Mi Programa de Clases

Natasha Blanco

Clases dictadas a grupos.

Programas.

Pacientes con distintos tipos de patologías: Cardiovasculares, Traumatológicas, Endocrinas, Neumonológicas. Le es recomendado por terapia la realización de Chi Kung por los médicos tratantes y los programas son realizados por diversos laboratorios en Clínicas y Hospitales públicos.

Personas con deseos de aprender Chi Kung y Tai Chi.

Personas que por recomendación médica desean practicar Chi Kung y Tai Chi.

Natasha Blanco

Chi Kung, Tai Chi y Chi Kung, Tai Chi y RespiraciónRespiración

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

La práctica del Chi Kung y Tai Chi Chuan precisa de una mente tranquila y serena, por tanto, el control y el entrenamiento de una respiración correcta se

hace imprescindible para cualquier practicante.La respiración abdominal, también conocida como respiración natural o

respiración diafragmática es la idónea en la práctica del Chi Kung y Tai Chi Chuan.

Durante la respiración abdominal, el diafragma se mueve hacia abajo en la inhalación y hacia arriba en la exhalación. El diafragma tiene más espacio para moverse, éste proporciona el 75 % de la fuerza muscular necesaria para llenar nuestros pulmones, recibiendo así más aire. De esta forma respiramos más profundamente y por tanto recibimos más energía.La respiración abdominal no sólo calma nuestra mente, también ayuda a mantener el centro de gravedad en un punto bajo, el Tan Tien inferior. Respirar con calidad consiste en distender y relajar la zona del bajo abdomen, lo que facilita al músculo diafragmático moverse hacia abajo. De esta manera los pulmones disponen de más espacio en la parte inferior, los lóbulos incrementan su dilatación y expansión y por tanto la capacidad de intercambio de oxigeno y anhídrido carbónico. El bajo abdomen se contrae en la fase de espiración y el diafragma vuelve a subir. El ciclo de inspiración y espiración siempre se realiza por la nariz, de manera suave, muy lenta, continua y silenciosa. Notamos la entrada del aire en las fosas nasales, oímos el ruido que genera, sentimos su temperatura, más fresca al inspirar y más calida al espirar. El factor clave es prestar atención, darse cuenta y estar plenamente conciente de todo este proceso vital.

Llamada diafragmática, el abdomen se llena y se vacía como si fuera un globo. Es la respiración innata, original y natural del ser humano. La contracción y distensión de la membrana diafragmática tiene claros beneficios físicos dando masajes a los riñones, al hígado, al bazo, al páncreas, así como a los órganos digestivos favoreciendo el movimiento peristáltico, también ayuda a un mejor funcionamiento del tránsito intestinal, estimula el intestino grueso, y, lo más importante es que reduce el trabajo del corazón dado que actúa a modo de bomba, o segundo corazón, sobre las venas aorta y cava en el bajo abdomen facilitando la circulación venosa hacia el corazón.

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

Chi KungChi KungPráctica basada en 3 principios:

1.- Regulación o control del Sheng (cuerpo físico).

2.- Regulación o control del QI (Energía).

3.- Regulación o control del Shen ( Espíritu).

Desarrollo de ejercicios físicos y mentales que combinan la respiración, concentración mental y movimiento físico para aumentar le energía vital, como método preventivo, mantenimiento de la salud o terapéutico para el tratamiento en diferentes dolencias.

Esta gimnasia esta hecha de diferentes movimientos realizados de manera lenta, sin esfuerzos musculares, sin aceleraciones del corazón o la respiración.

