mindfulness. técnicas de relajación para niñ@s y jóvenes · pdf...

MMiinnddffuullnneessss -- TTééccnniiccaass yy JJuueeggooss ddee RReellaajjaacciióónn ppaarraa NNiiññ@@ss yy JJóóvveenneess..

MMiinnddffuullnneessss -- TTééccnniiccaass yy JJuueeggooss ddee RReellaajjaacciióónn ppaarraa NNiiññ@@ss yy JJóóvveenneess.. 00

IINNDDIICCEE

CCOONNTTEENNIIDDOOSS -- PPRROOGGRRAAMMAA

CCAAPPIITTUULLOO PPAAGG.. 11.. BBrreevvee iinnttrroodduucccciióónn.. 11 22.. MMiinnddffuullnneessss.. AAtteenncciióónn pplleennaa oo aatteenncciióónn ccoonnsscciieennttee.. 11

33.. PPeerrssoonnaa rreessppoonnssaabbllee ddee llaa aaccttiivviiddaadd.. 22

44.. BBeenneeffiicciiooss ddee llaass TTééccnniiccaass ddee RReellaajjaacciióónn eenn nniiññ@@ss yy aaddoolleesscceenntteess.. 22 55.. CCoonntteenniiddooss ddee llaa aaccttiivviiddaadd.. 33

66.. IInntteelliiggeenncciiaa eemmoocciioonnaall iinnffaannttiill yy jjuuvveenniill.. 88 77.. DDeessaarrrroolllloo yy pprrooggrraammaa ddee llaa aaccttiivviiddaadd.. 1100

88.. SSeessiioonneess yy hhoorraarriiooss.. 1100 99.. MMiinnddffuullnneessss ppaarraa mmaaddrreess yy ppaaddrreess.. 1111



11.. BBrreevvee iinnttrroodduucccciióónn.. ¿¿QQuuéé eess llaa RReellaajjaacciióónn?? LLaa RReellaajjaacciióónn eess nnuueessttrroo eessttaaddoo nnaattuurraall.. PPrrooppoorrcciioonnaa,, pprriinncciippaallmmeennttee,, uunn eessttaaddoo ddee ddeessccaannssoo pprrooffuunnddoo aa llaa vveezz qquuee ssee rreegguullaa eell mmeettaabboolliissmmoo,, rriittmmoo ccaarrddííaaccoo yy rreessppiirraacciióónn yy nnooss lliibbeerraa ddee llaass tteennssiioonneess mmuussccuullaarreess yy ppssííqquuiiccaass qquuee hheemmooss aaccuummuullaaddoo ccoonn eell ppaassoo ddeell ttiieemmppoo.. AAll mmiissmmoo ttiieemmppoo,, llaa rreellaajjaacciióónn pprrooppoorrcciioonnaa uunnaa iinntteennssaa sseennssaacciióónn ddee

bbiieenneessttaarr,, ccaallmmaa yy ttrraannqquuiilliiddaadd,, cceerrccaannaa aa llaa ddeell ssuueeññoo pprrooffuunnddoo,, ppeerroo eenn eessttaaddoo ddee vviiggiilliiaa.. LLaa ppeerrssoonnaa ssee eennccuueennttrraa eenn uunn eessttaaddoo ddee sseennssiibbiilliiddaadd yy rreecceeppttiivviiddaadd nnaattuurraall aauummeennttaaddaa.. EEnn eessooss mmoommeennttooss ssee ggaassttaa eell mmíínniimmoo ddee eenneerrggííaa,, ccoonnssiigguuiieennddoo,, ccoommoo ccoonnsseeccuueenncciiaa,, uunnaa rreessppuueessttaa mmuuyy ppoossiittiivvaa,, eesseenncciiaallmmeennttee aa uunn nniivveell ppssiiccoollóóggiiccoo.. RReellaajjaarrssee eess iinnddiissppeennssaabbllee ppaarraa hhaacceerr ffrreennttee aa llaa vviiddaa ddiiaarriiaa ddoonnddee llaass pprriissaass,, llooss mmiieeddooss yy eell eessttrrééss nnooss aacceecchhaann eenn ttooddoo mmoommeennttoo.. LLaass ttééccnniiccaass ddee rreellaajjaacciióónn ccoonnssttiittuuyyeenn uunn ccoonnjjuunnttoo ddee pprroocceeddiimmiieennttooss úúttiilleess qquuee ppeerrssiigguueenn llooggrraarr uunn eessttaaddoo ddee ccaallmmaa,, aatteenncciióónn yy rreellaajjaacciióónn qquuee rreeppeerrccuutteenn eenn uunn mmeejjoorr rreennddiimmiieennttoo aaccaaddéémmiiccoo aassíí ccoommoo eenn llaa rreedduucccciióónn ddee llooss nniivveelleess

ddee eessttrrééss ddee ll@@ss aalluummnn@@ss.. PPrraaccttiiccaarr ttééccnniiccaass ddee rreellaajjaacciióónn ddeessddee llaa iinnffaanncciiaa ssuuppoonnee,, aaddeemmááss,, ccrreeaarr uunnooss eessppaacciiooss ddee iinntteerraacccciióónn ppaaddrreess ee hhiijjooss yy aaffiiaannzzaarr

vvíínnccuullooss aaffeeccttiivvooss.. 22.. MMiinnddffuullnneessss.. AAtteenncciióónn pplleennaa oo aatteenncciióónn ccoonnsscciieennttee.. MMiinnddffuullnneessss eess uunn ttéérrmmiinnoo ccuuyyoo ssiiggnniiffiiccaaddoo eess AAtteenncciióónn PPlleennaa oo AAtteenncciióónn

CCoonnsscciieennttee.. EEss uunnaa pprrááccttiiccaa eenn llaa qquuee ttoommaammooss ccoonncciieenncciiaa ddee llaass ddiissttiinnttaass ffaacceettaass ddee nnuueessttrraa eexxppeerriieenncciiaa eenn eell mmoommeennttoo pprreesseennttee.. PPooddeemmooss aapprreennddeerr aa sseerr ccoonnsscciieenntteess ddee ccóómmoo nnooss mmoovveemmooss,, ccóómmoo nnooss sseennttiimmooss,, ttaannttoo ffííssiiccaa ccoommoo eemmoocciioonnaallmmeennttee,, yy ccóómmoo rreessppoonnddeemmooss oo rreeaacccciioonnaammooss aannttee ccaaddaa mmoommeennttoo ddee llaa vviiddaa.. EEssttaa ccuuaalliiddaadd ddee ccoonncciieenncciiaa eess llaa bbaassee ddee ttooddaa vviiddaa ccrreeaattiivvaa,, yyaa qquuee nnooss ppeerrmmiittee sseerr hhoonneessttooss,, pprraaggmmááttiiccooss,, ddeessppiieerrttooss,, vvaalliieenntteess,, yy vviivviirr ccoonn uunn sseennttiiddoo pprrooffuunnddoo ddee iinniicciiaattiivvaa..



