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Curso de Animador Dinamizador de Balonmano
LORA DEL RÍO JUNIO 2011
PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE
Colaboran:
Curso de Animador Dinamizador de Balonmano- Lora del Río - Junio 2011
ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA
CURRICULO ANIMADOR-DINAMIZADOR I
Competencias:
Desarrollar la motricidad general y las capacidades físicas a través delBalonmano.
Iniciar a los hábitos básicos de salud, higiene y seguridad en relación conel Balonmano.
Transmitir la vivencia del juego como medio de disfrute, de relación yempleo del tiempo libre.
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ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA
CURRICULO ANIMADOR-DINAMIZADOR II
Funciones al terminar el curso:
Motivar y animar a los alumnos y jugadores a la práctica del balonmano.
Desarrollar la motricidad y las capacidades físicas de forma global, através del juego y situaciones lúdicas.
Hacer vivenciar a los alumnos la importancia del Balonmano como unapráctica divertida, lúdica y recreativa.
Cuidar el material y equipamiento, garantizando la seguridad de losalumnos, enseñando su utilización correcta.
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ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA
ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE
Actividad física. Es cualquier movimiento corporal producido por los músculosesqueléticos y que produce un gasto energético por encima de la tasa demetabolismo basal.
Ejercicio. Son actividades encaminadas para conseguir un determinado fin, pornorma general suele estar programado.
Deporte. Carta Europea del Deporte (art. 2.1 a., 1992) que lo considera como:todo tipo de actividad física que, mediante una participación organizada ono, tenga por finalidad la expresión o mejora de la condición física y psíquica,el desarrollo de las relaciones sociales o la obtención de resultados encompeticiones de todos los niveles.
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PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE EN EL BALONMANO
Rendimiento óptimo
Medicina
Nutrición
Preparación física
Psicología Fisioterapia
Técnica-táctica
Capacidades personales
...
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Capacidades físicas
Capacidades motrices
Capacidades perceptivas
Cualidades físicas básicas o primarias:
Resistencia, fuerza y amplitud demovimiento.
Procesos energéticos y metabólicosde rendimiento de la musculaturavoluntaria (Gundlach, 1968,Vinuesa y Coll, 1987, Weineck,1991).
Cualidades físicas derivadas o secundarias:
Agilidad, equilibrio y coordinación(Maud y Foster, 1995).
Procesos de regulación y control,que tienen su sede en el sistemanervioso central (Weineck, 1991).
CAPACIDADES FÍSICAS, MOTRICES, CONDICIONALES, PERCEPTIVAS, COORDINATIVAS… I
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CAPACIDADES FÍSICAS, MOTRICES, CONDICIONALES, PERCEPTIVAS, COORDINATIVAS… II
DESCRIPCIÓN COMPONENTES BÁSICOS
Capacidades
perceptivas
Referidas a aquellas capacidades que
relacionan al movimiento con el medio en
que se desarrolla. Depende del sistema
nervioso.
Esquema corporal
Espacio
Tiempo
Capacidades
motrices
Referidos a las sinergias entre los
efectores del movimiento. Relacionadas
con el sistema nervioso.
Equilibrio
Coordinación
Agilidad
Capacidades físicas
Referida a los aspectos propiamente
físicos del movimiento, son fácilmente
cuantificables. Determinadas por los
procesos energéticos y relacionados con el
sistema nervioso.
Fuerza
Velocidad
Resistencia
Amplitud de movimiento
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LAS H
ABILI
DADE
S BÁS
ICAS
Básicas
marcha
carrera
saltos
giros
lanzamientos
recepciones
golpeos
pateos
Genéricas
Botes
Conducciones
Pases
...
Específicas
Elem. Téc.
Balonmano
...
Especiales
Puesto Espec.
Portero
...
Marcha , Carrera , Saltos , Giros , Lanzamientos , Recepciones.
Clasificación de las habilidades (Oliver & Sosa, 2008).
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PUESTA EN PRÁCTICA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
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CONCEPTOS CLAVES
APLICACIÓN TRANSVERSAL
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ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO
Un conjunto de estímulos deentrenamientos conforman elconcepto de CARGA DEENTRENAMIENTO.
Carga de entrenamiento se definecomo el estímulo que genera en eldeportista creando una alteraciónen la homeostasis y provocandonuevas adaptaciones.
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CUANTITATIVOS
Frecuencia de entrenamientos.
