GIMNASIA LABORAL

MODULO 2

SABES QUE ES FATIGA?

La  fatiga es un mal que puede obstaculizar el desarrollo de sus actividades diarias y va a provocar el entorpecimiento de sus rendimiento físico y metal.

A esto se suma el cansancio de nuestro cuerpo ante una actividad física, mas el cansancio mental, malestar emocional por un periodo de tiempo considerable.

Esta fatiga crónica tiende a aparecer en la vida de manera espontánea o evolucionar a  fatigas recurrentes de carácter fisiológico. Sea de la forma que sean, estas fatigas son el resultado de una mala ejecución de la practica de actividades físicas y el equilibrio emocional.

CAUSA GENERALES DE LA FATIGA CRÓNICA

Malos periodos de descanso corporal luego del entrenamiento

Sobreentrenar

Problemas hormonales o del sistema nervioso

Deshidratación

Poca oxigenación celular

Niveles bajos de azúcar en sangre

Acumulación de acido láctico y carbónico en el músculo

Cambios bruscos de clima

Tabaquismo

Alcohol

Drogas

Mal dormir

Estrés

NUESTRO CUERPO PARTE I

OJOS CUELLO

HOMBROS

OJOSEl ojo humano es un sistema óptico formado por un dioptrio esférico y

una lente, que reciben, respectivamente, el nombre de córnea y cristalino, y que son capaces de formar una imagen de los objetos sobre la superficie interna del ojo, en una zona denominada retina, que es sensible a la luz

El 50 % de la información que recibimos de nuestro entorno la recibimos a través de los ojos. La ingente información que recibimos en un simple vistazo a nuestro entorno se guarda durante un segundo en nuestra memoria y luego la desechamos casi toda.

FATIGA VISUAL

Producida por la disminución regular del parpadeo debido a la lectura continua de documentos o al desarrollo de una labor repetitiva. Este puede llevar a dolor de cabeza intenso y resequedad ocular.

Algunos malos hábitos que se están desarrollando actualmente pueden afectar gravemente nuestra salud visual. Exponerse a la iluminación de las pantallas sin protección es uno de ellos”, la fatiga visual laboral ya hace parte de un alto porcentaje de consultas oftalmológicas y optométricas en los últimos años.

Una de las causas de la fatiga visual es forzar la capacidad de enfoque del sistema óptico al exponerlo a fondos iluminados que muestran contrastes de imágenes.

Signos como ojo rojo, lagrimeo, rasquiña y visión borrosa ocasional, hacen parte del cuadro de síntomas que acompañan la fatiga visual. Esto puede interpretarse como una señal de alarma y reduce la capacidad funcional del ojo

SINTOMAS FATIGA VISUAL

Los primeros son los síntomas generales que son migrañas y sensación de vértigo.

Síntomas oculares como sensación de tensión y pesadez de los globos oculares, sensación de escozor, enrojecimiento y picor de párpados.

Visión borrosa, percepción de franjas coloreadas, sombras oscuras y telas de araña.

Actitudes involuntarias que se adoptan para superar las molestias visuales y que pueden ocasionar dolor de espalda, de brazos y cuello.

RECOMENDACIONES FATIGA VISUAL

Proteger los ojos con lentes oftálmicos de alta calidad. Son recomendados los lentes fotosensibles (se adaptan a los cambios de luz) porque absorben el 100 por ciento de los rayos ultravioleta (UV).

Descansar cada 15 minutos durante cinco minutos fijando la mirada al punto más lejano posible, tras estar largos periodos frente a las pantallas.

Evitar frotar los ojos, especialmente con las manos sucias.

No automedicarse ni adoptar prácticas que atenten contra su salud visual.

Visitar al especialista de la visión mínimo una vez al año.

Verificar la protección contra los rayos UV de sus lentes. Unos lentes que provoque dolor de cabeza y mareo no son seguros.

Hacer ejercicios recomendados en Gimnasia Laboral para mitigar la fatiga en el desarrollo de su labor.

