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Lic. Francisco Bolaños González
GUÍApara
CALENTAMIENTO
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Presentación 4
Introducción 5
Definición 7
¿Porquédebemoscalentar? 8
¿Quétiposdecalentamiento? 9a.Calentamientogeneral 9b.Calentamientoespecifico 9
¿Cuálessonlosrequisitosesenciales? 9I.¿Queprincipiossedebeobservarenlaejecucióndelosejercicios? 9II.¿Queformasdeejecución? 9III.¿Dequeparámetrosdepende? 10IV.¿Dequédependeráelcalentamiento? 10V.¿Cuántotiempodebedurarelcalentamiento? 10VI.¿Quédebemosobservarparadefinireltiempodecalentamiento? 10VII.¿Quemediossepuedenutilizarparasudesarrollo? 10
¿Quéimportanciatienenlossignosvitalesyelcalentamiento? 11
a)Respiración 11Fasesdelarespiración 11Cifrasnormalesdelarespiración 12
¿Cuálessonlasestructurasinvolucradas 12Procedimientoparacontrolarlarespiración 13Losvaloresnormalesdereferencia 13Larespiraciónenaccidentes 13
b)Elpulsoarterial. 14Manifestacionesdelpulso 14
¿Cuálessonlosreferentes? 14Ubicación 15Lugaresparatomadepulso 15Recomendacionesparatomarelpulso 16Maneradetomarelpulsocarotideo 17Maneradetomarelpulsoradial 18
INDICE
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Maneradetomarelpulsoapical 19Maneradetomarelpulsoarterial 20c)Temperatura 21Comomedirla 21Dondemedirla 21Rango 21
¿Quétipodeejerciciosserecomienda? 22•Queactivenlamovilidadarticular(lubricación). 22•Quecontribuyanaincrementarelpulso 24•Quecontribuyanalestiramiento 25•EspaldaPiernas,piesytobillos. 25•Espalda,cadera,ingleyparteposteriordelmuslo. 26•Caderasypiernas. 27•Espaldahombroybrazo. 29•Partesuperiordelcuerpopararealizardepie. 30•Estiramientosprogresivosdepiernaseingleconpiernaselevadas. 31
¿Quégrupososegmentosmuscularessevencomprometidosenlosejerciciosdeestiramiento? 31
Bibliografía 33
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Conelfindeaportaralaatenciónapropiadadelosprocesosdirigidosalaatencióndeniñas,niños,adolescentesyjóvenesvinculadosalosprogramasqueseoriginandelaDIRECCIONGENERALDEEDUCACIÓNFISICA,seponeadisposicióndelosresponsa-blesdelosmismosestedocumentodeapoyo,sebuscatrasladarinformacióndeespecialutilidad,básicaporsunaturalezadesdelaperspectivaquemetodológicamentesedeberespetarlaestructuradelaunidaddeclaseoentrenamiento;informacióndelobjetivo,calentamiento,parteprincipalyvueltaalacalma.
EnestaguíaseresaltalaimportanciadelCALENTAMIENTO,comoacciónfundamentalparaqueatravésdesucontenidosecontribuyaagarantizarlasaludeintegridaddelgrupoobjetivodeltrabajoadesarrollar.
Contenido
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1. Introducción
Endefinitiva,elpropósitofundamentaldedesarrollarestaguía,esarribaracómosedebeconducirlaentradaen<calor>respetandolainformaciónquenosproveenlascienciasaplicadasalaactivi-dadfísicayeldeporte.
Esevidentequelaconstanterenovacióndeformasymétodosdetrabajo,nospresentanenlaactuali-dad,diferentesescenarios,peroparaefectodeestaguía,seabordarántresdecaráctergeneral:
1) Elquenospermiteaplicarlosnovedososadelantosvinculadosalaactividadfísicaengeneral.