FUNDAMENTOS CIENTÍFICOS 

Investigaciones científicas han demostrado que el Chi Qung es un ejercicio muy completo que beneficia todos los órganos y sistemas del cuerpo. I. SISTEMA  CARDIOVASCULAR: Disminuye las pulsaciones del corazón y aumenta su irrigación y el volumen cardiaco mejorando la función ventricular. Aumenta la circulación periférica y cerebral y regula la presión arterial.  II. SISTEMA  RESPIRATORIO: Regula el ritmo. Aumenta el volumen de ventilación pulmonar y ventilación alveolar.  III. SISTEMA DIGESTIVO: Mejora la función gastrocólica, regula y fortalece la perístasis, acelera la evacuación y elimina gases. Tonifica el hígado y el páncreas.  IV. SISTEMA NERVIOSO: Protege la corteza cerebral a través de un mecanismo inhibitorio. Regula el sistema Nervioso Vegetativo.  V. SISTEMA ENDOCRINO: Regula y mejora las funciones endocrinas: glándula hipo fizarías, tiroides, testiculares, ováricas, suprarrenales, pancreática.  VI. SISTEMA INMUNE: Corrige alteraciones en el timo, aumenta el número y capacidad de linfocitos T, aumenta las inmunoglobulinas y el número y actividad de las macrófagos. VII. SISTEMA LOCOMOTOR: Fortalece huesos (evita la osteoporosis) y aumenta la elasticidad de músculos y tendones.  VIII. METABOLISMO: Activa y regula el metabolismo de lípidos (colesterol) y azúcares.

Natasha Blanco

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

Chi KungChi KungNatasha Blanco

INICIO

APERTURA DEL PECHO

DANZA DEL ARCO IRIS

SEPARAR NUBES GIRARNDO LO BRAZOS

Chi KungChi KungEnseñar, Trabajar y Practicar……….

Natasha Blanco

EJERCICIOS

RODAR LOS BRAZOS

REMAR LA BARCA EN EL CENTRO DEL

LAGO LEVANTAR LA LUNA

MIRAR LA LUNA GIRANDO LA CINTURA

EMPUJAR LAS MANOS GIRANDO LA CINTURA

Chi KungChi KungEnseñar, Trabajar y Practicar……….

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EJERCICIOS

MANOS NUBES

VACIAR EL MAR Y MIRAR AL CIELO

EMPUJAR LA OLA

PICHÓN VOLANDERO GOLPEAR EN

POSICION MABU

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

Chi KungChi KungNatasha Blanco

EJERCICIOS

GANSO SALVAJE VOLANDO

GIRAR LA RUEDA

REBOTAR LA PELOTA

EQULIBRANDO EL CHI

Qué es el Tai Chi?Qué es el Tai Chi?Enseñar, Trabajar y Practicar……….

Son movimientos lentos, suaves y circulares….. Es un ejercicio completo que desarrolla y refuerza miembros y tronco a través de distintos movimientos, también fortalece órganos internos y el sistema nervioso central mediante la respiración abdominal lenta y profunda y la concentración del pensamiento.

La energía vital del cuerpo (Qi) que circula por los meridianos nutriendo los órganos y equilibrando nuestras emociones, el Tai Chi Chuan basa sus aplicaciones marcial y terapéutica en tomar conciencia de esta energía y movilizarla con la propia intención de la mente.

La relajación que brinda el Tai Chi Chuan es interna como todo el trabajo que se realiza en esta disciplina. El proceso nos permite liberar tensiones, sentir el cuerpo y la respiración, movilizar la energía y sanarnos internamente. Tomando conciencia, a través de la misma, de nuestras propias necesidades y del camino que debemos recorrer para satisfacerlas.

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Basada en la famosa lucha observada por el Maestro Taoísta Chang San Feng entre una grulla y una serpiente.“Pero la serpiente, apartó la cabeza y atacó al cuello de la grulla con la cola. La grulla usó su ala derecha para proteger su cuello. Entonces la serpiente se abalanzó contra las patas de la grulla. Esta alzó su pata izquierda y bajó su ala derecha para combatir contra su atacante. Golpeando una y otra vez, el pájaro no podía dar ningún buen picotazo. La serpiente, retorciéndose y doblándose, siempre estaba fuera de su alcance. Un rato después, la grulla ya cansada de luchar volvió de regreso al árbol y la serpiente reptó hasta meterse en el agujero que había en el árbol para su encuentro del día siguiente”.

