MINDFULNESS

APLICADO AL DOLOR Y LA ANSIEDAD

Objetivos del taller

• Aprender a gestionar y reducir el

estrés cotidiano. • Saber mantener la CALMA en

medio de la tempestad. • Controlar la irritabilidad y el

malestar. • Aumentar la concentración y

despertar la creatividad. • Afrontamiento del dolor

disminuyendo el uso de fármacos.

• Liberar el miedo a los ataques de pánico.

• Mejorar la calidad del sueño.

¿Cómo lo hacemos?

A través de las herramientas que nos proporciona la meditación mindfulness:

Con la atención plena

● La meditación mindfulness es un ejercicio mental que nos permite calmar la mente con la finalidad de poder comprender y ver la realidad con mayor claridad.

● Según J. Kabat-Zinn, “El mindfulness es la conciencia que emerge al prestar atención intencionalmente, en el momento presente y sin juicio, a las cosas tal y como son”.

MINDFULNESS

Qué no es el mindfulness

● No es dejar la mente en blanco

● No es suprimir las emociones

● No es una técnica de control del pensamiento

● No es “pensamiento positivo”

● No es una religión

Mindfulness: lo que sí es

• El mindfulness proviene de la filosofía

budista, pero es una forma de meditación laica.

• Es una habilidad universal y se puede desarrollar mediante una práctica sencilla: “Si sabes respirar, sabes meditar”.

• Los beneficios aparecen la primera semana de práctica realizando meditaciones formales desde 10 minutos a 20 minutos.

• El objetivo de la meditación no es solamente relajarse, sino alcanzar un estado de atención desde la que explicar nuestras experiencias.

• No se controla el pensamiento, sino que se le brinda un espacio para que se exprese.

¿Cómo mejora el mindfulness la ansiedad y el dolor?

• La ansiedad se vive como un miedo al futuro y se manifiesta a través de síntomas corporales relacionados con la tensión y el estrés.

• Cuando la ansiedad está fuera de control, las reacciones naturales –y saludables– de temor y angustia tienden a provocar un corto circuito en el sistema nervioso autónomo, generando falsas alarmas de estar en peligro o estrés.

• El mindfulness es una herramienta eficaz para reducir los síntomas disfuncionales de la ansiedad.

Beneficios del mindfulness

A nivel físico • Aumento de los momentos

de calma, y reducción de estrés-ansiedad y del riesgo de enfermedades cardiovasculares e hipertensión.

• Aumento de la satisfacción personal y de la alegría en nuestra vida, y consecuente disminución del riesgo de ansiedad y depresión, y refuerzo del sistema inmunitario.

Beneficios del mindfulness

A nivel emocional y mental • Mayor conocimiento de

nosotros mismos y nuestras necesidades.

• Mayor conciencia de lo que sucede en nosotros mismos y a nuestro alrededor, y mejora de la memoria y de la agilidad mental.

• Mejor respuesta por nuestra parte ante la realidad que nos rodea, imprevistos y adversidades.

• Mayor capacidad de concentración y eficiencia en el trabajo.

• Mayor equilibrio y serenidad en nuestra vida y en nuestras relaciones interpersonales y laborales.

La meditación ha demostrado ser útil en (Kabat-Zinn, 2004):

• Estrés

• Dolor crónico

• Ansiedad y pánico

• Depresión

• Trastornos del sueño

• Atracones (bulimia)

• Enfermedades cardíacas

• Psoriasis

• Fibromialgia

• Abstinencia del tabaco

¿A quién va dirigido?

• A todas aquellas personas que tengan dolor o síntomas crónicos.

• Para quienes la ansiedad ha sido y es una respuesta automática frente al estrés físico y emocional.

• Para quienes quieren tener un papel proactivo en la mejora de su calidad de vida, salud y bienestar.

• Para aquell@s que quieran aprender a meditar y sentir sus beneficios.

• Para los profesionales de la salud que quieran incorporar el mindfulness en sus prácticas clínicas.

¿Quiénes lo imparten?

Encarna Espuña Ripoll Carmen Espuña Ripoll

Psicóloga-psicoterapeuta mente-curpo.

Especialista en neurofelicidad , facilitadora en mindfulness.

Fisioterapeuta, osteópata. Especialista en dolor y afecciones crónicas.

Precio y formas de pago

Precio: 90 € Valencia

98 € Barcelona

Formas de pago:

Transferencia o ingreso en la cta. cte. a nombre de Encarna Espuña Ripoll:

ES79 0081 0297 1800 0127 4735

Pago por PayPal a través del siguiente mail:

clinicadelbienestardelaespalda@gmail.com

Datos de interés

Lugar: VALENCIA Centro Kosmo Avda. Baleares 46, bajo 46023 BARCELONA C/ Bruc 149, bajos 2 08037 Fecha: Valencia, sábado 24 de noviembre de 2018 Barcelona, sábado 15 de diciembre de 2018 Horario: de 10 a 14 y de 15.30 a 19 h

Inscripción: info@sirpaspain.com

Tel.: 963 857 534 / 600 449 414 www.sirpaspain.com