2) Elquecreaalmismotiempoproblemasyposibilidadesdeinvestigarsobreellosylosprocesosquesedirijanasusolución,yevidentementeenelprocesodeenseñanzaaprendizaje.Y,
3) ElqueposibilitaapartirdelaEducaciónFísica,comoejetransversal,llegaralconocimientoydominiodeunadisciplinadeportiva,seaindividualodeconjunto,asícomoallogrodelequilibrioarmónico;Físico,técnico,tácticoypsicológico,agregandoelcomponentepedagógico,funda-mentalenelprocesodearticulacióndeldesarrollo,especialmentecuandoseorientaalaprácticasistematizada.
Esimpresionanteelaparecimientoyaccesoanuevastecnologías,queproduceninnovacionesenelámbitodelaactividadfísica,alaquetodoprocesodebeadaptarse,esasíqueencontramosadispo-sicióndenuestrotrabajo,elconocerdelasenormesposibilidadesylavelocidadenqueseproduceeldesarrolloentodolorelacionadoconlaactividadfísicayactividadfísicaadaptada;educaciónfísica,curricular,extracurricular,iniciación,superación,perfeccionamientodeportivo,lasposibilidadesparaconoceryaplicarlosadelantoscientíficosytécnicos.
Estasposibilidadespermitencadadíapensarenqueapareceránmásfacilidadesparalacorrectaselección,desarrollo,superaciónyperfeccionamientodeportivo,sobrelabasedesuscaracterísticas,entrenamiento,rendimientosobresuscapacidadesdetrabajoyproteccióndesusaludintegral.
Y,esporlotantoquelosprofesores,profesoresespecializados,técnicos,entrenadores,entrenadoresespecializados,debenatenderqueexisteunaseriedeaccionespreviasquesedebencumplir,paralapreparacióndelorganismodelpracticantedeformaóptima;seledebepermitirasimilarconmayorefectividadlascargas,yaseaenlaclasedeeducaciónfísica,entrenamiento,competenciauotra,actividadprevia.
NoesapropiadoobviarlasexigenciasdelCALENTAMIENTOparatodaactividadfísica;yenesteuniversoestáncomprendidaspersonasquetrabajansistemáticamenteoeventualesdelejercicio.
Todoestegrupo,debeconocerSUFUNDAMENTO,suscomponentesbásicosyespecialmentepor
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quéseDEBErealizarantesdecualquieractividadfísica,seaformativa,educativa,deportivasistemati-zada,deportivarecreativaosimplementeconelánimodeejercitarseeventualmente,OBSERVANDOyRESPETANDOelniveldeintensidadaquesevaarealizar.
Nodebemosolvidarquenuestrosórganos,sistemas,gruposmuscularesyarticulacionesdebenserpre-paradosapropiadamente.
Sedebealcanzarconelcalentamiento,unestadofísicoqueseafuncionalalaactividadquesereali-zará;unidaddeclase,deentrenamiento,recreaciónyespecialmentecuandosetratadeentrenamientoespecializadoocompetencias.
Concluimosestoscomentarios,resaltandoquesedeberespetar<sobrecualquieracción>,quesialgoDEBEsercomprendidointegralmenteporquienestienenlaresponsabilidaddeorientarlaactividadfísica,esatenderlaimportanciaquetieneprevioalarealizacióndetodaactividadfísica,cumplirconlasrecomendacionessobreelCALENTAMIENTO.
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2. Definición
Debemosaclararalgunosconceptosútilesypuntualesparaabordarelcalentamiento.
Esclaroqueparacomunicarnosapropiadamenteenelmarcodeestetema,debemosestablecerquevamosaentenderconcadatérmino.
1.Precalentamiento:Esteesuntérminoquesehautilizadoparadefinirlaprimerapartedecualquieractividadfísicaysobreelmismoexistendiscrepanciasencuantoasuinterpretación.Siqueremosusareltérmino,lovamosacomprendercomolaactividadpreviaacualquiermovimiento,entreello,lapartedelaexplicacióndelaunidaddeclaseoentrenamiento,elanálisisdelresultadoanteriorparadeportesdeconjuntoolosobjetivosdelciclodeentrenamiento.
