ejercicios de estiramiento aplicados a gimnasia correctiva
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Material de Básico
Ejercicios de Estiramiento
Aplicativos a la Gimnasia
CorrectivaLic. Marcelo Bolognese
Ejercicios de estiramientos aplicativos a la gimnasia correctiva
o Ejercicios para tronco.o Ejercicios para cadera y miembros inferiores.
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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
APLICATIVOS A LA GIMNASIA CORRECTIVA
Cuando realizamos una sesión de estiramientos,
sugerimos comenzar con una movilidad articular
submaximal general y una entrada en calor a baja
intensidad para activar la circulación general y elevar la
temperatura corporal.
A continuación, proponemos una serie de ejercicios de
estiramiento de distintas zonas corporales, que podrían
ser aplicados según el caso, en la gimnasia correctiva.
Sería apropiado remitirse al material principal de esta
materia, para determinar series, repeticiones, tiempos de
estiramientos, etcétera.
Ejercicios para el tronco
Observar figuras 1 a 26.
Figura 1. Elongación de la zona de la espalda (Principalmente
dorsales largos).
Figura 2. Elongación de la zona de la espalda (Trapecio fibras
medias y aductores de escápula).
Figura 3. Elongación de la zona de la espalda de forma asimétri
en la parte superior estiramos dorsales largos, en la parte infer
or estiramos lumbares.
Figura 4. Elongación de la zona de la espalda de forma simétric
en la parte superior estiramos dorsales largos, en la parte inferio
estiramos lumbares.
Figura 5. Elongación de la zona superior de la espalda, con
énfasis en dorsales largos.
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Figura 6. Elongación de la zona superior de la espalda, con énfasis
en trapecio fibras medias y aductores de escápula. (Es importante
mantener la cadera fija).
Figura 7. Elongación de la zona superior de la espalda, con énfasis
en aductores de escápula y deltoides fibras posteriores.
Figuras 8 y 9. Elongación de toda la espalda, pasando lentamen
de una posición a otra y manteniendo los tiempos sugeridos en e
material principal.
Figura 10. Elongación de la zona de la espalda, con énfasis en
dorsales largos y anchos.
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Figura 11. Elongación de la zona de la espalda, con énfasis en
dorsales largos y anchos, de forma asimétrica.
Figura 12. Elongación de la zona de la espalda, con énfasis en
aductores de escápula y deltoides posteriores.
Figura 13. Elongación de la zona de la espalda, con énfasis en
aductores de escápula y deltoides posteriores, de forma asimétrica.
Figuras 14 y 15. Elongación de la espalda, con énfasis en el
cuadrado lumbar .
Figura 16. Elongación de la espalda, con énfasis en el cuadrad
lumbar. (Cabe aclarar que no es una posición sugerida para
personas mayores o con hipertensión).
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Figura 17 . Elongación de la zona baja de la espalda, con énfasis en
el cuadrado lumbar, de forma asimétrica.
Figura 18. Elongación de la zona baja de la espalda, con énfasis en
el cuadrado lumbar, de forma asimétrica.
Figura 19. Elongación de la zona baja de la espalda, con énfasis en
el cuadrado lumbar.
Figuras 20 y 21. Elongación de la zona baja de la espalda, con
énfasis en el cuadrado lumbar.
Figura 22. Elongación de la zona de pectorales, con énfasis en
pectoral mayor.
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Figura 23. Elongación de la zona de pectorales, con énfasis en el
pectoral menor .
Figura 24. Elongación de la zona de pectorales, con énfasis en el
pectoral mayor.
Figura 25. Elongación de la zona de pectorales, con énfasis en el
pectoral mayor, de forma asimétrica.
Figura 26 . Elongación de la zona de pectorales, con énfasis en
pectoral mayor, de forma asimétrica.
Ejercicios para cadera y miembros inferiores
Observar figuras 27 a 45.
Figura 27 . Elongación de la zona posterior del muslo, con énfas
en los isquiotibiales. (Aclaramos que también participa del
estiramiento, el cuadrado lumbar).
Figura 28. Elongación de la zona posterior del muslo, con énfas
en los isquiotibiales. (Aclaramos que también participa del
estiramiento, el cuadrado lumbar).
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Figura 29. Elongación de la zona posterior del muslo, con énfasis
en los isquiotibiales. (Aclaramos que también participa del
estiramiento, el cuadrado lumbar).
Figura 30. Elongación de la zona posterior del muslo, con énfasis
en los isquiotibiales. (Aclaramos que también participa del
estiramiento, el cuadrado lumbar).
Figura 31. Elongación de la zona posterior del muslo, con énfasis
en los isquiotibiales. (De forma asimétrica).
Figura 32. Elongación de los isquiotibiales, con énfasis en la
inserción en el isquión. (De forma asimétrica).
Figura 33. Elongación de los isquiotibiales, con énfasis en la
inserción en la tibia. (De forma asimétrica).
Figura 34. Elongación de la zona posterior del muslo, con énfas
en los isquiotibiales. (De forma asimétrica).
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Figura 35. Elongación de la zona posterior del muslo, con énfasis
en el glúteo mayor.
Figura 36 . Elongación de la zona anterior del muslo, cuádriceps y
psoas.
Figura 37 . Elongación de la zona anterior del muslo, con énfasis en
psoas. (Al no flexionar la rodilla, elongamos principalmente psoas).
Figura 38. Elongación de la zona anterior del muslo, con énfasis en
psoas.
Figura 39. Elongación de la zona anterior del muslo, psoas y
cuádriceps.
Figura 40. Elongación de la zona de cadera, aductores.
Figura 41. Elongación de la zona de cadera, (Aductores).
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Figuras 42, 43, 44 y 45. Elongación de la zona de cadera en
distintas posiciones, (Aductores)
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