manual de ejercicios voleibol de playa fivb-fmvb 15

7/25/2019 Manual de Ejercicios Voleibol de Playa Fivb-fmvb 15

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2 2011 Departamento Tcnico y de Desarrollo

Manual de ejercicios de voleibol de playa

SUMARIO22 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO NIVEL PGINA

EJERC. 1.1 VOLESTE (principiante) 10EJERC. 1.2 MALABARISMOS INDIVIDUALES DOS BALONES (principiante) 11EJERC. 1.3 MALABARISMOS POR PAREJAS DOS BALONES (principiante) 12EJERC. 1.4 LANZAR Y ATRAPAR (principiante) 13EJERC. 1.5 BALN AL CIELO Y RECEPCIN (principiante) 14EJERC. 1.6 SACAR Y CORRER (principiante) 15EJERC. 1.7 ATRAPAR A LA ESPALDA EN POSICIN DE ESTOCADA (principiante/intermedio) 16EJERC. 1.8 PASE, TOMAHAWK, GIRO Y RECEPCIN (principiante/intermedio) 17EJERC. 1.9 EL PASE ES COLOCADA Y LA COLOCADA PASE (principiante/intermedio) 18EJERC. 1.10 VOLESTE (intermedio) 19EJERC. 1.11 EJERCICIO DE MOVIMIENTO (intermedio) 20EJERC. 1.12 BALN POR ABAJO BALN POR ARRIBA (intermedio) 21EJERC. 1.13 BLOQUEO/GOLPE SUAVE/PASE (intermedio) 22EJERC. 1.14 POR TROS PASE POR BAJO HACIA ATRS (intermedio) 23EJERC. 1.15 EN VILO (intermedio) 24EJERC. 1.16 MARIPOSA (intermedio) 25EJERC. 1.17 JUEGO DE GOLPES SIN SALTO (intermedio) 26EJERC. 1.18 EJERCICIO DEL CUADRADO (intermedio/avanzado) 27EJERC. 1.19 DE UN LATERAL A OTRO (intermedio/avanzado) 28

EJERC. 1.20 JUEGO A UN BRAZO (intermedio/avanzado) 29EJERC. 1.21 VOLESTE (avanzado) 30EJERC. 1.22 REMATE EN PIE CON RETIRADA (avanzado) 31

7 EJERCICIOS DE SERVICIO NIVEL PGINA

EJERC. 2.1 SERVICIO E INMEDIATO POSICIONAMIENTO (principiante) 34EJERC. 2.2 SERVICIO FUERA DEL CORAZN (principiante/intermedio) 35EJERC. 2.3 ENTRENAR EL SERVICIO PROFUNDO (principiante/intermedio) 36EJERC. 2.4 OBLIGAR AL OPONENTE A RETROCEDER (intermedio) 37EJERC. 2.5 VARIEDAD EN EL SERVICIO. (intermedio/avanzado) 38EJERC. 2.6 EL PRIMERO EN LLEGAR A 10 (intermedio/avanzado) 39EJERC. 2.7 SACAR ALTERNANDO COLOCADORES (intermedio/avanzado) 40


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16 EJERCICIOS DE PASES NIVEL PGINAEJERC. 3.1 PASES BORDEANDO LOS LATERALES (principiante) 44EJERC. 3.2 DE UNO A OTRO (principiante) 45EJERC. 3.3 PASE Y PALMADA (principiante) 46

EJERC. 3.4 MOVIMIENTO DEL NO COLOCADOR (principiante) 47EJERC. 3.5 PASE DIAMANTE (principiante) 48EJERC. 3.6 PASES EN U (principiante/intermedio) 49EJERC. 3.7 PASES EN SISTEMA (principiante/intermedio) 50EJERC. 3.8 PASES EN W (intermedio) 51EJERC. 3.9 PASE Y REMATE (intermedio) 52EJERC. 3.10 EJERCICIOS ALTERNOS DE PASE (intermedio) 53EJERC. 3.11 PASE CON EFECTO BACKSPIN Y TOPSPIN (intermedio) 54EJERC. 3.12 PASE A UN BRAZO (intermedio) 55EJERC. 3.13 CORTO/PROFUNDO (intermedio) 56EJERC. 3.14 PASE Y CAMBIO DE UBICACIN (intermedio) 57EJERC. 3.15 PASAR Y MIRAR (intermedio/avanzado) 58EJERC. 3.16 SERVICIO DESDE UNA TARIMA CON EFECTOTOPSPIN (avanzado) 59

9 EJERCICIOS DE COLOCADAS NIVEL PGINA

EJERC. 4.1 COLOCADA Y MOVIMIENTO (principiante) 62EJERC. 4.2 SERIE DE COLOCADAS TRINGULO (principiante/intermedio) 63EJERC. 4.3 SERIE DE COLOCADAS GRANDES GRUPOS (principiante/intermedio) 64EJERC. 4.4 SERIE DE COLOCADAS TRINGULO (intermedio/avanzado) 65EJERC. 4.5 RETIRADA Y TRANSICIN A LA COLOCADA (intermedio/avanzado) 66EJERC. 4.6 COLOCADA TRAS REBOTE EN LA RED (intermedio/avanzado) 67EJERC. 4.7 4 HERMOSAS COLOCADAS (intermedio/avanzado) 68EJERC. 4.8 BLOQUEO Y TRANSICIN A LA COLOCADA (avanzado) 69

EJERC. 4.9 COLOCAR Y MIRAR (avanzado) 70

8 EJERCICIOS DE ATAQUE NIVEL PGINA

EJERC. 5.1 EN PIE Y REMATE (principiante) 73EJERC. 5.2 PRCTICA DEL GOLPEO (principiante) 74EJERC. 5.3 ATAQUE EN EL SEGUNDO TOQUE (intermedio) 75EJERC. 5.4 CORTO/PROFUNDO (intermedio) 76EJERC. 5.5 GOLPEO LEJOS DE LA DEFENSA (intermedio) 77EJERC. 5.6 ALREDEDOR DEL MUNDO (intermedio) 78EJERC. 5.7 REMATES Y AGOTAMIENTO (intermedio/avanzado) 79EJERC. 5.8 REMATES CONTINUOS (avanzado) 80


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10 EJERCICIOS DE BLOQUEO NIVEL PGINA

EJERC. 6.1 EJERCICIOS BSICOS DE BLOQUEO (principiante) 83EJERC. 6.2 OPCIONES DE NGULO DE BLOQUEO (principiante/intermedio) 84EJERC. 6.3 ANTICIPAR POTENTES REMATES (principiante/intermedio) 85

EJERC. 6.4 ARRANCAR DESDE LA RED (JUEGO DE PIES) (principiante/intermedio) 86EJERC. 6.5 TRANSICIN DEL BLOQUEADOR HACIA EL PASE (intermedio) 87EJERC. 6.6 RECULAR Y PONER EL BALN EN JUEGO (intermedio/avanzado) 88EJERC. 6.7 BLOQUEO Y TRANSICIN AL REMATE (intermedio/avanzado) 89EJERC. 6.8 DECISIN DE RETIRADA (intermedio/avanzado) 90EJERC. 6.9 DESAFOS (avanzado) 91EJERC. 6.10 GIRO Y RECEPCIN DE REMATE (avanzado) 92

17 EJERCICIOS EN DEFENSA NIVEL PGINA

EJERC. 7.1 TOQUE DE RODILLAS CON UN ANTEBRAZO (principiante) 94

EJERC. 7.2 OPCIONES DE BALN ALTO SUAVE (principiante) 95EJERC. 7.3 INTERCAMBIO EN DEFENSA (principiante) 96EJERC. 7.4 DEFENSA TOALLA (principiante/intermedio) 97EJERC. 7.5 RECEPCIN DE REMATES POTENTES (intermedio) 98EJERC. 7.6 ENTREGA EN DEFENSA (intermedio) 99EJERC. 7.7 MOVIMIENTO CONJUNTADO (intermedio) 100EJERC. 7.8 CUBRIR LA LNEA DETRS DEL BLOQUEO (intermedio) 101EJERC. 7.9 LNEA FUERTE DE DEFENSA TRAS BLOQUEO (intermedio) 102EJERC. 7.10 2 JUGADORES (intermedio) 103EJERC. 7.11 COBERTURA ARCORIS (intermedio) 104EJERC. 7.12 DEFENSA IMPRESIONANTE (intermedio) 105EJERC. 7.13 CUBRIENDO EL ESPACIO TRAS EL REMATE (intermedio) 106EJERC. 7.14 DEFENSA ANTE BALONES ALTOS Y POTENTES (intermedio) 107

EJERC. 7.15 PASE EN MOVIMIENTO (intermedio) 108EJERC. 7.16 RECEPCIN CON UN BRAZO (intermedio/avanzado) 109EJERC. 7.17 RECEPCIN EN EL SUELO EN ZIG-ZAG (intermedio/avanzado) 110

15 EJERCICIOS DE JUEGOS MODIFICADOS NIVEL PGINA

EJERC. 8.1 MOVIMIENTOS (principiante/intermedio) 113EJERC. 8.2 EL ESLABN DBIL (principiante/intermedio) 114EJERC. 8.3 DOBLE O NADA (principiante/intermedio) 115EJERC. 8.4 SUMAR PUNTOS (intermedio) 116EJERC. 8.5 SERVICIOS CORTOS/ARCO IRIS (intermedio) 117EJERC. 8.6 JUEGO ANTIGUO SIN BLOQUEO (intermedio/avanzado) 118EJERC. 8.7 SAQUE/RECEPCIN/DESAFO (intermedio/avanzado) 119EJERC. 8.8 REY DE LA CANCHA (intermedio/avanzado) 120EJERC. 8.9 SAQUE/BALN FCIL/BALN ABAJO (intermedio/avanzado) 121EJERC. 8.10 BISBOL (intermedio/avanzado) 122EJERC. 8.11 CANCHA MODIFICADA UNO CONTRA UNO (intermedio/avanzado) 123EJERC. 8.12 JUEGO DE GOLPEO EN PIE (avanzado) 124EJERC. 8.13 ATAQUE EN EL PRIMER TOQUE (avanzado) 125EJERC. 8.14 REMATES CONTINUOS (avanzado) 126EJERC. 8.15 APUNTES ADICIONALES SOBRE EL VOLESTE 127


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PREFACIOEl Departamento Tcnico y de Desarrollo de la FIVB bajo los auspicios de la Comisin de Desarrollo lanzael presente libro electrnico sobre voleibol de playa, en su cometido por desarrollar el voleibol de playa. Estelibro recoge ms de cien ejercicios especficos para jugadores de nivel principiante, intermedio y avanzado;se trata por tanto de respaldar y apoyar el crecimiento del voleibol de playa desde la base hasta lasmximas categoras de esta disciplina.