2.Calentamiento:Encontramosgrancantidaddeacepcionesutilizadasparadefinirqueeselcalentamiento,desdelasmássimples,hastalasmuyelaboradas.Paranoencasillarelconcepto,sepresentanlassiguientes:“Elcalentamientoesnecesarioparaquesucuerpoestepreparadoparalaactividadquevaarealizar”.
“Ponerendisposiciónóptimaalospracticantesdelaactividadfísicaqueserealizará,pararesponderapropiadamentelastareasdelaclase,delentrenamiento,delacompetenciaodeljuego,evitarlaslesionesygarantizarlaeficaciadelosestímulos”.
“Esunconjuntodeejercicios,juegosejercicios,realizadosantesdelaparteprincipaldelaEducación,Deporte,actividadfísica,conlafinalidaddequeelorganismotransitedesdeunestadodereposorela-tivoaunestadodeactividaddeterminadoencorrespondenciaconlaintensidaddelacargarecibida,garantizandounacorrectapreparaciónparalaqueestádestinadaalaparteprincipal”.
“Elcalentamientoeselconjuntodeactividadesenformadeejerciciosqueserealizanantesdehacerunaactividadquerequieraunesfuerzosuperioralqueelcuerpoestáacostumbrado.Elobjetivodeestoejercicioseseldeaunarycoordinartodaslasfuncionesparaprevenirposiblesfracturasoproblemasmusculares”.
“ElCalentamientoeselprocesoactivoqueserealizaprevioalaejecucióndeejerciciosfísicos,quepre-paraalindividuofísica,fisiológicaypsicológicamenteparaunaactividadmásintensaquelanormal”.“Elcalentamientoesladisposiciónóptimadelosatletasparaenfrentarlastareasenelentrenamientooanteunjuego,yaquepreparaalorganismopararesponderalasgrandesexigencias,evitarlesionesygarantizarlaeficaciadelosestímulos”.
Conindependenciaodependenciadelasdefinicionesquepodamosencontrarolaquemásseajusteanuestrocriterio,existealgo,quenuncadebemosdescuidarennuestrasactividades,cumplirconlosprincipiosdelCALENTAMIENTO.
Lapreparacióndelorganismoparaunaactividaddemayorintensidadyquesedeberealizarenformaprogresiva,incluyendoloscomponentesfísicoypsicológico.
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3. ¿Por qué debemos calentar?
Porquedebemostenersiemprepresentequetrabajamosconsereshumanos,partirdelhechoquede-bemosrespetaryatenderqueexistenprocesos:circulatorios,determorregulaciónycardiorrespiratorio;quedebemosgenerarunarespiraciónapropiadaanivelescelularesygarantizaratravésdeestosprocesoslaeliminacióndelosproductosnoasimilablesoquesondañinosalorganismo.
Porqueenlaprácticadetodaactividadfísica–deportivatienequeestarpresenteelCalentamientoyaqueesuncomponentedelapreparaciónintegraldelpracticanteoatleta.
Porquedondeelorganismodeberáadquirirlamejordisponibilidadparaelmejoramientoyfortale-cimientodelacapacidaddetrabajoyrendimientoqueseesperacomoconsecuenciadelapracticasistémicadelaactividadfísica–deportiva.
Porquedeunbuencalentamientodependeeltipodeinfluenciaqueseejerceráenelalumnoodepor-tistaenlosámbitosfísicoypsíquicoasícomoelniveldeinfluenciahacialossistemasdesuorganismo,sea:nervioso,muscular,cardiovascularyrespiratorio.
Porqueesvital,porlaincidenciaquetieneenlaaplicaciónyasimilacióndelaolascargasydesuintensidad.
Porquedebegarantizarladisposicióndelalumnoodeportistahacialaprácticadelaactividadfísica,quelohabiliteparaenfrentarcargasdebaja,medianaoaltaintensidad,sinriesgoparasusaludyquelepermitalograrresultadosapropiados.
