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Desarrollado por:Fernanda Carrasco y Fabiola Maureira

HÁBITOS ALIMENTARIOS EN

PANDEMIA

La comidaComo todos sabemos, el confinamiento y lapandemia nos han mantenido en un estado deestrés crónico. En este contexto, uno de losaspectos que puede transformarse en un verdadero verdugo es la comida.

Comemos más porque estamos nerviososo porque no sabemos cocinar y compramosalimentos con bajos nutrientes y altamente calóricos o nos olvidamos de comer porque nos quedamosen el puesto de trabajo por horas.

Y ni hablar del consumo de agua; aunque, eso sí, noparamos de tomar café o de fumar...

Fotografía: <a href='https://www.freepik.es/fotos/comida'>Foto de Comida creado por wayhomestudio - www.freepik.es</a>

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“ “Lo malo es que este escenario nos

debilita y nos deja propensos a otras enfermedades crónicas que no nos ayudarán en lo absoluto a enfrentar

las demandas del estudio o del trabajo.

”

En primer lugar, toma conciencia de los cambios en tu actividad.

Si hoy te desplazas o te mueves menos que antes,entonces, tienes que reducir la cantidad decalorías que comes diariamente.

Si pasaste a ser una persona sedentaria, que no haceejercicio en la casa y que no participa de las labores de aseo y mantención del hogar, tendrás que hacervarios cambios para evitar subir de peso.

A continuación, te dejamos los siguientes consejos…

¿Qué hacer?

Es un ejercicio en el que quemarás calorías y

realizarás actividad física.

Cuida no consumir alimentos después de las 19:00 de la noche.

¡Por nada del mundo te saltes el desayuno!

Como: café, cigarrillos, bebidas alcohólicas, bebidas cola,

chocolate y dulces altos en azúcar.

Como frutas y verduras. Intenta elegir de diferentes colores,

enteras y con cáscara.

1. ASEO Y MANTENCIÓN DE LA CASA

2. COMER 4 VECES AL DÍA 3. DESAYUNO DIARIO

4. REDUCIR O ELIMINAR EL CONSUMO DE CIERTOS ALIMENTOS

Que no falten lácteos, huevos, pescados, frutos secos y cereales

integrales.

6. PLANIFICAR TU ALIMENTACIÓN

Idealmente, lo menos procesados posible.Lee el etiquetado y elige los que contienen

menos ingredientes, menos sellos o, mejor aún, ninguno de ellos.

Evita las bebidas gasificadas o jugos

industrializados.

Espera 5 minutos, salta o muévete y vuelve a evaluar si tienes hambre o es, más bien,

ansiedad..

7. PREFERIR ALIMENTOS CON MENOS SELLOS

8. INGERIR A LO MENOS 2 LITROS DIARIOS DE AGUA O INFUSIONES

9. EVALUAR TUS ANSIAS DE COMER

5. CONSUMIR PRODUCTOS NATURALES Y FRESCOS A DIARIO

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Si realizas actividad física en forma regular, tres veces por semana, al menos durante 35 minutos; podrás mejorar tu capacidad aeróbica, resistir mejor las presiones del trabajo y comer un poco más…, pero eso será tema de lapróxima cápsula.

Recuerda siempre…

¡Hasta pronto!

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