Aunque el voleibol de playa viene cobrando una notable popularidad, sigue siendo un deporte en ciernes,que an requiere recursos de calidad que sustenten el desarrollo de sus jugadores y entrenadores; requiereespecialmente de un material pedaggico que resulte prctico y eficaz.

El presente libro electrnico (e-book), recurso didctico destinado a entrenadores y jugadores del mundoentero, ha sido elaborado con la colaboracin del instructor de la FIVB, Sr. Hayden, quien viene impartiendotcnicas elementales de voleibol de playa en distintos pases donde se comienza a practicar este deporte, ycon la contribucin del Sr. Daniel Dalanhese.

Este libro es puro voleibol de playa y acompaa a su lector, paso a paso, en un recorrido por ejercicios yaptitudes deportivas de manera clara y concisa. Confiamos en que este e-book ser una valiosaherramienta, a la vez sencilla y completa para entrenar y jugar al voleibol de playa.

Y ahora a disfrutar del juego!


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HAYDEN JONES es instructor internacional FIVB de voleibol de playa diplomado USAV BCAP. Nacido en

Christchurch, Nueva Zelanda, Campen Nacional de Voleibol de Playa en 2002, Rey de Nueva Zelanda deVoleibol de Playa de 2000 y Campen Asitico de Voleibol de Playa de 2002, en su afn por desarrollartodas las formas de voleibol de playa, ha participado en la creacin de diversos clubes y programas devoleibol de playa en Nueva Zelanda, adems de comprometerse con la labor de diversas comisiones devoleibol de playa para Volleyball New Zealand y sus asociaciones locales. Es en la actualidad entrenador deBeach Volleyball California Huntington, y reside en Huntington Beach, California. Tambin ensea en laescuela secundaria junto con su esposa, que ejerce de jugadora profesional.

DANIEL DALANHESEnaci en Brasil y se cri en Sandy, Utah. Es jugador profesional de Voleibol de Playay logr en 2009 su primera convocatoria para la seleccin de EE.UU (antigua AVP). Al ao siguiente terminnoveno del evento del Huntington Beach AVP. Entrena en la Beach Volleyball California Huntington, yreside en Westminster, California.


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CLAVESLnea de puntos = Movimiento del atleta hacia un punto determinado

Movimiento del baln hacia un punto determinado

Ataque potente

Baln fcil o ataque suave

Atleta en juego

Atleta o entrenador que lleva el ejercicio


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EL CALENTAMIENTOEl calentamiento sirve para preparar el organismo a rendir, para reducir el riesgo de lesiones, y tambinfacilitar a los jugadores que intuyan bien las situaciones de juego.El calentamiento no tiene por qu pensarse especficamente para el voleibol de playa. Existen muchas yvariadas actividades recreativas y seguras que pueden servir para lanzar una buena sesin deentrenamiento, pero es preferible que se hagan con un baln, porque de esta forma uno va sintiendo culesson la fuerza y direccin del viento.

Y por supuesto, tambin se trata de ponerse uno en movimiento y de divertirse.

Nivel principiante

Mejorar las aptitudes del atleta para mantener una jugada larga, y disfrutarla, depende de las capacidadesdel atleta para desplazarse en la arena y anticipar la trayectoria del baln cuando sopla el viento.No cabe duda que es importante asimilar las tcnicas bsicas del saque, el pase y el remate, pero estashabilidades no deben aprenderse en detrimento de los conceptos generales de juego y de las circunstanciasque influyen en el manejo del baln.Teniendo esto en mente, los ejercicios y los juegos que consisten en lanzar y atrapar el baln desdedistintas distancias y alturas dan muy buen resultado, pues desarrollan la intuicin en una cancha de arenay facilitan la anticipacin de la trayectoria que coge el baln segn el viento que haga.Lo que se siente y aprende tras lanzar o pasar mal el baln al compaero no queda tan claro para uno comolo que se percibe al no poder atrapar un pase que uno se ha dado a s mismo, con lo cual hay queinventarse algn desafo divertido con el baln para que el atleta sepa de inmediato si lo hace bien o mal.Cabe por ejemplo valerse de balones ms grandes y ligeros, pues exageran los efectos del viento y puedenagilizar el aprendizaje; resultan especialmente divertidos y tiles para que los jugadores ms jvenes vayan

aprendiendo a jugar al voleibol de playa. Cuantas ms oportunidades se les da a los principiantes deentender el entorno, mejor y ms aprenden. Y que conste: un entrenamiento con viento vale por tres decalma chicha.

Nivel IntermedioPartiendo de la idea que los jugadores dominan las aptitudes bsicas del juego y han desarrollado sucapacidad de adaptarse a las condiciones de viento, el calentamiento puede ir orientndose haciahabilidades especficas del voleibol de playa.

Nivel avanzadoPrevenir lesiones es importante en todos los niveles del juego, pero posiblemente lo sea an ms para losprofesionales, quienes han de mantenerse en buena salud para ganarse la vida. Debe idearse elcalentamiento de forma que se tenga especialmente en cuenta aquellas partes del cuerpo que son ms

tensas y que por tanto pueden partirse ms fcilmente.


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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTOEJERC. 1.1 VOLESTE (principiante)EJERC.1.2 MALABARISMOS INDIVIDUALES DOS BALONES (principiante)EJERC.1.3 MALABARISMOS POR PAREJAS DOS BALONES (principiante)EJERC.

1.4 LANZAR Y ATRAPAR (principiante)EJERC. 1.5 BALN AL CIELO Y RECEPCIN (principiante)EJERC. 1.6 SACAR Y CORRER (principiante)

EJERC.

1.7 ATRAPAR A LA ESPADA EN POSICIN DE ESTOCADA (principiante/intermedio) EJERC.

1.8 PASE, TOMAHAWK, GIRO Y RECEPCIN (principiante/intermedio) EJERC.1.9 El PASE ES COLOCADA Y LA COLOCADA PASE (principiante/intermedio)

EJERC.1.10 VOLESTE (intermedio)EJERC.

1.11 EJERCICIO DE MOVIMIENTO (intermedio)EJERC.1.12 BALN POR ABAJO BALN POR ARRIBA (intermedio)EJERC.1.13 BLOQUEO/GOLPE SUAVE/PASE (intermedio)EJERC.1.14 POR TROS PASE POR BAJO HACIA ATRS (intermedio)EJERC.1.15 EN VILO (intermedio)EJERC.

1.16 MARIPOSA (intermedio)EJERC.1.17 JUEGO DE GOLPES SIN SALTO (intermedio)

EJERC.

1.18 EJERCICIO DEL CUADRADO (intermedio/avanzado)EJERC.1.19 DE UN LATERAL A OTRO (intermedio/avanzado)EJERC.

1.20 JUEGO A UN BRAZO (intermedio/avanzado)

EJERC.

1.21VOLESTE

(avanzado)EJERC.1.22 REMATE EN PIE CON RETIRADA (avanzado)


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1.1 CALENTAMIENTOVOLESTE

(principiante)

EQUIPAMIENTO

Ideal: 4+ balonesMnimo: 1 2 balones

PARTICIPANTESIdeal: 4 jugadores + entrenador supervisandoMximo: 12 jugadores + entrenador supervisandoMnimo: 3 jugadores + entrenador participando

OBJETIVO DEL EJERCICIO

Se trata de elevar la temperatura del cuerpo

preparndolo para actividades ms exigentes yconcienciar sobre las circunstancias que afectanla trayectoria del baln. Este ejercicio mejora lascompetencias defensivas.

DESCRIPCIN DEL EJERCICIO

El ejercicio comienza con dos jugadores a sendoslados de la cancha, con saque de antebrazos ymovimiento hacia el campo.Los atletas tratan de marcar el punto haciendopasar el baln por encima de la red con pase de

antebrazos. Slo se permite un toque de cadalado.En un principio, puede que sea mejor permitir dostoques, pues as el ejercicio resulta algo ms fcil.Para atletas de menos de 9 10 aos (o paraprincipiantes), el volestedebe jugarse en canchasreducidas. Cualquier baln por encima de lacabeza debe jugarse juntando las manos y slose permite el juego a una mano si el toque sesita por debajo de la cintura.Si se entrena con ms de dos equipos, puede

jugarse con un lado desafiante y un ladopuntos.Si gana el equipo del lado desafiante, se pasan allado puntos para recibir el saque siguiente y

poder puntuar.Para agilizar el juego, el entrenador puedecomenzar con un baln fcil hacia el ladopuntos.Para tener otras ideas de ejercicio voleste, vasela pgina 127.

VARIACIONES Y MODIFICACIONES

Los atletas deben tirarse al suelo entrecada toque de baln.

Los atletas deben correr alrededor de la

red tras cada jugada.

PAUTAS DE APRENDIZAJE

1 Los atletas se mantienen bajos y listos paradesplazarse cuando el oponente va a tocar el baln.

2 Hay que animar al atleta a mirar al contrincante y noal baln.

3 Hay que recordar a los atletas que deben pensarcon estrategia en qu lugar van a colocar el baln,procurando mandarlo lejos del oponente.

Una cancha de 6x6 metroses idnea para principiantes


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1.3 CALENTAMIENTOMALABARISMOS POR PAREJASDOS BALONES(principiante)

EQUIPAMIENTOIdeal: 1 baln por jugadorMnimo: 1 baln por jugador

PARTICIPANTESIdeal: 1 2 parejas para cada entrenadorMximo: todos los que permita el espacio disponibleMnimo: 1 jugador + entrenador supervisando


Se trata de elevar la temperatura del cuerpo parapoder efectuar ejercicios ms intensos, y a la vezel atleta va viendo cmo las condiciones delmomento afectan la trayectoria del baln.Asimismo este ejercicio desarrolla la coordinacinvisual y anima al atleta a mantener una buenaposicin atltica del cuerpo.