PorquedeunbuenCalentamientodependeráunainfluenciapositivaonoenlosdiferentessistemasdelorganismoEj.:SistemasNervioso,Muscular,cardiovascularyrespiratoriodadoenquecadaunojuegaunpapelimportanteenelorganismoantelaaplicacióndeunacargafísicadeterminadaconlaejecu-ciónoprácticadelejerciciofísico,loquegarantiza<optimizar>esestadodedisposiciónparaenfren-taresfuerzosfísicosdebaja,mediaoaltaintensidadylograrbuenosresultados.
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4. ¿Que tipos de calentamiento?
Básicamente se establecen dos formas que deben ser atendidas:1.CalentamientoGeneral2.CalentamientoEspecífico
1. Calentamiento generalEstaesantetodo,laparteobligatoriaparatodaactividadfísica.Estaprimerafaseesimportanteparalaactividadfísicaenfocadaensusdiferentesámbitosyespe-cialmenteparalaprácticadeldeporte.ElobjetivodelCGesquecompleteadecuadamentelapreparacióndelosdiferentessistemasdelorganismoparalarealizacióndecualquiertipodeactividadfísicayquerespondaalobjetivodelaunidaddeclase,entrenamientoocompetencia.
2. Calentamiento especificoElobjetivodelCEestádirigidoaprepararaquellosgruposmuscularesyarticulacionesqueseránre-queridosparaalcanzarlosobjetivosespecíficosdelaunidaddeclase,entrenamientoocompetencia.
Esrecomendableobservarqueenestafase,lasestructurasdinámicasycinéticasdelejerciciobásico,seansemejantesalosqueseejecutaránenlaparteprincipaldelaunidaddeclase,entrenamientoocompetencia.
¿Cuáles son los requisitos esenciales?Noexisteunasecuenciaobligatoriaparainiciarelcalentamiento,sinembargoserecomiendaob-servarlassiguientesactividades:
1.Queactivenlamovilidadarticular(lubricación)2.Quecontribuyanaincrementarelpulso3.Quecontribuyanalestiramiento(alinicio,nomovimientosprofundosodemáximaelongación)
¿Que principios se debe observar en la ejecución de los ejercicios?1.Precisiónycalidad(cadamovimientodebeserlomásexactoycercanoalosejerciciosdelaactividadprincipal).2.Coordinación(articulaciónosecuenciadelosejercicios)3.Progresióndelacarga(especialmenteenlosmovimientosquedemandanflexibilidad)4.Variabilidad(mantenerlamotivaciónporlaactividad,atenderprincipiospedagógicos)5.Efectividad(querespondaalaactividadprincipal)6.Independencia(cadaejercicio,debeobedeceralaindividualidaddelapersona).
¿Que formas de ejecución?1.Porseparado2.Continuosoencadenas3.Porpartes4.Combinado
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¿De que parámetros depende?Esimportanteconsiderardentrodelaplanificacióndelaunidaddeclaseodeentrenamiento,queexistenparámetrosquedebemosobservarcuidadosamente;Edad,género,psicológicos,niveldelestadofísico,Pedagógicos,didácticosycondicionesambientales,ynodebemosolvidarquedebenserconsideradosapartirdeliniciomismodelaactividad.
¿De qué dependerá el calentamiento?1.Grupoobjetivodelaactividad,(EducaciónFísica,Recreación,Deporteodeporteadaptado).2.Edaddelosparticipantes.3.Genero.4.Estadoemocionalparaenfrentarlaactividad.(Disposiciónpsicológica)5.Niveldelacondiciónfísicageneral.6.Tipodeactividadfísica(EducaciónFísica,entrenamiento,competiciónosalud).7.Duracióntotaldelaactividadarealizarytiempodisponible.8.Condicionesambientales,hora,(Medioambiente;alairelibreobajotecho).9.Característicasycondicionesdelainstalación.10.Característicasycondicionesdelterrenoautilizar11.Equipamientopersonal(Vestuariodeportivo).12.Intensidaddelaactividadprincipaldelaunidaddeclase,entrenamientoocompetición.