NNoorrmmaallmmeennttee,, ssoolleemmooss pprreessttaarr aatteenncciióónn aa llaass aaccttiivviiddaaddeess ddeell mmoommeennttoo ssóólloo ccoonn uunnaa ppeeqquueeññaa ppaarrttee ddee nnoossoottrrooss mmiissmmooss,, mmiieennttrraass qquuee llaa mmeennttee yy llooss ppeennssaammiieennttooss eessttáánn eenn oottrraa ccoossaa.. VViivviimmooss eenn eell mmooddoo ““ppiilloottoo aauuttoommááttiiccoo””,, ooccuuppáánnddoonnooss ddee nnuueessttrraass ccoossaass ccoonn mmuuyy ppooccaa ccoonncciieenncciiaa ddee llooss ddeettaalllleess ddee nnuueessttrraa eexxppeerriieenncciiaa ddeell mmoommeennttoo,, nnii ssiiqquuiieerraa ddee llaass iinntteenncciioonneess qquuee mmoottiivvaann nnuueessttrraass aacccciioonneess.. 33..-- PPeerrssoonnaa rreessppoonnssaabbllee ddee llaa aaccttiivviiddaadd..

JJaabbiieerr MMeerrccaaddeerr.. ((SSooppeellaa--BBiizzkkaaiiaa)) TTeell.. 668888881122007733 -- EE--mmaaiill:: jjaabbiieerr..mmeerrccaaddeerr@@ggmmaaiill..ccoomm

·· CCuuaalliiffiiccaacciióónn PPrrooffeessiioonnaall eenn AAtteenncciióónn SSoocciioossaanniittaarriiaa.. ·· AAuuxxiilliiaarr ddee EEnnffeerrmmeerrííaa.. ·· FFeeddeerraacciióónn VVaassccaa ddee WWuusshhuu -- TTaaii CChhii EEuusskkaall FFeeddeerraakkuunnddeeaa.. ·· MMoonniittoorr ddee MMiinnddffuullnneessss yy TTééccnniiccaass ddee RReellaajjaacciióónn.. ·· CCEEIIPP IIzzaarrrraa HHLLHHII ((AArraabbaa)) -- NNiiññ@@ss.. ·· CCEEIIPP AArrrriiggoorrrriiaaggaa HHLLHHII ((BBiizzkkaaiiaa)) -- NNiiññ@@ss.. ·· FFuunnddaacciióónn MMiirraannddaa ((BBiizzkkaaiiaa)) -- PPeerrssoonnaass MMaayyoorreess.. ·· VViittaalliittaass SSaarrrriikkoo ((BBiizzkkaaiiaa)) -- PPeerrssoonnaass MMaayyoorreess.. ·· AAgguurraaiinnggoo TTaallddeeaa ((AArraabbaa)) -- AAdduullttooss ccoonn ddiiffeerreenntteess ppaattoollooggííaass.. 44..-- BBeenneeffiicciiooss ddee llaass TTééccnniiccaass ddee RReellaajjaacciióónn eenn nniiññ@@ss yy aaddoolleesscceenntteess.. LLaa rreellaajjaacciióónn pprreesseennttaa mmuucchhooss bbeenneeffiicciiooss ppaarraa ll@@ss nniiññ@@ss yy aaddoolleesscceenntteess,, ssiieemmpprree yy ccuuaannddoo ssee pprraaccttiiqquuee hhaabbiittuuaallmmeennttee.. EEnn uunn pprriimmeerr lluuggaarr mmeejjoorraa llaa sseegguurriiddaadd qquuee ttiieenneenn eenn ssíí mmiissmmooss,, mmoossttrráánnddoossee mmááss ssoocciiaabblleess yy mmeennooss aaggrreessiivvooss.. EEssttoo ppuueeddee oobbsseerrvvaarrssee ccoonn ccllaarriiddaadd ttaannttoo eenn eell sseennoo ddee llaa ffaammiilliiaa ccoommoo eenn llaa rreellaacciióónn ccoonn oottrr@@ss nniiññ@@ss.. AAddeemmááss,, iinnccrreemmeennttaa ssuu aalleeggrrííaa yy eessppoonnttaanneeiiddaadd,, aa llaa vveezz qquuee ssee aapprreecciiaann aa ssíí mmiissmmooss mmááss yy ccoonn mmaayyoorr pprrooffuunnddiiddaadd.. PPoorr oottrraa ppaarrttee,, aall ttrraattaarrssee ddee uunnaa ttaarreeaa ccoonnjjuunnttaa yy ppllaacceenntteerraa,, eessttooss eejjeerrcciicciiooss aaffiiaannzzaann ccoonn ffuueerrzzaa llaa rreellaacciióónn qquuee mmaannttiieenneenn ppaaddrreess ee hhiijjooss..



LLaa pprrááccttiiccaa ddee llaa RReellaajjaacciióónn yy llaa AAtteenncciióónn PPlleennaa ((mmiinnddffuullnneessss)) aappoorrttaa mmúúllttiipplleess bbeenneeffiicciiooss aa nnuueessttrroo oorrggaanniissmmoo,, ccoommoo ppoorr eejjeemmpplloo:: ·· PPootteenncciiaa yy mmeejjoorraa llaa ccoonncceennttrraacciióónn yy llaa mmeemmoorriiaa.. ·· MMeejjoorraa llaa iinntteerraacccciióónn ssoocciiaall.. ·· AAuummeennttaa llaa ccaappaacciiddaadd ddee ddaarrssee ccuueennttaa oo sseerr ccoonnsscciieennttee.. ·· DDiissmmiinnuuyyee llaa aannssiieeddaadd,, llaa tteennssiióónn mmuussccuullaarr yy mmeennttaall.. ·· MMeejjoorraa eell aauuttooccoonnttrrooll.. ·· AAuummeennttaa llaa ccaappaacciiddaadd ddee eennffrreennttaarrssee aa ssiittuuaacciioonneess eessttrreessaanntteess.. ·· PPootteenncciiaa llaa eemmppaattííaa yy llaa ccoommpprreennssiióónn hhaacciiaa llooss ddeemmááss.. ·· DDeessaarrrroollllaa hhaabbiilliiddaaddeess nnaattuurraalleess ddee rreessoolluucciióónn ddee ccoonnfflliiccttooss.. ·· AAuummeennttaa llaa eeffiicciieenncciiaa eenn llaa ccaappaacciiddaadd ddee aapprreennddiizzaajjee.. ·· MMeejjoorraa llaa ggeessttiióónn eemmoocciioonnaall.. ·· IInnccrreemmeennttaa llaa ccaappaacciiddaadd ccrreeaattiivvaa.. ·· DDeessaarrrroollllaa nnuueevvaass ccaappaacciiddaaddeess.. ·· AAuummeennttaa llaa ccoonnffiiaannzzaa eenn ssíí mmiissmmooss.. ·· AAllccaannzzaa uunn eessttaaddoo ddee bbiieenneessttaarr ggeenneerraall.. ·· MMeejjoorraa llaa ccaalliiddaadd ddeell ssuueeññoo.. 55.. CCoonntteenniiddooss ddee llaa aaccttiivviiddaadd.. LLooss ccoonntteenniiddooss ddee llaa aaccttiivviiddaadd iinncclluuyyeenn ddiiffeerreenntteess ttééccnniiccaass yy aaccttiivviiddaaddeess aaccoorrddeess aa llaa eeddaadd ddee llooss ppaarrttiicciippaanntteess yy ddee llooss oobbjjeettiivvooss qquuee ssee qquuiieerraann llooggrraarr.. 55..11 TTééccnniiccaass ddee rreellaajjaacciióónn.. LLaass TTééccnniiccaass yy JJuueeggooss ddee rreellaajjaacciióónn ccoonnssttiittuuyyeenn uunn ccoonnjjuunnttoo ddee pprroocceeddiimmiieennttooss ddee iinntteerrvveenncciióónn úúttiilleess,, nnoo ssóólloo eenn eell áámmbbiittoo ddee llaa ppssiiccoollooggííaa ccllíínniiccaa yy ddee llaa ssaalluudd,, ssiinnoo ttaammbbiiéénn eenn eell ddee llaa ppssiiccoollooggííaa aapplliiccaaddaa eenn ggeenneerraall.. LL@@ss nniiññ@@ss nneecceessiittaann jjuuggaarr yy mmoovveerrssee,, ppeerroo ttaammbbiiéénn nneecceessiittaann mmoommeennttooss ppaarraa ccaallmmaarrssee,, rreellaajjaarrssee yy ddeessccaannssaarr.. PPaarraa eelllloo eexxiissttee jjuueeggooss ddee rreellaajjaacciióónn,, lloo ccuuaalleess ffoommeennttaann llaa ttrraannqquuiilliiddaadd,, ddiissmmiinnuuyyeenn eell eessttrrééss yy llaa aannssiieeddaadd.. EEnnsseeññaarr aa ll@@ss nniiññ@@ss aa rreellaajjaarrssee ddeessddee eeddaaddeess tteemmpprraannaass,, hhaarráá qquuee ssee ccoonnvviieerrttaa eenn uunn hháábbiittoo yy ppaarrttee ddee ssuuss vviiddaass.. CCoommoo aaddoolleesscceenntteess yy aadduullttooss ssaabbrráánn uuttiilliizzaarr llaa rreellaajjaacciióónn ppaarraa ddiissmmiinnuuiirr tteennssiioonneess,, rreeaacccciioonnaarr ccoonn ccaallmmaa yy eeffiiccaacciiaa aannttee ccuuaallqquuiieerr ssiittuuaacciióónn..