Cada atleta empieza con un baln.El ejercicio comienza cuando un atleta lanza subaln al compaero (el atleta 1 lo manda al atleta2).Antes de que el baln llegue al compaero, stemanda el suyo y cuando ha recibido el baln delatleta 1 lo manda de vuelta, y as sucesivamente.Cuando cada pareja ha logrado hacerlo variasveces, deben tratar de mandar en alto el balnque les llega.Debe animarse a los atletas a realizar esteejercicio encarando diversas trayectorias respectodel viento.


Procurar acelerar el ejercicio hasta queparezca que estn haciendo verdaderosmalabarismos.

Luego hasta puede aadirse otro baln,o sea, hacerse el ejercicio con tresbalones.


1 Los atletas procuran mandar el baln en alto bienrecto para que sea ms fcil de recibir cuando

vuelve.2 El baln que se manda lateralmente debe ir rpido y

plano para que no se tope con el otro baln.3 Los atletas se mantienen en posicin atltica para

poder cazar balones que les llega lejos del cuerpo.

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1.4 CALENTAMIENTOLANZAR Y ATRAPAR(principiante)

EQUIPAMIENTO

Ideal: 1 baln por jugadorMnimo: 1 baln por jugador

PARTICIPANTESIdeal: 3 4 jugadores por entrenadorMximo: 8 a 10 jugadores + entrenador supervisandoMnimo: 1 jugador + entrenador supervisando


Se trata de elevar la temperatura del cuerpo parapoder efectuar ejercicios ms intensos, y a la vez

el atleta va viendo cmo las condiciones delmomento afectan la trayectoria del baln.Asimismo este ejercicio desarrolla la coordinacinvisual, anima al atleta a mantener una buenaposicin atltica del cuerpo, y le hace practicar lacarrera en el pase.


Los atletas empiezan desde un lateral de lacancha con un baln entre las manos.

Los atletas comienzan el ejercicio mandando elbaln hacia el centro de la cancha (con las dosmanos) y lo persiguen hasta darle con un toquede antebrazos mandado hacia el lateral opuesto.Justo despus, vuelven a perseguir el balnprocurando atraparlo antes de que toque el sueloen el lateral.


Pedir al atleta que mande el baln conuna mano para simular el lanzamiento de

saque con salto y efecto topspin (efectoliftado).

El atleta puede lanzar el baln y ponersea correr, girarse y pasar el baln pordetrs, para luego volver a girarse hastaatrapar el baln en el lateral opuesto.

El atleta puede girarse hacia la izquierdatras lanzar el baln y hacia la derechatras el pase, o al revs.


1 Los atletas deben asegurarse de que reciben elbaln con tiempo para que el pase se haga desde

una posicin estable (con una pierna al frente, otraatrs y una base amplia).

2 Hay que estar atento a la trayectoria del balncuando sopla el viento y ajustar los pasos, ytambin tenerlo en cuenta cuando se da el pase.


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1.5 CALENTAMIENTOBALN AL CIELO Y RECEPCIN(principiante)

EQUIPAMIENTO

Ideal: 1 baln por jugadorMnimo: 1 baln por jugador

PARTICIPANTESIdeal: 4 5 jugadores + entrenador al saqueMximo: 8 a 10 jugadores + entrenador supervisando(si los jugadores pueden mandar el baln al cielo reiteradamente)Mnimo: 1 jugador + entrenador supervisando


Se trata de elevar la temperatura del cuerpo para

poder efectuar ejercicios ms intensos, y a la vezel atleta va viendo cmo las condiciones delmomento afectan la trayectoria del baln.Adems los participantes practican el baln alcielo o sky-ball (saque que sube lo ms altoposible, hasta ms de 10 metros).


El atleta comienza desde detrs de la lnea deservicio (desde el centro de la cancha si son nioso principiantes), mientras que un compaero o elentrenador mandan un saque al cielo por encimade la red.En cuanto el baln sale despedido, el jugadorcorre para atraparlo pasando por debajo de la red.


Los atletas pueden mandarse balones alcielo uno a otro.

El atleta puede empezar desde el centrode la cancha, desde el suelo, frente al

compaero que hace el saque.


1 Los atletas corren rpido hacia el otro lado, yentonces miran hacia dnde llega el baln.

2 Los atletas echan un rapidsimo vistazo al saque delcompaero para hacerse una idea de la posibletrayectoria que va a coger.

3 HAY QUE TENER CUIDADO CON NO DARSECON LA RED CUANDO SE PASA POR DEBAJO.


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1.6 CALENTAMIENTOSACAR Y CORRER(principiante)

EQUIPAMIENTO

Ideal: todos los balones que sea posibleMnimo: 1 baln por jugador

PARTICIPANTESIdeal: 3 4 jugadores + entrenador supervisandoMximo: 8 jugadores + entrenador supervisandoMnimo: 1 jugador + entrenador supervisando


Este ejercicio est pensado para desentumecer el

cuerpo y elevar su temperatura con vistas aefectuar ejercicios ms intensos. Permiteasimismo que el atleta vaya viendo cmo lascondiciones del momento afectan la trayectoriadel baln.Uno puede tambin agregar cualquier aptitud oesquema determinados segn el enfoque que unole quiera dar al entrenamiento.


El atleta saca y corre hacia el otro lado de la

cancha para volver a servir.Se le puede pedir al atleta que efecte algnmovimiento especial mientras corre de un lado aotro del campo.Si el atleta es reacio a tirarse en plancha, uno lepuede obligar a sacar y correr hacia una esquinadel campo donde debe tirarse en plancha; enotros casos se puede entrenar el bloqueo ypedirle al atleta que tras cada saque corra a la redy efecte algn tipo especfico de bloqueo.


Servicio con salto en lugar de servicio enpie.

Marcar lugares de la cancha donde losaques tienen que ir a parar.

Hacer tres saques consecutivos antes decorrer hacia el otro lado.


1 Hay que recordar a los atletas que no debenprecipitarse en el saque, ya que a menudo acabande correr y tienen que darse un respiro.

2 Hay que animar a los atletas a desarrollar una rutina(unos gestos rituales previos al saque) para que a lapostre el saque sea ms consistente y regular.

3 El enfoque del ejercicio depende del nivel de losatletas. Los principiantes deben centrarse en laforma de darle al baln, y no en su trayectoria. Losatletas ms avanzados ya pueden apuntar haciazonas determinadas del terreno de juego.


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1.7 CALENTAMIENTOATRAPAR A LA ESPALDAEN POSICIN DE ESTOCADA(principiante/intermedio)

EQUIPAMIENTOIdeal: 1 baln por jugadorMnimo: 1 baln entre 2 jugadores

PARTICIPANTESIdeal: 2 3 por entrenadorMximo: todos los que permita el espacio disponibleMnimo: 1 jugador + entrenador supervisando


Este ejercicio pone a los atletas en movimiento y

les permite apreciar las condiciones de viento.Tambin les ayuda a ir captando dnde se halla elbaln, aun estando fuera del campo de visin, ymejora la postura de recepcin que debeadoptarse cuando el baln viene bajo.


Etapa 1: El atleta manda el baln en alto (nodemasiado al principio) y lo atrapa a sus espaldasen posicin de estocada (lunge position).Hay que mantener la espalda bien recta en elmomento de atrapar el baln.El ejercicio debe realizarse variando lasdirecciones dentro del campo para que los atletasvayan desarrollando su capacidad de adaptacina las condiciones de viento.Etapa 2:Cuando se ha estado atrapando el balna la espalda durante un tiempo y correctamente,el atleta debe entonces llevarse el baln hacia laparte frontal del cuerpo (manteniendo la posicinde estocada), mandar el baln en alto unos pocosmetros antes de darse un pase hacia arriba yvolver a atraparlo a la espalda.El ejercicio es ms o menos difcil, segn la alturaa la que se manda el baln.


Tras atrapar el baln, se lo ponendelante y tras lanzrselo a uno mismounos centmetros lo mandan en alto conpase de antebrazos hacia el compaeropara que lo reciba a sus espaldas

Variacin avanzada: dos parejasefectan el ejercicio al mismo tiempo.


1 Hay que mantener la espalda bien recta cuando se

atrapa el baln.2 Los atletas tienen que estar atentos al viento y en su

efecto sobre la trayectoria del baln.3 Los atletas tienen que estar pensando en el baln y

en su posible trayectoria aunque no lo puedan ver.

Etapa 2: el atletapasa el baln enalto y lo atrapa ala espalda

Variacin avanzadadel ejercicio: losatletas se dan pases

Etapa 1: elatleta manda yatrapa a laes alda


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1.8 CALENTAMIENTOPASE, TOMAHAWK,GIRO Y RECEPCIN(principiante/intermedio)

EQUIPAMIENTOIdeal: 2-3 balonesMnimo: 1 baln para un grupo 3 4

PARTICIPANTESIdeal: 2 3 jugadores por entrenadorMximo: hasta 8 jugadores + entrenador supervisandoMnimo: 1 jugador + entrenador presente


Este ejercicio est pensado para desentumecer elcuerpo y elevar su temperatura con vistas aefectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Adems permite a los atletas practicar trestcnicas de voleibol de playa: el pase corto, eltomahawk (o pirmide) y el giro para pasar elbaln atrs.


Movimiento 1El atleta (o el entrenador), en la red, manda elbaln en alto de manera que el compaero seavance y d el pase.Movimiento 2Quien le corresponda devuelve con tomahawkunbaln que ha sido lanzado o rematado hacia lacabeza.Movimiento 3Uno atrapa el baln y se lo manda a las espaldaspara que tenga que girarse y recogerlo deantebrazos.

Los atletas restantes pueden acudir desde laposicin de pase opuesta y atrapar el baln oefectuar una colocada al jugador o al entrenadorque se hallan en la red.