¿Cuánto tiempo debe durar el calentamiento?Mínimo10minutos,cuandosetratadeactividadrecreativa.
Observandodesdeluegoeltipodeactividadposterior,elmínimonoseconsideraapropiadosilasexigenciasdelaactividadenvolumenéintensidadvanademandarrespuestaselevadasanivelesorgánicoymuscular).
¿Que debemos observar para definir el tiempo de calentamiento?Sedebeconsiderar:a)Losniños,niñasyjóvenesconpocasistematicidadyniveldepreparación,requierendeunproce-sodecalentamientomáslentoymenosintensoqueaquellosquerealizanactividadfísicaenformasistematizada.b)Quieneshanlogradounnivelsuperiorenlapreparacióndeportiva,puedenutilizarhasta30minutosparaprepararseantesdelaactividadprincipal.c)Eneldeporteadaptado,lasconsideracionessonsimilares,atendiendosiemprealaslimitacionesdeciertogrupodeejercicios,encuyocasodebensercompensadosconmovimientosquecontribu-yanalapreparaciónapropiada.
Estoresultademayorimportanciasisetratadeunaunidaddeentrenamiento.
¿Que medios se pueden utilizar para su desarrollo?•Ejerciciosdecaráctergeneralsinmediosauxiliares.•Ejerciciosdecaráctergeneralconmediosauxiliares.•Ejerciciosespecíficosparagruposmuscularesinvolucrados.•Juegosdebajaintensidadconmáximaparticipación(evitaraquellosquedemandanlaactividadindividualizada).
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5. ¿Qué importancia tienen los signos vitales y el calentamiento?Primero¿Quesonlossignosvitales?:Sedenominanasíalasseñalesoreaccionesquepresentalossereshumanosconvidayquerevelanlasfuncionesbásicasdelorganismo.
Segundolugar¿CuálessonlosSignosVitales?
RESPIRACION
Verlosmovimientosrespiratoriosenunserviviente,nospermitesiempreasegurarqueestávivo.
Despuésdelcorazón,lospulmonessonlosórganosquemantienenunamayorvelocidaddetrabajo;enadultosenreposo,lafrecuenciarespiratorianormalesenreciénnacidoscercanaa44RPM,enadultosenreposoentre12a18vecesporminutoypuedellegarhastacifrasde40ósuperioresencasodeenfermedadsevera.
Enellosserealizaelintercambiogaseosoquepermiteobtenereloxígenodelaireyeliminareldióxidodecarbonoquetraelasangrealosalvéolospulmonares,productoresidualdelacombustióndelaenergíaencadaunadelascélulasdenuestrocuerpo.
Esteprocesodeintercambiogaseosoespermitidoporlarespiración,queesinvoluntariacasisiempreycontroladoporloscentrosrespiratoriosdeltallocerebral,aunquepodemossostenerlarespiraciónoporelcontrario,jadearavoluntad,aunqueseaporbrevesperíodosdetiempo.
Fases de la Respiración:Larespiraciónconstadedosfases:
Lainspiraciónylaespiración
Durantelainspiraciónseintroduceeloxigenoalospulmonesprovenientedelaatmósferayenlaespi-ración seeliminabióxidodecarbono.
Enlarespiraciónademásdelosórganosdelaparatorespiratorio,intervienenlacontraccióndelosmús-culosdeltóraxylosmovimientosdelascostillas.Poresoencasodelesionesaestenivel,esindispensa-bleelcontroldeestesignovital.
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¿Cuáles son las cifras normales de la respiración?
Hayfactoresquehacenvariarelnúmeroderespiraciones,entreellas:
1.Elejercicio;laactividadmuscularproduceunaumentotemporaldelafrecuenciarespiratoria.2.Elgénero;enlamujerlarespiracióntiendeasermásrápidaqueenelhombre.3.Lahemorragia;aumentalarespiración.4.Laedad;amedidaquesedesarrolla,lapersonalafrecuenciarespiratoriatiendeadisminuir.
