metodologia para la natacion
TRANSCRIPT
METODOLOGIA DE LA NATACION
IMPORTANCIA DE LA NATACIONIMPORTANCIA DE LA NATACION
¿Es la natación una actividad ¿Es la natación una actividad instintiva, natural, en el instintiva, natural, en el hombre, como el caminar, hombre, como el caminar, correr, saltar?correr, saltar?El caminar, correr, saltar son El caminar, correr, saltar son movimientos primordiales y movimientos primordiales y naturales del hombre, que se naturales del hombre, que se desarrollan por instintos desde desarrollan por instintos desde antes del primer año de vida.antes del primer año de vida.Pero nadar no es un hábito Pero nadar no es un hábito instintivo, ni una tendencia instintivo, ni una tendencia hereditaria, sino una destreza hereditaria, sino una destreza adquirida a través de un proceso de adquirida a través de un proceso de aprendizaje.aprendizaje.
¿Qué es nadar?
Nadar es trasladarse en y sobre el agua mediante movimientos propulsivos, coordinados, de brazos y piernas.El ser humano dotado de una inteligencia y teniendo la facultad de flotar, tiene la posibilidad de aprender a nadar, es decir desplazarse con inteligencia, por sus propios medios en el agua.
¿Pero porque es tan importante la natación?
Porque es la actividad física más completa y sana, que pueda practicarse desde la niñez hasta la vejez; y se hace en un medio acuático donde el cuerpo flota y se desplaza en forma horizontal, donde la fluidez de la sangre no sufre mayor dificultad en oxigenar el cerebro.
VENTAJAS DE LA PRACTICA DE VENTAJAS DE LA PRACTICA DE NATACIÓNNATACIÓN
Podemos sintetizar las múltiples Podemos sintetizar las múltiples ventajas, universalmente ventajas, universalmente reconocidas, de la natación en los reconocidas, de la natación en los siguientes valores.siguientes valores.
• Fortalecimiento de las funciones Fortalecimiento de las funciones cardio-respiratorioscardio-respiratorios
• Desarrollo muscular por la Desarrollo muscular por la participación de numerosos participación de numerosos grupos grupos
musculares.musculares.
• Desarrollo de la coordinación y el ritmo.
• Estimula el crecimiento y desarrollo del niño por una excelente
combinación de movimientos.• Por la integración social que
conlleva a la participación.• Para salvar la vida, propia o la
de un semejante, en una situación de
peligro.
Sin embargo para ser un practicante de la natación es indispensable hacerlo con unos conocimientos básicos sobre la técnica que permita realizar un desplazamiento fácil y económico en el medio acuático. Para alcanzar esto es necesario que el aprendizaje este a cargo de profesores especializados que capacitados en recursos técnicos y metodológicos apropiados brindara una enseñanza eficaz y positiva, eliminando defectos, malos movimientos y por lo tanto malos hábitos.
¿PORQUE DEBEMOS APRENDER A ¿PORQUE DEBEMOS APRENDER A NADAR?NADAR?
PORQUE:PORQUE:• Es la actividad física mas sana y Es la actividad física mas sana y
completa.completa.• Se puede practicar desde la Se puede practicar desde la
niñez hasta la vejez.niñez hasta la vejez.• Mejora la salud física, mental y Mejora la salud física, mental y
espiritual.espiritual.• Desarrolla la confianza en si Desarrolla la confianza en si
mismo desde temprana mismo desde temprana
edad.edad.
• Se puede practicar como actividad recreativa
• Educa a ser respetuoso, disciplinado y responsable
desarrolla la voluntad y el deseo de alcanzar metas
• Se puede practicar como deporte competitivo
• Forma hábitos de competir correctamente
• Puede cumplir una labor humanitaria y de solidaridad.
GENERALIDADESGENERALIDADES
En todo proceso de enseñanzaEn todo proceso de enseñanza
aprendizaje de la natación hay aprendizaje de la natación hay principio básicos que hay que principio básicos que hay que tener en cuenta:tener en cuenta:
Que el aprendizaje se va Que el aprendizaje se va desarrollar en un medio acuático desarrollar en un medio acuático
Que la enseñanza – aprendizaje Que la enseñanza – aprendizaje debe ser de los cuatro estilosdebe ser de los cuatro estilos
PROCESOS METODOLOGICOS DE PROCESOS METODOLOGICOS DE LA ENSEÑANZA DE LA NATACIONLA ENSEÑANZA DE LA NATACION
Que cada etapa del proceso debe seguir un orden metodológico
Que el tiempo de duración del aprendizaje no existe.
Que la acción de los movimientos a enseñar, sea permanente.
OBJETIVOS DE LA ENSEÑANZA – APRENDIZAJE
Organizar y elaborar un programa de la enseñanza de la natación, para lograr los objetivos propuestos.
Que lo alumnos logren a través de la natación una actividad útil para su salud y seguridad.
Que los alumnos aprendan y dominen la técnica de los cuatro estilos reglamentariamente.
Que los alumnos aprendan y dominen la técnica de los cuatro estilos reglamentariamente
Que los alumnos que poseen condiciones y les interese, puedan iniciarse en la natación competitiva.
Se hace preciso un ordenamiento del Se hace preciso un ordenamiento del proceso metodológico, se deben proceso metodológico, se deben complementar todos los procesos complementar todos los procesos secuencial mente para el logro de los secuencial mente para el logro de los objetivos y que el alumno pueda dominar objetivos y que el alumno pueda dominar la habilidad de nadar y convertirse en un la habilidad de nadar y convertirse en un nadador de alto rendimiento.nadador de alto rendimiento.