El ataque puede dirigirse hacia eljugador que bate en retirada.

El ejercicio puede hacerse desde elcentro de la cancha y el atleta se girahacia una u otra esquina para llegar albaln mandado hacia atrs.

El atleta puede jugar fuera el ltimo

baln.


1 Durante el movimiento 1 hay que asegurarse deque tras el pase la pierna exterior est posicionada

al frente y que el atleta mantiene los brazos lo msperpendicular posible en direccin de la red.2 Mientras se desplazan hacia atrs (movimiento 2)

para el tomahawk (o pirmide), hay que comprobarque los atletas tengan la mirada puesta en la red

3 En el movimiento 3 cuando el atleta se gira parajugar el baln que le viene a la espalda, la lnea quetraza sus brazos debe dirigirse hacia la diana quetiene a sus espaldas y los brazos deben ir de laarena al cielo cuando le pasan al baln.


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1.9 CALENTAMIENTOEL PASE ES COLOCADA YLA COLOCADA PASE(principiante/intermedio)

EQUIPAMIENTOIdeal: 1 baln por pareja de jugadoresMnimo: 1 baln por pareja de jugadores

PARTICIPANTESIdeal: 2 3 jugadores por entrenadorMximo: hasta 8 jugadores + entrenador sup.Mnimo: 1 jugador + entrenador presente


Este ejercicio est pensado para desentumecer elcuerpo y elevar su temperatura con vistas aefectuar ejercicios ms intensos.El ejercicio obliga adems a comunicar entreatletas, a focalizarse en la preparacin mental alsalto, y al tiempo el atleta debe pensar que ponea prueba sus aptitudes tcnicas para efectuarcolocadas y pases.


En este ejercicio, los atletas se hallan uno frente a

otro y deben dar un pase o una colocada, perotras jugar el baln, el atleta pide pase o colocaday el compaero debe efectuar lo contrario de loque se le pide.Si uno dice colocada el otro da un pase.


Los atletas pueden probar el ejerciciocon tres aptitudes. El remate es pase,el pase colocada, y la colocada esremate.


1 Hay que mantener la posicin atltica a lo largo de

todo el ejercicio para que le d ms tiempo al atletay pueda golpear debidamente el baln.

2 Mantener la relajacin reduce la tensin del atleta yagiliza su reaccin.


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1.10 CALENTAMIENTOVOLESTE

(intermedio)

EQUIPAMIENTO

Ideal: 4+ balonesMnimo: 1 2 balones

PARTICIPANTESIdeal: 2 3 jugadores + entrenador supervisandoMximo: 4 jugadores + entrenador supervisandoMnimo: 1 jugadores + entrenador presente


Este ejercicio est pensado para desentumecer elcuerpo y elevar su temperatura con vistas a

efectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Adems con este ejercicio se ejercita las tcnicasdefensivas correctas y los reflejos.


Un jugador a cada lado de la red.Un lado es el desafiante y el otro el lado puntos.El atleta del lado desafiante manda un saque depor bajo y los atletas hacen la jugada con solo untoque cada uno.Si conviene que el ejercicio sea ms sencillo, sepermite un ejercicio de 2 toques.El baln debe jugarse con toques de manos

juntas.Si el atleta del lado puntos gana la jugada, seanota un punto y si la jugada la gana el jugadordel lado desafiante se desplaza a la zona depuntos y se prepara a recibir el siguiente saque.Si hay dos atletas, pueden permanecer en su ladode partida hasta alcanzar determinadapuntuacin.Si slo hay un jugador, el entrenador puede trazaruna zona de cancha ms reducida y obligar alatleta a tener que trabajar ms duro para anotarseel punto.


Los atletas tienen que tirarse al suelo ylevantarse antes de golpear el baln.

El jugador o el equipo debe jugar elbaln y correr alrededor de la canchapara regresar desde el otro lateral.


1 Los atletas deben mantenerse en posicin muy bajay listos para desplazarse cuando el contrario estpor darle al baln.

2 Si slo hay un jugador de cada lado, el atleta debeprocurar mandar el baln hacia el centro de lacancha contraria (tal vez algo ms cerca de la lneade fondo que de la red) tras cada contacto, ya quees la mejor posicin base desde la cual conectarcualquier baln por bajo.


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1.11 CALENTAMIENTO

EJERCICIO DE MOVIMIENTO(intermedio)

EQUIPAMIENTO

Ideal: 3+ balonesMnimo: 2 balones

PARTICIPANTESIdeal: 2 jugadores + entrenadorMximo: 3 jugadores de cada lado + entrenador sup.Mnimo: 2 jugadores + entrenador presente



efectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.


Desde cerca de la red, el entrenador manda elbaln corto, despus profundo, y luego corto denuevo al atleta que tiene enfrente del otro lado dela red.

Un atleta adicional que se halla del mismo ladoque el atleta que juega el baln atrapa los dosprimeros balones y efecta una colocada con eltercer baln, que a su vez tiene que jugar elcompaero.

Este ejercicio puede adems realizarsemandando el baln:profundo/corto/profundo 4 balones profundos4 balones cortoso4 balones a las esquinas Es un ejercicio de pases rpidos de muchaintensidad y dinamismo.


El atleta puede jugar los tres balonesque se le manda.

El atleta puede tener que jugar 5 balonesen lugar de 3.


1 Los atletas tienen que estar muy pendientes de dar

buenos pases en cada contacto.2 Los principiantes deben poner su empeo en pasar

hacia adelante y ms bien hacia dentro, y NO alcompaero.


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1.12 CALENTAMIENTOBALN POR ABAJOBALN POR ARRIBA(intermedio)

EQUIPAMIENTOIdeal: 2 balones por pareja de jugadores

Mnimo: 2 balones por pareja de jugadores

PARTICIPANTESIdeal: cualquier nmero de parejas + entrenador sup.Mximo: todos los que permita el espacio disponibleMnimo: 2 jugadores


Este ejercicio est pensado para desentumecer elcuerpo y elevar su temperatura con vistas aefectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Adems, este ejercicio facilita el desarrollo de lacoordinacin entre la vista y las manos y lacapacidad de entender otros elementos del juegomientras se da el pase.


Cada atleta comienza con un baln.Se lanza un baln (en paralelo al suelo) mientrasque el otro baln es pasado de antebrazos entrayectoria arqueada por encima de la red.Los atletas deben comunicar uno con otro antesde iniciar el ejercicio para fijar y entender qubaln va a pasarse y cul a lanzarse.Los atletas deben centrar su atencin en adoptaresquemas que mantengan ambos balones vivos.El ejercicio puede resultar algo ms sencillo conbalones de colores distintos.


Este ejercicio puede hacerse haciendopasar a los jugadores de un lado a otrode la red. Un baln pasa por debajo de lared mientras que con el otro se da unpase de antebrazos por encima de lared.


1 Los atletas deben mantenerse en posicin baja, en

posicin atltica, de forma que puedan jugar elbaln manteniendo un buen equilibrio. Esta posicinconsiste en tener los hombros bien estirados y enponer un pie al frente y otro hacia atrs.

En la versinavanzada se pasael baln de

antebrazos porencima de la redmientras se lanzael otro por debajo


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1.13 CALENTAMIENTOBLOQUEO/GOLPE SUAVE/PASE(intermedio)

EQUIPAMIENTO

Ideal: todos los balones que sea posibleMnimo: 2 balones por jugador

PARTICIPANTESIdeal: 5 jugadores + entrenador supervisandoMximo: hasta 10 jugadores + entrenador sup.Mnimo: 1 jugador + entrenador presente



efectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Adems se ejercita el juego de pies en fase deretirada.


Los atletas efectan el saque y corren a la redpara el bloqueo. Tras el bloqueo, el atleta pasa

por debajo de la red y se aleja de la red enretirada.Tras pasar la red, el entrenador manda el balnhacia el atleta que viene acercndose y pasa elbaln en alto para que lo atrape. Tras atrapar supropio baln, el atleta retrocede hacia la lnea deservicio opuesta y repite el ejercicio.


En lugar de efectuar el ejercicio encondiciones sub-mximas de intensidad

como calentamiento, puede hacerse conmxima intensidad, y el entrenadorpuede mandar hacer tareas an msdifciles despus del servicio.


1 Tcnica correcta en todas las aptitudes aunque nose desarrolle toda la potencia ya que se trata de un

calentamiento.2 Sacar y correr hacia la red.3 Pierna exterior al frente cuando uno se retira de la

red.4 Los atletas tienen que hallarse de cara a la red

cuando golpean el baln.


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1.14 CALENTAMIENTOPOR TROS PASE POR BAJO HACIA ATRS(intermedio)

EQUIPAMIENTOIdeal: 2-3 balonesMnimo: 1 baln cada 3 jugadores

PARTICIPANTESIdeal: 1 grupo de 3 jugadores + entrenador sup.Mximo: todos los que permita el espacio disponibleMnimo: 2 jugadores + entrenador participando


Este ejercicio est pensado para desentumecer elcuerpo y elevar su temperatura con vistas aefectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Adems, se entrena el pase con especial nfasisen los pases que le l legan a uno a la espalda.


El atleta 1 pasa o coloca el baln para el atleta 2,quien pasa el baln de antebrazos hacia susespaldas al atleta 3.El atleta 3 entonces pasa o coloca el baln porencima de la cabeza del atleta 2 para que prosigael ejercicio.Cuando el atleta 2 juega el baln debera tratartambin de imprimirle al baln un efecto spin.Es importante que el atleta 2 procure mantenerlos brazos paralelos a la diana a sus espaldas; deeste modo slo tiene que darle al baln con losbrazos casi sin pensar y el pase ir bien dirigido.Tras 5-10 buenos pases a sus espaldas (o unaserie seguida de 5 6) el atleta 2 debe dejar sulugar a otro compaero.


El atleta 1 puede deliberadamente pasarel baln de cualquier lado del atleta 2, locual le complica el pase.


1 El atleta 2 debe tener en cuenta que el baln vienecon efecto de retroceso, o efecto backspin (ver

ejercicio 3.11 para mayores detalles).2 El atleta 2 debe hallarse en posicin atltica paradesplazarse rpido y poder pasar un baln que nole llega en las mejores condiciones.