¿Cuáles son las estructuras involucradas?Elaparatorespiratorioestáconstituidoporestructurasqueunidasformanuncanalhastallegaralosalvéolospulmonares:
Nariz: Permiteelsentidodelolfato(identificacióndeolores),filtrarelairedepartículasycalentarelmismoalatemperaturacorporal.
Faringe:Conductoirregularentrelaporciónposteriordelasfosasnasales,labocayelesófagoyqueporsuparteantero-inferiorsecomunicaconlaentradadelalaringe.
Laringe: Órganodelafonaciónquecontienelascuerdasvocales.
Tráquea:Conductoquellevaelairealosbronquios.
Bronquios y bronquiolosConductosqueconducenalosalvéolos
AlvéolosUnidadesdeintercambiogaseoso
Vasos PulmonaresArterias,venasyvasoscapilaresqueenvuelvenlosalvéolosparapermitirelintercambiogaseoso.
MúsculoscomoelDiafragma,intercostalesyotrosquepermitenelfenómenodelmovimientodelaireparalarespi-ración
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Procedimiento para controlar la respiración
¿Cómo medirla y su valor normal?
Lafrecuenciarespiratoriasemideporobservacióndirectadelosmovimientosrespiratoriosdelindivi-duo;secuantificaelnúmerodeciclosdeinspiración-espiraciónduranteunminuto.
¿Cuáles son los valores normales de referencia?
Niñosdemeses: 30a40respiracionesporminuto.
Niñoshastaseisaños: 26a30respiracionesporminuto.
Adultos: 12-18o16-20respiracionesporminuto.
Ancianos: Menosde16respiracionesporminuto.
<12R.P.M=Bradipnea(delgr.bradys,lentoypnoé,respiración):Respiraciónlenta.
>18R.P.M=Taquipneadelgr.tachýs,rápidoypnoé,respiración):Respiraciónrápida.
La respiración en accidentes:Comoprofesoresoentrenadorestenemoslaobligacióndesabercontrolarlarespiración,sedebecon-tarlosmovimientosrespiratorios,tomandolainspiraciónylaespiracióncomounasolarespiración.
Coloqueallesionadoenposicióncómoda(acostada)encasodevómitoconlacabezahaciaunlado.
1) Aflojelasprendasdevestir.2) Inicieelcontroldelarespiraciónobservandoeltóraxyelabdomen,depreferenciadespuésde
habertomadoelpulso,paraqueellesionadonosedécuentayevitarasíquecambieelritmodelarespiración.
3) Cuentelasrespiracionesporminutoutilizandounrelojconsegundero.4) Anotelacifraparaverificarloscambiosydarestosdatoscuandolleveallesionadoauncentro
asistencialollegueelmédico.
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PULSO
Manifestación del pulso:
LasangreesbombeadafueradelcorazónatravésdetuboselásticosllamadosArteriasesenellasquelaspulsacionessonpalpablesyhastavisibles,permitiendolacuantificacióndelritmoydelafrecuenciacardiaca.
Elritmodeterminasielpulsoesregularonoylafrecuencia,expresaelnúmerodelatidosdelcorazónenunminuto.
¿Cuántas pulsaciones por minuto encontramos por edad?
Niños: 80A100Pulsacionesporminuto
Adultos: 72A80Pulsacionesporminuto
Adultosmayores: 60omenospulsacionesporminuto
Elcontroldelpulsoesunodelosreferentesmásaccesiblesparaelcontroldelaactividadfísica,ynopuedeobviarsedelcalentamiento.Paraquienesrealizaránactividadfísicaenalgunadesusformas;salud,educaciónfísica,formacióndeportiva,entrenamientoyespecialmentecompetición,elpulsoesunindicadoraproximadoybastanteefectivoparaelcontroldelaactividad.
¿Cuáles son los referentes?
Antesdeliniciodelaactividadfísica(80/90pulsacionesporminuto).
Despuésdelcalentamiento(110/140pulsacionesporminuto).
