2º ESO COLEGIO “LA INMACULADA”

Primera Evaluación

1.- OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

Prepararnos físicamente para la actividad.

Prepararnos mentalmente.

Mejorar la capacidad de respuesta.

Evitar el riesgo de lesiones

2.- PARTES DEL CALENTAMIENTO

1.1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera suave Movilidad de las

articulaciones Estiramientos Ejercicios

explosivos

2.2.- CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

2.- PARTES DEL CALENTAMIENTO

1.1.- CALENTAMIENTO GENERAL Carrera suave

Aproximadamente 5 min

2.- PARTES DEL CALENTAMIENTO

1.1.- CALENTAMIENTO GENERAL Movilidad de las

articulaciones Continuidad de los

ejercicios

1.- PARTES DEL CALENTAMIENTO

1.1.- CALENTAMIENTO GENERAL Estiramientos

Continuidad de los ejercicios

1.- PARTES DEL CALENTAMIENTO

1.1.- CALENTAMIENTO GENERAL Ejercicios

explosivos

2.- PARTES DEL CALENTAMIENTO

1.2.- CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.1.- CONSEJOS PARA PRACTICAR EJERCICIOS

Ejercicios adecuados a la capacidad que quieres desarrollar.

Adapta los ejercicios a tu nivel

Se constante

Busca formas divertida de ejercitarte

Comprueba el resultado cada cierto tiempo

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.2.- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Fuerza

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.2.- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Velocidad

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.2.- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Resistencia

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.2.- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Flesibilidad

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.3.- TIPOS DE FUERZA

Isométrica

Isotónica Concentrica

Excentrica

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.3.- FUERZA Aumenta el tamaño de nuestra musculatura

Favorece el crecimiento y fortalece los huesos.

Permite realizar esfuerzos cada vez con mayor intensidad.

Evita dolores de espalda, posturas incorrectas y previene lesiones

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.3.- TIPOS DE VELOCIDAD

Velocidad de reacción

Velocidad de desplazamiento.

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.3.- VELOCIDAD Mejora la coordinación de los movimientos

Mejora la fuerza muscular Nos permite ser más eficaces

al practicar juegos y deportes.

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.3.- TIPOS DE RESISTENCIA Aeróbica

Anaeróbica

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.3.- RESISTENCIA Aumenta el tamaño y grosor del corazón

Mejora la capacidad de los pulmones

Aumenta el aporte de oxigeno.

Somos capaces de aguantar más tiempo haciendo ejercicio sin cansarnos.

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.3.- TIPOS DE FLESIBILIDAD

Metodo estático pasivo

Metodo estático activo

Stretching

3.- CONDICIÓN FÍSICA

3.3.- FLESIBILIDAD Reduce la tensión de los musculos y aumenta su elasticidad

Mejora la amplitud de los movimientos de las articulaciones

Favorece la circulación sanguinea

Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas

Ayuda a prevenir lesiones

4.- FUTBOL

4.1.- FORMAS DE JUGAR AL FUTBOL

FUTBOL 11

FUTBOL 7

FUTBOL SALA

4.- FUTBOL

4.1.1- FUTBOL 11

11 Jugadores Dimensiones del campo

100X60 Dimensiones de la

portería 7.32X2.44 Balón grande 2 tiempos de 45 min con

descanso de 15 min Campo de tierra o

césped

4.- FUTBOL

4.1.1- FUTBOL 7

7 Jugadores Dimensiones del campo

60X40 Dimensiones de la

portería 6X2 Balón de futbol 11… 2 tiempos de 30 min con

descanso de 15 min Campo de tierra o

césped

4.- FUTBOL

4.1.1- FUTBOL SALA

5 Jugadores Dimensiones del campo

40X20 Dimensiones de la portería

3X2 Balón pequeño y con mayor

peso. 2 tiempos de 20 min con

descanso de 10 min parando el reloj.

2 tiempos de 30 min con descanso de 10 min a reloj corrido.

Campo de cemento, tarima, parqué…