• Número de sesiones, actividades…
Volumen.
• Tiempo, distancia, número de repeticiones…
Duración.
• Tiempo que actúa el estimulo sobre el organismo.
CUALITATIVOS
Intensidad.
• La fuerza con la que actúa el estimulo sobre el organismo.
Densidad.
• Relación entre tiempo de trabajo y tiempo de descanso.
COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
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NIVELES DE ESPECIFIDAD (SEIRULO, 1990)
General.
Criterio que aproxima la capacidad básica (fuerza, resistencia…) aldeporte referido.
Dirigido.
Centrado en los aspectos necesarios para desarrollar un puesto o tareaen la especialidad.
Especial.
Aproximación que permite optimizar los aspectos técnico-tácticospersonificados por el jugador.
Competición.
Superación o igualación, de forma parcial, las situaciones en que semanifiesta esa cualidad en la competición.
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SISTEMAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
SISTEMA 1ATP
ALMACENADO
SISTEMA 2ANAERÓBICO ALÁCTICO
ATP-PC
SISTEMA 3ANAERÓBICO
LÁCTICO
GM
SISTEMA 4AERÓBICO
GM, A. G., …
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CAPACIDAD
Hace referencia a la cantidad quepuede contener un sistemaenergético. Se considera físicamentecomo el volumen.
POTENCIA
Hace referencia a la relación entre lacantidad y tiempo, considerándosecomo la cantidad máxima porunidad de tiempo.
CAPACIDAD Y POTENCIA
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RECURSOS METODOLÓGICOS
Agrupación por compatibilidad y similitud.
Progresión: sencillo a complejo.
Volumen frente a intensidad.
Eficiencia (coste temporal) y eficacia (válido para cumplir nuestro objetivo).
Variedad en los estímulos.
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PLANIFICACIÓN
MODELOS Y APLICACIONES PRÁCTICAS
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GUÍA METODOLÓGICA DE GARCÍA, M. (2009) - I
OBJETIVOS CONTENIDOS EDUCACIÓN FÍSICA DE BASE
Benjamín
Desarrollar su motricidad básica.
Estimular su desarrollo
perceptivo.
Psicomotricidad: esquema corporal,
lateralidad, percepción espacio-temporal,
equilibrio, coordinación y agilidad.
Habilidades Básicas: desplazamientos,
saltos, giros, lanzamientos y recepciones.
Alevín
Mejorar su motricidad básica.
Iniciar el desarrollo de
capacidades físicas.
Mejorar su desarrollo
perceptivo, decisional y de
ejecución.
Mejorar la velocidad de reacción
y de juego.
Psicomotricidad: Equilibrio, coordinación y
agilidad.
Habilidades Básicas: desplazamientos,
saltos, giros, lanzamientos y recepciones.
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GUÍA METODOLÓGICA DE GARCÍA, M. (2009) - IIOBJETIVOS CONTENIDOS EDUCACIÓN FÍSICA DE BASE
Infantil
Mejorar su motricidad básica.
Iniciar en el desarrollo de capacidades
físicas.
Mejorar su desarrollo perceptivo,
decisional y de ejecución.
Mejorar la velocidad de reacción y de
juego.
Psicomotricidad: equilibrio,
coordinación y agilidad.
Habilidades Básicas: Desplazamientos,
saltos, giros, lanzamientos y
recepciones.
Condición Física: Velocidad, flexibilidad
y resistencia.
Cadete
Desarrollo específico de capacidades
físicas.
Mejorar su desarrollo perceptivo,
decisional y de ejecución.
Mejorar la velocidad de reacción y de
juego.
Psicomotricidad: equilibrio,
coordinación y agilidad.
Habilidades Básicas: Desplazamientos,
saltos, giros, lanzamientos y
recepciones.
Condición Física: Velocidad, flexibilidad,
resistencia y fuerza.
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EM JJJ 07/08
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PROPUESTA INFANTIL BM. MONTEQUINTO 09/10
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EL FORTALECIMIENTO LUMBOABDOMINAL
REDUCIR UN PUNTO DÉBIL DE NUESTRO CUERPO
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• Contención de la caja abdominal y estabilización del raquis.
Estáticas
• Fibras transversales. Entran el vientre.
• Fibras verticales. Flexión del tronco sobre la pelvis fija, y viceversa.
• Fibras oblicuas. Rotación del tronco sobre pelvis fija.
Dinámicas
• Expulsiones.
