modelo transteÓrico de cambio para conductas adictivas i
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A PARTIR DE HOY, SOY UNA PERSONA SANA
Dejar de fumar es una buena idea
¡¡¡Por supuesto!!! Es la mejor forma para mejorar tu calidad de vida.
¿Sabías el tabaco tiene más de 4.700 sustancias químicas entre tóxicas y cancerígenas además de las que introduce la industria tabaquera para aumentar su adictividad?
ANTES DE EMPEZAR….
Todos los días has de cubrir un registro. Lo encontrarán en el
ANEXO 1. Al finalizar el día nos lo remitirás ¡ÁNIMO! A continuación, te presentamos las tareas que has
de realizar día a día. Si tienes alguna duda, no dudes en
escribirnos
DÍA 1
Coge papel y lápiz, y
elabora un escrito
de las razones por
las cuáles deseas
dejar de fumar .
DÍA 2
Hoy toca un
interesante lectura
para completar tus
reflexiones de ayer.
Cuando termines esta
lista, ¡llévala siempre
contigo y pégala por
todas partes!
Beneficios de dejar de fumar. http://www.adicciones.es/files/3.5).pdf
DÍA 3
Otra lista…Esta vez
escribiremos una lista de
los pros y contras que
conllevan continuar con
la conducta adictiva.
DÍA 4
Elabora una lista
con los
antecedentes y
consecuentes del
mantenimiento de
la conducta de
fumar.
DÍA 5
Coméntale a
personas cercanas a
ti que dentro de dos
semanas dejarás de
fumar (Refuerzo
social)
DÍA 6¡Comenzamos con la reducción! Aquí tienes
las primeras indicaciones:
- Fumar 1/3 del cigarrillo
(un poco más de la mitad). Cuando llegues ahí
¡apágalo!
- No aceptes los cigarrillos que te ofrezcan.
- Exhala el humo menos profundamente de lo
habitual.
DÍA 7
Hoy toca un
interesante lectura
sobre estilos de
saludables. Pon
especial atención en la
importancia de la
toma decisiones ,
escribe una reflexión
personal y envíanosla.
Estilos de vida y Promoción de la Salud:http://grupo.us.es/estudiohbsc/images/pdf/formacion/tema4.pdf
REFLEXIÓN
- Ya has pasado la segunda semana ¡Felicidades! Si tienes un desliz, no te preocupes y ponte en contacto con nosotros a través del mail.
- Recuerda enviarnos las pequeñas tareas que vamos planteando.
¡Hasta mañana!