55..22 JJaaccoobbssoonn,, SScchhuullttzz yy KKooeeppppeenn.. EEssttaass ttééccnniiccaass eemmppiieezzaann aa ttoommaarr ffoorrmmaa eessttrruuccttuurraaddaa aa ppaarrttiirr ddee pprriinncciippiiooss ddeell ssiigglloo ppaassaaddoo ccoonn llaass pprriimmeerraass ppuubblliiccaacciioonneess ssoobbrree llaa RReellaajjaacciióónn PPrrooggrreessiivvaa ddee

JJaaccoobbssoonn,, llaa RReellaajjaacciióónn AAuuttóóggeennaa ddee SScchhuullttzz,, aassíí ccoommoo llaa TTééccnniiccaa ddee

RReellaajjaacciióónn ddee KKooeeppppeenn.. SSeeggúúnn llaa ttééccnniiccaa eemmpplleeaaddaa,, ssee ppuueeddeenn rreellaajjaarr cciieerrttaass ppaarrtteess ddeell ccuueerrppoo,, cciieerrttooss ggrruuppooss mmuussccuullaarreess,, oo eell ccuueerrppoo eenn ssuu ttoottaalliiddaadd.. 55..33 LLaa mmúússiiccaa.. UUnnaa ffoorrmmaa ddee rreellaajjaacciióónn mmuuyy eeffiiccaazz eess llaa mmúússiiccaa.. PPoonneerr mmúússiiccaa ddee ffoonnddoo,, ssuuaavvee yy ccaallmmaaddaa,, llee aayyuuddaa aa rreellaajjaarrssee yy aa ccoonncciilliiaarr eell ssuueeññoo mmááss ffáácciillmmeennttee.. EEss uunnaa ttééccnniiccaa qquuee aaccoossttuummbbrraa aa gguussttaarr aa ttoodd@@ss ll@@ss nniiññ@@ss,, eessppeecciiaallmmeennttee ccuuaannddoo ssoonn ppeeqquueeññooss..

LLaa mmúússiiccaa ttiieennee mmuucchhooss eeffeeccttooss ppoossiittiivvooss ttaannttoo aa nniivveell bbiioollóóggiiccoo ccoommoo aa nniivveell ppssiiccoollóóggiiccoo,, ttaannttoo,, qquuee eexxiissttee uunnaa rraammaa eenn mmeeddiicciinnaa ccoommpplleemmeennttaarriiaa llllaammaaddaa

MMuussiiccootteerraappiiaa,, eenn llaa qquuee llaa mmúússiiccaa ssee uuttiilliizzaa ccoommoo mmeeddiiddaa tteerraappeeúúttiiccaa.. PPuueeddeess ttooccaarr mmúússiiccaa oo ssiimmpplleemmeennttee eessccuucchhaarrllaa.. EEss uunn eessttuuppeennddoo eejjeerrcciicciioo ddee

mmiinnddffuullnneessss ffooccaalliizzaannddoo ttuu aatteenncciióónn eenn eell ssoonniiddoo yy vviibbrraacciióónn ddee ccaaddaa nnoottaa,, eenn llaass eemmoocciioonneess qquuee eessttáá ssuusscciittaannddoo eenn ttii oo eenn llaass sseennssaacciioonneess qquuee ssuucceeddeenn aa ttuu aallrreeddeeddoorr eenn eell mmiissmmoo iinnssttaannttee qquuee llaa eessccuucchhaass.. 55..44 LLooss ccuueennttooss.. LLooss nniiññooss qquuee ddeessddee ppeeqquueeññooss aapprreennddeenn aa vviissuuaalliizzaarr yy aa rreellaajjaarrssee ccrreecceenn ccoonn uunnaa mmeennttee mmááss aabbiieerrttaa,, ssoonn mmááss ppoossiittiivvooss,, ssee ssiieenntteenn mmááss sseegguurrooss ddee eellllooss mmiissmmooss,, eessttáánn mmááss ddeessppiieerrttooss yy ssoonn mmááss ccrreeaattiivvooss.. JJuuggaarr ccoonn llaa iimmaaggiinnaacciióónn eess aallggoo qquuee eennccaannttaa aa llooss ppeeqquueeññooss.. CCoonnttaarrlleess uunn ccuueennttoo eess uunnaa ddee llaass ffoorrmmaass ddee rreellaajjaacciióónn.. LLaa vviissuuaalliizzaacciióónn iinncclluuyyee mmeennssaajjeess ppoossiittiivvooss qquuee lleess aayyuuddaann aa tteenneerr uunn eessttaaddoo eemmoocciioonnaall ssaannoo,, oorriieennttaaddoo aa sseerr ffeelliicceess yy aa ddiissffrruuttaarr..