Globalmente.
La faja lumboabdominal está compuesta por los siguientesmúsculos: recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno (todosellos están por duplicado) y transverso y cuadrado lumbar, Dufour(2004). Funciones:
LA FAJA LUMBOABDOMINAL Y SUS FUNCIONES
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La zona abdominal es un área deespecial atención: sirve de nexoentre la parte superior e inferior.
Sólo posee estructura óseaposteriormente, en su mayoría sonlas vértebras lumbares lo que laconvierte en una zona débil.
Conocer cómo “cambiar” la lordosisde la zona lumbar a través de laactivación de los músculosabdominales, con especialimportancia del transverso.
IMPORTANCIA DE LA LORDOSIS LUMBAR Y LA DESLORDOTIZACIÓN
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LA COORDINACIÓN
SINERGIA CON TU PROPIO CUERPO
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Capacidad de control y reacción motora.
• Controlar los propios movimientos y reaccionar rápidamente ante las demandas exteriores.
Capacidad de combinación motora.
• Realizar las combinaciones gestuales de varias técnicas en forma sucesiva o simultáneas.
Capacidad de transformación motora.
• Corregir o sustituir durante la ejecución de la acción el programa motor, por los cambios de las situaciones externas.
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Argumentando que la mejora de la capacidad dediferenciación cinestética permite al jugadorordenar de forma adecuada movimientosparciales, permitiendo secuenciar y sincronizarlas tareas de forma más precisa a través de lamejora de la percepción de su cuerpo,aumentando así la constante percepción de lascondiciones espaciales, temporales y la fuerza aaplicar durante la ejecución de un determinadogesto.
UN MÉTODO PARA POTENCIAR LA FINTA, PEREIRA (2008)
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DISEÑO DE TAREAS ENFOCADAS A LA MEJORA DE LA COORDINACIÓN (ANTÓN Y COL., 2000):
Dificultad mecánica de la acción: simétricos/asimétricos,sucesivos/simultáneos.
Exigencias de precisión del movimiento: pases, lanzamientos, CDP.
Exigencias del movimiento respecto a los ejes corporales: longitudinal,transversal y anteroposterior.
Exigencias de velocidad: alta, media, baja, aceleraciones ydeceleraciones…
Uso simultáneo de objetos: móvil, segmento que lo controla, espacio ytiempo…
La necesidad de sincronización o ajuste de acciones a compañeros yadversarios.
Ciclo de pasos propio del Balonmano.
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EL TRABAJO DE FUERZA
DESARROLLO FUERZA MÁXIMA Y ÚTIL
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TIPOS DE ORIENTACIONES
Fuerza máxima. Todos los ejercicios, especialmente aquellos quecaracterizados por cargas medias y altas y con una velocidad de ejecuciónmedia-alta.
Fuerza-resistencia. Ejercicios con cargas medias y una velocidad media-bajade ejecución.
Fuerza explosiva. Ejercicios con cargas medias-bajas y alta velocidad deejecución.
La utilización de cargas dependerá del deportista y su situación actual,considero que para este grupo poblacional las cargas medias son másadecuadas. En otro grupo poblacional como mayores sería másrecomendable el uso de cargas bajas.
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CARÁCTER % FDM Nº REPT
Máximo 100 1
Submáximo95 2-3
90 4
Alto85 6
80 8-10
Medio-alto 75-70 10-13
Este tipo de trabajos tendrá como finúltimo la mejora de la fuerza máxima,y las diferentes manifestaciones seránusadas para otorgar variedad alestímulo y evitar que se produzca unestancamiento.
Intensidad. Expresados en % FDM opor el Carácter del Esfuerzo.
Volumen. Expresados por número deseries o tiempo de trabajo.
Velocidad de ejecución. Se correspondecon la duración de la carga, aspectocuantitativo
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LA RESISTENCIA
CAPACIDAD DE TRABAJO FÍSICO
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El primer concepto a tener claroes que este tipo de trabajoincide directamente sobre elVO2 máximo, lo que algunosautores definen como lacapacidad de trabajo.
Este tipo de trabajo incluyebásicamente tres objetivos:mantener el nivel de intensidaden una tarea, recuperar deforma más efectiva durante ytras el desempeño de una tarea,y aumentar la capacidad parafuturas cargas deentrenamiento.
• Obtención de energía glucólisis aeróbica. Umbral aeróbico. 30´ a 60´.