3 Los brazos del atleta 2 deben estar paralelos a ladiana cuando se contacta el baln con movimientoque parte de la arena al cielo.

1 2 3


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1.15 CALENTAMIENTOEN VILO(intermedio)

EQUIPAMIENTO

Ideal: 2-3 balonesMnimo: 1 baln

PARTICIPANTESIdeal: grupos de 3 jugadores + entrenador sup.Mximo: 8 jugadores + entrenador supervisandoMnimo: 3 jugadores + entrenador participando



efectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Es difcil realizar este ejercicio sin partirse de larisa, con lo cual resulta muy til para relajar a losatletas.


Puntuacin y formato normales salvo que el atletadebe dar cada toque de baln sin que sus piestoquen el suelo. Para que el ejercicio resulteentretenido, el baln puede llevarse, golpearsedos veces o palmearse suavemente. Estecalentamiento es perfecto para un grupo de 4atletas, pero puede practicarse con ms si unoestablece un sistema de equipo dentro y equipofuera o un formato de eslabn dbil si el nmeroes impar.


Estipular que slo pueden darse dostoques de cada lado.


1 Momento exacto de dar el salto animar a los

atletas a golpear el baln en fase ascendente y ano saltar demasiado pronto.

2 Este ejercicio es menos serio y no tiene puesto elenfoque en la tcnica.


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1.16 CALENTAMIENTO

MARIPOSA(intermedio)

EQUIPAMIENTO


PARTICIPANTESIdeal: 9 jugadores + entrenador supervisandoMximo: hasta 18 jugadores + entrenador sup.Mnimo: 5 jugadores + entrenador supervisando



cuerpo y elevar su temperatura con vistas aefectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Adems este ejercicio va de servicios y pases.


Un atleta saca desde la lnea de fondodirectamente a un jugador situado en frente de l,

justo detrs del otro lado de la red.

El atleta que ha efectuado el saque corre hacia lared y efecta el bloqueo.El baln que se ha servido es colocado yatrapado por el jugador no receptor.El sacador se mueve a posicin de pase, elpasador se mueve a posicin de colocada y elcolocador se dirige a la lnea de fondo para sacar.Los atletas se van turnando y sacando a amboslados de la red.


Los sacadores marcan el punto si elpase deja que desear.

Un pase bueno supone un punto y elgrupo tiene que anotarse un nmerodeterminado de puntos en undeterminado lapso de tiempo.

Los jugadores ms fuertes tienen queubicarse donde peor estn lascondiciones de viento para que elejercicio les cueste ms.


1 Quien da el pase debe estar pendiente de la

direccin del viento y de cmo afecta la trayectoriadel baln.

2 Hay que asegurarse de que el pase se da desdeuna posicin de recepcin correcta.

3 El colocador debe lanzarse cuando ve que el balnle est llegando al compaero.


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1.17 CALENTAMIENTOJUEGO DE GOLPES SIN SALTO(intermedio)

EQUIPAMIENTO

Ideal: 2 3 balonesMnimo: 1 baln




efectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Adems este ejercicio afina la sensibilidad en losgolpes suaves y aguza la vista para mandar elbaln a la zona que el contrario no tiene cubierta.


Puntuacin y formato normales salvo que no se

permite saltar.Este calentamiento es perfecto para un grupo de4 atletas, pero puede practicarse con ms si unoestablece un sistema de equipo dentro y equipofuera o un formato de eslabn dbil (ver ejercicio8.2) si el nmero de jugadores es impar.Con jugadores que tienen un buen control debaln, las jugadas duran ms y el ejercicio viene aser un muy buen calentamiento.


Uno de los equipos slo puede apuntarel ngulo restante de este modo esan ms complicado marcar un punto.


1 Los atletas debe ser conscientes de que un balnjugado cerca de la red da mayores probabilidadesde anotarse el punto.

2 En el tercer ataque, los atletas deben jugar el balncon manos altas y estar encarando la zona que lespermita jugar un golpe hacia cualquier lado de lacancha.

3 Hay que recordar a los atletas que sigan su pase demodo que el colocador pueda mandar el baln enalto y facilitarle al rematador una mejor visin de laposicin de la defensa contraria.


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1.18 CALENTAMIENTO

EJERCICIO DEL CUADRADO(intermedio/avanzado)

EQUIPAMIENTO


PARTICIPANTESIdeal: 4 jugadores de cada lado + entrenador sup.Mximo: 12 jugadores (6 de cada lado) + entr. sup.Mnimo: 3 jugadores + entrenador participando



cuerpo y elevar su temperatura con vistas aefectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Adems los atletas ensayan la colocada y elremate.


El atleta 1 empieza con el baln en la red ygolpea el baln hacia el atleta 2.El atleta 2 recibe el baln por bajo y lo manda enalto hacia el centro del cuadrado que conformanlos 4 atletas.El atleta 3 penetra y coloca el baln directamenteen frente de l (atleta 4) y rpido se retira(retrocediendo) para estar en posicin de recibir elbaln y mandarlo de nuevo al centro del cuadradopara que contine el ejercicio.Otra modalidad del ejercicio consiste en que elatleta en la red mande el baln de frente hacia los

jugadores, y que los jugadores alejados de la redse alternen en el saque, la retirada y la recepcinpor bajo.


Con ms atletas, el entrenador puedelanzarles el desafo de recorrer todo elcuadrado tras cada jugada manteniendovivo el baln.


1 Los atletas deben estar quietos y en posicin deequilibrio cuando dan al baln.

2 La comunicacin entre atletas facilita el ejercicio.3 Mantenerse en posicin baja permite a los atletasreaccionar adecuadamente ante balones que no lesllegan en las mejores condiciones.

1

23

4


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1.19 CALENTAMIENTODE UN LATERAL A OTRO(intermedio/avanzado)

EQUIPAMIENTO


PARTICIPANTESIdeal: 4 jugadores + entrenador supervisandoMximo: 8 jugadores + entrenador supervisandoMnimo: 1 jugador + entrenador participando



efectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Adems, el atleta practica el pase, la colocada yel golpe suave en una circunstancia nocompetitiva.


En este ejercicio de calentamiento, los atletas nocompiten para marcar puntos, sino que cooperanpara mantener vivo el baln. Con una cuerda, otrazndolos a mano en la arena, los atletas creandos campos reducidos a ambos lados de la red;en el dibujo, la lnea roja deslinda dos canchastriangulares de reducidas dimensiones, peropodran ser cuadradas.Los atletas procuran entonces que la jugada dure;tienen derecho a tocar el baln tres veces.Los atletas deben intercambiar puestos para quepractiquen el golpeo desde la izquierda y laderecha de la cancha.


Slo se permite dos toques de baln.


1 Los atletas deben hallarse en posicin baja en elmomento del tercer contacto del oponente.

2 Los atletas deben tratar de no encarar directamentela diana, sino de hallarse al frente del ataque quevan a realizar, valindose de la mueca paraorientar la trayectoria del baln.

3 Conviene recordar a los atletas que la mejorposicin para recibir el baln es en el lateral parapoder avanzar hacia el baln.


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1.20 CALENTAMIENTOJUEGO CON UN BRAZO(intermedio/avanzado)

EQUIPAMIENTO





cuerpo y elevar su temperatura con vistas aefectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Adems el atleta entrena el ataque de nudillos yaprende a tocar el baln con un solo brazo.


Los atletas o el entrenador deben trazar una

cancha reducida, que debera ser corta y ancha.Los atletas empiezan a jugar sacando por bajo,pero durante toda la jugada slo se les permitegolpear el baln con un brazo/mano.


Los atletas slo se valen del brazo queno es el dominante.


1 Conviene recordar a los atletas que aunque corran

hacia el baln, deben mantener relajada la partesuperior del cuerpo.

2 Para aquellos atletas que estn aprendiendo latcnica de nudillos, es bueno hacer hincapi en quedebe tensarse la mueca y los dedos para transferirla fuerza del baln hacia los brazos, ya que de otromodo es doloroso.


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1.21 CALENTAMIENTOVOLESTE(avanzado)

EQUIPAMIENTO




Este ejercicio est pensado para desentumecer elcuerpo y elevar su temperatura con vistas aefectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Adems este ejercicio forja la previa y necesariamentalidad competitiva de los atletas ante unasesin de entrenamiento.


Este ejercicio puede hacerse con dos o ms

jugadores que cooperan unos con otrosprocurando que el baln pase (con un toque)desde el cuadrado 1 hasta el cuadrado 8.La versin competitiva del ejercicio consiste enque los atletas jueguen voleste profundos en loscuadrados 1 y 2 3 y 4.Tambin puede hacerse ms sofisticado, pidiendoa unos atletas que jueguen profundo y otros encorto.


Los atletas pasan de una defensacorta a otra profunda, pidiendo una uotra opcin cuando el baln supera lared.


1 Los atletas permanecen en posicin muy baja ylistos para desplazarse en el momento en que el

oponente va a golpear el baln.2 Hay que animar a los atletas a mirar a los jugadoresy no al baln.

3 Convienen recordar a los atletas que piensenestratgicamente dnde van a mandar el baln,procurando enviarlo a la zona que el oponente no vaa poder cubrir.

1

2

3

4

5

6

7

8


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1.22 CALENTAMIENTOREMATE EN PIE CON RETIRADA(avanzado)

EQUIPAMIENTO





cuerpo y elevar su temperatura con vistas aefectuar ejercicios ms intensos.Permite asimismo que el atleta vaya viendo cmolas condiciones del momento afectan latrayectoria del baln.Adems el atleta aprende a batir en retiradadesde la red, a cazar y recibir de antebrazos y a

jugar golpes suaves.


Los atletas juegan a golpear el baln en pie, sin

poder saltar (al igual que en el ejercicio 1.17);pero en cuanto el baln pasa la red, el equipo querecibe el ataque debe correr hacia la red yponerse en posicin de retirada, con un jugador ala izquierda y otro a la derecha.Entonces ambos atletas baten en retirada desdela red en cuanto el equipo contrario coloca elbaln.Puede empezarse el ejerci en modalidad decooperacin y hacerlo competitivo cuando elbaln ha cruzado la red tres veces.