ETAPAS DE LA ETAPAS DE LA ENSEÑANZAENSEÑANZA
* ETAPA DEL APRENDIZAJE (Ambientación, Flotación, Propulsión, Coordinación)
* ETAPA DEL PERFECCIONAMIENTO (de los cuatro estilos, partidas, vueltas, llegadas)
* ETAPA DEL ENTRENAMIENTO (Aeróbico, Anaeróbico Láctico, Anaeróbico Aláctico (Velocidad)
ETAPA DEL ETAPA DEL APRENDIZAJEAPRENDIZAJE
AMBIENTACIONAMBIENTACION Al iniciar un programa de natación, es Al iniciar un programa de natación, es
fundamental dar al alumno una adecuada fundamental dar al alumno una adecuada AMBIENTACIONAMBIENTACION en el medio en el medio
extraño en donde va desarrollar sus extraño en donde va desarrollar sus actividades, para lo cual hay que darle actividades, para lo cual hay que darle plena seguridad, confianza y hacerle perder plena seguridad, confianza y hacerle perder el miedo.el miedo.
OBJETIVO:
El alumno debe familiarizarse con el medio acuático para desenvolverse con confianza, seguridad y perder el temor al agua.
SECUENCIAS METODOLOGICAS:
• Entrada a la piscina.• Desplazamiento en el agua.• Familiarización con el agua.• Juegos de ambientación.
ETAPA DEL ETAPA DEL APRENDIZAJEAPRENDIZAJE
Las consideraciones que Las consideraciones que debemos tener en cuenta:debemos tener en cuenta:
• La ambientación debe ser paulatina, La ambientación debe ser paulatina, secuencialsecuencial
• Durante la ejecución de los ejercicios Durante la ejecución de los ejercicios hay que usar la persuasión, nunca la hay que usar la persuasión, nunca la presión, la imposición ni la amenaza, presión, la imposición ni la amenaza, para no causar trastornos para no causar trastornos Psicológicos que mas tarde puedan Psicológicos que mas tarde puedan causar problemas en el proceso de causar problemas en el proceso de la enseñanza – aprendizajela enseñanza – aprendizaje
• Evitar la rigidez muscular mediante adecuados ejercicios relajantes o juegos donde el alumno desenvuelva
con seguridad y confianza.
• El profesor debe ser claro, preciso y convincente en sus explicaciones y solo recurrirá a la demostración
cuando no logra hacerse entender en sus explicaciones. Procurará no tocar, en lo posible, a los alumnos.
• Hay casos difíciles, alumnos que no Hay casos difíciles, alumnos que no pueden seguir la secuencia pueden seguir la secuencia programática de la enseñanza, por lo programática de la enseñanza, por lo tanto no debemos descuidarlos, hay tanto no debemos descuidarlos, hay que buscar la causa, dificultad o que buscar la causa, dificultad o defecto y buscar la solución. defecto y buscar la solución. Indudablemente esto es un desafío Indudablemente esto es un desafío para el docente, quien debe recurrir a para el docente, quien debe recurrir a toda su experiencia, capacidad de toda su experiencia, capacidad de OBSERVACIÓN,OBSERVACIÓN, PACIENCIA PACIENCIA y podery poder
CONVENCIMIENTOCONVENCIMIENTO,, para lograr para lograr integrar al alumno – problema, en su integrar al alumno – problema, en su grupo.grupo.
LAS SECUENCIAS METODOLÓGICASLAS SECUENCIAS METODOLÓGICAS, , constituyen la base inicial de un aprendizaje constituyen la base inicial de un aprendizaje efectivo. Ellas se conectan, se complementan y efectivo. Ellas se conectan, se complementan y
sesecondicionan mutuamente.condicionan mutuamente.* * ENTRADA A LA PISCINAENTRADA A LA PISCINAOBJETIVO:OBJETIVO: Que el alumno tome contacto con el Que el alumno tome contacto con el
agua.agua.ACTIVIDADES ACTIVIDADES Entrada al agua sin ayudaEntrada al agua sin ayudaa- Por la escaleraa- Por la escalerab- Sentado en el borde de la b- Sentado en el borde de la piscina.piscina.c- Mediante un salto desde el borde de la c- Mediante un salto desde el borde de la
piscinapiscinaEntrada al agua con ayudaEntrada al agua con ayudaa- Por el profesor desde dentro de la piscinaa- Por el profesor desde dentro de la piscinab- Por el profesor desde el borde de la piscinab- Por el profesor desde el borde de la piscina
• DESPLAZAMIENTO EN EL AGUA
OBJETIVO: Que el alumno se acostumbre a
desplazarse con seguridad y confianza dentro del agua
ACTIVIDADES:• Desplazarse hacia delante tomados
de la canaleta borde.• Desplazarse tomado de la mano de
un compañero• Desplazarse sin ayuda• Desplazarse en distintas direcciones.• Desplazarse hacia atrás desplazarse en circulo, en zig – zag
* * FAMILIARIZACION CON EL AGUAFAMILIARIZACION CON EL AGUA
OBJETIVO:OBJETIVO: Que el alumno se desplace con soltura y Que el alumno se desplace con soltura y
domine sudomine sucuerpo en diversas cuerpo en diversas situaciones y posiciones.situaciones y posiciones.
ACTIVIDADESACTIVIDADES• mojarse el cuerpo.mojarse el cuerpo.• aplaudir en el aguaaplaudir en el agua• salpicar al profesorsalpicar al profesor• arrojar el agua en distintas direcciones.arrojar el agua en distintas direcciones.• Lavarse la caraLavarse la cara• Esconder la cara dentro del agua (hasta la Esconder la cara dentro del agua (hasta la
boca, hasta la nariz, hasta la frente)boca, hasta la nariz, hasta la frente)
• Esconder toda la cabeza dentro del agua.
