NUTRICION

EN EL

EMBARAZO

Cambios en el cuerpo

El cuerpo de una mujer atraviesa

varios cambios para acomodar el

embarazo, el 70% de las mujeres

experimenta náuseas y vómitos.

Consumir alimentos

ricos en calorías

No hacer comidas

muy grandes

Hacer comidas

pequeñas varias

veces al día.

Durante la primera mitad del

embarazo la madre almacena grasa y

nutrientes.

. Una consecuencia

directa es que

algunas mujeres

sienten que "se

están engordando"

en vez de estar

embarazadas.

muslos, los pechos

y el tronco del

cuerpo.

Dieta saludable

Variedad de

alimentos

cereales y

granos, frutas, veg

etales, lácteos, car

nes y grasas.

Tomar suficiente líquido

Además de comer determinados

alimentos, también es muy importante

beber bastante líquido diariamente.

Debe intentarse beber 2 litros diarios

de líquidos (8 vasos).

Comer regularmente

Hacer comidas

regulares (no ayunar ni

saltarse comidas). El

consumo de tres

comidas diarias, y si es

necesario, varias

meriendas al

día, ayuda a mantener

un suministro de

glucosa óptimo para el

feto.

Alimentos que no pueden

faltar en la dieta

Fuentes de calcio:

◦ La leche y sus derivados

◦ Las hortalizas de hojas verdes

◦ Otras fuentes de calcio: el salmón y las

sardinas enlatadas con sus huesos

blandos; las almendras, las nueces de

Brasil, las semillas de girasol.

Fuentes de hierro:

◦ Huevos (especialmente las yemas)

◦ Carne roja y magra (especialmente la

carne de res)

◦ Carne de aves

◦ Pescado: Salmón, Atún

◦ Granos enteros: trigo, avena, arroz

integral

Fuentes de ácido fólico :

Vegetales de hojas verdes y

oscuras

(brócoli, espinacas, acelga)

Frijoles y guisantes

Frutas y jugos de cítricos

Cereales fortificados con ácido

fólico

Peso

Por lo general el incremento de peso

oscila entre los 10 y 12.5 kg. Es

normal que en la segunda mitad del

embarazo el peso aumente a un ritmo

más acelerado.

INCREMETO DE PESO (kg)

Bajo peso 12.5-18.0 kg

Peso normal 11.0-15.5 kg

Sobrepeso 6.5-11.06.5 kg

Portadoras de gemelos (incremento de

peso total pretendido a término) 15.5-

20.0 kg

Video

El embarazo: los cambios mes a mes.

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