Chang San Feng quedó impresionado ante el combate que acababa de presenciar, y se dió cuenta que lo débil, lo dúctil, podía vencer a lo fuerte. En el combate entre la grulla y la serpiente observó en la práctica el principio teórico del I-Ching y del Tai Chi.

Natasha Blanco

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

Breve historia delBreve historia delTai Chi …Tai Chi …

Chang San Feng observa la lucha entre la Serpiente y la Grulla.

… … Breve historia delBreve historia delTai Chi…Tai Chi…

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

El origen del Tai Chi Chuan, fue creado por el legendario monje taoísta Chang San Feng. Pero fue organizado y estructurado en su vertiente marcial por el clan de la familia Chen. Alcanzando su expansión por toda China gracias a la familia Yang.

Según la familia Yang, Lu Chan, había aprendido el Tai Chi Chuan de Chen Changxing (1.771-1.853) 14 generación de la familia Chen, de la aldea de Chen Chia Kou (provincia de Honan). Cuando Yang Luchan enseñó inicialmente el arte en Yong Nian (hacia 1855), su estilo era llamado todavía “Mian Quan” o “Puño de Algodón”, no se llamaba Tai Chi Chuan. El erudito Weng Tonghe, quedó tan impresionado del modo en que Yang se movía y realizaba sus técnicas en uno de sus muchos desafíos, que sintió que todos sus movimientos y técnicas expresaban la manifestación física de los principios filosóficos del Tai Chi (“Hecho Supremo”). A partir de aquí, el arte de Yang Lu Chan fue denominado Tai Chi Chuan y a los estilos que surgieron de su enseñanza y asociación con él, también se les llamó por ese nombre.

Natasha Blanco

Yang Lu Chan

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

… … Breve historia delBreve historia delTai ChiTai Chi

Fue sin embargo el nieto de Yang Lu Chang, Yang Chen Fu (1.883-1.936), quien contribuyó a la expansión del Tai Chi Chuan por toda China, Yang Chen Fu modificó el Tai Chi Chuan de su abuelo eliminando sus movimientos más complicados y casi toda su faceta marcial para adaptarlo como técnica terapéutica y hacerlo accesible a las masas. A partir de ese momento, el Tai Chi Chuan alcanzó una gran popularidad y expansión como una “técnica de salud”, extendiéndose rápidamente por toda China y después por el mundo entero.

Yang Chen Fu

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Principales características Principales características del Tai Chi…del Tai Chi…

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

1. Suavidad, delicadeza y lentitud.

El Tai Chi Chuan pone un gran énfasis en el cultivo de las energías internas. Evita el uso de la fuerza externa, y especialmente de la fuerza no equilibrada. Es delicado y sutil. Todos sus movimientos deben ser llevados a cabo de una forma lenta, fluida y regular. No admite ninguna clase de acción violenta, y tampoco admite cambios repentinos basados en el subir y bajar. Al final de un ejercicio tal vez puedas estar sudado pero no te faltara el aliento ni te sentirás cansado, si no relajado y muy a gusto. Sin embargo, aunque parece delicado y suave, hay dureza oculta dentro de esa delicadeza y esa suavidad. El tai chi chuan suele ser descrito como “ acero envuelto en algodón”.

2. Continuidad y regularidad.

A pesar de sus complicados movimientos y cambios de postura, exige a quienes lo practican hacer los ejercicios desde la “ postura de inicio” hasta la “ postura final” de una manera continuada e ininterrumpida, y a una velocidad tan regular y pausada como el flotar de las nubes en el cielo o el fluir del agua, sin que haya ninguna ruptura o conexión exagerada entre dos movimientos o posturas.

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Montañas de Wudang (Wutang)

3. Circularidad.Exige que todos los movimientos de brazos se lleven a cabo en círculos. La razón es que los movimientos circulares desarrollan de manera beneficiosa las distintas partes del cuerpo. Ya que se adaptan al movimiento natural de las articulaciones. Además se ha afirmado que, al adoptar los movimientos circulares, puedes neutralizar o desviar la fuerza de un ataque y hacer que el contrincante pierda su centro de gravedad. En consecuencia cuando estás practicando, tus brazos nunca deberán moverse el línea recta y, sea cual sea la dirección en la que se estén moviendo, siempre deberán seguir una trayectoria curva o en forma de arco. Los brazos también deben doblarse un poco, para así poder mantenerlos en una forma de arco.