• Con la cara dentro del agua mirar el fondo: (color, rayas etc.)
• Sacar objetos del fondo de la piscina
• Tocarse los dedos de los pies• Pasar por el aro• Pasar por dentro de la pierna del
compañero• Soplar velitas (fuera y dentro del
agua)
ACTIVIDADESACTIVIDADES
• Hacer burbujas dentro del agua, Hacer burbujas dentro del agua, soplando el aire por la bocasoplando el aire por la boca
• Soplar globos dentro del aguaSoplar globos dentro del agua• Con una pelota de ping pong Con una pelota de ping pong
soplarla para que avance sobre el soplarla para que avance sobre el agua agua
• Tomarse del borde de la piscina y Tomarse del borde de la piscina y flotar (cubito ventral)flotar (cubito ventral)
• El alumno se toma del aro (apoyo El alumno se toma del aro (apoyo de cubito ventral) es jalado por el de cubito ventral) es jalado por el profesor profesor
y patea.y patea.
• El profesor dentro de la piscina, apoya sus manos en la espalda del alumno,
• este se toma de los brazos del profesor
• (apoyo de cubito dorsal) y patea.
• El alumno sentado al borde de la piscina se deja caer, para que el Profesor
• que esta dentro del agua lo reciba y tenga confianza y seguridad.
• Parado en el borde, salta para pasar por dentro del aro.
• Tomarse del borde y flotar (cubito dorsal).
• El profesor a 2 ó 3 mts. De la pared, el alumno en apoyo ventral, lo empuja hacia delante, se desliza en posición de “ flecha”
• El ejercicio anterior, pero realizando el pateo.
• El mismo ejercicio, el alumno pasa por dentro del aro.
• El alumno nada “perrito”
*JUEGOS DE AMBIENTACION*JUEGOS DE AMBIENTACION
OBJETIVO:OBJETIVO: motivar la Familiarización y obtener motivar la Familiarización y obtener mayor confianza, seguridad y mayor confianza, seguridad y
dominio del agua.dominio del agua.ACTIVIDADESACTIVIDADESJuegos sin materialesJuegos sin materiales
• ““La ronda”La ronda”• ““Sube y baja”Sube y baja”• ““La guerra”La guerra”• ““El gato y el Ratón”El gato y el Ratón”• ““El tren”El tren”• ““La pega”La pega”• ““¿Quien dura mas?”¿Quien dura mas?”• ““Pelea de dragones”Pelea de dragones”
Juegos con materiales (Pelotas, Bastones, Aros,Material sumergibles etc.)
• “La guillotina”• “Postas” (distintas formas de
llevar la pelota)• “El túnel”• “Buscar el tesoro” • “Vestirse y desvestirse”
FLOTACIONFLOTACION
Para un buen aprendizaje de la Para un buen aprendizaje de la nataciónnatación
se hace necesario tener una se hace necesario tener una correctacorrecta
FLOTACIONFLOTACION y por tanto el alumno y por tanto el alumnoAdoptara una posición Adoptara una posición
horizontal,ventralhorizontal,ventraly/o dorsal, que permitirá aprender y/o dorsal, que permitirá aprender
conconfacilidad la técnica de los estilos. facilidad la técnica de los estilos. La posición de FLOTACION básica,La posición de FLOTACION básica,ventral y/o dorsal, deben de serventral y/o dorsal, deben de serHIDRODINAMICA, lo que produciráHIDRODINAMICA, lo que produciráuna menor resistencia al avance. una menor resistencia al avance.
Y esto nos llevará posteriormenteque las acciones propulsivas seaneficientes y de fácil enseñanza. OBJETIVO:
Lograr el perfecto dominio delequilibrio del cuerpo en el agua.El alumno debe tener noción de laposición de los diversos segmentosde su cuerpo mientras esta enel agua, en flotación ESTATICA oDINAMICA
• CONCEPTO DE LA FLOTACIÓN
ESTATICA: El cuerpo en total extensión
sinmovimiento, relajado; previamente se ha efectuado
unainspiración profunda, los brazos
ylas piernas extendidaslateralmente. En caso de laflotación dorsal la cabezaextendida hacia atrás, miradahacia arriba.
DINAMICA:DINAMICA:
Deslizamiento en flotación, con Deslizamiento en flotación, con impulso deimpulso de
la pared o del piso de la piscina, el la pared o del piso de la piscina, el cuerpocuerpo
completamente extendido con las completamente extendido con las piernaspiernas
juntas y los brazos extendidos al juntas y los brazos extendidos al frente,frente,
la cabeza entre los brazos, mentón la cabeza entre los brazos, mentón
pegado al pecho (flotación ventral)pegado al pecho (flotación ventral)
Cuando el alumno a dominado ambasCuando el alumno a dominado ambas
flotaciones, esta flotaciones, esta en capacidad de en capacidad de usar sususar sus
extremidades para la propulsión.extremidades para la propulsión.