EEssttee eejjeerrcciicciioo ssee ppuueeddee hhaacceerr aa ccuuaallqquuiieerr hhoorraa ddeell ddííaa.. SSii lloo hhaacceemmooss aa llaa hhoorraa ddee iirr aa ddoorrmmiirr,, yyaa ddeejjaammooss qquuee ssee qquueeddeenn eenn llaa ccaammaa.. SSii lloo hhaacceemmooss dduurraannttee eell ddííaa,, ppooddeemmooss ddeecciirrllee ccoonn uunnaa vvoozz dduullccee:: ““AAhhoorraa ppuueeddeess aabbrriirr llooss oojjooss””.. YY llee pprreegguunnttaammooss qquuee ttaall eessttáánn,, qquuee hhaann vviissttoo,, qquuee hhaann sseennttiiddoo,, iinncclluussoo ppooddeemmooss aanniimmaarrllooss aa ddiibbuujjaarr lloo qquuee hhaann vviissttoo,, lloo qquuee hhaann vviivviiddoo,, lloo qquuee hhaann sseennttiiddoo.. 55..55 MMaassaajjee yy aauuttoommaassaajjee.. LLooss mmaassaajjeess ssoonn uunnaa ffoorrmmaa ddee rreellaajjaacciióónn qquuee aalliivviiaa aall nniiññoo ddeell eessttrrééss qquuee ggeenneerraa ddiiaarriiaammeennttee.. AAyyuuddaann aa rreegguullaarr yy rreeffoorrzzaarr llaass ffuunncciioonneess rreessppiirraattoorriiaass,, cciirrccuullaattoorriiaass yy ggaassttrrooiinntteessttiinnaalleess yy eess uunnaa ffoorrmmaa aaffeeccttiivvaa ddee ccoommuunniiccaarrssee ccoonn eell nniiññoo yy pprrooppoorrcciioonnaarrllee uunnaa rreellaajjaacciióónn mmuussccuullaarr qquuee llee iinndduucciirráá aall ssuueeññoo yy aa llaa rreellaajjaacciióónn.. EEll mmaassaajjee ccéérrvviiccoo--ccrraanneeaall oo ssaaccrroo--ccrraanneeaall eess uunnaa ttééccnniiccaa qquuee ssee ffuunnddaammeennttaa eenn llaa OOsstteeooppaattííaa CCrraanneeaall;; nnoo eess iinnttrruussiivvaa nnii aaggrreessiivvaa,, ppoorr eell ccoonnttrraarriioo,, mmuuyy

aaggrraaddaabbllee ddee rreecciibbiirr.. BBuussccaa eell eeqquuiilliibbrriioo ddeell SSiisstteemmaa SSaaccrroo CCrraanneeaall qquuee vvaa ddeessddee llaa ccaabbeezzaa hhaassttaa eell hhuueessoo ssaaccrroo,, aattrraavveessaannddoo llaa ccoolluummnnaa vveerrtteebbrraall.. EEssttee ttiippoo ddee mmaassaajjee eessttáá rreeccoommeennddaaddoo eenn eessttaaddooss ddee aaggoottaammiieennttoo oo pprreeooccuuppaacciióónn ccoonnssttaannttee,, yyaa qquuee aalliivviiaa llaa ffaattiiggaa mmeennttaall yy eell ccaannssaanncciioo vviissuuaall.. EEss eeffiiccaazz ppaarraa ssoobbrreelllleevvaarr mmeejjoorr eell ddííaa aa ddííaa ddee uunnaa ffoorrmmaa mmuuyy ssaalluuddaabbllee yy ppllaacceenntteerraa.. EEll mmaassaajjee eevviittaa eell iinnssoommnniioo,, eelliimmiinnaa eell eessttrrééss yy rreedduuccee llaass tteennssiioonneess.. 55..66 YYooggaa yy CChhii KKuunngg.. AAmmbbaass ddiisscciipplliinnaass ccoommbbiinnaann eessttiirraammiieennttooss lleennttooss yy mmoovviimmiieennttooss aarrmmóónniiccooss,, aaccoommppaaññaaddoo ddee iimmáággeenneess mmeennttaalleess yy rreessppiirraacciioonneess pprrooffuunnddaass.. CCoonn ssuu pprrááccttiiccaa ssee oobbttiieenneenn bbeenneeffiicciiooss ffííssiiccooss yy

ppeerrssoonnaalleess,, aauummeennttaa llaa ccaappaacciiddaadd ddee

ccoonncceennttrraacciióónn yy rreedduuccee eell eessttrrééss,, mmeejjoorraannddoo

aall mmiissmmoo ttiieemmppoo llaa ccaalliiddaadd ddee vviiddaa ddee llaa ppeerrssoonnaa qquuee lloo pprraaccttiiccaa.. TTaammbbiiéénn ppeerrmmiittee eell mmoovviimmiieennttoo ssiinn ffaattiiggaa,, rreeffuueerrzzaa llaass aarrttiiccuullaacciioonneess,, eejjeerrcciittaa mmúússccuullooss oollvviiddaaddooss yy mmeejjoorraa eell ttoonnoo

mmuussccuullaarr.. AAll mmiissmmoo ttiieemmppoo pprrooppoorrcciioonnaa mmaayyoorr ooxxiiggeennaacciióónn aall ccuueerrppoo aall



rreessppiirraarr ccoorrrreeccttaammeennttee,, pprreevviieennee llooss ddoolloorreess ddee eessppaallddaa yy ffaacciilliittaa eell

ddeessccaannssoo nnooccttuurrnnoo mmeejjoorraannddoo llaa ccaalliiddaadd ddeell ssuueeññoo.. 55..77 CCoolloorreeaarr MMaannddaallaass.. EEssttáá ddeemmoossttrraaddoo qquuee llaa mmúússiiccaa,, llaa ddaannzzaa,, llaa ppiinnttuurraa,, oo ccuuaallqquuiieerr ttiippoo ddee eexxpprreessiióónn aarrttííssttiiccaa yy ccoorrppoorraall llooggrraa eeffeeccttooss mmuuyy bbeenneeffiicciioossooss eenn llooss sseerreess hhuummaannooss.. EEnn eessttee ccaassoo eell ppiinnttaarr oo ccoolloorreeaarr mmaannddaallaass eess mmuucchhoo mmááss bbeenneeffiicciioossoo ppoorrqquuee nnoo ssoolloo eexxpplloorraammooss nnuueessttrraa ccrreeaattiivviiddaadd mmeeddiiaannttee eell aarrttee,, ssiinnoo qquuee ttaammbbiiéénn eessttaammooss ttrraabbaajjaannddoo nnuueessttrroo llaaddoo eessppiirriittuuaall.. PPiinnttaarr mmaannddaallaass eess uunn mmééttooddoo ddee mmeeddiittaacciióónn aaccttiivvaa eenn eell ccuuaall ppooddeemmooss eexxtteerriioorriizzaarr nnuueessttrrooss sseennttiimmiieennttooss,, eessttaaddooss ddee aanniimmoo yy ccrreeaarr uunnaa iimmaaggeenn ppeerrffeeccttaa ddee ccoommoo eessttaammooss eenn nnuueessttrroo iinntteerriioorr yy ccoommoo sseennttiimmooss llaa vviiddaa eenn eessee mmoommeennttoo.. AAll ppiinnttaarr mmaannddaallaass eessttaammooss rreeaalliizzaannddoo uunn ttrraabbaajjoo llúúddiiccoo--tteerraappééuuttiiccoo qquuee nnooss ppeerrmmiittee ddeejjaarr fflluuiirr nnuueessttrroo nniiññoo iinntteerriioorr yy eexxpplloottaarr nnuueessttrraa ccrreeaattiivviiddaadd.. DDee eessttaa ffoorrmmaa ppooddeemmooss ggeenneerraarr aarrmmoonnííaa,, ppaazz yy llooggrraarr eell eeqquuiilliibbrriioo iinntteerriioorr.. 55..88 JJuueeggooss ppaarraa llaa rreellaajjaacciióónn.. RReellaajjaacciióónn eenn mmoovviimmiieennttoo.. EEll jjuueeggoo eess llaa aaccttiivviiddaadd mmááss iimmppoorrttaannttee ddee ll@@ss nniiññ@@ss.. NNoo ssóólloo jjuueeggaann ppaarraa ddiivveerrttiirrssee oo ddiissttrraaeerrssee,, ttaammbbiiéénn lloo hhaacceenn ppaarraa aapprreennddeerr.. AA ttrraavvééss ddeell jjuueeggoo ll@@ss nniiññ@@ss aapprreennddeenn aa rreellaacciioonnaarrssee ccoonn eell mmuunnddoo,, ddeessaarrrroollllaann ssuu iimmaaggiinnaacciióónn,, ssee iimmpplliiccaann eemmoocciioonnaallmmeennttee,, iimmiittaann aa oottrr@@ss nniiññ@@ss,, aa ssuuss ppaaddrreess,, yy mmuueevveenn ssuuss mmúússccuullooss yy aarrttiiccuullaacciioonneess.. EEll jjuueeggoo eess eell mmeejjoorr eennttrreetteenniimmiieennttoo ppaarraa llaa iinntteelliiggeenncciiaa,, llaa ccaappaacciittaacciióónn ddee hhaabbiilliiddaaddeess,, llaass eemmoocciioonneess yy llaa aaccttiivviiddaadd ffííssiiccaa.. MMááss ttaarrddee.. EEll jjuueeggoo ppeerrmmiittee ssoocciiaalliizzaarr aall nniiññoo,, ppootteenncciiaannddoo llaass rreellaacciioonneess ccoonn oottrr@@ss nniiññ@@ss yy ccoonn ssuu eennttoorrnnoo.. CCuuaannddoo jjuueeggaann,, llooss nniiññooss eejjeerrcciittaann ssuu ccuueerrppoo eenn ccrreecciimmiieennttoo,, aapprreennddeenn aa ccoonnttrroollaarr yy ccoooorrddiinnaarr ssuuss mmúússccuullooss,, llaass aarrttiiccuullaacciioonneess,, llooss mmoovviimmiieennttooss,, ppeerroo aaddeemmááss,, eessttiimmuullaa llaa iinntteelliiggeenncciiaa yy llaass eemmoocciioonneess.. PPoorr