Hacerlo de manera que todas lascolocadas vayan a parar a algunadistancia de la red para simular mejoruna situacin en que un jugador batiraen retirada.

Colocar los balones cerca de la red paraque resulte ms difcil para los defensasy para obligarles a batir ms rpido enretirada.


1 Los atletas deben estar quietos y en posicin de

equilibrio cuando le dan al baln.2 Los atletas deben estar pendientes de la red en el

momento de golpear suavemente el baln.3 Asegurarse de que el atleta tiene el pie ms cerca

del lateral al frente cuando se retiran.


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EL SERVICIOEl servicio es el nico momento en que el juego est bajo control dado que el baln empieza en las manosde uno.Los equipos que meten presin al contrario con su saque generan ms oportunidades de marcar el puntoque los equipos que tienen un servicio fcil de recibir; luego dan mejores resultados, y en buena lgica hayque dedicarle mucho tiempo al desarrollo de esta vertiente del juego.Hay que asegurarse de que uno entrena el saque bajo diversas condiciones de viento, y con vientos quecruzan la cancha con trayectorias cambiantes.

Nivel principiante

Para los principiantes, es importante que se transfiera peso desde el pie situado atrs hacia el pie situado alfrente. Al principio, para asentar el concepto, se puede pedir al sacador que alce el pie al frente antes desacar para asegurarse de que el peso est en el otro pie. Y para asentar tambin el esquema motorcorrecto, hay que efectuar peridicamente una buena serie de saques seguidos; slo que hay que tenerpresente que practicar a menudo un saque tcnicamente defectuoso puede provocar lesiones del manguitode los rotadores debido al debilitamiento o desequilibrio del hombro.

Nivel intermedioHabida cuenta que en un encuentro uno no saca muchas veces seguidas (salvo si el encuentro es muydesequilibrado), lo mejor es probar unos cuantos saques peridicamente, y simular as las condicionesreales de un encuentro. Tambin conviene sacar y correr a la red para el bloqueo o prepararse al juego endefensa antes de regresar a la lnea de fondo para volver a sacar.

En este nivel, cabe ya evocar aspectos estratgicos del servicio y entrenar determinadas modalidades desaque especialmente eficaces bajo ciertas condiciones de viento. Valerse del viento es un factor importantepara generar oportunidades de puntuar con el saque.

Nivel avanzadoEn el nivel avanzado, de lo que se trata con el saque es de crearse ocasiones para marcar. Puesto que elequipo que recibe tiene la primera oportunidad de marcar el punto, y de hecho estadsticamente susprobabilidades de puntuar son mayores, los puntos que uno se anota sacando resultan sumamentevaliosos. El acees lo ms hermoso, pero incluso un gran sacador no suele hacer ms de uno por partido. Laestrategia de servicio y el 'crearse ocasiones' radican en lograr que el contrario no pueda dar un buen pasey su posterior colocada, y tambin en obligar al contrario a tener que jugar de determinada manera. Por

ejemplo, hay que plantearse si el servir largo termina en golpe o un remate, y tambin plantearse qusucede cuando uno saca en corto.


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EJERCICIOS DE SERVICIO

EJERC. 2.1 SERVICIO E INMEDIATO POSICIONAMIENTO (principiante)

EJERC. 2.2 SERVICIO FUERA DEL CORAZN (principiante/intermedio) EJERC. 2.3 ENTRENAR EL SERVICIO PROFUNDO (principiante/intermedio)

EJERC. 2.4 OBLIGAR AL OPONENTE A RETROCEDER (intermedio)

EJERC. 2.5 VARIEDAD EN EL SERVICIO (intermedio/avanzado)EJERC. 2.6 EL PRIMERO EN LLEGAR A 10 (intermedio/avanzado)EJERC. 2.7 SACAR ALTERNANDO COLOCADORES (intermedio/avanzado)


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2.1 SERVICIOSERVICIO E INMEDIATOPOSICIONAMIENTO(principiante)

EQUIPAMIENTOIdeal: todos los balones que sea posibleMnimo: 4 balones

PARTICIPANTESIdeal: 2 jugadores de cada lado + entrenador sup.Mximo: 8 jugadores de cada lado + entrenador sup.Mnimo: 1 jugador + entrenador presente


No suele ocurrir que tras el saque uno se quedeen la lnea de fondo; con lo cual lo que sepretende con este ejercicio es sacar y penetrar enla cancha para practicar cualquier movimiento queel entrenador quiera entrenar.


En este ejercicio, el atleta saca y se pone rpidoen posicin de defensa o de bloqueo para realizarla jugada.Segn el nivel tcnico del jugador, y segn qu

posiciones y zonas quedan por mejorar, elentrenador puede decidir qu movimiento ha depracticarse tras el servicio.Las posibilidades del ejercicio son casi infinitas:

Correr a la red para bloquear un balnrematado por el entrenador.

Correr hacia la red para luego retrocedery defender un baln alto.

Correr hacia una posicin defensiva yrecibir por bajo un baln rematado encorto.

Correr hacia el centro para defender unbaln que viene golpeado ya en elsegundo toque.


El entrenador puede rematar al defensao bloqueador cuando han sacado ycorren hacia su puesto.


1 El atleta tiene que tener claro qu servicio quiererealizar antes de darle al baln.

2 Hay que asegurarse de que los atletas sonconscientes de cmo van a sacar provecho delviento a la hora de sacar.

3 El atleta debe desplazarse rpido hacia su puestopara efectuar la jugada que corresponda.


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2.2 SERVICIOSERVICIO FUERA DEL CORAZN(principiante/intermedio)

EQUIPAMIENTO

Ideal: todos los balones que sea posibleMnimo: 5-6 balones

PARTICIPANTESIdeal: 6 jugadores + entrenador supervisandoMximo: 4 jugadores de cada lado + entrenador sup.Mnimo: 1 jugador + entrenador supervisando


Este ejercicio est pensado para desarrollar

saques que obliguen al contrario a abandonar suspuestos de partida y forzar un error en el pase.La forma de corazn es una buena herramientapara emplear con principiantes.


Primero se dibuja la forma en la arena. Los atletasdeben entender que el interior del coraznrepresenta la zona del campo cerca del pasador yque por lo tanto es la zona que hay que evitar enel saque.Con dos o ms atletas este ejercicio puedevolverse competitivo otorgndose puntos alsacador que logra mandar el baln fuera delcorazn.Servicio fallido: -1 puntoDentro del co razn: 0 puntosFuera del corazn: 1 puntoTringulos esquinas: 2 puntos


Agregar lneas (en rojo en el dibujo) que

dan ms puntos si uno saca entre dichaslneas.

Los atletas deben sacar hacia la zona defuera del corazn con un saque consalto.


1 Hay que estar pendiente del viento y ajustar elsaque.

2 Hay que procurar sacar siempre en el viento y no

con el viento la trayectoria del baln es ms fcilde predecir con el viento.

3 Ajustar el lanzamiento del baln al aire antes desacar respecto del viento por ejemplo si soplamucho viento conviene lanzrselo menos alto quede costumbre.


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2.3 SERVICIOENTRENAR EL SERVICIO PROFUNDO(principiante/intermedio)

EQUIPAMIENTO

Ideal: todos los balones que sea posibleMnimo: 5 balones

PARTICIPANTESIdeal: 4 jugadores + entrenador supervisandoMximo: 6 jugadores + entrenador supervisandoMnimo: 1 jugador + entrenador supervisando


Los atletas aprenden a desarrollar un buen saquehondo que va a parar a menos de un metro de la

lnea de fondo y obliga el receptor a retroceder.El servicio sale redondo cuando se saca con elviento de espaldas, ya que el baln tiene querecorrer tras el pase una buena distanciaascendente en el viento, lo cual dificulta la tareadel colocador contrario.


Tras trazar una lnea a un metro de la lnea defondo (se puede emplear conos para una mayorvisibilidad), los atletas ensayan serviciosprofundos.

Los atletas efectan varios servicios profundosseguidos para captar el buen ngulo y la distanciacorrecta antes de echarse a correr dentro delcampo.Para ocultar de qu manera se saca, el atleta semueve debajo del baln justo antes de conectar elsaque para generar un mayor ngulo detrayectoria.Para que el saque profundo surta efecto debeviajar por encima de los pasadores para que debanretroceder, ya que los servicios bajos y tensospueden recibirse sin tener que retroceder.En un principio, el atleta debe concentrarse en ladistancia y la trayectoria para luego s poderpensar en la lnea del saque. Cuando el atleta

domina la distancia y la trayectoria del servicioprofundo, cabe probar el saque mediano con vientopensado para confundir a los dos oponentes.


Cualquier interrupcin entre saque ysaque afecta la regularidad y dificultasacar con precisin.

Para que sea ms entretenido, elentrenador puede tratar de distraer al

sacador, quien debe por tanto lograrmantener la concentracin.


2 Hay que trasladar a los atletas el concepto de arcodel saque: es mejor sacar alto para que el defensa

tenga que retroceder, que no tenso y bajo, pues elpasador puede dar al baln sin tener que retroceder.3 Los atletas deben desarrollar un mismo y

consistente contacto con la mano que les permitavalorar mejor la distancia que va a recorrer elservicio.


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2.4 SERVICIOOBLIGAR AL OPONENTE A RETROCEDER(intermedio)

EQUIPAMIENTO

Ideal: todos los balones que sea posibleMnimo: 2 3 balones

PARTICIPANTESIdeal: 4 jugadores + entrenador supervisandoMximo: 8 jugadores + entrenador supervisandoMnimo: 2 jugadores + entrenador presente


Para el sacador, el objetivo es provocar pasesque no vayan cerca de la red.

Para el pasador, el objetivo es dar buenos paseshacia adelante que lleguen a la distancia idneade la red.