SECUENCIAS METODOLOGICASSECUENCIAS METODOLOGICAS– SumersiónSumersión– Flotación de cubito ventralFlotación de cubito ventral– Flotación de cubito dorsalFlotación de cubito dorsal– Flotación “Malagua” o Flotación “Malagua” o
“Bombita”“Bombita”– DeslizamientoDeslizamiento– HabilidadesHabilidades– Combinación de habilidadesCombinación de habilidades
ACTIVIDADESACTIVIDADES SUMERSIONSUMERSION
• Sumersión simpleSumersión simple• Sumersión completaSumersión completa
FLOTACION DE CUBITO VENTRAL
Flotación ventral tomado de la canaleta
Flotación ventral con ayudaFlotación impulsándose de la pared
o delpiso FLOTACION DE CUBITO DORSAL
Flotación ventral tomado de la canaleta
Flotación ventral con ayudaFlotación impulsándose de la pared
o delpiso
FLOTACIÓN “MALAGUA”FLOTACIÓN “MALAGUA” Realizar la flotación “boyita”, Realizar la flotación “boyita”,
“bombita”“bombita”DESLIZAMIENTODESLIZAMIENTO
• Deslizamiento ventral con Deslizamiento ventral con ayudaayuda
• Deslizamiento ventral Deslizamiento ventral impulsándose de la paredimpulsándose de la pared
• Deslizamiento dorsal con ayudaDeslizamiento dorsal con ayuda• Deslizamiento dorsal Deslizamiento dorsal
impulsándose de la paredimpulsándose de la pared• Deslizamiento lateral: Derecha Deslizamiento lateral: Derecha
e Izquierdae Izquierda• Deslizamiento con sumersión Deslizamiento con sumersión
total (buceo)total (buceo)
HABILIDADES
• Voltereta hacia delante• Voltereta hacia atrás
COMBINACION DE HABILIDADES
• De flotación ventral pasar a flotación
• dorsal.• De flotación dorsal pasar a
flotación• ventral.• Deslizamiento ventral a flotación
dorsal, luego a la inversa• Deslizamiento ventral y voltereta• Deslizamiento dorsal y voltereta
RESPIRACIONRESPIRACION
Desde la ambientación el alumnoDesde la ambientación el alumnoDebe ir habituándose a Debe ir habituándose a
mecanizar ymecanizar yautomatizar los movimientosautomatizar los movimientosrespiratorios. Porque el dominio respiratorios. Porque el dominio
de lade larespiración y la coordinación con respiración y la coordinación con
laslasacciones propulsivas es un puntoacciones propulsivas es un puntobásico, fundamental, para nadarbásico, fundamental, para nadarcorrectamente, con fluidez ycorrectamente, con fluidez yEconomía del esfuerzo.Economía del esfuerzo.
OBJETIVO:
Dominar la mecánica delmovimiento respiratorio y lacoordinación con los
movimientospropulsivos, específicos de
cadaestilo.
MECANICA DE LA RESPIRACION EN
NATACION
La respiración en natación tiene
dos fases.
FASE 1: INSPIRACION
Que debe ser corta y bucal, en lamayoría de los estilos la cabeza
estabajo el agua, para tener una mejorflotación (equilibrio) En el ciclo de
lasbrazadas solo hay un breve lapso
enCual la cabeza gira o se eleva paratomar aire, para realizar la
inspiración,por cuanto este lapso de tiempo escorto y se hace necesario una vía
quepermita la entrada de una cantidadmáxima de aire, se emplea la
BOCA.
FASE 2: ESPIRACION
Tiene lugar bajo el agua, a excepción
del estilo espalda. El aire debe serarrojada por la boca y al final del
ciclode la brazada en forma explosiva
por lanariz-. Debemos recordar,permanentemente, que una
respiracióndefectuosa, mal coordinada, es un
serioobstáculo para nadar
eficientemente.Una mala respiración también es
causade la fatiga prematura.Durante la fase de la
AMBIENTACION,debemos iniciar al alumno en lamecánica de la respiración a través
deljuego.
SECUENCIAS METODOLOGICAS
Domino previo de:La sumersión, la Flotación de
cubitoventral, Flotación “Malagua”,Deslizamiento.
Sumergir la cara y abrir la boca dentro del agua.
Arrojar el aire dentro del agua, por la boca, lateralmente, en forma alternada, derecha e izquierda
• Tomados del borde de la canaleta.
• De pie manos a la rodilla.• Sumersión completa.
Arrojar el aire dentro del agua, Arrojar el aire dentro del agua, por la nariz, lateralmente, en por la nariz, lateralmente, en forma explosiva, forma explosiva, alternadamente derecha e alternadamente derecha e izquierdaizquierda• Tomados del borde de la Tomados del borde de la
canaletacanaleta• De pie manos a la rodillaDe pie manos a la rodilla
Respirar en flotación ventral, Respirar en flotación ventral, boca-nariz, lateralmente. boca-nariz, lateralmente. alternar derecha e izquierdaalternar derecha e izquierda• Tomados del borde de la Tomados del borde de la
canaletacanaleta• El compañero coge de los El compañero coge de los
tobillos, para realizar el tobillos, para realizar el ejercicioejercicio
Respiración con deslizamiento. lateralmente, alternadamente derecha e izquierda.
• El brazo opuesto, al lado que se respira, extendido hacia adelante, el otro pegado al cuerpo.
EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE COORDINACIONCOORDINACION
En posición de pie, agua al En posición de pie, agua al nivel de los hombros o nivel de los hombros o tomados del borde, tomados del borde, coordinar la brazada con la coordinar la brazada con la respiración. Alternar respiración. Alternar derecha e izquierda, estilo derecha e izquierda, estilo LIBRELIBRE
En flotación ventral, En flotación ventral, tomados del borde, tomados del borde, coordinar el pateo con la coordinar el pateo con la respiración. Alternar respiración. Alternar derecha e izquierda.derecha e izquierda.
Con la ayuda de una tabla de pateo. Coordinar el pateo-braceo y la respiración, alternando brazo derecho e izquierdo.