Capacidad aeróbica.
• VO2 máx. Aporte, transporte y utilización del oxígeno en un esfuerzo aeróbico máximo. 15´a 30´ (15´- 20´).
Potencia aeróbica.
• Acumulación y tolerancia a la acidez en durante la activación muscular. 20´´ a 2´.
Capacidad anaeróbica láctica.
• Máxima utilización del sistema que produce acidez. 30´´ a 40´´.
Potencia anaeróbica láctica.
• Acciones discretas, qué las diferencia del tiempo de reacción.15´´ a 20´´.
Cap. /Pot. Anaeróbica aláctica.
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LA ADM
SEGURIDAD Y LIMPIEZA
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Al inicio de la sesión Tensiónactiva.
Estiramiento + activaciónmuscular
Al final de la sesión Tensiónpasiva.
Estiramiento muscular
Muy importante trassesiones de fuerza en lasque existe alta destrucciónde la estructura muscular.
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TRABAJO DE EVALUACIÓN DE LA ASIGNATURA
Para complementar los conceptos adquiridos y con vista a una utilidadpráctica, y próxima, el siguiente trabajo consistirá:
Elaboración de una planificación anual de la actividad de un equipo debalonmano/deporte de más interés. La elección de la categoría serálibre.
Tareas para el desarrollo de las capacidades físicas integradas albalonmano en la medida de lo posible. En total 5, una para lo siguientestemas: Fuerza, Resistencia, Coordinación, Equilibrio y Cap. Perceptivas.
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CRITERIOS DE EVALUACIÓN DEL TRABAJO
Debe ser entregado antes del 18 de junio por e-mail:[email protected], indicando en el asunto: TEV PFB.
CRITERIO PTOS
El archivo a entregar debe ser PDF o Word. 0.5
La presentación del trabajo debe cumplir como mínimo: portada, nombre, apellidos, DNI, índice, texto justificado, paginado y coherencia en el estilo durante todo el trabajo (tamaño y tipo de letra, títulos y subtítulos).
0.5
Planificación: como mínimo estructura temporal y división de contenidos 1
Tareas: título, nº participantes, tiempos (total, descanso, series/repeticiones), descripción y representación gráfica.
2
Valoración subjetiva del evaluador 1
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CRITERIOS DE EVALUACIÓN DE LA ASIGNATURA
ASPECTO CRITERIOS PTOS
Trabajo de evaluación
Tipo de archivo 0.5
La presentación del trabajo 0.5
Planificación 1
Tareas 2
Valoración subjetiva del evaluador 1
Participación y actitud durante la sesión presencial
Valoración subjetiva del evaluador 1
La asistencia a la totalidad de la asignatura
Hoja de asistencia 4
Puntuación máxima 10
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BIBLIOGRAFÍA I
Antón, J. L., Chirosa, L. J., Ávila, F. M., Oliver, J. F., & Sosa, P. I. (2000). ALTERNATIVASY FACTORES PARA LA MEJORA DEL APRENDIZAJE. Madrid: Gymnos.
Delavier, F. (2004). GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. Barcelona:Paidotribo.
Dufour, M. (2004). ANATOMÍA DEL APARATO LOCOMOTOR. Barcelona: Masson.
García, M. (2009). GUÍA METODOLÓGICA PARA ESCUELAS DEPORTIVAS. Sevilla: IMDSevilla.
Gónzalez, J. J., & Ribas, J. (2002). BASES DE LA PROGRAMACIÓN DELENTRENAMIENTO DE FUERZA. Barcelona: Inde.
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BIBLIOGRAFÍA II
Oliver, J. F., & Sosa, P. I. (2008). DIDÁCTICA DEL BALONMANO. Bailén: Federación AndaluzaBalonmano.
Párraga, J. A. (2002). METODOLOGÍA DEL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS EN ELDEPORTE DE BASE I: FUERZA Y AMPLITUD DE MOVIMIENTO. Jaén: Universidad de Jaén.
Pereira, J. P. (2008). COORDENAÇAO MOTORA ANDEBOL. MÉTODO PARA POTENCIAR A FINTA.Porto.
Seirulo, F. (1990). ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN BALONMANO. Revista de EntrenamientoDeportivo , 4 (6), 30-34.
Zubizarreta, H. (2002). PROPUESTA PARA EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO DE LA RESISTENCIAEN BALONMANO. Comunicaciones técnicas RFEBM , 3-10.