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¿Donde se expresa el punto máximo de la carga aplicada en la clase entrenamiento o actividad física?
Parteprincipal(140/180pulsacionesporminuto).
¿Cómo expresa el pulso en la parte final de la actividad?
Partefinal(110/115pulsacionesporminuto).
Procesoderecuperacióndelorganismohastalosnivelesnormalesinícialesdelaactividad,ovueltaalacalma.Ubicación:Lapalpacióndelpulsopuederealizarsesobrecualquierarteriasuperficialqueseapoyeenunplanorelativamenteconsistente(quepuedacomprimirsecontraunhueso).
¿Cuáles son los lugares para tomar el pulso?
Lossitiosdondesepuedetomarelpulsoson:
1.Enlasien(temporal)2.Enelcuello(carotideo)3.Parteinternadelbrazo(humeral)4.Enlamuñeca(radial)5.Parteinternadelplieguedelcodo(cubital)6.Enlaingle(femoral)7.Eneldorsodelpie(pedio)8.Enlatetillaizquierdadebebes(pulsoapical)9.Losmáscomunessonelpulsoradialyelcarotideo.
LousualesqueseefectúesobrelaarteriaRadial,aniveldelamuñeca,eneldenominado“canaldelpulso”,colocandolosdedosíndiceymediodelexploradorsobreeltrayectodelaarteria.
Lugares para toma de pulso {
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Recomendaciones para tomar el pulso
1) Palpelaarteriaconsusdedosíndiceymedio.2) Nopalpeconsudedopulgar,porqueelpulsodeestededoesmásperceptibleyseconfundeconelsuyo.3) Noejerzapresiónexcesiva,porquenosepercibeadecuadamente.4) Controleelpulsoenunminutoenunrelojdesegundero.5) Anotelascifrasparaverificarloscambios.
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Manera de tomar el pulso carotideo
Enprimerosauxiliossetomaestepulsoporqueeseldemásfácillocalizaciónyporserelquepulsaconmásintensidad.Laarteriacarótidaseencuentraenelcuelloalladodelatráquea,paralocalizarlohaslosiguiente:
Localice la manzana de Adán.
1) Deslicesusdedoshaciaelladodelatráquea.2) Presioneligeramenteparasentirelpulso.3) Cuenteelpulsoporminuto.
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Manera de tomar el pulso radial
Estepulsoesdemayoracceso,peroavecesencasodeaccidentesehaceimperceptible:
1) Palpelaarteriaradial,queestálocalizadaenlamuñeca,inmediatamentearribaenlabasedeldedopulgar.
2) Coloquesusdedos(índice,medioyanular)haciendoligerapresiónsobrelaarteria.3) Cuenteelpulsoenunminuto.
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Manera de tomar el pulso apical
Sedenominaasíelpulsoquesetomadirectamenteenlapuntadelcorazón.Estetipodepulsosetomaenniñospequeños(bebés).
1) Coloquesusdedossobrelatetillaizquierda.2) Presioneligeramenteparasentirelpulso.3) Cuenteelpulsoenunminuto.
Esternón
ClavículaLínea esternal media
Línea clavícula media
Antes de Los 4 años
4 años a 6 años
Adulto
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Manera de tomar el pulso arterial
SobrelaarteriaRadial,aniveldelamuñeca,eneldenominado"canaldelpulso",coloquelosdedosíndiceymediosobreeltrayectodelaarteria.
Comoreferencia,selocalizadelladodeldedopulgar,aniveldelamuñeca,cercadelextremoexternodelantebrazo.
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Temperatura
Elcalorcorporalesproducidoporreaccionesquímicasintracelulares,detalformaqueexisteunnivelmínimocuandoindividuoestáenreposoyelmetabolismocorporalestádisminuido(3a4delamadru-gada)yunmáximoenhorasdelanoche;sinembargo,estasvariacionesdependendeciertosfactorescomoelambiente,laactividadfísica,laalimentación,lashormonasysiempredentrodeunrangodenormalidad.
