con más peso, volumen y
fuerza en su miocardio
•Menos grasas y sustancias lipídicas en la sangre
•Mas elasticidad de los vasos y mejor conducción de la sangre
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Sistema Respiratorio
•Pulmones mas potentes y voluminosos
•Mas alvéolos pulmonares funcionando
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Sistema Muscular Articular
Engrosamiento de la fibra
muscular
Disminución de la
grasa en el cuerpo
•Fortalecimiento y mejoramiento de la elasticidad de los músculos y tendones
•Mejoramiento de la contracción muscular
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Sistema Nervios
o Central
Mayor velocidad al recibir una
percepción y transformarla en una orden
motoraSituaciones del diario vivir
Se mejora la capacidad
de reacción
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Sistema Nervioso
Influencia de Parasimpático sobre:
ParasimpáticoCorazón
Respiración
Metabolismo
Sueño más
rápido y profundo
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A nivel psíquico
•Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
•Mejora los reflejos y la coordinación.
•Aporta sensación de bienestar.
•Elimina el estrés.
•Previene el insomnio y regula el sueño.
•Favorece y mejora la autoestima.
•Mejora la imagen corporal.
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A nivel socioafectivo
•Estimula la participación e iniciativa.
•Estimula el afán de trabajo en grupo.
•Canaliza la agresividad.
•Favorece el autocontrol.
•Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
•Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.