Universidad del atlnticoFacultad en educacin

Electiva de profundizacin Pilates

Docente:Araldo Elas Fernando hooker

Trabajo:Ensayo sobre Pilates

Estudiante:Andrs leon castro

Barranquilla / atlnticoFebrero-24-2015

-Qu es Pilates?Elmtodo Pilates, o simplementePilates, es un sistema deentrenamientofsico y mental creado a principios delsiglo XXporJoseph Hubertus Pilates, quien lo ide basndose en su conocimiento de distintas especialidades comogimnasia,traumatologayyoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, larespiraciny larelajacin.En sus principios fue llamadoControloga(Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente paracontrolarel cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El mtodo se centra en el desarrollo de los msculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitacin1y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de lamsica, elcine, ladanzao eldeporte.El Pilates es un mtodo de ejercicios principalmente pensado para fortalecer y tonificar los msculos sin aumentar su volumen. Esta disciplina permite estilizar la figura a travs de la realizacin de una secuencia fluida de movimientos con escasos repeticiones.

-Qu beneficios trae por practicar Pilates?

*Todos los ejercicios estn hechos de forma que el abdomen sea el centro muscular del cuerpo, dando como resultado la fortaleza y tonificacin de la columna a nivel lumbar, que es la base del resto de la columna vertebral.

*Tales ejercicios son completos, trabajan con intensidad varios msculos simultneamente incluyendo los msculos ms profundos, que son los que sostienen el esqueleto seo. El mtodo Pilates hace que la mente, el cuerpo y el espritu trabajen como uno.

*Mediante la respiracin y la concentracin se logra un estado de relajacin global permitiendo eliminar el estrs y las tensiones musculares.*Aumento de flexibilidad, agilidad, equilibrio y coordinacin de movimientos.

*Fortalece y tonifica el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consigue estilizar la figura.

*Aporta vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas ms pesadas o cualquier otro tipo de deporte.

*Mejora la alineacin postural y corrige los hbitos posturales incorrectos.

*Mediante la integracin cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo.

*Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema msculo-esqueltico.

-Ejercicios:*Ejercicios de Pilates para fortalecer la musculatura del abdomen:Sintate en la colchoneta y flexiona la pierna de la derecha 45 como se ve en la imagen. Pisa con el pie derecho sobre la colchoneta. Estira la pierna izquierda y levntala. Flexinala y colcala entre la pierna derecha. Estira el brazo izquierdo y pgalo a la pierna izquierda. Estira el brazo derecho y llvalo hacia atrs. Mantn la vista al frente. Eleva ligeramente el tronco de la colchoneta. Realiza el mismo ejercicio pero al revs.*Ejercicios de Pilates para estirar los msculos del abdomen:Tmbate boca abajo sobre la colchoneta. Lleva los brazos hacia delante y estira todo el cuerpo. Apyate sobre las manos y ve levantando el cuerpo poco a poco como se ve en la imagen. Mantn la cabeza recta durante todo el ejercicio. Estira hasta que sientas la tensin en los msculos del abdomen.

*Ejercicios de Pilates para fortalecer las piernas y los glteos:Arrodllate y coloca las manos sobre la colchoneta. Empieza el ejercicio estirando a la vez el brazo izquierdo y la pierna derecha. Mueve la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia fuera y vuelve a llevarlos a la posicin inicial, al centro. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.*Ejercicios de Pilates para fortalecer el tronco:Colcate en posicin recta sobre la colchoneta. Mantn la mirada fija. Estira los brazos horizontalmente y flexiona las rodillas ligeramente.Gira el cuerpo ligeramente hacia el lado pero asegrate de mantener el tronco en su sitio. En esta posicin baja los brazos y jntalos. Con los brazos unidos sbelos hasta el pecho y vulvelos a mover hacia los lados. Repite este ejercicio hacia el otro lado.

*Ejercicios de Pilates para entrenar los brazos, la tripa y los glteos:Tmbate boca abajo sobre la colchoneta. Apoya los antebrazos de forma paralela a la altura de los hombros sobre la colchoneta y eleva el cuerpo. Mantn la mirada fija hacia el suelo. En esta posicin slo tocan la colchoneta los dedos de los pies y los antebrazos y se consigue una posicin totalmente horizontal con el suelo. En esta posicin levanta una pierna ligeramente y mantenla muy recta. Repite este movimiento con la otra pierna.

*Ejercicios de Pilates para fortalecer los glteos:Tmbate de espaldas sobre la colchoneta y coloca los brazos lateralmente. Flexiona las piernas en un ngulo de 45 como se indica en la imagen. Levanta losglteospero mantn la cabeza apoyada en la colchoneta. Levanta una pierna y psala por encima de la otra. Devuelve la pierna a la posicin inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

*Ejercicios de Pilates para estirar el cuerpo entero:Sintate con las piernas cruzadas sobre la colchoneta. Apyate sobre el pie derecho y levanta el cuerpo. Apoya la mano izquierda sobre la colchoneta y sujeta todo el cuerpo sobre ella. Mantn el brazo estirado. Estira el brazo derecho y levntalo para que ambos brazo formen una lnea recta. Vuelve a la posicin inicial y repite el ejercicio en el otro sentido.

*Ejercicios de Pilates para fortalecer los msculos de la columna vertebral y la tripa:Para realizar este ejercicio necesitas un baln de gimnasia. Sintate con la espalda recta sobre la pelota apoyando los pies sobre el suelo en un ngulo de 90. Echa el cuerpo lentamente hacia atrs pero manteniendo la mirada fija. Mantn los brazos levantados en posicin horizontal y llvalos al centro. Una vez ah gira el cuerpo hacia un lado acompaando el movimiento con el brazo de ese lado. Vuelve a la posicin inicial y repite el ejercicio en el otro sentido.

*Ejercicios de Pilates para fortalecer los brazos:Tmbate boca abajo sobre la colchoneta. Mantn los brazos estirados. Cruza las piernas y levntalas hacia arriba como se ve en la imagen. Apyate sobre las manos y levanta el cuerpo. Mantn la mirada fija en el suelo. La fuera se realiza en los brazos mientras se van estirando. Asegrate de sentir la tensin en los brazos.