eessoo,, eell jjuueeggoo ttiieennee qquuee sseerr ssiieemmpprree eennttrreetteenniiddoo yy ddiivveerrttiiddoo,, ppaarraa qquuee sseeaa vvoolluunnttaarriiaammeennttee aacceeppttaaddoo.. 55..99 JJuueeggooss ttrraaddiicciioonnaalleess.. HHaayy jjuueeggooss ddee ssiieemmpprree,, jjuueeggooss cclláássiiccooss aa llooss qquuee hhaann jjuuggaaddoo nniiññooss ddee ttooddaass llaass ggeenneerraacciioonneess yy ddee ddiiffeerreenntteess ppaarrtteess ddeell mmuunnddoo.. SSoonn aaccttiivviiddaaddeess qquuee,, eenn aallgguunnooss ccaassooss,, yyaa jjuuggaabbaann llooss nniiññooss ddee llaa aannttiigguuaa GGrreecciiaa oo eenn eell EEggiippttoo ddee llooss ffaarraaoonneess.. PPuueeddee qquuee ccaammbbiiee eell nnoommbbrree ddeell jjuueeggoo sseeggúúnn llaa ppaarrttee ddeell mmuunnddoo eenn qquuee ssee ddeessaarrrroollllee llaa aaccttiivviiddaadd,, yy qquuee iinncclluussoo tteennggaa aallgguunnaass vvaarriiaacciioonneess oo rreeggllaass ddiiffeerreenntteess,, ppeerroo ssoonn llooss mmiissmmooss jjuueeggooss eenn EEuurrooppaa,, ÁÁffrriiccaa oo AAmméérriiaa.. LLaa ssuuppeerrvviivveenncciiaa ddee eessttooss jjuueeggooss ddeeppeennddee ddee qquuee llaass nnuueevvaass ggeenneerraacciioonneess llooss ccoonnoozzccaann.. AAllgguunnooss eejjeemmppllooss ddee jjuueeggooss ttrraaddiicciioonnaalleess:: ““llaa bbaannddaa ddee ddooss””,, ““eell rreettrroocceessoo””,, ““gguuaarrddiiaass yy llaaddrroonneess””,, ““eell ppaaññuueelloo””,, ““eell bbaallóónn pprriissiioonneerroo””,, ““ccaarrrreerraa ddee

bbuurrrrooss””,, ““llaass ccuuaattrroo eessqquuiinniittaass””,, eettcc…… 55..1100 LLooss jjuueeggooss ddee rreellaajjaacciióónn.. MMééttooddoo RReejjoouuee.. LLooss ddoocceenntteess ssoonn uunnáánniimmeess:: ““LL@@ss nniiññ@@ss eessttáánn mmááss ccaallmmaadd@@ss ddeessppuuééss ddee uunnaa

aaccttiivviiddaadd ffííssiiccaa yy ccoommoo ccoonnsseeccuueenncciiaa aapprreennddeenn mmeejjoorr””.. EEssttoo eess ppeerrffeeccttaammeennttee ccoommpprreennssiibbllee,, ppuueess llaa ccoonnttrraacccciióónn mmuussccuullaarr ttrraaee aa ccoonnttiinnuuaacciióónn uunnaa rreellaajjaacciióónn mmuussccuullaarr mmuuyy aaggrraaddaabbllee.. LLoo bbuueennoo ddeell MMééttooddoo RReejjoouuee eess qquuee llooss eejjeerrcciicciiooss pprrooppuueessttooss rreessppeettaann llooss ccoonnoocciimmiieennttooss cciieennttííffiiccooss ssoobbrree llaa rreellaajjaacciióónn,, yy nnooss iinnvviittaann ssoobbrree ttooddoo aa lllleevvaarr aa ccaabboo llaa eexxppeerriieenncciiaa mmeeddiiaannttee jjuueeggooss ddiivveerrttiiddooss.. DDee hheecchhoo,, ppaarraa qquuee ll@@ss nniiññ@@ss ddeessccaannsseenn,, bbaassttaa ccoonn ““rreejjuuggaarr”” ccoonn eellllooss.. EEssttoo eevviittaa ppaassaarr aabbrruuppttaammeennttee ddee uunn ppeerriiooddoo ddee ggrraann aaggiittaacciióónn,, eenn eell qquuee ll@@ss nniiññ@@ss ccoorrrreenn,, ssaallttaann,, jjuueeggaann,, rrííeenn ee iinncclluussoo ggrriittaann,, aa uunn ppeerriiooddoo ddee ccaallmmaa iimmppuueessttaa,, qquuee rroommppee eell rriittmmoo ddee llooss nniiññooss..