En posición de espalda, coordinar pateo y braceo y la respiración en sus fases de inspiración y espiración respectivamente, con el brazo derecho e izquierdo alternadamente.
PROPULSION – COORDINACIONPROPULSION – COORDINACION
Con una técnica adecuada yCon una técnica adecuada ycoordinada de los movimientos decoordinada de los movimientos debrazos y piernas son los que brazos y piernas son los que
generangeneranla propulsión en los estilos de la propulsión en los estilos de
nado.nado.Por lo tanto la propulsión, es Por lo tanto la propulsión, es
requisitorequisitoindispensable, para nadar indispensable, para nadar correctamente y mantener uncorrectamente y mantener unequilibrio armonioso del cuerpo equilibrio armonioso del cuerpo
sobresobreel medio acuáticoel medio acuático
Definimos la PROPULSIÓN como la
acción que propicia el desplazamiento
del cuerpo en el agua, comoconsecuencia de un esfuerzomuscular.Es decir la fuerza que se emplea
conlos brazos y las piernas para
vencer la resistencia que ofrece el agua alavanzar. Otro aspecto a tener en cuenta,durante la enseñanza de la
propulsiónes que el profesor deberá insistir
enque los componentes de la
técnica,
característicos de cada estilo,especialmente cuando se estaRealizando el proceso delaprendizaje, se ejecutencorrectamente, es decir, que lasacciones motrices de brazos ypiernas deberán actuarsincronizadamente, y esto seAlcanzará a través de un nuevoProceso (capacidad MOTORA) a
laque denominaremosCOORDINACION.|
Definimos la COORDINACION, como
la cualidad que tiene los músculos
para integrarse, eficientemente, para
la realización de un movimientoespecifico o de una serie demovimientosLa COORDINACION tiene a lograr
queel estilo sea armonioso, velos y
con menos descarga de energía y
comoconsecuencia más económico. La capacidad de COORDINACIONdebe iniciarse desde la fase de la AMBIENTACION.
OBJETIVO:
Dominio de la correcta y coordinada
ejecución de los movimientos debrazos y piernas con
desplazamiento
SECUENCIAS METODOLOGICAS
PROPULSION DE PIERNAS
Movimiento de piernas fuera del agua (enseñanza de la técnica del pateo, posición del pie, extensión de la pierna)
Movimiento de piernas sentado en el borde de la piscina.
Movimientos de piernas tomados de la canaleta.
Movimiento de piernas con desplazamiento estas secuencias se realizan en los estilos libre y espalda
OBJETIVO: Dominio de la correcta y
coordinadaejecución de los movimientos debrazos y piernas con
desplazamiento
SECUENCIAS METODOLOGICAS
PROPULSION DE PIERNAS Movimiento de piernas fuera
del agua (enseñanza de la técnica del pateo, posición del pie, extensión de la pierna)
Movimiento de piernas sentado en el borde de la piscina
Movimientos de piernas tomados de la canaleta
Movimiento de piernas con desplazamiento estas secuencias se realizan en los estilos libre y espalda
EJERCICIOS DE COORDINACION: PATEO – RESPIRACION
Tomados de la canaleta, realizar el pateo y la respiración frontal, secuencial mente cada 4,6,8 pateos
Tomados de la canaleta, realizar el pateo y la respiración lateral, alternando derecha e izquierda, cada 4,6,8 pateos.
Tomados de una tabla, realizar el pateo y la respiración frontal, secuencial mente cada 4,6,8 pateos.
Tomados de una tabla, realizar el pateo y la respiración lateral, alternando derecha e izquierda, cada 4,6,8 pateos
Sin la ayuda de la tabla, Sin la ayuda de la tabla, realizar los ejercicios realizar los ejercicios anteriores 3 y 4 anteriores 3 y 4 respectivamente.respectivamente.
Con la ayuda de una tabla, Con la ayuda de una tabla, (tomar de distintas formas la (tomar de distintas formas la tabla), realizan el pateo de tabla), realizan el pateo de en la posición de espalda.en la posición de espalda.
Sin la ayuda de elementos Sin la ayuda de elementos realizan el pateo de espalda, realizan el pateo de espalda, con los brazos, pegados al con los brazos, pegados al cuerpo, extendidos detrás de cuerpo, extendidos detrás de la cabeza, coordinando las la cabeza, coordinando las fases de la inspiración y la fases de la inspiración y la espiración.espiración.
SECUENCIAS METODOLOGICAS
PROPULSION DE BRAZOS
• Movimientos de brazos fuera del agua (enseñanza de la técnica del braceo, posición de la mano, secuencia del braceo).
• Movimientos de brazos dentro del agua ( enseñanza de la secuencia del braceo).
• Movimiento de brazos con deslizamiento
* estas secuencias se realizan en los estilos libre y espalda.
EJERCICIOS DE COORDINACION: PATEO – BRACEO Y LA RESPIRACION
• Tomados de la canaleta, realizan el pateo-braceo y la respiración frontal (cada 2,4, braceos, respiran)
• Tomados de la canaleta, realizan el pateo-braceo y la respiración lateral (con cada brazo, alternando, con secuencias de 4,6,8,10 pateos.
• Con la ayuda de una tabla y desplazamiento, realizan el ejercicio anterior.
• Sin la ayuda de la tabla y desplazamiento, realizan el ejercicio anterior.
• Con la ayuda de una tabla realizan el pateo-braceo del estilo espalda (alternando brazos derecha e izquierda).