4. Armonía y totalidad.La cuarta característica está basada en la totalidad. En cuanto empiezas a practicar todo tu cuerpo, incluidas todas las partes y órganos internos entrarán inmediatamente en un estado de movilidad, y tu torso y sus cuatro miembros, así como tu mente y tu respiración, deberán actuar en estrecha coordinación. No habrá ningún momento en el que tus brazos estén actuando mientras tus piernas permaneces inmóviles o viceversa.Tu cintura jugará un papel dominante durante todo tu proceso de práctica. Las acciones de tu cuerpo pivotean sobre tu cintura y eso quiere decir que es tu cintura la que hace que tus brazos, tus piernas y todas las otras partes de tu cuerpo se unan en la

acción.

Principales características Principales características del Tai Chi…del Tai Chi…

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

Natasha Blanco

La Comisión de Deportes de China reunió el Tai Chi Chuan Simplificado en 1956 con el objetivo de normalizar y popularizar el Tai Chi Chuan con el objetivo de popularizarlo para usarlo como ejercicio en fomento de la salud. Se conoce como secuencia de 24 Pekín (Beijing) o Continental.Está basada en la Secuencia Larga de Estilo Yang.El conocimiento de esta secuencia permite el desarrollo de los principios básicos mediante una práctica breve que se puede realizar a diario.La ejecución de la secuencia se realiza a un ritmo lento y constante, sin detener la respiración y sin aplicar fuerza física.La secuencia se puede practicar entera o por secciones. Según el nivel de práctica se introduce la sincronización de la respiración con los movimientos.

Yang Tai Chi Chuan Yang Tai Chi Chuan EstandarizadoEstandarizado

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

Natasha Blanco

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

Yang Tai Chi Chuan Yang Tai Chi Chuan EstandarizadoEstandarizado

MOVIMIENTOS

INICIO

ACARICIAR LA CRIN DEL CABALLO

LA GARZA BLANCA ABRE

SUS ALAS

CEPILLAR LA RODILLA Y GIRAR EL

PASOTOCAR EL

LAUD

RETROCESO DEL MONO

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Yang Tai Chi Chuan Yang Tai Chi Chuan EstandarizadoEstandarizado

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

Natasha Blanco

MOVIMIENTOS

AGARRAR LA COLA DEL PÁJARO

RECHAZAR

EMPUJAR

LATIGO SIMPLE

MANOS NUBES

PATADA CON TALÓN

Yang Tai Chi Chuan Yang Tai Chi Chuan EstandarizadoEstandarizado

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

MOVIMIENTOS

Natasha Blanco

GOLPE A LOS OÍDOS

GIRO

PATADA A LA IZUIERDA

LA SERPIENTE REPTA

POSICIÓN DEL GALLO EN UNA

SOLA PATALA BELLA

DAMA HILANDO

Yang Tai Chi Chuan Yang Tai Chi Chuan EstandarizadoEstandarizado

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

Natasha Blanco

MOVIMIENTOS

BUSCAR LA AGUJA EN EL FONDO DEL

MAR RECHAZAR Y EMPUJAR CON LOS BRAZOS

GIRAR

INTERCEPTAR

GOLPE CORTO

EL ANICIANO CIERRA LA

PUERTA

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Yang Tai Chi Chuan Yang Tai Chi Chuan EstandarizadoEstandarizado

MOVIMIENTOS

Natasha Blanco

CIERRE

CRUCE DE BRAZOS

Todos los movimientos son realizados por ambos lados, la ejecución del esquema se enseña y se practica de igual manera.

Enseñar, Trabajar y Practicar……….

Posiciones en Posiciones en Tai Chi Chuan Tai Chi Chuan

Natasha Blanco

MabuMabu

GongbuGongbuXubuXubu

PubuPubu

DulibuDulibu

POSICIONES