EEnnsseeññaannddoo aa ll@@ss nniiññ@@ss aa rreellaajjaarrssee ddee eessttaa mmaanneerraa yy ddeessddee uunnaa eeddaadd tteemmpprraannaa,, lleess eennsseeññaammooss uunnaass ssaannaass ccoossttuummbbrreess qquuee nnoo oollvviiddaarráánn jjaammááss.. CCuuaannddoo lllleegguueenn aa llaa aaddoolleesscceenncciiaa,, yy ddeessppuuééss aa aadduullttooss,, ssaabbrráánn uuttiilliizzaarr llaa rreellaajjaacciióónn ppaarraa ddiissmmiinnuuiirr llaa tteennssiióónn qquuee eennttrraaññaa ssuu vviiddaa aajjeettrreeaaddaa,, yy aa mmaanneejjaarrssee ccoonn ccaallmmaa yy eeffiiccaazzmmeennttee eenn ttooddoo ttiippoo ddee ssiittuuaacciioonneess.. 55..1111 GGlloobboofflleexxiiaa.. LLaa gglloobboofflleexxiiaa eess eell aarrttee ddee ccrreeaarr eessccuullttuurraass ccoonn gglloobbooss.. EExxiisstteenn mmuucchhaass ppoossiibbiilliiddaaddeess ddee eennffooccaarr eell ttrraabbaajjoo ccoonn gglloobbooss.. EEnn eessttee ccuurrssoo ddee iinniicciiaacciióónn aa llaa

gglloobboofflleexxiiaa,, vvaammooss aa ttrraabbaajjaarr ccoonn llooss gglloobbooss ccoommoo uunn rreeccuurrssoo mmááss eenn llaass aauullaass ppaarraa mmoottiivvaarr llaa

aatteenncciióónn,, llaa iimmaaggiinnaacciióónn,, llaa ccoommuunniiccaacciióónn yy llaa ccaappaacciiddaadd

ddee eexxpprreessiióónn ccoonn ll@@ss aalluummnn@@ss.. HHaayy ddiissttiinnttaass mmaanneerraass ddee ccoonnsseegguuiirr nnuueessttrrooss oobbjjeettiivvooss eenn llaass aauullaass:: eenn eell ccaassoo ddee llaass ddeeccoorraacciioonneess aa ttrraavvééss

ddee uunn ccoonncceeppttoo vviissuuaall,, oo bbiieenn ppllaanntteeaannddoo aa llooss aalluummnnooss uunnaa sseerriiee ddee aaccttiivviiddaaddeess.. EEss uunnaa aaccttiivviiddaadd qquuee ddaa pprroonnttoo ggrraannddeess rreessuullttaaddooss yy aaddeemmááss llooss ffrruuttooss ssoonn ttaannggiibblleess ddeessddee eell pprriimmeerr ddííaa.. 55..1122 RRiissootteerraappiiaa.. LLaa rriissootteerraappiiaa eess uunnaa ttééccnniiccaa ppssiiccootteerraappééuuttiiccaa ccoonn mmúúllttiipplleess bbeenneeffiicciiooss aa nniivveell

mmeennttaall yy eemmoocciioonnaall.. AAuunnqquuee hhaa ccoossttaaddoo uunnooss aaññooss ssuu aacceeppttaacciióónn mmééddiiccaa,, yyaa nnaaddiiee dduuddaa ddee qquuee rreeíírrssee aayyuuddaa aa mmeejjoorraarr ccuuaallqquuiieerr ttrraattaammiieennttoo ttaannttoo ffííssiiccoo ccoommoo mmeennttaall.. LLaa rriissootteerraappiiaa ssee aapplliiccaa ddee

mmuucchhaass mmaanneerraass:: llaa vveemmooss eenn llaass zzoonnaass ddee ppeeddiiaattrrííaa ddee llooss hhoossppiittaalleess,, eenn aallgguunnaass eemmpprreessaass ssee hhaacceenn sseessiioonneess ppaarraa aayyuuddaarr aa rreellaajjaarrssee aa llooss ttrraabbaajjaaddoorreess ccoonn eell ffiinn ddee qquuee rriinnddaann mmeejjoorr,, yy eenn mmuucchhooss cceennttrrooss ccuullttuurraalleess ddee cciiuuddaaddeess yy ppuueebbllooss ssee hhaacceenn ttaalllleerreess ddee rriissootteerraappiiaa ppaarraa aayyuuddaarr aa tteenneerr uunnaa aaccttiittuudd mmááss ppoossiittiivvaa aannttee llaa vviiddaa oo aa ppeerrddeerr llaa ttiimmiiddeezz..



66.. IInntteelliiggeenncciiaa eemmoocciioonnaall iinnffaannttiill yy jjuuvveenniill.. LLooss 55 pprriinncciippiiooss ddee llaa iinntteelliiggeenncciiaa eemmoocciioonnaall ssoonn;; eell ccoonnoocciimmiieennttoo ddee llaass

eemmoocciioonneess pprrooppiiaass yy aajjeennaass,, eell ddeessaarrrroolllloo ddee llaa eemmppaattííaa,, eell ccoonnttrrooll ddee llooss iimmppuullssooss eemmoocciioonnaalleess yy ddee ccoonndduuccttaa,, llaa aauuttoommoottiivvaacciióónn ppaarraa aallccaannzzaarr

oobbjjeettiivvooss yy eell ddeessaarrrroolllloo ddee hhaabbiilliiddaaddeess ssoocciiaalleess ppoossiittiivvaass qquuee nnooss aayyuuddeenn aa rreellaacciioonnaarrnnooss ccoonn oottrraass ppeerrssoonnaass.. EEll aapprreennddiizzaajjee yy ppuueessttaa eenn pprrááccttiiccaa ddee eessttooss pprriinncciippiiooss,, mmeejjoorraa nnoottaabblleemmeennttee llaass rreellaacciioonneess ffaammiilliiaarreess yy aayyuuddaa aa qquuee llaa ttaarreeaa eedduuccaattiivvaa eennccuueennttrree eell eeqquuiilliibbrriioo qquuee ttaannttoo bbuussccaammooss eennttrree eell eessttiilloo aauuttoorriittaarriioo ddee aannttaaññoo qquuee yyaa nnoo nnooss ssiirrvvee yy eell eessttiilloo ppeerrmmiissiivvoo aaccttuuaall,, qquuee ttaall ccoommoo nnooss ddeemmuueessttrraa llaa eexxppeerriieenncciiaa,, nnoo aayyuuddaa aa qquuee nnuueessttrrooss hhiijjooss iinntteerriioorriicceenn vvaalloorreess ttaann iimmppoorrttaanntteess ccoommoo llaa aauuttooddiisscciipplliinnaa,, eell eessffuueerrzzoo,, llaa ccaappaacciiddaadd ddee ssaaccrriiffiicciioo,, llaa aacceeppttaacciióónn ddee llíímmiitteess yy eell ccuummpplliimmiieennttoo ddee nnoorrmmaass...... LLooss ccoonncceeppttooss yy eessttrraatteeggiiaass pprreesseennttaaddaass aayyuuddaann aa qquuee ll@@ss nniiññ@@ss yy jjóóvveenneess oobbtteennggaann mmeeccaanniissmmooss iinntteerrnnooss yy hheerrrraammiieennttaass qquuee rreedduuzzccaann llaa rreeaacccciióónn aall eessttrrééss.. CCuuaannddoo eell ppaaddrree yy llaa mmaaddrree ccoommiieenncceenn aa ccoommppaarrttiirr eessttooss mmoommeennttooss hhaabbiittuuaalleess ddee ttrraannqquuiilliiddaadd ccoonn ccaaddaa uunnoo ddee ssuuss hhiijj@@ss,, ttaammbbiiéénn oobbtteennddrráánn uunn eeffeeccttoo bbeenneeffiicciioossoo yy ccoommpprreennddeerráánn mmeejjoorr aa ssuu hhiijj@@.. LL@@ss nniiññ@@ss ttaammbbiiéénn lllleevvaann hhooyy uunnaa vviiddaa mmááss eessttrreessaaddaa,, ssiieennddoo llaass vvííccttiimmaass ddeell rriittmmoo ffrreennééttiiccoo yy aacceelleerraaddoo ddee llooss aadduullttooss.. MMuucchhooss ppaaddrreess yy mmaaddrreess ttrraabbaajjaann mmááss hhoorraass yy ppeerrmmiitteenn qquuee eell ttrraabbaajjoo iinntteerrffiieerraa eenn ssuuss vviiddaass.. EEll rreessuullttaaddoo eess qquuee ccaaddaa vveezz mmááss nniiññooss ppaassaann uunnaa ggrraann ccaannttiiddaadd ddee ttiieemmppoo ccoonn mmúúllttiipplleess ccuuiiddaaddoorreess.. AAllgguunnaass ddee llaass vveennttaajjaass iinncclluuyyeenn:: ·· MMááss aauuttooccoonncciieenncciiaa yy aauuttooccoommpprreennssiióónn.. ·· MMaayyoorr ccaappaacciiddaadd ppaarraa rreellaajjaarr eell ccuueerrppoo yy lliibbeerraarr llaa tteennssiióónn ffííssiiccaa.. ·· AAuummeennttoo ddee llaa ccoonncceennttrraacciióónn yy ccaappaacciiddaadd ddee aatteenncciióónn,, qquuee eess ffuunnddaammeennttaall ppaarraa eell