Es la parte del cuerpo que conecta la cabeza con el tronco. También es el sostén de la cabeza y permite que se balancee hacia arriba y abajo, de izquierda a derecha. Otra función importante del cuello es proteger los nervios que transmiten información sensorial y motriz desde resto del cuerpo hacia el cerebro.

Situado entre la cabeza y el tórax; está atravesado longitudinalmente por los nervios raquídeos, los vasos que irrigan la cabeza y el encéfalo (yugulares y carótidas), el conducto faringoesofágico, la laringe, la tráquea y columna vertebral con la médula espinal. En su interior se hallan otros elementos anatómicos: el hueso hioides, los cartílagos tiroides, cricoides, las glándulas tiroides y paratiroides y diversos músculos (esternocleidomastoideo, subhioideo, suprahioideo, escalenos, omohioideo).

CUELLO

FATIGA EN CUELLO

Las lesiones del cuello pueden causar dolor o pueden afectar la capacidad de una persona para caminar o pararse normalmente si la médula espinal también está involucrada. Algunos tipos de lesión del cuello incluyen el fenómeno del latigazo y la cuadriplejía.

Los hombros y el cuello son las partes del cuerpo donde más se ve reflejado la fatiga que genera el desarrollo de cualquier actividad.

SINTOMAS FATIGA CUELLO

Lesión del cuello Dolor en el cuello Inflamación del cuello Síntomas asociados al ejercicio Masa en el cuello Dolor en la espalda Dolor de cabeza Sensaciones

RECOMENDACIONES FATIGA DE CUELLO

Levántate y muévete de tú puesto de trabajo por unos segundos.

Estírate. Utilizar bien los elementos del puesto de trabajo,

(Escritorio, silla, teléfono, mesas, utensilios manuales, etc.)

Manejo de la respiración.

HOMBROS

 Los hombros es la región anatómica donde se unen los brazos con el tronco. La región anatómica del hombro está compuesta por la unión de tres huesos: el omóplato, la clavícula y el húmero. En la conjunción de estos tres huesos se forman dos articulaciones, la glenohumeral, aquella formada entre el húmero y el omóplato, y la acromioclavicular, que es la articulación que une el acromion escapular y la clavícula, el espacio subacromial (entre el acromion del omóplato y la cabeza del húmero); por él se deslizan los tendones del llamado manguito de los rotadores, encargados de elevar y rotar el brazo. Algunos expertos incluyen en esta clasificación la articulación esternocostoclavicular como una articulación propia del hombro. Esta es la formada por la clavícula y el esternón.

FATIGA DE HOMBROS

Las afecciones locales del hombro presentan síntomas que están estrechamente relacionados con el movimiento del hombro y brazo. Muchos problemas del hombro se agravan de modo característico al practicar ciertos movimientos, tales como peinar el cabello, ponerse la chaqueta, llevar la mano al bolsillo posterior o dificultad para encontrar una postura confortable para el brazo durante la noche. Es importante que las personas que tienen dolor de hombro observen si hay evidencia de deformidad, perdida de masa muscular, enrojecimiento, hinchazón u otra anormalidad y lo compare con el otro delante del espejo.

SINTOMAS DE FATIGA EN HOMBROS

Agotamiento.Sueño constante durante el día.Dificultad para levantarse por la mañana.Debilidad.Lentitud para realizar actividades de la vida diaria.Poca energía para llevar a cabo tareas.Sentimientos de tristeza y depresión.

RECOMENDACIONES FATIGA EN HOMBROS

Baje el ritmo acelerado de vida

Evite la tensión y el estrés

Disminuya la intensidad de sus entrenamientos o sesiones de ejercicio

Realice chequeos médicos constantes

Dese una terapia de masaje

Hidrátese muy bien durante el día

Consuma muchos vegetales y frutas

Aliméntese con alimentos de origen animal como leche, huevos, y pescado

Ingiera jugos de frutas

Realice ejercicio de la manera correcta.