nutricion básica
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APUNTES DE NUTRICIÓN
Educación Física
CONDEPTOS BÁSICOS
Alimentación Vs Nutrición.
Funciones de la nutrición.
E lementos que intervienen en la nutrición:
NUTRIENTES
NUTRIENTES
L os hay de 2 tipos:
Macronutrientes:Proteinas, hidratos de carbono y grasas.
Micronutrientes:Vitaminas, minerales, agua...
MACRONUTRIENTES
Proteinas: E lemento estructural básico de todas las células
del cuerpo.
MACRONUTRIENTES
Hidratos de carbono:L a principal fuente de energía de nuestro
organismo.
MACRONUTRIENTES
Grasas:Sirven como almacén energético, hay de 2 tipos:
saturadas e insaturadas.
MICRONUTRIENTES
VitaminasMineralesAgua
Son elementos fundamentales para poder disfrutar de salud ya que son necesarios en
numerosas funciones estructurales, inmunológicas, etc.
DIETA EQUILIBRADA
Manera de alimentarnos que nos permite obtener de los alimentos los nutrientes necesarios para
mantener nuestra salud y que se adapta a nuestras necesidades individuales: edad, sexo, actividad
física, estilo de vida...
Hidratos de carbono: 55-60%Proteinas: 15%Grasas: 20-25%
DIETA EQUILIBRADA
Distribución de las comidas, número de ellas y cantidad en cada una.
Desayuno: 25%Comida: 35%
Merienda: 20%Cena: 20%
¿DIETA O EJERCICIO?
Equilibrio calóricopara perder peso tan importante será disminuir
el consumo de calorías como aumentar el gasto de las mismas.
DUDAS Y MITOSEs verdad que los alim entos L ight no aportan ¿
calor as? í "Todo lo ingerido despu s de las 20:00, el é
organism o lo convierte en grasa corporal"
“Lo im portante es com er pocas calor as, da igual ícon qu alim entos”é
Los alim entos sin grasa o bajos en grasa son ¿bajos en calor as?í