aapprreennddiizzaajjee.. ·· CCaappaacciiddaadd ddee hhaacceerr ffrreennttee aa ssiittuuaacciioonneess eessttrreessaanntteess ccoonn mmááss eeffiiccaacciiaa,, ccrreeaannddoo uunnaa

ffoorrmmaa ddee rreessppuueessttaa mmááss rreellaajjaaddaa aa llooss ffaaccttoorreess ddee eessttrrééss.. ·· MMaayyoorr ccoonnttrrooll ddee llooss ppeennssaammiieennttooss,, mmeennoorr ssoommeettiimmiieennttoo aa ppeennssaammiieennttooss nnoo

ddeesseeaaddooss.. ·· MMááss ooppoorrttuunniiddaaddeess ppaarraa uunnaa ccoommuunniiccaacciióónn yy ccoommpprreennssiióónn mmááss pprrooffuunnddaa eennttrree

ppaaddrreess,, mmaaddrreess ee hhiijjooss,, ppoorrqquuee ssee ccoommppaarrtteenn llooss ppeennssaammiieennttooss yy llooss sseennttiimmiieennttooss ccoonn rreegguullaarriiddaadd..



77.. DDeessaarrrroolllloo yy pprrooggrraammaa ddee llaa aaccttiivviiddaadd.. 77..11 ¿¿AA qquuiiéénn vvaa ddiirriiggiiddoo?? LLaa aaccttiivviiddaadd vvaa ddiirriiggiiddaa aa nniiññ@@ss yy jjóóvveenneess ddee eennttrree 66 yy 1177 aaññooss.. 77..22 NNeecceessiiddaaddeess bbáássiiccaass LLaa ppuueessttaa eenn mmaarrcchhaa ddee eessttee ttaalllleerr,, nnoo rreeqquuiieerree ddee uunnaa iinnvveerrssiióónn iinniicciiaall eelleevvaaddaa yyaa qquuee llooss eelleemmeennttooss ppaarraa lllleevvaarrlloo aa ccaabboo ssoonn mmuuyy bbáássiiccooss,, yy ssee rreeffiieerreenn aall eessppaacciioo eenn eell qquuee ssee rreeaalliizzaa llaa aaccttiivviiddaadd yy aa uunn rreedduucciiddoo nnúúmmeerroo ddee mmaatteerriiaalleess.. EEssppaacciioo ·· UUnnaa ssaallaa qquuee ppuueeddaa aallbbeerrggaarr ccoonn ccoommooddiiddaadd aa uunn ggrruuppoo ddee

eennttrree 1155 yy 2200 nniiññ@@ss lliibbrree ddee oobbssttááccuullooss,, ccoommoo mmeessaass,, ccoolluummnnaass,, eettcc…… PPuueeddee sseerr uunn ggiimmnnaassiioo.. AAvvaannzzaaddaa llaa pprriimmaavveerraa yy ccoonn bbuueenn ttiieemmppoo,, llaa aaccttiivviiddaadd ppuueeddee pprraaccttiiccaarrssee aall aaiirree lliibbrree..

·· PPaarreedd ccoonn eessppeejjooss.. OOppcciioonnaall ppeerroo mmuuyy iinntteerreessaannttee ppaarraa ccoorrrreecccciioonneess ppoossttuurraalleess dduurraannttee llaa eejjeeccuucciióónn ddee llooss eejjeerrcciicciiooss..

·· UUnn rreelloojj ddee ppaarreedd ppaarraa ffiijjaarr llooss ttiieemmppooss ddee llaass sseessiioonneess.. MMaatteerriiaalleess ·· UUnn rreepprroodduuccttoorr ddee CCDD´́ss ccoonn eennttrraaddaa UUSSBB ppaarraa PPeennddrriivvee oo

aallttaavvoocceess ppaarraa PPCC.. ·· CCoollcchhoonneettaass oo EEsstteerriillllaass.. 11 ppoorr aalluummnn@@.. 88.. SSeessiioonneess yy hhoorraarriiooss LLaass sseessiioonneess ttiieenneenn uunnaa dduurraacciióónn ddee 5500 mmiinnuuttooss,, uunnaa oo ddooss vveecceess ppoorr sseemmaannaa yy eenn ddííaass aalltteerrnnooss ((ppoorr eejjeemmpplloo LLuunneess yy MMiiéérrccoolleess)),, yy ddeeppeennddiieennddoo ddeell nnúúmmeerroo ddee ggrruuppooss.. TTaammbbiiéénn ppuueeddee sseerr iinntteerreessaannttee lllleevvaarr aa ccaabboo llaa aaccttiivviiddaadd aall mmeeddiiooddííaa,, ppaarraa ll@@ss nniiññ@@ss qquuee uuttiilliizzaann eell sseerrvviicciioo ddee ccoommeeddoorr.. CCaaddaa sseessiióónn eessttáá ddiivviiddiiddaa eenn ddooss bbllooqquueess ddiiffeerreenncciiaaddooss;; BBllooqquuee 11)) ((3300 mmiinnuuttooss aapprrooxx..)) AAcciittiivviiddaaddeess llúúddiiccaass ddiinnaammiizzaaddaass..

·· MMoovviimmiieennttooss ddiinnáámmiiccooss yy eessttááttiiccooss.. ·· JJuueeggooss ttrraaddiicciioonnaalleess.. ·· JJuueeggooss ddee rreellaajjaacciióónn.. ·· PPssiiccoommoottrriicciiddaadd.. ·· CCuueennttaaccuueennttooss.. ·· CCoolloorreeaarr mmaannddaallaass.. ·· GGlloobboofflleexxiiaa.. ·· RRiissootteerraappiiaa……



BBllooqquuee 22)) ((2200 mmiinnuuttooss aapprrooxx..)) TTééccnniiccaass ddee rreellaajjaacciióónn..