• Sin la ayuda de una tabla realizan el pateo-braceo del estilo espalda (brazos juntos, alternando ambos brazos)
• Debemos dirigir la enseñanza Debemos dirigir la enseñanza de la PROPULSION (el pateo de la PROPULSION (el pateo y el braceo) hacia formas y el braceo) hacia formas DINÁMICAS de aprendizaje. DINÁMICAS de aprendizaje. Las actividades ESTATICAS Las actividades ESTATICAS (fuera o dentro del agua) (fuera o dentro del agua) deben ser breves, lo deben ser breves, lo necesario para fijar la necesario para fijar la mecanización del mecanización del movimiento.movimiento.
• También es necesario y Conveniente analizar con detalle el uso de los materiales para realizar los ejercicios, una mala toma o agarre de los elementos trae, como consecuencia una mala ejecución de los movimientos de la técnica de los estilos que se enseña.
ZAMBULLIDA
La zambullida desarrolla en los alumnos la seguridad confianza en el agua, además de promover otras cualidades morales como la voluntad, la decisión.Igual que en todo proceso de enseñanza-aprendizaje, la iniciación de la zambullida debe guardar una secuencia de progresividad y adaptación al medio
¿Cuándo iniciar esta actividad?
Es conveniente y recomendableiniciar la practica de esta
actividaddesde la fase de la
AMBIENTACION,en su forma más elemental,
atravésdel juego, luego en orden dedificultad, Antes, durante oposterior al Aprendizaje del
nado.
La enseñanza de la zambullida
requiere del profesor, además de
amplios conocimientos,pedagógicos, Así también, sedebe tener siempre presente
quela zambullida, puede traerriesgos de accidentes, por lo
quese hace necesario tomar lamedidas pertinentes que garanticen la seguridad delalumno.
OBJETIVOS
La entrada al agua sin temor, reafirmando su confianza y seguridad en el medio acuático.
SECUENCIAS METODOLOGICAS
• Zambullida desde la posición de sentado en el borde de la piscina.
• Zambullida desde la posición de arrodillados en el borde de la piscina.
• Zambullida desde la posición de Zambullida desde la posición de cuclillas en el borde de la piscina.cuclillas en el borde de la piscina.
• Zambullida desde la posición de Zambullida desde la posición de pie en el borde de la piscina.pie en el borde de la piscina.
• Con un pie haciendo agarre en el Con un pie haciendo agarre en el borde de la piscina y una rodilla borde de la piscina y una rodilla flexionada en el piso.flexionada en el piso.
• En todos estos ejercicios, los En todos estos ejercicios, los brazos se extienden por detrás brazos se extienden por detrás de la cabeza, una mano encima de la cabeza, una mano encima de la otra.de la otra.
METODOLOGIA DE LOS ESTILOS
CONSIDERACIONES:
Para que un programa de la enseñanza
aprendizaje de la natación se alcance
con éxito, debe culminar en que losalumnos se desplacen en los cuatroestilos, para lo cual se hace
necesarioimplementar una adecuadaMETODOLOGIA, la que
progresivamente,en grado de dificultad, integrará lasdiversas partes de la técnica de
nado,hasta alcanzar una perfecta
coordinacióntotal, es decir, un estilo de nado
fluido,armonioso y eficaz.
En la aplicación de la metodología de
los estilos los profesionales de lanatación deberán observar lossiguientes puntos:
• Especificar el patrón o modelo técnico del estilo ó los estilos, que deseamos lleguen a dominar los alumnos, y que permanentemente serán actualizados, por la constante innovación, evolución, que experimenta las técnicas de nado.
• Para fijar una imagen mental (global), de la técnica de un estilo ó los estilos, se debe mostrar a los alumnos la técnica de nado, a través de una demostración práctica por un nadador, por intermedio de videos o laminas que demuestren la técnica.
• Con la suficiente dosis de experiencia el profesor desarrollara un “ojo clínico” que le permitirá detectar los errores e imperfecciones en la técnica del estilo y efectuar las correcciones que sean necesarias.
• Para determinar los errores Para determinar los errores y las correspondientes y las correspondientes correcciones, el profesor correcciones, el profesor hará un estudio analítico de hará un estudio analítico de las posiciones o fases del las posiciones o fases del modelo técnico.modelo técnico.
ANALISIS DEL ESTILO
Para facilitar el estudio y análisis del modelo técnico de nado estipulado, este será dividido en diversas posiciones o fases:
1.Posición del cuerpo.2.Movimiento de brazos3.movimientos de piernas4.Respiración5.Coordinación
POSICION DEL CUERPO
En todos los estilos, a excepción del
estilo espalda, la posición básica es la
de cubito ventral. El cuerpo estaráCompletamente extendido (sin
rigidez),desde la nuca hasta la punta de los
pies.El eje longitudinal del cuerpoconfigurará una línea recta,
paralela ala superficie del agua. Este ejelongitudinal sufrirá variaciones a
nivelde hombros y caderas durante elmovimiento de brazos y de acuerdo
al estilo de nado.
Posición de la cabeza.
La correcta posición de la cabeza es que el agua se encuentre a nivel de la frente (entre los ojos y donde empiece los cabellos), la cara dentro del agua, mirando un ángulo de 45º con relación con la superficie. Los ojos constituyen un medio excelente para conseguir el equilibrio ideal, en el estilo Libre.
