nutricion y embarazo

NUTRICIÓN Y CUIDADO PRENATAL DURANTE LA GESTACIÓN.

1. La buena salud salud de la madre durante el embarazo es un fuerte factor de protección.

2. Una madre que inicia la gestación con buena salud y condición física, que lleva una dieta balanceada y rica en calcio y proteínas y que suben 26 libras o más den a luz bebés saludables.

3. Una dieta sana y equilibrada es la clave del buen desarrollo del feto y del bienestar de la madre durante el embarazo.

4. El feto se alimenta y recibe oxígeno exclusivamente de su madre a través de la placenta. De ahí la importancia de una alimentación completa y equilibrada.

5. Las necesidades energéticas de la mujer aumentan en cerca de 500 calorías al día para poder afrontar las crecientes exigencias físicas.

6. Necesita ingerir mayores cantidades de proteínas, vitaminas y sales minerales combinadas adecuadamente con hidratos de carbono y grasas.

FACTORES PREVENTIVOS DURANTE LA GESTACIÓN.

1. Sin duda, una de las características del embarazo es el aumento de peso, producido en parte por un almacenamiento extra de grasas y liquidos y debido también al crecimiento del tamaño de los pechos y de órganos internos como el útero.

2. Lo normal, engordar entre 19-30 libras a lo largo de los nueve meses.

FACTORES PREVENTIVOS DURANTE LA GESTACIÓN.

1. Las necesidades de proteínas aumentan desde el inicio mismo del embarazo.

1. Las proteínas actúan en la formación de los huesos,los músculos, la piel y los demás órganos vitales.

2. En el embarazo es recomendable aumentar la ingestión de proteínas debido al desarrollo del feto en crecimiento.

3. Éstas se encuentran, sobre todo, en la leche y otros derivados lácteos, las legumbres (brocoli, lechugas), el pescado, los frutos secos y la levadura de cerveza.

ALGUNAS NECESIDADES NUTRITIVAS QUE CUMPLIR DURANTE LA GESTACIÓN

2. Las necesidades de carbohidratos aumentan tabién desde el inicio mismo del embarazo.

1. Los hidratos de carbono deberían aportar la mayoría de las calorías diarias.

2. El pan, los cereales, la pasta, la harina y las hortalizas son alimentos ricos en hidratos de carbono.

3. Hay que procurar no abusar de algunos de estos nutrientes, como aquellos que contienen harina blanca y azúcar (pasteles, bollos y postres).

4. En grandes cantidades, estos alimentos pueden producir una elevada concentración de azúcar en la sangre, tanto en el organismo de la madre como en el del feto, lo que puede derivar en una diabetes o cumunmente conocido como Azucar en la sangre.


3. El aporte de grasas durante la gestación no debe ser muy alto.

1. Las grasas son una fuente de energía muy concentrada por lo que tienen muchas calorías y ayudan al organismo a utilizar ciertas vitaminas, proteínas e hidratos de carbono.

2. El consumo de grasas saturadas (sólidas a temperatura ambiente) debe limitarse durante el embarazo. (cerdo, algunos mariscos, aceites, piel de pollo).

3. Se debe elegir con más frecuencia el consumo de grasas insaturadas (líquidas a temperatura ambiente) que son más saludables. (aguacate, margarina).


4. Las vitaminas y los minerales son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo

1. Para apoyar el correcto desarrollo del feto es muy importante un aporte adecuado de vitaminas y minerales, sobre todo de hierro y calcio. (huevo, frojoles, leche y derivados).

2. La mejor forma de tomarlos es a través de la dieta, aunque en algunos casos el médico puede recomendar suplementos vitamínicos.


ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA TU NUTRICIÓN.

1. Recuerde los malestares en el embarazo a menudo derivan de deficiencias en la dieta.

2. Cada día Ud. Debe comer por lo menos cuatro porciones de alimentos que contengan calcio, (leche, yogur, sardinas, verduras, brócoli, queso y camarones, entre otros).

3. Aquella personas que tengan baja tolerancia a la leche pueden sustituirlas con yogur, queso, sardinas, ajonjolí, repollo.

4. Puedes tambien tomar complementos en forma de pastilla de carbonato de calcio, o gluconato de calcio.

5. Todos los días Ud. Debe consumir, como mínimo, ocho onzas de alimnetos ricos en proteínas, que forman la base para el desarrollo de los tejidos de los senos, de la placenta y el cuerpo del bebé.

1. Consuma el hierro en combinación con la vitamina C (citricos) para aumentar el nivel de asimilación de dicho mineral.

2. La mayoría de alimentos que aportan proteínas a la dieta contienen hierro, como son la carne de res, pollo, higado, atún, frojoles, etc.

3. Otras fuentes de proteínas son pescados, huevos (en especial la yema), semillas como las nueces y avena.

4. Comsuma como mínimo, cuatro o cinco porciones diarias de frutas y verduras, ya que aportan a su dieta vitamina, minerales, ácido fólico, y fibra. Por ejemplo, consuma lechuga, espinacas, frutas cítricas, bananos, melones, repollo, aguacates, ayote y coliflor.

5. Es preferible, además, comer las frutas en su estado natural, evitando, en la medida de los posible, mieles enlatadas por su alto contenido de calorías.


1. Alimentos ricos en carbohidratos, complejos como el pan integral, cereales integrales, arroz integral y pastas integrales constituyen una buena fuente de proteínas, vitamina B y fibra, que le brindan la energía necesarias para que el bebé se desarrolla bien.

2. Tome como mínimo ocho vasos de líquidos al día (eso sí, bebidas saludables como: agua, leche o fresco natural y no gaseosas, café o té negro).

3. No pase más de tres horas seguidas sin comer algo nutritivo, para evitar problemas de mareo y debilidad.

4. Es conveniente comer cinco o seis veces al día, en cantidades moderadas en lugar de consumir tres comidas grandes.

5. Su vitamina prenatal no debe reemplazar su dieta, sino ayudar a complementarla.


1. La mujer que está baja de peso o padece severos trastornos emocionales, que haya sufrido una pérdida o que haya quedado embarazada a los pocos meses de un alumbramiento requiere un consumo mayor de calorías.

2. Nunca debe ponerse a dieta durante el embarazo.


INFLUENCIAS AMBIENTALES PRENATALES.

1. La desnutrición fetal está causada por deficiencias vitamínicas o metabólicas de la madre, así como por la falta de una dieta balanceada.

2. Los síntomas más notables de desnutrición fetal son bajo peso al nacer y cabeza y cuerpo en general pequeña en comparación con neonatos del mismo tiempo gestacional.

3. Las madres desnutridas también suelen presentar abortos espontáneos, partos prematuros o pierden al bebé poco después.

INFLUENCIAS AMBIENTALES PRENATALES.

1. La Exposición de la madre a agentes tóxicos lesiona automáticamente el embrión o feto.

2. El daño que producen los agentes tóxicos pueden ocurrir antes que la madre sepa que hay un embrión por el cual preocuparse.

3. Las exposiciones breves al agente tóxicos pueden no tener efectos, y en general la madre saludable es capáz de eliminar con rápidez las sustancias nocivas de su organismo.

4. Una cantidad pequeña de cocaína puede invadir pronto los tejidos de la madre sin causar daños permanentes, pero al llegar al feto podría ocacionar un retardo en el crecimiento o lesiones irreversibles en el sistema nervioso.

¿Qué pasos darás tu madre para ser un niño, sano, un adolescente sin riesgo y un buen profecional?..

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