·· TTééccnniiccaass ddee rreellaajjaacciióónn yy ccoonncceennttrraacciióónn.. ·· TTééccnniiccaass ddee rreessppiirraacciióónn.. ·· YYooggaa,, CChhii KKuunngg.. ·· TTééccnniiccaass mmúússiiccaalleess.. ·· MMaassaajjee -- aauuttoo mmaassaajjee.. ·· TTééccnniiccaass ddee JJaaccoobbssoonn,, SScchhuullttzz yy KKooeeppppeenn.. ·· CCaammiinnaarr ccoonnsscciieennttee.. ·· BBooddyy SSccaann ((SSccaanneerr ccoorrppoorraall))……

LLooss hhoorraarriiooss,, eell nnúúmmeerroo ddee sseessiioonneess yy rreemmuunneerraacciióónn ddeell rreessppoonnssaabbllee ddee llaa iinniicciiaattiivvaa sseerráánn ccoonncceerrttaaddooss ccoonn llaa EEnnttiiddaadd iinntteerreessaaddaa.. 99.. MMiinnddffuullnneessss ppaarraa mmaaddrreess yy ppaaddrreess.. ¿¿QQuuéé mmeejjoorr ffoorrmmaa ddee ccoommeennzzaarr eell ddííaa qquuee rreeggaalláánnddoottee bbiieenneessttaarr,, rreellaaxx yy ttrraannqquuiilliiddaadd?? EEssttaa pprrooppuueessttaa ppeerrssiigguuee ffoorrmmaarr uunn ggrruuppoo eessttaabbllee ddee mmaaddrreess yy ppaaddrreess qquuee eessttéénn iinntteerreessaadd@@ss eenn lllleevvaarr aa ccaabboo eessttaa aaccttiivviiddaadd eenn llaass iinnssttaallaacciioonneess ddeell mmiissmmoo CCeennttrroo eedduuccaattiivvoo.. EEll MMiinnddffuullnneessss eess uunnaa ttééccnniiccaa qquuee eessttáá ggaannaannddoo tteerrrreerroo eenn eell mmaanneejjoo ddee llaass ssiittuuaacciioonneess ddee llaa vviiddaa ccoottiiddiiaannaa.. AA ggrraannddeess rraassggooss,, ssee rreeffiieerree aa sseerr pplleennaammeennttee ccoonnsscciieenntteess ddee lloo qquuee ooccuurrrree eenn uunn mmoommeennttoo ccoonnccrreettoo,, eenn

eell aaqquuíí yy aahhoorraa.. UUnn eejjeemmpplloo ssoobbrree eessttaa ttééccnniiccaa,, sseerrííaa eessttaarr rreeaalliizzaannddoo uunnaa aaccttiivviiddaadd,, ccoommoo ppuueeddee sseerr ““ddaarrssee uunnaa dduucchhaa”” yy eessttaarr cceennttrraaddoo yy aatteennttoo eenn llaass sseennssaacciioonneess qquuee eessttáá pprroovvooccaannddoo eenn nnoossoottrrooss,, eevviittaannddoo ppeennssaammiieennttooss qquuee tteennggaann qquuee vveerr ccoonn lloo qquuee hhaa ppaassaaddoo ppoorr llaa mmaaññaannaa,, lloo qquuee vvaa aa ppaassaarr ppoorr llaa ttaarrddee,, oo ccuuaallqquuiieerr oottrroo ppeennssaammiieennttoo qquuee nnoo eessttéé rreellaacciioonnaaddoo ccoonn eell aaqquuíí yy eell aahhoorraa.. SSoonn ttééccnniiccaass sseenncciillllaass ddee MMiinnddffuullnneessss qquuee aayyuuddaann aa ddeessaarrrroollllaarr llaa hhaabbiilliiddaadd

ddee aatteenncciióónn oo ccoonncciieenncciiaa pplleennaa.. CCaaddaa eeddaadd lllleevvaa ddiiffeerreenntteess aaddaappttaacciioonneess yy ppoossiibbiilliiddaaddeess ddee ttrraabbaajjoo,, ppoorr lloo qquuee aall rreeaalliizzaarrssee eenn ffaammiilliiaa,, eess aaccoonnsseejjaabbllee sseerr fflleexxiibblleess aa llaa hhoorraa ddee lllleevvaarrllaass aa ccaabboo.. AAssiimmiissmmoo,, eess rreeccoommeennddaabbllee qquuee aall tteerrmmiinnaarrllaass,, ssee eemmpplleeee uunn ttiieemmppoo eenn ccoommppaarrttiirr eenn ffaammiilliiaa lloo qquuee ccaaddaa uunnoo hhaa sseennttiiddoo rreeaalliizzáánnddoollaass..



CCoommoo yyaa hheemmooss ccoommeennttaaddoo aanntteerriioorrmmeennttee,, aallgguunnooss ddee llooss bbeenneeffiicciiooss qquuee aappoorrttaa eessttee pprrooggrraammaa ssoonn ppoorr eejjeemmpplloo;; rreedduucciirr llooss eessttaaddooss ddee eessttrrééss yy aannssiieeddaadd,, ffooccaalliizzaarr yy ccaallmmaarr llaa mmeennttee yy llooss ppeennssaammiieennttooss,, ddeessaarrrroollllaarr llaa aatteenncciióónn iinntteerrnnaa,, mmeejjoorraarr llaa ppeerrcceeppcciióónn aa ttrraavvééss ddee llooss sseennttiiddooss,, ccoonnttrroollaarr llaass aacccciioonneess iimmppuullssiivvaass,, nnoo rreeaacccciioonnaarr ddeessccoonnttrroollaaddaammeennttee,, aaccttuuaarr ddeessddee llaa ccaallmmaa,, sseerr mmááss oobbjjeettiivvooss,, eeqquuiilliibbrraarr llaass eemmoocciioonneess,, sseennttiirrssee eenn aarrmmoonnííaa oo mmeejjoorraarr llaa ssaalluudd aa nniivveell ffííssiiccoo,, eennttrree oottrrooss.. ¿¿QQuuéé mmaaddrree oo ppaaddrree,, hhooyy ddííaa,, nnoo nneecceessiittaa eexxaaccttaammeennttee llaass mmiissmmaass ccoossaass??

QQuuiizzááss,, aassuummiirr qquuee llooss hhiijjooss ssoonn iimmppuullssiivvooss ssiimmpplleemmeennttee ppoorrqquuee ssíí,, oo qquuee ssee ddiissttrraaeenn ffáácciillmmeennttee oo ssee aabbuurrrreenn eenn eell ccoolleeggiioo ppoorr ccaauussaass ddeessccoonnoocciiddaass,, eess mmááss ssiimmppllee qquuee aassuummiirr qquuee aallgguunnooss ddee llooss ppaaddrreess ttaammbbiiéénn aaccttúúaann ddee eessaa mmaanneerraa ccoommoo ccoonnsseeccuueenncciiaa ddeell rriittmmoo ddee vviiddaa aaccttuuaall……,, ccaarrggaa ddee ttrraabbaajjoo,, rreessppoonnssaabbiilliiddaaddeess,, pprroobblleemmaass ppeerrssoonnaalleess,, aanngguussttiiaa,, mmiieeddooss,, eettcc…… yy llooss hhiijjooss sseenncciillllaammeennttee nnooss iimmiittaann ccoonnsscciieennttee oo iinnccoonnsscciieenntteemmeennttee.. EEll hheecchhoo eess qquuee ssii llooss ppaaddrreess ccaammbbiiaann,, llooss nniiññooss ccaammbbiiaann..

mindfulness. técnicas de relajación para niñ@s y jóvenes · pdf...

Documents