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PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
Sabemos que la CF es la suma de todas las capacidades motrices y se desarrolla a través del entrenamiento de dichas cualidades o capacidades.
·Dicho desarrollo se lleva a cabo a través de unos sistemas de Entrenamiento. Que se fundamentan en unas leyes y principios basados en realidades científicas.
CONDICIÓN FÍSICA:
“el conjunto de cualidades físicas o capacidades motrices del sujeto, capaces de ser mejoradas por medio del trabajo físico”. El entrenamiento o repetición sistemática de ejercicios mejora la condición física
RENDIMIENTO
Condición física
Capacidades físicas
+Capacidades coordinativas
Cf y salud
Desde un punto de vista de la salud podemos decir que la condición física contribuye a ella pues constituye un soporte físico para obtener un estado completo de bienestar físico, mental y social.
CONCEPTO DE CUALIDADES FÍSICAS.
Podemos definir las cualidades físicas como las capacidades innatas de los individuos, que pueden ser medibles y mejorables mediante el entrenamiento.
1.2 CLASIFICACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS. Condicionales – F,R,V y flex. Coordinativas- Coord. Y Equilibrio Resultante- Agilidad
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO.
El entrenamiento es un proceso metodológico apoyado en realidades científicas cuyo objetivo es el rendimiento del sujeto por la mejora de sus capacidades.
La adaptación al entreno deportivo puede traducirse por modificaciones profundas tanto en un plano estructural como funcional.
La adaptación del organismo ante un entrenamiento adecuado supone una mejora de su rendimiento
Platonov (1988), distingue dos tipos de adaptación: Inmediata o a corto plazo A largo plazo
Después de una adaptación, una disminución del entrenamiento …………, va a determinar el proceso de:
desadaptación.
El proceso de desadaptación se desarrolla tanto más cuanto más corto ha sido el período de la
formación de la adaptación.
Supercompensación.
Por supercompensación entendemos el incremento específico de las posibilidades de rendimiento de una capacidad motriz tras su estimulación (entrenamiento) y la aplicación de un período de descanso (recuperación), gracias a la restauración ampliada de las fuentes energéticas por encima de su nivel inicial.
Supercompensación.
LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION
DESGASTE
SUPERCOMPENSACION
DESCANSO
RECUPERACION
ESTADO DE FORMA INICIAL
CARGA ENTRENAMIENTO
REGRESO AL ESTADO DE FORMA INICIAL
Supercompensación.
Fase I: o de realización del esfuerzo.Durante la realización del esfuerzo, la carga interna del estímulo supone una serie de reacciones del organismo: aumentando la FC, el Vs, gastando la energía almacenada en el músculo, deuda de oxígeno….. Este gasto energético será mayor cuanto mayor haya sido el esfuerzo realizado.
Supercompensación.
Fase II: Negativa. Subfase IIa- Pérdida de la capacidad. Como
consecuencia de la aplicación de las cargas del entrenamiento, éstas perturban el estado biológico normal (homeostasis o equilibrio) y hay una reducción temporal de su capacidad funcional, alterando las posibilidades de rendimiento.
Subfase IIb- Proceso de recuperación o compensación. El organismo tiende a anular la perturbación del equilibrio orgánico (homeostasis) y a reponer las energías perdidas durante el esfuerzo.
Supercompensación.
Fase III: Supercompensación o asimilación compensatoria. Aumenta la capacidad de trabajo, reconstituyéndose en exceso las reservas funcionales.
Fase IV: Involución. Donde se vuelve al nivel inicial del estado biológico u homeostasis. Si no se aplica un nuevo estímulo dentro del período óptimo de supercompensación, aparece un proceso de involución, durante el cual desaparecen progresivamente los efectos adaptativos logrados.
Solo la elevación gradual y progresiva de las cargas mejora la capacidad de entrenamiento, y eleva, por tanto, el nivel de rendimiento de los deportistas.
Principio del incremento paulatino del esfuerzo o de progresión.
Esto no quiere decir que el deportista no deba descansar
Estancamiento por adaptación a la carga inicial
Progresión inicial al aplicar una carga de entrenamiento
Nueva fase de progresión al aumentar la carga
RENDIMIENTO
ESTADO DE FORMA
NECESIDAD DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
ESTADO DE FORMA INICIAL
CARGA ENTRENAMIENTO
AUMENTO ESTADO DE
FORMA
CARGA ENTRENAMIENTO
CARGA ENTRENAMIENTO
RESULTADO DE LA APLICACIÓN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA AUMENTA
ESTADO DE FORMA INICIAL
CARGA ENTRENAMIENTO
ESTADO DE FORMA NO AUMENTA
CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO
RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS AL FINALIZAR LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA NO MEJORA
ESTADO DE FORMA INICIAL
CARGA ENTRENAMIENTO
ESTADO DE FORMA
DISMINUYE
CARGA ENTRENAMIENTO
CARGA ENTRENAMIENTO
RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE
Actividad Física Cargas utilizadasTiempos de Recuperación
Resistencia aeróbica Grandes 48-72 horas
Medias 24-36 horas
Pequeñas 12-24 horas
Resistencia Anaeróbica (Veloc.-R) Grandes 48-72 horas
Fuerza resistencia y Fuerza velocidad
Grandes 48 horas
Medias 24 horas
Fuerza Máxima Grandes 48-72 horasFuerza Máxima Grandes 48 horas
Velocidad de reacción, agilidad Medias 24 horas
Habilidades específicas Medias 6 horas
Competición deportes de equipo 72 horas
Las cargas de entrenamiento diferentes y la amplitud y duración de la recuperación difieren según el tipo de entrenamiento.