Trazar dos lneas a lo largo del campo queindiquen la posicin idnea de la colocada (entremedio metro y dos metros y medio de la red).El pasador marca un punto si el pase viene dadoentre las dos lneas de colocada.El sacador marca un punto si logra que el pasevenga dado por detrs de las lneas, es decir ams de dos metros y medio de la red.Lograr que el pase vaya a parar demasiado lejosde la red puede conseguirse de diversasmaneras, pero existen algunos sistemasfundamentales, como servir profundo, servir fuerteo servir con el mayor efecto topspin posible demanera que muy posiblemente el baln cobre unmovimiento que supere por alto los brazos delreceptor.


Los participantes pueden sacar desdemedio campo para que los serviciossean ms potentes.


1 Si el receptor recibe el baln con viento, convienemandarle el baln de modo que tenga que dar unpase alto, lo cual incrementa la posibilidad de quesu pase vaya a parar alejado de la red.


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2.5 SERVICIOVARIEDAD EN EL SERVICIO(intermedio/avanzado)

EQUIPAMIENTO

Ideal: todos los balones que sea posibleMnimo: 3-4 balones

PARTICIPANTESIdeal: 4 jugadores + entrenador supervisandoMximo: 10 jugadores de cada lado + entrenador sup.Mnimo: 1 jugador + entrenador supervisando


Este ejercicio desarrolla la capacidad del jugadorde colocar servicios variados con precisin.


Las zonas del campo estn trazadas en la arena(lo cual puede hacerse colocando conos paramayor visibilidad).Se enumera las zonas y se procura sacar dentrode estas zonas, a discrecin del entrenador osegn un orden de 1 a 5.Con ms de un atleta el ejercicio puede volversecompetitivo: el primer jugador que lograimpactarlos todos debidamente una o dos vecesseguidas gana el partido.


El atleta debe permanecer siempre en elmismo puesto de la lnea de fondo paratodos los saques.

El entrenador puede pedir una u otrazona de servicio.

Para que sea ms difcil, se le puedepedir al sacador que realice algn que

otro ejercicio entre saque y saque.


1 Para desarrollar calidad y regularidad en el servicio,conviene que el jugador desarrolle una misma rutinade saque.

2 Darle siempre al baln con la misma parte de lamano mejora la puntera, la distancia y latrayectoria.

3 La puntera mejora si uno visualiza algo en ladistancia que est en la misma lnea que latrayectoria que uno desea imprimirle al baln.

1 2

34 5


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2.6 SERVICIO

EL PRIMERO EN LLEGAR A 10(intermedio/avanzado)

EQUIPAMIENTO

Ideal: todos los balones que sea posibleMnimo: 6 balones



Este ejercicio asienta la calidad y regularidad delsaque y permite ir entendiendo qu zonas dellado contrario hay que apuntar.


El sacador trata de sumar diez puntos sacandohacia zonas que confieren determinado nmerode puntos.Cualquier saque que aterrice fuera de las zonasmarcadas supone la prdida de un punto.El valor de cada zona puede variar segn la edad,el nivel tcnico y el objetivo que uno se ha fijado.


Los atletas deben sacar con salto enlugar de permanecer en pie y servir.


1 Hay que estar pendiente del viento y ajustar el

saque.2 Los jugadores deben aprender a darle siempre al

baln con la misma parte de la mano para que susaque vaya cobrando regularidad y puntera.

0 puntos

1 punto

2 puntos


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2.7 SERVICIOSACAR ALTERNANDOCOLOCADORES(intermedio/avanzado)

EQUIPAMIENTOIdeal: todos los balones que sea posibleMnimo: 3-4 balonesSe puede utilizar conos para mayor visibilidad



1 Hay que estar pendiente del viento y valorar cuntomovimiento cobrar el baln, ya que esto afectar latrayectoria del servicio.

2 Los atletas pueden ir ganando precisin focalizndoseen algo que est a lo lejos en la misma direccin queuno pretende darle al baln en el momento de sacar.

3 Un servicio ms profundo (o sacar desde ms all dela lnea de fondo) cobra ms movimiento en el viento

4 Trasladar a los atletas que ste es un buen servicioespecialmente al inicio y al final de los encuentros.


Con este ejercicio uno desarrolla saques quedividen a los pasadores por el centro (serviciomarido y mujer como suele decirse).


Valindose del viento, se procura sacar hacia elhombro interior del pasador, con la idea deaprovechar el viento para que el baln vaya aparar por detrs del otro pasador y genere

confusin entre los oponentes.Si el marcador es apretado y los pasadores tienendudas sobre la trayectoria final, este serviciopuede dar muy buenos resultados.El ejercicio puede volverse ms ldico si lossacadores compiten contra los pasadores, sloque hay que asegurarse de que los dospasadores no se desplazan ambos hacia el centrode la cancha para que el saque en ace en elcentro resulte casi imposible.Posiblemente los atletas sean ms eficaces siemplean esta estrategia con un servicio flotante(pues cobra ms movimiento en el viento), perotambin puede emplearse un servicio con efectotopspin para generar confusin en el centro del

campo.


Los atletas pueden procurar mandarservicios con leve efecto sidespin(efectolateral) para que el baln cobre msmovimiento.

VIENTO


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EL PASEEl pase es posiblemente la habilidad ms importante del voleibol de playa, pues determina el juego delequipo que recibe el baln. Si el pase deja que desear, uno parte con una desventaja difcil de superar. Laclave radica en pasar el baln de manera que el compaero pueda efectuar una buena colocada.

Para los jugadores que pasan del voleibol en sala al voleibol de playa, lo ms complicado es que no haybaln pasado en posicin 2 . En voleibol de playa, el baln debe pasarse hacia una posicin que dependede dnde sali el pase anterior (se suele evocar la teora del movimiento triangular del pase). Por normageneral, el baln debe pasarse hacia adelante ms bien hacia el centro de la cancha. Y si el pase seefecta desde el centro de la cancha, la trayectoria del pase tiene que ir en lnea recta hacia la red.

Hay que ser consciente de que con el viento el baln cobra ms movimiento que en una sala de gimnasia.Cuando sopla mucho viento, uno tiende a dar pases bajos; ocurre incluso en caso de viento muy fuerte queuno deba mantener la baln lo ms bajo posible tras el saque, en cuyo caso el pase de antebrazos sueleresultar ms eficaz que el pase de manos altas. Si no sopla el viento, uno puede mandar el baln en altorumbo a la red, lo cual facilita la colocada del compaero, ya que entonces se tiene una visin perifrica dela red.

Tambin hay que tener en mente que estar en posicin baja le permite a uno ajustarse mejor y ms rpido alas circunstancias de juego. Ubicarse en la cancha para recibir el saque depende de distintos factores yvara ligeramente entre saque y saque, pero por norma lo mejor es situarse bastante cerca de la lnea defondo y que cada jugador cubra casi la mitad de la cancha. Lo normal es que cada jugador se haga cargode una mitad del terreno y que el atleta en diagonal respecto del servicio reciba el saque y sea responsable

de la zona media.

De nada sirve arrimarse a la red a la hora de recibir el saque, ya que no est permitido en voleibol de playarecibir el servicio con los dedos. Ubicarse cerca de la red da resultados en voleibol en sala, pero esarriesgado en voleibol de playa. Si por alguna razn a uno el baln le viene alto, lo mejor es la tcnica detomahawk, ya que no se le puede dar al baln con los dedos.

Y sobre todo es importante recordar que hay que hablarse mucho, darse muchos pases, y, cuando sopla elviento, mantener bajo el baln y desplazarse siempre hacia l con los brazos separados.

Nivel principianteUn concepto importante que debe trasladarse a los principiantes es que hay que abordar cada saque como

si siempre le fuera a tocar a uno hacer el pase, y estar listo para emprender el movimiento hacia el baln.Hay que dar dos pasos hacia el baln aunque no le toque a uno dar el pase. Pasar siempre hacia adelantees otro concepto que se ha de asimilar pronto. A menudo los principiantes slo piensan en mandar el balnhacia el compaero y resulta que el baln termina yendo hacia atrs o de un lateral a otro de la cancha. Envoleibol de playa, el pase tiene que ser ms bajo, cercano y corto que en voleibol en sala.

Nivel intermedioPara los jugadores de nivel intermedio que dominan bastante bien el pase hacia abajo, pero que no sabendel todo pasar hacia adelante y ligeramente hacia el centro de la cancha, es buena idea ensayarmovimientos ascendentes de baln. Hay que representarse dos lneas perpendiculares respecto de la redtrazada por la posicin de los dos jugadores; los dos primeros toques siempre deberan efectuarse entreesas dos lneas. El baln que sobrepasa esas lneas queda fuera de control, o sea fuera de sistema; los

balones que se logra mantener dentro de las dos lneas son balones en sistema.


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Nivel avanzadoCuando uno puede considerarse un buen jugador, va a tener que vrselas con saques ms potentes. Elsaque le llegar a uno ms rpido y habr que desplazarse ms velozmente por toda la cancha, por lo cualel oponente va a aprovecharse de la menor debilidad en el pase. A medida que los saques del contrario sevan volviendo ms potentes, uno debe imperiosamente aprender a mantener una buena plataforma cuandose tiene que dar el pase fuera del cuerpo.


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EJERCICIOS DE PASESEJERC. 3.1 PASES BORDEANDO LOS LATERALES (principiante)EJERC. 3.2 DE UNO A OTRO (principiante)EJERC. 3.3 PASE Y PALMADA (principiante)EJERC. 3.4 MOVIMIENTO DEL NO COLOCADOR (principiante)EJERC. 3.5 PASE DIAMANTE (principiante)

EJERC. 3.6 PASES EN U (principiante/intermedio) EJERC. 3.7 PASES EN SISTEMA (principiante/intermedio)

EJERC. 3.8 PASES EN W (intermedio)EJERC. 3.9 PASE Y REMATE (intermedio)EJERC. 3.10 EJERCICIOS ALTERNOS DE PASE (intermedio)EJERC. 3.11 PASE CON EFECTO BACKSPIN Y TOPSPIN (intermedio)EJERC. 3.12 PASE A UN BRAZO (intermedio)EJERC. 3.13 CORTO/PROFUNDO (intermedio)EJERC. 3.14 PASE Y CAMBIO DE UBICACIN (intermedio)

EJERC. 3.15 PASAR Y MIRAR (intermedio/avanzado)

EJERC. 3.16 SERVICIO DESDE UNA TARIMA CON EFECTOTOPSPIN (avanzado)


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3.1 PASESPASES BORDEANDO LOS LATERALES(principiante)

EQUIPAMIENTO

Ideal: 1 baln por pareja de jugadoresMnimo: 1 baln por pareja de jugadores

PARTICIPANTESIdeal: 2 4 jugadores + entrenador supervisandoMximo: 8 jugadores + entrenador supervisandoMnimo: 1 jugador + entrenador participando


Este ejercicio viene a ser un buen calentamientopara reforzar los movimientos arrastrados y

laterales cuando se pasa el baln.Este ejercicio sirve asimismo de calentamientopara los principiantes.