Si la cabeza gira lateralmente Si la cabeza gira lateralmente con respecto al eje con respecto al eje longitudinal, todo el cuerpo longitudinal, todo el cuerpo girará en sentido contrario al girará en sentido contrario al sentido de la cabeza, será un sentido de la cabeza, será un desplazamiento zigzagueante. desplazamiento zigzagueante. Si la cabeza se eleva Si la cabeza se eleva demasiado el cuerpo se demasiado el cuerpo se hundirá, y viceversa si la hundirá, y viceversa si la cabeza está muy hundida.cabeza está muy hundida.Hay una gran verdad en Hay una gran verdad en natación que dice: natación que dice: “LA “LA CABEZA ES EL TIMON DEL CABEZA ES EL TIMON DEL NADADOR”NADADOR”
MOVIMIENTO DE LOS MOVIMIENTO DE LOS BRAZOSBRAZOS
El movimiento de los brazos es laEl movimiento de los brazos es laacción fundamental de la propulsiónacción fundamental de la propulsiónPara su estudio, análisis (y de efectosPara su estudio, análisis (y de efectosdidácticos metodológicos), y didácticos metodológicos), y respetando la técnica de cada estilo,respetando la técnica de cada estilo,podemos considerar en la brazada podemos considerar en la brazada dos etapas:dos etapas:
ETAPA 1: ETAPA 1: Trayectoria AEREATrayectoria AEREA (a excepción del estilo pecho) de (a excepción del estilo pecho) de acción acción
propulsiva negativa, a la que denominamos propulsiva negativa, a la que denominamos RECOBRORECOBRO
ETAPA 2: ETAPA 2: Trayectoria SUBMARINATrayectoria SUBMARINA de acción propulsiva de acción propulsiva positiva, a la positiva, a la
que denominamos que denominamos PROPULSIONPROPULSIONRECOBRORECOBRO : Tiene 3 fases: RECOBRO – ATAQUE – AGARRE : Tiene 3 fases: RECOBRO – ATAQUE – AGARRE PROPULSIONPROPULSION: Tiene 3 fases: PRESION – TRACCION – EMPUJE : Tiene 3 fases: PRESION – TRACCION – EMPUJE
La propulsiónLa propulsión
Al hacer contacto la mano con la superficie delAl hacer contacto la mano con la superficie del
agua se realiza la 3º fase del RECOBRO, elagua se realiza la 3º fase del RECOBRO, el
AGARRE. Y se inicia la PROPULSION. AGARRE. Y se inicia la PROPULSION.
• La 1º fase es la PRESION y termina La 1º fase es la PRESION y termina aproximadamente a los 45º desde la aproximadamente a los 45º desde la superficie.superficie.
• La 2º fase es la TRACCION es la La 2º fase es la TRACCION es la verdaderamente efectiva que se efectúa verdaderamente efectiva que se efectúa desde los 45º hasta los 135º. desde los 45º hasta los 135º.
• La 3º fase es el EMPUJE es también útil, se La 3º fase es el EMPUJE es también útil, se efectúa desde los 135º hasta la superficieefectúa desde los 135º hasta la superficie
MOVIMIENTOS DE LA PIERNA
En una época se llegó a cuestionar la acción propulsiva de las piernas y tan solo se les consideraba que cumplía una función estabilizadora y de mantenimiento de una correcta alineación del nadador en el agua (posición de nado), pero la investigaciones y experiencias realizadas han determinado que las piernas también son un elemento de propulsión.
En los estilos LIBRE, ESPALDA Y MARIPOSA el movimiento depiernas se realiza en el plano vertical, de arriba – Abajo (Libre y mariposa) o de abajo – arriba (espalda), con movimientos alternados en acción de aleteo (libre y espalda) o en movimientos simultáneos en acción ondulatorio (mariposa-delfín) en estos estilos el movimiento de piernas tiene una acción propulsiva secundaria.
El movimiento de piernas en los estilos libre, espalda, mariposa tiene dos fases:
DESCENDENTE Y ASCENDENTE: En el etilo PECHO el movimiento de piernas se realiza en el plano horizontal, con una mecánica diferente a de los otros estilos. Se recogen las piernas flexionadas hacia los glúteos, luego se extienden hacia afuera–atrás y después se juntan los pies.
En el estilo pecho las fases son: FLEXION – EXTENSIÓN – UNION. Como es lógico deducir estas fases forman un ciclo de movimientos que deben realizarse en forma continua, ininterrumpidamente para ser eficaz.
Partiendo de la posición correcta de Partiendo de la posición correcta de nado elnado el
origen del pateo propulsivo se genera origen del pateo propulsivo se genera en la en la
articulación coxo-femoral (cadera) y searticulación coxo-femoral (cadera) y setrasmite a las articulaciones de la trasmite a las articulaciones de la
rodilla y elrodilla y eltobillo, involucrando en este tobillo, involucrando en este
movimiento amovimiento atoda la musculatura de la pierna hastatoda la musculatura de la pierna hastaculminar en los pies (dorso o planta) culminar en los pies (dorso o planta)
RESPIRACIÓN
La mecánica de la respiración en los estilos libre, mariposa, pecho, es la siguiente:
•INSPIRACION: en el momento del RECOBRO• ESPIRACION: en el momento de la PROPULSION
La frecuencia respiratoria, en estos estilos,La frecuencia respiratoria, en estos estilos,está, normalmente en está, normalmente en concordancia con el ciclo de brazada: concordancia con el ciclo de brazada:
• ESTILO LIBRE: 1 – 1 ó 2 – 1 – 2 ESTILO LIBRE: 1 – 1 ó 2 – 1 – 2 • ESTILO MARIPOSA: 2 – 1 ESTILO MARIPOSA: 2 – 1 • ESTILO PECHO: 1 – 1 ESTILO PECHO: 1 – 1 • En el estilo ESPALDA, la respiración es menos En el estilo ESPALDA, la respiración es menos
complicada, pues la complicada, pues la boca y la nariz se encuentran fuera del agua. boca y la nariz se encuentran fuera del agua. • La frecuencia respiratoria estará de acuerdo al La frecuencia respiratoria estará de acuerdo al
ciclo de la brazada: ciclo de la brazada: 1 – 1 1 – 1
La COORDINACION en todos los estilosLa COORDINACION en todos los estilos
la podemos sintetizar en la siguientela podemos sintetizar en la siguiente
relación:relación:
• COORDINACION: PATEO/BRACEOCOORDINACION: PATEO/BRACEO
• COORDINACION: COORDINACION: BRACEO/RESPIRACIONBRACEO/RESPIRACION
• COORDINACION: COORDINACION: PATEO/BRACEO/RESPIRACIONPATEO/BRACEO/RESPIRACION
ESTILO LIBREESTILO LIBRE
TECNICAS DEL ESTILO LIBRE
PAUTAS METODOLOGICAS:
PATEO
•Posición de sentados en el borde de la piscina, realizar movimientos alternados de piernas, para pasar luego hacia la posición de cubito ventral.•Igual posición de sentados, pero con los pies dentro del agua, realizar movimientos alternos, sin sacar los pies del agua.
