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Duración de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos
Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia
Calentamiento y flexibilidad
Brazos en cruz y arribaEjercicio Nº1
Lanzamiento alternativo de piernas lateralEjercicio Nº2
Flexiones abajo y atrásEjercicio Nº3
P.1
A Nivel ABásico S.4
6 Repeticiones por ejercicio en cada serie.15 minutos
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Sentadilla y flexiónEjercicio Nº5
Torsiones de troncoEjercicio Nº6
Elevar el pechoEjercicio Nº7
A Nivel ABásico S.4
P.2
Extensiones de brazosEjercicio Nº4
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A Nivel ABásico S.4
P.3
Carrera estacionariaEjercicio Nº8
Formación corporal Duración de cada ejercicio: 30''Recuperación: 30''
Número de series: 2Pausa entre series: 2'30''
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A Nivel ABásico S.4
P.4
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P.5
A Nivel ABásico S.4
Formación corporal 15 minutos
Fartlek. Sobre la base de carrera continua suave y campo a través de realizar:- Dos progresiones de 200 metros- Tres aceleraciones de 50 metros
Vuelta a la calma 5 minutos
Ejercicios de estiramiento y relajación
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