Los atletas comienzan en la red con uno dentrodel campo y el otro fuera.Luego se van pasando el baln el uno al otromientras van deslizndose por el lateral hasta lalnea de fondo, prosiguiendo el ejercicio a lo largode la lnea de fondo hasta el lateral; y siguen

luego haciendo lo propio hasta llegar a la red.


Puede que los principiantes tengan quedar el pase de manos altas si el baln lesllega alto y los jugadores msavanzados slo deban dar el pase deantebrazos.


1 Los atletas deben mantener una base amplia (con

una pierna algo por delante de la otra) y han decomunicar uno con otro especialmente cuando semueven por las esquinas del campo.

2 Los atletas deben concentrarse en mantener unabase amplia y no cruzar las piernas cuando sedeslizan lateralmente.


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3.2 PASESDE UNO A OTRO(principiante)

EQUIPAMIENTO

Ideal: 3-10 balonesMnimo: 3 balones

PARTICIPANTESIdeal: 2 jugadores + entrenador presenteMximo: 5 jugadores de cada lado + entrenador sup.Mnimo: 1 jugador + entrenador presente


Es una buena forma de entrenar los pases paraprincipiantes, pues asienta la idea que en voleibolde playa conviene que los pases se den mscortos y ms cerca que en voleibol en sala.De paso el atleta entrena largas repeticiones en elmanejo del baln.


El entrenador o el atleta sirven (o lanzan) el balnal pasador que se halla del otro lado de la red.El atleta que pasa el baln trata de atrapar su

propio baln.Si hay dos atletas deben empezar en unaposicin normal de pase y el no pasador puedeatrapar el baln que le ha pasado el compaero.


Servir o lanzar a la izquierda o laderecha del pasador, o corto y profundo.

Servicios ms agresivos o ms hacia lalnea de fondo.


1 El baln debe conectarse con los brazos bienestirados y las rodillas dobladas para poder estar en

posicin muy baja si hace falta.2 En la medida de lo posible el atleta debe

desplazarse para conectar con el baln desde unalnea central del cuerpo.

3 La diana del pase est hacia adelante y ligeramentehacia dentro en direccin de la cancha.


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3.3 PASESPASE Y PALMADA(principiante)

EQUIPAMIENTO

Ideal: 3-10 balonesMnimo: 3 balones

PARTICIPANTESIdeal: 2 jugadores + entrenador presenteMximo: 5 jugadores de cada lado + entrenador sup.Mnimo: 1 jugador + entrenador supervisando


Se trata de hacer ver a los principiantes que nodeben desplazarse por la cancha juntando lasmanos en posicin de pase.Tambin practican intensamente la tcnica delpase de antebrazos.


Los atletas comienzan el ejercicio mandando elbaln al cielo con las dos manos, y cuando elbaln les llega lo vuelven al cielo con golpeo deantebrazos, y as varias veces.Entre cada contacto, el jugador separa las manos

y se da una palmada en la espalda antes dejuntar las manos de nuevo al frente para volver amandar el baln hacia arriba.Cuando el jugador principiante lo tiene dominado,puede empezar a mandar el baln al aire de estasotras maneras:

bajo (a un metro de los brazos) a mediana altura (a unos 2 3 metros de

los brazos) en alto (a unos 3 4 metros de los

brazos)

VARIACIONES Y MODIFICACIONES El entrenador pide balones bajos,

medianos y altos.


1 Hay que trasladar a los atletas que si mantienen laposicin atltica se hallan en mejores condiciones

para dar pases.2 Hay que recordarles asimismo que deben conectarel baln en frente del cuerpo entre la mueca y elcodo y que debe haber espacio entre ellos y elbaln.

3 Doblando las piernas y manteniendo los brazosbastante paralelos al suelo, se gana precisin.


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3.4 PASESMOVIMIENTO DEL NO COLOCADOR(principiante)

EQUIPAMIENTO

Ideal: 2-3 balonesMnimo: 1 baln entre 3

PARTICIPANTESIdeal: 3 4 jugadores + entrenador presenteMximo: 6 jugadores + entrenador presenteMnimo: 2 jugadores + entrenador presente


Se anima a los pasadores principiantes a dar elpase hacia adelante y a los no pasadores a

desplazarse rpido hacia la posicin de colocada.Adems ensea la trayectoria que debe cobrar elbaln tras el pase (aunque supere la red).


Se trata de un ejercicio destinado a los muyprincipiantes, que anima al pasador a dar el pasehacia adelante (concepto elemental para losdebutantes) y a los no pasadores a reaccionarrpido y acercarse al compaero.

El objetivo de los pasadores es dar el pase porencima de la red y hacia la arena (hacia eljugador que golpea el baln y se halla en mediodel campo) antes de que el no pasador corra ytoque el polo opuesto (el cual se halla en laposicin ideal de colocada).Es importante que los pasadores no sepan quinva a recibir el saque, y los saques deben serprofundos de manera que no choquen los

jugadores uno contra otro.No es un buen ejercicio para los jugadores que yano son del todo principiantes, ya que dar un pasedirectamente por encima de la red no es muyrecomendable.Este es un ejercicio especialmente eficaz con

jugadores muy jvenes, que siguen aprendiendoa anticipar jugadas y an no se mueven por laarena con mucha velocidad.


Servir hacia el centro del campo paragenerar confusin entre los dospasadores.

Mandar saques ms rpidos y ms bajospara que el no pasador tenga menostiempo para interpretar la jugada.


1 Los atletas deben asegurarse de que se desplazan

hacia adelante en pos del baln para garantizar quevaya para adelante, lo cual supone que si el saquees profundo el pasador debe retroceder con tiempo.

2 Los atletas deben procurar anticipar rpido si elbaln llega a su zona de pase y efectuar elmovimiento necesario hacia el compaero.


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3.5 PASESPASE DIAMANTE(principiante)

EQUIPAMIENTO


PARTICIPANTESIdeal: 2 jugadores + entrenador presenteMximo: 6 jugadores + entrenador supervisandoMnimo: 1 jugador + entrenador presente


El pasador aprende el juego de piernas y latcnica necesaria para pasar balones tras saques

cortos y saques profundos, a la izquierda y a laderecha.


El entrenador est en pie o desde el banquillo ysirve balones numerados de 1 a 4.Conviene que el receptor juegue dos balones delos 4 servicios que se efecta. Recibir msbalones afecta la tcnica debido al cansancio.El atleta que no recibe puede hallarse en posicinde atrapar el pase o de correr hacia la posicin

desde el lugar del pase.El baln atrapado puede mandarse de vueltahacia el entrenador para que proceda al saquesiguiente.

*Los pasadores no deben hacer trampa lo cualsignifica que los pasadores se desplazan rpidohacia donde saben que va a parar el saque.Tras efectuarse todos los servicios cortos yprofundos, izquierda y derecha, el sacador sefocaliza en algn tipo de servicio que vieneplanteando dificultades al pasador.


Servicios desde todas las posicionespara que el ejercicio resulte ms difcil.

El entrenador puede situarse inclusoms atrs o sacar balones ms duros.


1 Ante balones que le llegan a uno de lado, el pasadordebe juntar los brazos por detrs del baln ylevantar el hombro del lado del baln.

2 Ante servicios cortos la pierna del lado del lateraldebe ir por delante de la otra.

3 Hay que asegurarse de que los pasadores sonconscientes del cambio de diana en cada posicinde pase.

4 Ante balones profundos, los pasadores debenretroceder rpido para que puedan ir hacia adelantetras el pase.


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3.6 PASESPASES EN U(principiante/intermedio)

EQUIPAMIENTO

Ideal: 2-3 balones.Mnimo: 1 baln.

PARTICIPANTESIdeal: 4 jugadores + entrenador supervisandoMximo: 8 jugadores + entrenador supervisandoMnimo: 1 jugador + entrenador presente


Excelente ejercicio para mejorar la tcnica en lospases con balones fciles y que ensea a

retroceder antes de acercarse a rematar.


Un atleta comienza detrs de un cono a ms dedos metros y medio desde el centro de la red, y elotro jugador empieza en la red, justo en frente.El atleta que est en la red manda el baln en altounos tres metros mientras que el jugador dedetrs del cono avanza hacia la red y pasa elbaln recto y en alto.Entonces el pasador retrocede y rodea el conohacia el otro lado y vuelve a adentrarse para

pasar otro baln en alto.El objetivo del pasador es dar el pase lo msrecto posible hacia el cielo y se recomienda quese haga una serie de 6 a 12 repeticiones delmovimiento (cada contacto es una repeticin).Los atletas pueden optar por pasar y retrocederen el ltimo baln para poder luego rematarlo.


El lanzador puede mandar el baln ms

o menos lejos del centro del campo. El baln puede mandarse o hacia el

centro de la red o ms lejos de la red yen direccin de la antena.

El atleta, tras dar el pase, puederetroceder rpido para luego acercarse aatacar cada baln par/impar o inclusoslo el ltimo.


1 Hay que asegurarse de que la pierna exterior est pordelante (y la pierna ms cerca del compaero haciaatrs) durante el pase de este modo es ms fcil

que el baln vaya dirigido hacia el compaero.2 Los brazos deben mantenerse lo ms perpendicularesrespecto de la red en el momento de conectar con elbaln de esta forma uno se halla en mejorescondiciones para

manual de ejercicios voleibol de playa fivb-fmvb 15

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