¿Cómo medirla?Seusauntermómetroconescalaengradoscentígrados(C),demercurio(oralorectal)odetecnologíadigital.
¿Dónde medirla?
Enlosadultossemideenlaboca(temperaturaoral)oenlasaxilas(temperaturaaxilar:0,5°inferioralaoral).
Enlosniñospequeñossemiderectal(temperaturarectal:0,5°superioralaoral).
Cuandoseutilizauntermómetrodemercurio,debetomarseporespaciode3a4minutos.
Rango
Encondicionesnormales,puedevariarentre36,0a37,5°C.Temperaturasmayoresa37,5sonsignodeenfermedadenlaspersonasysudenominaciónvaríadeacuerdoasuaumentoodisminución:
Latemperaturamínimanormalesmásdifícildedefinir:latemperaturabucalconfrecuenciadisminuyehasta35,0ó35,5°Cduranteelsueño.
Pordebajode35°Chablamosdehipotermia.
37,5a38°C=Febrícula>38°C=Fiebre
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¿Qué tipo de ejercicios se recomienda?
Existegrandiversidaddeejercicios,eliniciotienediferentesenfoques,noexisteunasecuenciaobligato-riaparainiciarelcalentamiento,sinembargoserecomiendaobservarlassiguientesactividades:
Que activen la movilidad articular (lubricación)
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Quecontribuyanalestiramiento(observarquealinicionosedebetrabajarprofundamenteoconmáximaelongación)
Espalda
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Piernas, pies y tobillos
26
Espalda, cadera, ingle y parte posterior del muslo
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Espalda, hombro y brazos
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Parte superior del cuerpo para realizar de pie
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Estiramientos progrsivos de piernas e ingle con piernas elevadas
¿Que grupo o segmentos musculares se ven comprometidos en los ejercicios de estiramiento?
MusculaturadelaFlexiónPlantardelPié(extensióndelpié).
Tibialposterior,flexorlargodeldedogordo,gemelos,flexorlargodelosdedos,Peroneolargo,Peroneocorto,plantar,sóleo.
Musculaturadelaflexióndorsaldelpié(flexióndelpié).
Tibialanterior,extensorlargodeldedogordo,extensorlargodelosdedosperoneoanterior.
Musculaturadelapronacióndelpié,peroneoanterior,peroneolargo,peroneocorto.
Musculaturadelasupinacióndelpié:Gemelos,tibialanterior,tibialposterior,extensorlargodeldedogordo,sóleo.
MusculaturadelaExtensióndelaPiernasobreelmuslo:Cuádricepsfemoral.
MusculaturadelaFlexióndelaPiernasobreelmuslo:Semitendinoso,semimembranoso,rectointernodelmuslo,bícepsfemoral,sartorio,gemelos,poplíteoyplantar.
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MusculaturadelaExtensióndelMuslosobrelapelvis:Piramidal,glúteomayor,semimembranoso,semi-tendinoso,bícepsfemoral(externolargo,cuadradofemoral,aductormayor).
MusculaturadelaAduccióndelMuslosobrelaPelvis:Pectíneo,psoasiliaco,aductormayor,aductormenor,obturadorexterno,aductorlargo,aductorcorto,semitendinoso,semimembranoso,glúteomayor(hazprofundo).
Musculaturadelaextensióndeltronco:Dorsalancho,cuadradolumbar,ileocostal,dorsallargo,espino-sos,intertransversos,serratoposterioreinferior.
Musculaturadelaextensióndeltronco:Dorsalancho,cuadradolumbar,ileocostal,dorsallargo,espino-sos,intertransversos,serratoposterioreinferior,intraespinosos,multifidos.
Musculaturadelainclinaciónlateraldeltronco:Cuadradolumbar,oblicuoexterno,oblicuointerno,psoasiliaco,sacroespinoso.
Musculaturadelaflexióndorsal:Tibialanterior,extensorlargodeldedogordodelpie,extensorlargodelosdedos,Peroneoanterior.
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