• Dentro del agua, tomados de la canaleta, en posición de cubito ventral, realizar el pateo.
• Con la ayuda del compañero ó el profesor (tomados de la mano) realiza el pateo, con desplazamiento.
• Con la ayuda de una tabla, realiza el pateo.
• BRACEO
• Fuera del agua, realizar los movimientos alternados en forma global, para luego ir descomponiendo en sus partes principales, etapas aéreas y sub-acuatica.
• Dentro del agua, de pie con las piernas separadas, el tronco inclinado hacia adelante, realizar el movimiento de un brazo varias veces, luego cambiar.
•BRACEOBRACEO
•Caminar a lo ancho de la Caminar a lo ancho de la piscina, realizando el braceo piscina, realizando el braceo con un brazo, regresar con el con un brazo, regresar con el otrootro
•Tomados de la canaleta, con la Tomados de la canaleta, con la cara fuera del agua, realizar el cara fuera del agua, realizar el braceo, alternado brazos braceo, alternado brazos
•Tomados de la canaleta, con la Tomados de la canaleta, con la cara dentro del agua, realizar cara dentro del agua, realizar el braceo, alternando brazosel braceo, alternando brazos
COORDINACION PATEO Y BRACEO
•Tomados de la canaleta con la cabeza dentro del agua, realizar el braceo, cada 6 pateos, con un solo brazo•El ejercicio anterior, pero alternando los brazos, cada 6 pateos (una ves el derecho una ves el izquierdo)•Con la ayuda de una tabla, desplazándose, cada 2, 4, 6 pateos realizar el braceo alternadamente, con la respiración frontal.
RESPIRACION
•Parados, tomados de la canaleta, manos juntas, la frente pegada a la mano, cara dentro del agua, realizar el giro para tomar el aire, luego la cara entra al agua, votar el aire dentro.•El ejercicio anterior, pero realizando el pateo.•El mismo ejercicio, con la ayuda de una tabla y desplazamiento.•Tomados de la canaleta, cada 6 pateos realizar el braceo (con un brazo) y la respiración lateral.
• Tomados de la canaleta, realizar el pateo/braceo y la respiración, alternando ambos brazos siempre cada 6 pateo.
• Realizar el ejercicio anterior, con la ayuda de una tabla con desplazamiento.
• Realizar el mismo ejercicio, sin la ayuda de una tabla.
• Realizar el nado completo, primero en distancias cortas o ancho de la piscina, hasta lograr automatización deseada .
ESTILO ESPALDAESTILO ESPALDA
TECNICAS DEL ESTILO ESPALDA
PAUTAS METODOLOGICAS
PATEO
•Fuera del agua; Realizar los movimientos de la técnica de pateo de estilo, poniendo énfasis en la articulación de las rodillas los y los tobillos.•Dentro del agua; Tomados de la canaleta, en posición de cubito dorsal, realizar el pateo
• Con la ayuda de una tabla, abrazando la tabla realiza el pateo del estilo espalda.
• Con la ayuda de una tabla, en posición de cubito dorsal, coger la tabla a la altura del vientre (brazos extendidos).
• Realizar el pateo sin la ayuda de elementos, con los brazos pegados al cuerpo.
• Realizar el pateo, con un brazo extendido detrás de la cabeza y el otro pegado al cuerpo
• El ejercicio anterior, pero con los brazos extendidos detrás de la cabeza (dorso de una mano sobre la palma de la otra mano)
BRACEO:
• Fuera del agua, Realizar los movimientos de la técnica del braceo del estilo, alternando brazos, sin mover la cabeza.
• Dentro del agua; Ejercitar la brazada con un solo brazo, teniendo énfasis en los aspectos técnicos: la mano sale por el dedo pulgar (recobro) hombro roza la oreja, torsión de la muñeca (ataque) entrada al agua en línea con el hombro por el dedo meñique (agarre) .
• El ejercicio anterior, pero con el otro brazo.
•Con un brazo extendido detrás de Con un brazo extendido detrás de la cabeza el otro brazo pegado al la cabeza el otro brazo pegado al cuerpo; cada 4, 6, 8 pateos cuerpo; cada 4, 6, 8 pateos realizar cambio de brazo. realizar cambio de brazo.
•Cada 4, 6, 8 pateos realizar el Cada 4, 6, 8 pateos realizar el braceo con los dos brazos juntos.braceo con los dos brazos juntos.
•Nadar el estilo demostrando la Nadar el estilo demostrando la técnica aprendida.técnica aprendida.
Gracias por su atención
