Estilo espalda

Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua, excepto en los virajes y las salidas. Por este motivo, algunas publicaciones y autores sobre la natación afirman que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos.

• Posición del cuerpoLa posición del cuerpo es casi horizontal en tendido supino, con las caderas justo debajo de la superficie del agua. La cabeza está casi en línea recta con el cuerpo. El cuerpo debe quedarse lo más paralelo posible al nivel del agua, mientras se realiza el nado. Así también podemos apreciar un movimiento de rolido que facilita la acción de la brazada y disminuye la resistencia al avance, permitiendo a su vez mantener el cuerpo en la línea horizontal.

•Acción de las piernasLa acción de las piernas también es una patada alternativa que nace en la cadera, de forma continua y mayoritariamente moviéndose en el plano vertical. Al igual que en el crol encontramos dos fases: descendente y ascendente. Las piernas se mueven hacia abajo en posición extendida, flexionándose cerca del punto más bajo del movimiento y estirándose vigorosamente al golpear hacia arriba.

Análisis de la coordinaciónA nivel de la respiración el estilo espalda no necesita un momento concreto para efectuarse, al contrario que ocurre en el estilo crol. Sin embargo, el momento utilizado por muchos nadadores coincide con la secuencia de inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro.

LA DIETA DE UN NADADOR

El rendimiento de un nadador está directamente relacionado con el tipo y la calidad de dieta que tenga. Los alimentos, el agua y el oxígeno constituyen los componentes por los cuales se obtiene la energía y los nutrientes necesarios para que el organismo funcione adecuadamente

DIETATome suficiente líquido.

Haga una buena elección de carbohidratos.

Evite una deficiencia de hierro.

Recomendación de proteína.

Limite las grasas.

El AguaLas VitaminasLos MineralesLos CarbohidratosLas GrasasLas Proteínas

LOS CARBOHIDRATOS Deben constituir el 75% de la ingesta diaria de calorías de un nadador que se prepara para una competencia. Lo recomendable es seguir una dieta alta en carbohidratos por lo menos cuatro días previos a la competencia, con el fin de cargar las reservas de glucógeno.  La cantidad no es tan importante como el tipo de carbohidrato a consumir.

Normas del estilo de espalda

La FINA (federación internacional de natación) a establecido algunas reglas aplicada a todas las competencias.

Antes de salir está prohibido colocar los pies encima del rebosadero, o encorvar los dedos sobre el mismo.

A la señal de salida , el nadador se impulsará y nadará. La posición normal de la espalda puede incluir un movimiento

de balanceo del cuerpo.

Se le permitirá al nadador estar completamente sumergido durante el viraje, en la llegada y

durante una distancia de no más de 15 metros

El nadador deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, los hombros pueden girar sobre

la vertical hacia el pecho

Al final de la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras esté de espalda.

Errores mas comunes: 

MOVIMIENTO DE PIERNAS

No originar el movimiento de la cadera

Rodillas fuera del agua

Movimiento de tijeras

MOVIMIENTO DE BRAZOS:

Desviación de la mano por la resistencia del agua

Pausa en el brazo

Dedos abiertos

Brazos muy abiertos o muy cerrados

RESPIRACION

Ritmo irregular

Respiración discontinua (sostener demasiado el aire)

COORDINACION

Exceso de balanceo, girar

Ninguna o mala fluidez del movimiento.

Ejercicios estilo espalda

PIERNAS DE ESPALDA

1. Sentados en el bordillo de la piscina, patada de crol.

2.En el bordillo, con las caderas en el borde, en posición ventral realizar patada de espalda.

3.Con la cabeza apoyada en el bordillo, en posición dorsal, patada de espalda.

4.En posición dorsal, con una tabla en la cabeza, patada de espaldas.

5.En posición dorsal, abrazando una tabla, patada de espaldas.

6.En posición dorsal, agarrando una tabla con los brazos estirados a la altura de la cadera, patada de espalda.

7.En posición dorsal con los brazos estirados en flecha, patada de espalda.

8.En posición dorsal, patada de espaldas con un churro alrededor del cuello.

9.En posición dorsal, patada de espaldas con churro en la cadera.

10.En posición dorsal, patada de espaldas con pulboy entre las piernas.

11.En posición dorsal, con los brazos pegados al costado, patada de espalda.

BRAZOS DE ESPALDA

1.En posición dorsal con los brazos al costado del cuerpo, luego elevar los brazos fuera del agua a 45° .

 

2.En posición dorsal con un churro alrededor del cuello, realizar el movimiento de brazos con un brazo.

3.En posición dorsal. agarrando una tabla a la altura de la cadera, realizar el movimiento de brazos con el brazo libre.

4. En posición dorsal con un churro atado a un brazo (por la axila), realizar el movimiento de brazos con el que está libre.

5.Idem pero sujetando un churro con la axila en lugar del churro.

6.En posición dorsal, con un brazo agarrando la corchera por la parte inferior, realizar movimiento de brazos con el brazo opuesto.

7. En posición dorsal, con los brazos a la altura de la cadera, realizar el movimiento con un brazo, agarrar la tabla y mover el otro.

8.En posición dorsal con los brazos estirados por encima de la cabeza, realizar el movimiento con un brazo, agarrar la tabla y mover el otro.

9. En posición dorsal realizar aptada de espalda elevando un brazo 90º y volviendo a la cadera.

10.En posición dorsal, con un brazo extendido por encima de la cabeza, y el otro pegado al costado, realizar movimiento de brazos de espalda con el brazo que está pegado al costado

11.En posición dorsal, realizar movimiento de brazos pirmero con un brazo, después con otro y por último los dos a la vez.

12.Nado de espalda doble.

13. Nado de espalda con los dedos de las manos abiertas.

14.Nado de espaldas con los puños cerrados.

15.Nado de espalda con palas (atención: este ejercicio puede desencadenar pérdida de técnica

16. Jugar a nadar pasando del espalda al crol con cada movimiento de brazos

17. Nadar espalda con un pulboy en la frente, intentando que éste no se caiga.

18.En posición dorsal con los codos epgados ala cadera, realizar el movimiento de abajo-arriba- abajo sin sacar las manos del agua

19.En posición dorsal con Realizar sólo la fase subacuática, el brazo no sale del agua.

20.En posición dorsal con un brazo estirado, realizar con el brazo del costado la fase aérea, volver de nuevo sin meter la mano en el agua a la posición inicial, y nuevamente llevar la manohacia donde está el brazo estirado. A continuación, realizar el mismo proceso con el otro brazo.

21.Nado de espalda con las manos en las axilas.

22.Nado de espalda acelerando progresivamente la velocidad de la mano en la fase subacuática.